Beim Twerking, einer modernen Version des afrikanischen Tanzes Mapouka oder "Tanz des Hinterns", schüttelt der Tänzer dem Objekt seiner Begierde heftig den Rücken zu. Das rhythmische Schütteln des Hinterns ist schon seit geraumer Zeit in Mode, und jetzt halten es auch tanzbegeisterte Fitnessfans für eine unterhaltsame Art, sich von den zusätzlichen Kalorien zu verabschieden.

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Auch wenn tänzerische Workouts nichts Neues sind (Zumba, anyone), die Tatsache, dass Twerking den gesamten Körper beansprucht - angefangen von der Körpermitte, den Kniesehnen, dem unteren Rücken bis hin zu den Gesäßmuskeln - bedeutet, dass diese suggestive Tanzform als Workout-Programm eingesetzt werden kann, wenn Sie des Joggens, Power-Yoga oder Fitnessstudios müde sind.

Experten behaupten, dass man 300 bis 480 Kalorien verbrennen kann, wenn man eine Stunde lang ununterbrochen tanzt - das ist fast so viel wie eine Stunde Yoga oder moderates Laufen.

Wenn Sie eine Verletzung oder andere Beschwerden haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie dieses Tanz-Workout ausprobieren, denn es kann Ihren unteren Rücken belasten, und das Letzte, was Sie wollen, ist, im Krankenhaus zu landen, während Sie versuchen, Spaß zu haben!

Nun, lassen Sie uns kurz überlegen, warum Twerking direkt mit einem Ganzkörpertraining verbunden ist?

1. die Straffung von Beinen und Hintern

Wenn Sie sich einen runden Hintern mit straffen Beinen wünschen und glauben, dass nur Instagram-Influencer das erreichen können, werden Sie überrascht sein! Da Sie beim Twerking eine Kniebeuge machen, können Sie so Ihre Gesäßmuskeln und Quads effektiv trainieren.

Auch Ihre Waden werden Ihnen dieses intensive Training danken! Das Wackeln des Hinterns und das Training der Gesäßmuskulatur sind Motivation genug, um diese sexy Twerk-Moves auf und neben der Tanzfläche fortzusetzen.

2. die Arbeit an Ihrem Kern

Haben Sie schon lange ein Auge auf diese hübschen Crop-Tops geworfen und zögern Sie, sie anzuprobieren, weil Sie statt Bauchmuskeln eine unansehnliche Wölbung haben? Mit Twerking können Sie Ihre Körpermitte trainieren. Bei dieser Tanzbewegung aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre unteren Körpermuskeln zu trainieren, was Ihnen wiederum eine solide Körpermitte verleiht.

Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie sich vor dem Muskelkater am nächsten Tag in Acht nehmen, wenn Sie Ihren Hintern nach vorne beugen und den Bauch einziehen!

3. gibt dir starke Arme

Sie haben das Bankdrücken satt, wollen aber trotzdem Ihre Bizeps- und Trizepsmuskeln trainieren? Vertrauen Sie uns, wenn wir sagen, dass Sie kein Turner oder Catwoman sein müssen, um den Wall Twerk auszuprobieren. Mit etwas Übung, Geduld und vor allem Technik werden Sie in der Lage sein, sich kopfüber an die Wand zu hängen. Dieser Sex-Push-up wird nicht nur Ihre Arme stärken, sondern auch die Tigerin in Ihnen zum Vorschein bringen - diejenige, die sich nicht an die Wand drückt.zögern, ihre Komfortzone zu verlassen.

4. die Gestaltung des Hinterns

In dem Moment, in dem du Twerk Dance mit Übungen zur Straffung deines Hinterns kombinierst, wird dein Trainingsprogramm umso lustiger und produktiver. Bitte deinen Fitnesslehrer, den Kurs mit ein paar straffenden Übungen zu beginnen, damit dein Hintern straffer wird.

Wenn Sie den Hintern Ihrer Träume haben wollen, sollten Sie Ihre Routine so anpassen, dass Sie Trainingsgeräte wie Fitnessbänder oder Gleiter einbeziehen. Wenn Sie süchtig nach Twerking sind, werden Sie an manchen Tagen die Geduld eines Kindes haben ... an diesen Tagen sollten Sie fünf Minuten für Ihr Hintern-Training einplanen und dann der Welt Ihren Hintern zeigen!

5. Ihr Selbstvertrauen steigt

Wenn Sie sich von der Masse abheben und Ihr Selbstvertrauen stärken wollen, versuchen Sie es doch mal mit Twerking! Selbst wenn Sie dabei kein bisschen zunehmen (hallo, Kim Kardashian!), geben Sie nicht auf. Ihren Hintern im Takt zu schwingen, kann kathartisch wirken und einen immensen Stressabbau bewirken. Ehe Sie sich versehen, werden Sie vor Ihrem Partner auftreten, und wer weiß, vielleicht werden die Dinge heiß und ein paar Kalorien mehrkönnte verbrannt werden. Zwinker, zwinker!

Egal, ob Sie Anfänger oder Profi sind, Twerking macht aus unzähligen Gründen Spaß. Und selbst wenn Sie sich noch nicht wie Beyonce oder Miley Cyrus bewegen können, sollten Sie nicht zu streng mit sich sein. Schließlich soll es eine lustige, stressfreie Art sein, ein paar Kalorien zu verbrennen.

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FAQS

Sie müssen in die Hocke gehen und Ihren Hintern vor und zurück bewegen. Wenn Sie es richtig machen, kann es ein Ganzkörpertraining sein. Schauen Sie sich Videos auf YouTube an, wenn Sie nicht in einen Kurs gehen wollen. Mit etwas Übung wird Ihr Hintern früher als später zum Stadtgespräch werden!

Twerking macht jeden Muskel in deinem Körper stark. Es hilft nicht nur dabei, deine Hüfte flexibler zu machen, sondern macht auch deine Oberschenkel superstark. Mit einem gut geformten Körper wirst du in der Lage sein, Männer anzuziehen, die starke Frauen lieben. 3. wie ist Twerk populär geworden?

Das Wort "twerk" wurde erstmals in den 90er Jahren in New Orleans verwendet. Damals war es eine Unterart des Hip-Hop-Tanzes namens Bounce. 2013 wurde es populär, als Miley Cyrus bei den VMAs einen anzüglichen Tanz aufführte.