Twerking, 'n moderne weergawe van 'n Afrika-dans bekend as mapouka of "dans van die agter", behels dat die danser met geweld hul rug na die voorwerp van hul begeerte skud. Die ritmiese skud van jou boude is al 'n geruime tyd in die mode en nou beskou fiksheidsentoesiaste wat van dans hou dit as 'n vermaaklike manier om daardie ekstra kalorieë te groet.

Aktiveer asseblief JavaScript

Al is dansgebaseerde oefensessies niks nuuts nie (Zumba, enigiemand), impliseer die feit dat twerking jou hele liggaam betrek – vanaf die kern, dyspiere, lae rug tot jou glutes suggestiewe dansvorm kan omhels word as 'n oefensessie as jy moeg is vir draf, kragjoga of gimnasium.

Kenners beweer jy kan 300-480 kalorieë verbrand deur aanhoudend vir 'n uur te twerk. Dit is amper dieselfde as 'n uur se joga of matige hardloop.

As jy 'n besering in jou liggaam of onderliggende mediese toestande het, raadpleeg 'n dokter voordat jy hierdie dansoefensessie probeer. Aangesien dit jou laerug kan verrek, is die laaste ding wat jy wil hê om in die hospitaal te beland terwyl jy probeer om pret te hê!

Nou, kom ons neem 'n vinnige rede waarom twerking direk verband hou met 'n vollyf-oefensessie?

1. Versterk jou bene en boude

As jy 'n ronde buit met getinte bene verlang en op een of ander manier die illusie hou dat net Instagrambeïnvloeders kan dit bereik, jy is in vir 'n verrassing! Aangesien jy 'n hurk sal hou terwyl jy twerk, kan dit jou help om daardie glutes en quads effektief te toon.

Jou kuite sal jou ook bedank vir daardie intense oefensessie! Die knal van daardie buit en die oefening van die glute sal motivering genoeg wees om daardie sexy twerk moves aan die gang te hou op en van die dansvloer af.

2. Werk aan jou kern

Het jy gekyk daai oulike crop tops vir 'n rukkie nou? Is jy huiwerig om hulle te probeer, want jy het 'n onooglike bult in die plek van abs? Deur twerking te omhels, kan jy jou kern 'n broodnodige oefensessie gee. Die dansbeweging sal jou jou abs laat aktiveer om jou onderlyfspiere te betrek, wat jou weer 'n soliede kern sal gee.

As jy 'n beginner is, wees versigtig om die volgende dag seer te wees. as jy jou boude vorentoe spring en jou maag insuig!

3. Gee jou sterk arms

Moeg vir die bankdruk? Maar wil jy tog daardie biseps- en tricepspiere werk? Vertrou ons as ons sê dat jy nie 'n gimnas of Catwoman hoef te wees om die muurtwerk uit te probeer nie. Met oefening, geduld, en die belangrikste tegniek, sal jy onderstebo op die muur kan kom. Hierdie seks-opstoot sal nie net jou arms versterk nie, maar ook daardie innerlike tier uitbring – die een wat nie skroom om buite haar gemaksone te stap nie.

4 Buitbeeldhouwerk

Die oomblik wat jymeng twerk-dans met oefeninge om jou buit te toon, jou oefensessie word des te meer pret en produktief. Kry jou fiksheidsinstrukteur om die klas te begin met 'n paar toning-oefeninge sodat jou buit kan styftrek.

As jy die buit van jou drome wil hê, pas jou roetine aan om oefentoerusting soos fiksheidsbande of sweeftuie in te sluit. As jy verslaaf raak aan twerking, sal jy op sommige dae die geduld van 'n kind hê ... hou vir daardie dae vyf minute vir buit-toning en wys dan jou gat vir die wêreld!

5. Verhoog in jou selfvertroue vlak

As jy wil uitstaan ​​in die skare en jou selfvertroue vlakke 'n druk wil gee, probeer twerking! Selfs as jy nie 'n bietjie rommel in jou kattebak kry nie, (hallo, Kim Kardashian!), moenie opgee nie. Om jou buit op die maat te laat klop, kan katarties wees en 'n geweldige stresbreker wees. Voordat jy dit weet, sal jy vir jou maat presteer en wie weet kan dinge warm word en 'n paar kalorieë kan meer kalorieë verbrand. Knipoog, knipoog!

Ongeag of jy 'n beginner of 'n pro is, twerking is pret vir talle redes. En al kan jy nog nie soos Beyonce of Miley Cyrus beweeg nie, moenie te hard op jouself wees nie. Dit is immers veronderstel om 'n prettige, stresversterkende manier te wees om 'n paar kalorieë te verbrand.

Vrywaring: Hierdie webwerf bevat produk-geaffilieerde skakels. Ons kan dalk 'n kommissie ontvang as jy 'n aankoop doennadat jy op een van hierdie skakels geklik het.

Algemene vrae

Jy moet hurk en jou boude heen en weer beweeg. As dit reg gedoen word, kan dit 'n vollyf-oefensessie wees. Kyk video's op YouTube as jy nie klasse toe verkies nie. Met oefening sal jou buit vroeër as later die gesprek van die dorp wees!

Twerking maak elke spier in jou liggaam sterk. Dit help nie net om jou heupbuigsaamheid te verhoog nie, maar maak ook jou dye supersterk. Met 'n goed gebeeldhouwde liggaam sal jy mans kan lok wat lief is vir sterk vroue. 3. Hoe het twerk gewild geword?

Die woord 'twerk' is die eerste keer in die 90's in New Orleans gebruik. Destyds was dit 'n subset van hip-hop-styl dans genaamd Bounce. Dit het gewild geword in 2013 toe Miley Cyrus 'n strawwe dans in die VMA's uitgevoer het.