Мапука буюу "арын бүжиг" гэгддэг Африк бүжгийн орчин үеийн хувилбар болох Twerking нь бүжигчин өөрийн хүссэн зүйл рүү нуруугаа хүчтэй сэгсэрдэг. Өгзөгөө хэмнэлээр сэгсрэх нь нэлээдгүй хугацаанд моодонд орсон бөгөөд одоо бүжигт дуртай фитнесс сонирхогчид үүнийг нэмэлт калоритой салах ёс гүйцэтгэх зугаатай арга гэж үзэж байна.

Идэвхжүүлнэ үү. JavaScript

Хэдийгээр бүжгээр хичээллэх нь шинэ зүйл биш ч гэсэн (Зумба, хэн ч гэсэн) тверкинг таны гол, шөрмөс, нурууны доод хэсэг хүртэл таны бүх биеийг хөдөлгөдөг нь үүнийг илтгэнэ. Хэрэв та гүйлт, эрчим хүчний йог, фитнессээр хичээллэхээс залхаж байгаа бол бүжгийн хэлбэрийг дасгалын горим болгон ашиглаж болно.

Мэргэжилтнүүд таныг нэг цагийн турш тасралтгүй дасгал хийснээр 300-480 калори шатааж чадна гэж мэдэгджээ. Энэ нь нэг цаг йог хийх эсвэл дунд зэргийн гүйлт хийхтэй бараг ижил юм.

Хэрэв таны биед гэмтэл байгаа эсвэл өвчний үндсэн нөхцөл байгаа бол энэ бүжгийн дасгалыг хийхээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө аваарай. Бүсэлхий нурууг чинь чангалж байгаа тул хамгийн сүүлд хийх зүйл бол зугаацах гэж байхдаа эмнэлэгт хэвтэх явдал юм!

Одоо тверкинг яагаад бүтэн биеийн дасгал хийхтэй шууд холбоотой болохыг товчхон харцгаая?

1. Хөл, өгзөгөө чангалах

Хэрэв та нарийхан хөлтэй дугуй олз авахыг хүсч, ямар нэгэн байдлаар зөвхөн Инстаграмд ​​байдаг гэсэн хуурмаг мэдрэмжтэй байвалНөлөөлөгчид үүнд хүрч чадна, таныг гэнэтийн бэлэг хүлээж байна! Тверкинг хийж байхдаа хөлөө гөлрүүлэх тул энэ нь өгзөг болон дөрвөлжин булчингаа үр дүнтэй чангалахад тусална.

Таны тугалууд ч мөн адил эрчимтэй дасгал хийсэнд тань талархах болно! Тэр олзыг гаргаж, өгзөгний дасгал хийх нь эдгээр тачаангуй тврк хөдөлгөөнүүдийг бүжгийн талбай дээр үргэлжлүүлэхэд хангалттай урам зориг өгөх болно.

2. Үндсэн дээрээ ажиллах

Та харж байсан уу? тэр хөөрхөн кроптопууд хэсэг хугацаанд уу? Гэдэсний оронд үзэмжгүй товойсон тул та өмсөж үзэхээс эргэлзэж байна уу? Тверкинг хүлээн авснаар та өөрийн үндсэн хэрэгцээт дасгалыг хийж чадна. Бүжгийн хөдөлгөөн нь таны хэвлийн булчинг идэвхжүүлж, биеийн доод булчингуудыг ажиллуулах бөгөөд энэ нь танд хатуу цөмийг өгөх болно.

Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол маргааш нь өвдөхөөс болгоомжил. өгзөгөө урагш шидээд гэдсээ сорчихвол!

3. Чамд хүчтэй гар өгнө

Вандан хэвлэлийн машинаас залхаж байна уу? Гэсэн хэдий ч та эдгээр хоёр булчингийн булчингуудыг ажиллуулахыг хүсч байна уу? Ханын тверкийг туршиж үзэхийн тулд та гимнастикч эсвэл муур эмэгтэй байх шаардлагагүй гэж хэлэхэд бидэнд итгээрэй. Дасгал, тэвчээр, хамгийн чухал нь техникээр та ханан дээр доошоо унах боломжтой болно. Энэхүү секс түлхэлт нь таны гарыг бэхжүүлээд зогсохгүй өөрийн тав тухтай бүсээс гарахаас эргэлздэггүй дотоод барыг гаргаж ирнэ.

4 Олз баримал

Чи тэр мөчидТверк бүжгийг дасгалуудтай хольж, олзоо зөөлрүүлснээр таны дасгалын дэглэм илүү хөгжилтэй, үр дүнтэй болно. Биеийн тамирын багшаасаа хичээлээ эхлүүлээрэй, ингэснээр таны олз чангарах болно.

Хэрэв та мөрөөдлийнхөө олзыг авахыг хүсч байвал фитнесс хамтлаг, планер зэрэг дасгалын хэрэгслээр хичээлээ өөрчил. Хэрэв та тверкингэнд донтсон бол зарим өдөр хүүхэд шиг тэвчээртэй байх болно... тэр өдрүүдэд таван минутыг олзоо чангалж, дараа нь дэлхийд бөгсөө гайхуул!

5. Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүл. түвшин

Хэрэв та олны дунд бусдаас ялгарч, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийг хүсвэл тверкинг хий! Та тээшиндээ бага зэрэг хог цуглуулаагүй байсан ч (сайн уу, Ким Кардашиан!) битгий бууж өг. Өөрийн олзоо цохих нь цочрол, стрессээс ангижрах болно. Үүнийг мэдэхээсээ өмнө та хамтрагчдаа зориулж тоглолт хийх болно, мөн бүх зүйл халж, хэдэн калори илчлэг шатаж магадгүй гэдгийг хэн мэдлээ. Нүд ирмэх, нүд ирмэх!

Анхан эсвэл мэргэжлийн эсэхээс үл хамааран тверкинг хийх нь олон шалтгааны улмаас хөгжилтэй байдаг. Та одоохондоо Бейонсе, Майли Сайрус шиг хөдөлж чадахгүй байсан ч өөртөө хэт хатуу хандаж болохгүй. Эцсийн эцэст энэ нь зарим илчлэгийг шатаах хөгжилтэй, стресс тайлах арга байх ёстой.

Татгалзах: Энэ сайт нь бүтээгдэхүүний түншлэлийн холбоосыг агуулна. Хэрэв та худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авч болноЭдгээр холбоосуудын аль нэг дээр дарсны дараа.

Түгээмэл асуултууд

Чи тонгойж өгзөгөө нааш цааш хөдөлгөх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь зөв хийгдсэн бол бүхэл бүтэн биеийн дасгал болно. Хэрэв та хичээлд явахыг хүсэхгүй байгаа бол YouTube дээр видео үзээрэй. Дасгал хийвэл удалгүй таны олз олны анхаарлын төвд байх болно!

Тверкинг таны биеийн булчин бүрийг хүчтэй болгодог. Энэ нь таны ташааны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй таны гуяыг маш хүчтэй болгодог. Сайхан баримал биетэй бол та хүчирхэг эмэгтэйчүүдэд хайртай эрчүүдийг өөртөө татах боломжтой болно. 3. Twerk хэрхэн алдартай болсон бэ?

“Twerk” гэдэг үгийг анх 90-ээд онд Нью Орлеанд хэрэглэж байжээ. Тэр үед энэ нь Bounce нэртэй хип хоп маягийн бүжгийн хэсэг байсан. Энэ нь 2013 онд Майли Сайрус VMA-д дэгжин бүжиг хийснээр алдартай болсон.