Twerkinga, mapouka edo "atzealdeko dantza" izenez ezagutzen den Afrikako dantza baten bertsio modernoak dantzariak bere desioaren objektuari bizkarra bortizki astintzea dakar. Aspalditik modan egon da zure ipurdiaren astindu erritmikoa eta orain dantza maite duten fitness zaleek kaloria gehigarri horiei agur esateko modu entretenigarria dela uste dute.

Gaitu, mesedez. JavaScript

Nahiz eta dantzan oinarritutako entrenamenduak ezer berria ez diren (Zumba, edonor), twerking-ak zure gorputz osoa hartzen duenak - muinetik, iskaibarretatik hasita, bizkarretik behealdetik gluteetaraino. dantza-forma iradokitzailea entrenamendu-erregimen gisa har daiteke korrika egiteaz, power-yogaz edo gimnasioaz nekatuta bazaude.

Adituek diote 300-480 kaloria erre ditzakezula ordubetez twerking jarraituz. Hori ia ordubeteko yoga edo lasterketa moderatua egitearen berdina da.

Gorputzean lesioren bat baduzu edo azpiko gaixotasunen bat baduzu, kontsultatu medikuari dantza-entrenamendu hau probatu aurretik. Bizkarreko behealdea estutu dezakeenez, nahi duzun azken gauza ospitalean lurreratzea da ondo pasatzen saiatzen zaren bitartean!

Orain, ikus dezagun azkar zergatik dagoen twerkinga gorputz osoko entrenamenduarekin zuzenean lotuta?

1. Hankak eta ipurdia tonifikatzea

Hankak tonudun gurpil biribil bat nahi baduzu eta nolabait Instagram bakarrik duen ilusioari eusten badiozuinfluencer-ek hori lor dezakete, sorpresa bat izango duzu! Twerkea egiten ari zaren bitartean squat bat edukiko duzunez, glutes eta quads horiek eraginkortasunez tonifikatzen lagun zaitzake.

Zure txahalek ere eskertuko dizute entrenamendu bizi hori! Botín horren astintzea eta glutearen entrenamendua nahikoa motibazioa izango dira twerk mugimendu sexy horiek dantza-pistatik aurrera eta aurrera jarraitzeko.

2. Zure muina lantzen

Begirik egon al zara. Moztutako gailur polit horiek orain? Zalantzarik al duzu horiek probatzeko, abdominalen ordez bultoa desatsegin bat duzulako? Twerkinga besarkatuz, zure muina oso beharrezkoa den entrenamendu bat eman diezaiokezu. Dantza-mugimenduak abdominalak aktibatu egingo zaitu beheko muskuluak sartzeko, eta horrek, aldi berean, nukleo sendo bat emango dizu.

Hasiberria bazara, kontuz ibili hurrengo egunean mina izatearekin. ipurdia aurrera atera eta sabela zurrupatzen baduzu!

3. Besoak sendoak ematen dizkizu

Bankako prentsarekin nekatuta? Baina hala ere, biceps eta triceps gihar horiek landu nahi dituzu? Konfiantza iezaguzu esaten dugunean ez duzula gimnasta edo Catwoman izan behar horma-twerk-a probatzeko. Praktikarekin, pazientziarekin eta, batez ere, teknikarekin, horman hankaz gora jarri ahal izango duzu. Sexu-bultzada honek besoak indartzeaz gain, barruko tigresa hori ere aterako du, bere erosotasun-eremutik ateratzeko zalantzarik ez duen hori.

4 Booty eskultura

Zuk momentuannahastu twerk dantza zure harrapakina tonifikatzeko ariketekin, zure entrenamendu erregimena are dibertigarriagoa eta produktiboagoa izango da. Lortu zure fitness irakasleak klasea tonifikazio ariketa batzuekin hasteko, zure harrapakinak estutu daitezen.

Zure ametsetako harrapakina nahi baduzu, aldatu zure errutina entrenamendu-ekipoak sartzeko, hala nola, fitness bandak edo planeagailuak. Twerking-aren menpe jartzen bazara, zenbait egunetan ume baten pazientzia izango duzu... egun horietan bost minutu gorde itzazu harrapakinaren tonifikaziorako eta gero erakutsi ipurdia munduari!

5. Altxatu zure konfiantza. maila

Jende artean nabarmendu eta zure konfiantza mailari bultzada bat eman nahi badiozu, eman twerkerari! Zure maleteroan zabor pixka bat irabazten ez baduzu ere (kaixo, Kim Kardashian!), ez etsi. Zure harrapakina erritmora ateratzea katartikoa eta estresaren aurkako izugarria izan daiteke. Jakin baino lehen zure bikotearentzat arituko zara eta nork daki gauzak berotu eta kaloria batzuk kaloria gehiago erre daitezke. Keinu egin, keinu egin!

Hasiberria edo profesionala izanda ere, twerkinga dibertigarria da hainbat arrazoirengatik. Eta oraindik Beyonce edo Miley Cyrus bezala mugitu ezin bazara ere, ez izan gogorregia zure buruarekin. Azken finean, kaloria batzuk erretzeko modu dibertigarria eta estresa kentzeko modu bat omen da.

Erantzukizun-oharra: Gune honek produktuen kideentzako estekak ditu. Erosketa egiten baduzu komisio bat jaso dezakeguesteka hauetako batean klik egin ondoren.

Ohiko galderak

Okupatu eta ipurdia aurrera eta atzera mugitu behar duzu. Ondo egiten bada, gorputz osoko entrenamendu bat izan daiteke. Ikusi bideoak YouTube-n klaseetara joan nahi ez baduzu. Praktikarekin, berandu baino lehenago zure harrapakina izango da hizpide herrian!

Twerkingak zure gorputzeko gihar guztiak sendotzen ditu. Zure aldakaren malgutasuna areagotzen laguntzen ez ezik, zure izterrak oso sendoak egiten ditu. Ondo landutako gorputzarekin, emakume indartsuak maite dituzten gizonak erakartzeko gai izango zara. 3. Nola lortu zuen twerk-ak ospea?

‘twerk’ hitza New Orleansen erabili zen lehen aldiz 90eko hamarkadan. Orduan, Bounce izeneko hip-hop estiloko dantzaren azpimultzo bat zen. 2013an ospea lortu zuen Miley Cyrus-ek VMA-etan dantza mamitsu bat egin zuenean.