বিষয়বস্তুৰ তালিকা
Twerking, মাপৌকা বা “পিছফালৰ নৃত্য” নামেৰে জনাজাত আফ্ৰিকান নৃত্যৰ আধুনিক সংস্কৰণ, নৃত্যশিল্পীয়ে নিজৰ ইচ্ছাৰ বস্তুৰ ফালে হিংস্ৰভাৱে পিঠি জোকাৰি দিয়ে। আপোনাৰ গুদৰ ছন্দময় জোকাৰণি যথেষ্টদিনৰ পৰা প্ৰচলিত আৰু এতিয়া নৃত্য ভালপোৱা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলে ইয়াক সেই অতিৰিক্ত কেলৰিবোৰক বিদায় দিয়াৰ এক মনোৰঞ্জনমূলক উপায় বুলি গণ্য কৰিছে।
আপোনাৰ স্বামীয়ে প্ৰতাৰণা কৰাৰ চিনঅনুগ্ৰহ কৰি সক্ষম কৰক জাভাস্ক্রিপ্ট
আপোনাৰ স্বামীয়ে ঠগ খাইছে বুলি চিহ্নিত কৰে যদিও নৃত্য ভিত্তিক ৱৰ্কআউট নতুন একো নহয় (জুম্বা, যিকোনো ব্যক্তি), এই সত্যটোৱে যে twerking আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰে – কোৰ, হামষ্ট্ৰিং, পিঠিৰ তলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপোনাৰ গ্লুটছলৈকে এইটোৱেই বুজায় আপুনি যদি জগিং, পাৱাৰ যোগাসন বা জিমিং কৰি ভাগৰি পৰিছে তেন্তে ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্ট হিচাপে ল'ব পাৰি। 
বিশেষজ্ঞসকলে দাবী কৰে যে আপুনি এঘণ্টাৰ বাবে অবিৰতভাৱে টুৰ্ক কৰিলে ৩০০-৪৮০ কেলৰি জ্বলাব পাৰে। সেইটো প্ৰায় এঘণ্টা যোগাসন বা মধ্যমীয়া দৌৰাৰ সৈতে একে।
যদি আপোনাৰ শৰীৰত আঘাত বা অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা হৈছে, তেন্তে এই নৃত্য-ৱৰ্কআউটটো চেষ্টা কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক। যিহেতু ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে, গতিকে আপুনি বিচৰা শেষ কথাটো হ'ল মজা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি থাকোঁতে চিকিৎসালয়ত অৱতৰণ কৰা!
এতিয়া, এটা ক্ষন্তেকীয়াকৈ চাওঁ আহক কিয় টুৰকিং সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত?
1. আপোনাৰ ভৰি আৰু বুচ টোনিং
যদি আপুনি টোন কৰা ভৰিৰ সৈতে এটা ঘূৰণীয়া লুটপাত বিচাৰে আৰু কেনেবাকৈ কেৱল ইনষ্টাগ্ৰাম বুলি ভ্ৰম ধৰি ৰাখকপ্ৰভাৱশালীসকলে সেইটো লাভ কৰিব পাৰে, আপুনি এটা আচৰিতৰ সন্মুখীন হৈছে! যিহেতু আপুনি ট্ৱাৰ্কিং কৰাৰ সময়ত স্কোৱাট ধৰিব, ই আপোনাক সেই গ্লুট আৰু কোৱাডবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ পোৱালিবোৰেও আপোনাক সেই তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে ধন্যবাদ দিব! 2. আপোনাৰ কোৰত কাম কৰা
আপুনি চকু ৰাখিছেনে? সেই মৰমলগা ক্ৰপ টপবোৰ এতিয়া কিছু সময়ৰ বাবে? আপুনি সেইবোৰ চেষ্টা কৰিবলৈ দ্বিধাবোধ কৰেনে কাৰণ আপোনাৰ এবছৰ ঠাইত এটা অশুভ উখহি উঠে? twerking আকোৱালি লৈ আপুনি আপোনাৰ কোৰক এটা অতি প্ৰয়োজনীয় ৱৰ্কআউট দিব পাৰে। নৃত্যৰ খোজটোৱে আপোনাক আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ আপোনাৰ এবছ সক্ৰিয় কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব, যিয়ে আপোনাক এটা কঠিন কোৰ দিব।
যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে পিছদিনা ঘাঁ হোৱাৰ পৰা সাৱধান হওক যদি আপুনি আপোনাৰ গুদ আগলৈ পপ কৰে আৰু আপোনাৰ পেটটো চুহি লয়!
3. আপোনাক শক্তিশালী বাহু দিয়ে
বেঞ্চ প্ৰেছত ভাগৰি পৰিছে? কিন্তু তথাপিও, সেই বাইচেপ আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীবোৰ কাম কৰিব বিচাৰেনে? আমাক বিশ্বাস কৰক যেতিয়া আমি কওঁ যে ৱাল টুৰ্কটো চেষ্টা কৰিবলৈ আপুনি জিমনাষ্ট বা কেটউমেন হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। অনুশীলন, ধৈৰ্য্য, আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল কৌশলৰ দ্বাৰা আপুনি বেৰত ওলোটাকৈ উঠিব পাৰিব। এই যৌন-পুছ-আপে আপোনাৰ বাহু দুটা শক্তিশালী কৰাই নহয়, সেই ভিতৰৰ বাঘনীগৰাকীকো বাহিৰলৈ উলিয়াই আনিব – যিগৰাকীয়ে নিজৰ আৰামৰ জ’নৰ বাহিৰলৈ ওলাই আহিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰে।
৪ .বুটি ভাস্কৰ্য্য
যি মুহূৰ্তত আপুনিআপোনাৰ লুটপাত টোন কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ সৈতে twerk নৃত্য মিহলাই, আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্ট অধিক মজা আৰু উৎপাদনশীল হৈ পৰে। আপোনাৰ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকক কেইটামান টোনিং ব্যায়ামৰ সৈতে ক্লাছ আৰম্ভ কৰিবলৈ দিয়ক যাতে আপোনাৰ লুটপাত টান হ'ব পাৰে। 
যদি আপুনি আপোনাৰ সপোনৰ লুটপাত বিচাৰে, তেন্তে ফিটনেছ বেণ্ড বা গ্লাইডাৰৰ দৰে প্ৰশিক্ষণ সঁজুলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ ৰুটিন টুইক কৰক। যদি আপুনি twerking ৰ প্ৰতি আসক্ত হয়, তেন্তে কিছুমান দিনত আপোনাৰ শিশুৰ দৰে ধৈৰ্য্য থাকিব...সেই দিনবোৰৰ বাবে লুটপাতৰ বাবে পাঁচ মিনিট সময় ৰাখক আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ গাধটো পৃথিৱীক দেখুৱাওক! 
5. আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰক স্তৰ
যদি আপুনি ভিৰৰ মাজত আঁতৰি থাকিব বিচাৰে আৰু আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসৰ স্তৰক এটা ঠেলি দিব বিচাৰে, twerking এটা চেষ্টা কৰক! যদিও আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাংকত অলপ আৱৰ্জনা লাভ নকৰে, (হেল্ল’, কিম কাৰ্দাছিয়ান!), হাৰ নামানিব। আপোনাৰ লুটপাত বিটলৈ পপিং কেথাৰটিক আৰু এটা অপৰিসীম মানসিক চাপ বাষ্টাৰ হ'ব পাৰে। আপুনি গম পোৱাৰ আগতেই আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ বাবে প্ৰদৰ্শন কৰিব আৰু কোনে জানে কথাবোৰ গৰম হ’ব পাৰে আৰু কেইটামান কেলৰি অধিক কেলৰি জ্বলি যাব পাৰে। Wink, wink!
See_also: বিবাহ পৰামৰ্শ – ১৫টা লক্ষ্য যিবোৰ সম্বোধন কৰা উচিত বুলি থেৰাপিষ্টে কয়
আপুনি এজন নবীন বা এজন প্ৰ' যিয়েই নহওক, twerking অসংখ্য কাৰণত মজা। আৰু যদিও আপুনি এতিয়াই বিয়ন্স বা মাইলী চাইৰাছৰ দৰে লৰচৰ কৰিব নোৱাৰে, তথাপিও নিজৰ ওপৰত বেছি কঠোৰ নহ’ব৷ কাৰণ, ই কিছু কেলৰি জ্বলোৱাৰ এটা মজাৰ, মানসিক চাপ-বিচ্ছিন্ন উপায় হ’ব লাগে।
অস্বীকাৰ: এই চাইটটোত প্ৰডাক্ট এফিলিয়েট লিংক আছে। আপুনি ক্ৰয় কৰিলে আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰোএই লিংকসমূহৰ এটাত ক্লিক কৰাৰ পিছত।
FAQS
1. এজনে কেনেকৈ twerk কৰে?আপুনি তললৈ কুঁজৰাই আপোনাৰ গুদ আগলৈ পিছলৈ লৰচৰ কৰিব লাগিব। যদি সঠিকভাৱে কৰা হয় তেন্তে ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে। ক্লাছলৈ যোৱাটো পছন্দ নকৰিলে ইউটিউবত ভিডিঅ’ চাওক। অভ্যাসৰ সৈতে, সোনকালে আপোনাৰ লুটপাত চহৰৰ চৰ্চা হ'ব!
See_also: বিয়া পাতিবলৈ বিচৰা এজন ভাল পুৰুষৰ ২১ টা গুণ 2. আপোনাৰ শৰীৰৰ কোনটো অংশই সৰ্বাধিক ৱৰ্কআউট পায়?Twerking আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো পেশী শক্তিশালী কৰে। ই কেৱল আপোনাৰ নিতম্বৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আপোনাৰ উৰুকো ছুপাৰ ষ্ট্ৰং কৰি তোলে। সু-ভাস্কৰ্য শৰীৰৰ সৈতে আপুনি শক্তিশালী নাৰীক ভালপোৱা পুৰুষক আকৰ্ষণ কৰিবলৈ সক্ষম হ’ব। <১৩>৩. twerk এ কেনেকৈ জনপ্ৰিয়তা লাভ কৰিলে?
‘twerk’ শব্দটো প্ৰথমবাৰৰ বাবে ৯০ দশকত নিউ অৰলিন্সত ব্যৱহাৰ কৰা হৈছিল। তেতিয়াৰ দিনত ই আছিল বাউন্স নামৰ হিপ-হপ শৈলীৰ নৃত্যৰ এটা উপগোট। ২০১৩ চনত মাইলী চাইৰাছে ভিএমএত এটা ৰাউঞ্চি নৃত্য পৰিবেশন কৰাৰ পিছত ই জনপ্ৰিয়তা লাভ কৰে।