सामग्री तालिका
Twerking, मापौका वा "पछाडिको नृत्य" भनेर चिनिने अफ्रिकी नृत्यको आधुनिक संस्करण नर्तकले आफ्नो इच्छाको वस्तुतिर हिंस्रक रूपमा आफ्नो पीठ हल्लाउने समावेश गर्दछ। तपाईंको बटको लयबद्ध हल्लाउने धेरै समयको लागि प्रचलित छ र अहिले नृत्य मन पराउने फिटनेस उत्साहीहरूले यसलाई ती अतिरिक्त क्यालोरीहरूलाई बिदाइ गर्ने मनोरञ्जनात्मक तरिका ठानिरहेका छन्।
तपाईंको पतिले धोका दिइरहेको संकेतहरूकृपया सक्षम गर्नुहोस् JavaScript
तपाईंको पतिले धोका दिइरहेको संकेत गर्दछ नृत्यमा आधारित कसरत कुनै नयाँ कुरा होइन (जुम्बा, जो कोही), तथ्य यो हो कि ट्वार्किङले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई संलग्न गर्दछ - कोर, ह्यामस्ट्रिङहरू, तपाईंको ग्लुट्सको तल्लो पछाडिबाट सुरु हुन्छ। यदि तपाईं जोगिङ, पावर योगा वा जिमिङबाट थकित हुनुहुन्छ भने सुझावात्मक नृत्य शैलीलाई कसरत पद्धतिको रूपमा अँगाल्न सकिन्छ। 
विज्ञहरूको दाबी छ कि तपाईंले एक घण्टा लगातार टर्की गरेर 300-480 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। यो लगभग एक घण्टा योग वा मध्यम दौड जस्तै हो।
यदि तपाईंको शरीरमा चोट लागेको छ वा अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था छ भने, यो नृत्य-कसरत प्रयास गर्नु अघि एक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्। यसले तपाईंको तल्लो ढाडलाई तनाव दिन सक्ने हुनाले, रमाइलो गर्ने प्रयास गर्दा तपाईंले चाहानु भएको अन्तिम कुरा भनेको अस्पतालमा अवतरण गर्नु हो!
अब चाँडो हेरौं किन ट्वार्किङ सिधै पूर्ण शरीर कसरतसँग सम्बन्धित छ?
1. आफ्नो खुट्टा र नितम्ब टोनिंग
यदि तपाइँ टोन्ड खुट्टा संग गोलो लुट चाहानुहुन्छ र कुनै न कुनै रूपमा यो भ्रम राख्नुहुन्छ कि केवल इन्स्टाग्रामप्रभावकारीहरूले त्यो हासिल गर्न सक्छन्, तपाईं अचम्मको लागि हुनुहुन्छ! तपाईंले ट्वाइर्किङ गर्दा स्क्वाट समात्नु भएको हुनाले, यसले तपाईंलाई ती ग्लुट्स र क्वाडहरूलाई प्रभावकारी रूपमा टोन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईँको बाछोहरूले पनि त्यो तीव्र कसरतको लागि धन्यवाद दिनेछन्! त्यो लुटको पपिङ र ग्लुटको कसरत ती सेक्सी ट्वर्क चालहरू डान्सफ्लोरबाट बाहिर जारी राख्नको लागि पर्याप्त प्रेरणा हुनेछ। 
2. आफ्नो कोरमा काम गर्दै
के तपाईंले हेरिरहनुभएको छ? ती प्यारा क्रप शीर्षहरू केहि समयको लागि? के तपाइँ तिनीहरूलाई प्रयास गर्न हिचकिचाउनुहुन्छ किनभने तपाइँसँग abs को ठाउँमा एक कुरूप बल्ज छ? twerking अँगालेर, तपाईं आफ्नो कोर एक धेरै-आवश्यक कसरत दिन सक्नुहुन्छ। नृत्य चालले तपाइँलाई तपाइँको तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु संलग्न गर्न तपाइँको abs लाई सक्रिय बनाउँदछ, जसले तपाइँलाई एक ठोस कोर प्रदान गर्दछ।
यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, भोलिपल्ट दुख्ने बारे सावधान हुनुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो नितम्ब अगाडि पप गर्नुभयो र आफ्नो पेट भित्र चुस्नु भयो भने!
यो पनि हेर्नुहोस्: 10 संकेतहरू तपाईं प्रतिबद्ध सम्बन्धमा हुनुहुन्छ3. तपाईंलाई बलियो हतियार दिन्छ
बेन्च प्रेसबाट थकित हुनुहुन्छ? तर अझै, ती bicep र tricep मांसपेशिहरु काम गर्न चाहनुहुन्छ? हामीलाई विश्वास गर्नुहोस् जब हामी भन्दछौं कि तपाइँ भित्ता ट्वर्क प्रयास गर्न जिमनास्ट वा क्याटवुमन हुनु आवश्यक छैन। अभ्यास, धैर्यता र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रविधिको साथ, तपाईं भित्तामा उल्टो हुन सक्षम हुनुहुनेछ। यस सेक्स-पुश-अपले तपाईंको हातहरू मात्र बलियो बनाउँदैन तर भित्री बाघलाई पनि बाहिर ल्याउनेछ - जो आफ्नो कम्फर्ट जोन बाहिर जान हिचकिचाउँदैन।
4 बुटी मूर्तिकला
तपाईको क्षणतपाइँको लूट टोन गर्न व्यायाम संग twerk नृत्य मिक्स, तपाइँको कसरत आहार सबै अधिक रमाइलो र उत्पादक बन्छ। तपाइँको फिटनेस प्रशिक्षकलाई केहि टोनिङ अभ्यास संग कक्षा सुरु गर्न पाउनुहोस् ताकि तपाइँको लुट कडा हुन सक्छ। 
यदि तपाईं आफ्नो सपनाको लूट चाहनुहुन्छ भने, फिटनेस ब्यान्ड वा ग्लाइडरहरू जस्ता प्रशिक्षण उपकरणहरू समावेश गर्न आफ्नो दिनचर्या बदल्नुहोस्। यदि तपाईलाई ट्वार्किङको लत लाग्न थाल्यो भने, केहि दिनहरूमा तपाईसँग बच्चाको धैर्य हुनेछ ... ती दिनहरूमा लुट टोनिङको लागि पाँच मिनेट राख्नुहोस् र त्यसपछि संसारलाई आफ्नो गधा देखाउनुहोस्! 
5. आफ्नो आत्मविश्वासमा उठ्नुहोस्। स्तर
यदि तपाईं भीडमा बाहिर उभिन चाहनुहुन्छ र आफ्नो आत्मविश्वासको स्तरलाई एक धक्का दिन चाहनुहुन्छ भने, ट्वर्किङमा जानुहोस्! यदि तपाईंले आफ्नो ट्रंकमा थोरै जंक प्राप्त गर्नुहुन्न भने पनि, (नमस्ते, किम कार्दशियन!), हार नमान्नुहोस्। आफ्नो लूटलाई बीटमा पप गर्नु क्याथर्टिक र एक ठूलो तनाव बस्टर हुन सक्छ। तपाईंले यो थाहा पाउनु अघि तपाईंले आफ्नो पार्टनरको लागि प्रदर्शन गरिरहनु भएको छ र कसलाई थाहा छ चीजहरू तातो हुन सक्छ र केही क्यालोरीहरू थप क्यालोरीहरू जल्न सक्छन्। आँखा झिम्काउनु, झिम्काउनु!
तपाईँ शुरुवातकर्ता होस् वा पेशेवर होस्, ट्वार्किङ धेरै कारणले रमाइलो छ। र यदि तपाईं बेयोन्से वा माइली साइरस जस्तै हालसम्म जान सक्नुहुन्न भने पनि, आफैंमा धेरै कठोर नहुनुहोस्। आखिर, यो केहि क्यालोरीहरू जलाउनको लागि एक रमाइलो, तनाव-बस्टिङ तरीका मानिन्छ।
अस्वीकरण: यस साइटले उत्पादन सम्बद्ध लिङ्कहरू समावेश गर्दछ। यदि तपाईंले खरिद गर्नुभयो भने हामीले कमिसन प्राप्त गर्न सक्छौंयी मध्ये कुनै एक लिङ्कमा क्लिक गरेपछि।
FAQS
1. एउटाले कसरी ट्वर्क गर्छ?तपाईले तल बस्नु पर्छ र आफ्नो बटलाई अगाडि पछाडि सार्नु पर्छ। यदि सही तरिकाले गरियो भने, यो पूर्ण-शरीर कसरत हुन सक्छ। यदि तपाइँ कक्षाहरूमा जान चाहनुहुन्न भने YouTube मा भिडियोहरू हेर्नुहोस्। अभ्यासको साथ, ढिलो चाँडो तपाईको लुट शहरको चर्चा हुनेछ!
2. तपाईंको शरीरको कुन क्षेत्रमा अधिकतम कसरत हुन्छ?ट्वार्किङले तपाईंको शरीरको हरेक मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। यसले तपाईको हिप लचिलोपन बढाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईको तिघ्रालाई पनि बलियो बनाउँछ। एक राम्रो मूर्ति शरीर संग, तपाईं बलियो महिलाहरु लाई माया गर्ने पुरुषहरु लाई आकर्षित गर्न सक्षम हुनेछ। 3। twerk ले कसरी लोकप्रियता हासिल गर्यो?
यो पनि हेर्नुहोस्: सम्बन्धमा महिलालाई सम्मान गर्ने १३ तरिकाहरू'twerk' शब्द पहिलो पटक ९० को दशकमा न्यू अर्लिन्समा प्रयोग भएको थियो। त्यसबेला यो बाउन्स भनिने हिप-हप शैलीको नृत्यको उपसेट थियो। यो 2013 मा लोकप्रियता प्राप्त भयो जब माइली साइरसले VMAs मा एक रमाइलो नृत्य प्रस्तुत गरे।