Тверкинг, современная версия африканского танца, известного как mapouka или "танец сзади", подразумевает, что танцор яростно трясет задом по направлению к объекту своего желания. Ритмичное трясение попой было в моде уже довольно давно, и теперь любители фитнеса, которые любят танцевать, считают его интересным способом распрощаться с лишними калориями.

Пожалуйста, включите JavaScript

Несмотря на то, что тренировки на основе танца не являются чем-то новым (например, Zumba), тот факт, что тверк задействует все ваше тело - начиная с ядра, подколенных сухожилий, нижней части спины и заканчивая ягодицами, - подразумевает, что эта вызывающая танцевальная форма может быть использована в качестве тренировки, если вы устали от пробежек, силовой йоги или тренажерного зала.

Эксперты утверждают, что, занимаясь тверком в течение часа, можно сжечь 300-480 калорий. Это почти то же самое, что час занятий йогой или умеренный бег.

Если у вас есть травмы тела или серьезные заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать эту танцевальную тренировку. Поскольку она может вызвать нагрузку на поясницу, последнее, чего вы хотите, это попасть в больницу, пытаясь получить удовольствие!

Теперь давайте быстро разберемся, почему тверк напрямую связан с тренировкой всего тела?

1. Приведение в тонус ног и попы

Если вы желаете иметь круглую попку и подтянутые ноги и почему-то питаете иллюзию, что этого могут добиться только звезды Instagram, вас ждет сюрприз! Поскольку вы будете делать приседания во время тверка, это поможет вам привести в тонус ягодицы и квадрицепсы.

Ваши икры также поблагодарят вас за такую интенсивную тренировку! Попа и проработка ягодиц станут достаточной мотивацией для того, чтобы продолжать выполнять сексуальные движения тверк на танцполе и за его пределами.

2. работа над своим ядром

Вы уже давно присматриваетесь к симпатичным топикам, но не решаетесь их примерить, потому что вместо мышц пресса у вас неприглядная выпуклость? Занявшись тверкингом, вы сможете дать своему ядру столь необходимую тренировку. Танцевальное движение заставит вас активизировать пресс и задействовать мышцы нижней части тела, что, в свою очередь, обеспечит вам крепкое ядро.

Если вы новичок, опасайтесь, что на следующий день у вас будут болеть ноги, если вы выпятите попу вперед и втянете живот!

3. дает вам сильные руки

Устали от жима лежа? Но все еще хотите проработать мышцы бицепсов и трицепсов? Поверьте нам, когда мы говорим, что вам не нужно быть гимнасткой или женщиной-кошкой, чтобы попробовать "настенный тверк". С практикой, терпением и, самое главное, техникой, вы сможете встать вверх ногами на стену. Этот секс-отжимание не только укрепит ваши руки, но и пробудит внутреннюю тигрицу - ту, которая нене решается выйти за пределы своей зоны комфорта.

4. скульптурирование груди

Когда вы смешиваете танец тверк с упражнениями для тонуса попы, ваш тренировочный режим становится еще более веселым и продуктивным. Попросите инструктора по фитнесу начать занятие с нескольких тонизирующих упражнений, чтобы ваша попа подтянулась.

Если вы хотите получить попу своей мечты, измените свой распорядок дня, включив в него такие тренажеры, как фитнес-ленты или планеры. Если вы пристрастились к тверкингу, в некоторые дни у вас будет терпение ребенка... в эти дни выделите пять минут на тонизирование попы, а затем покажите свою попу всему миру!

5. Повышение уровня уверенности в себе

Если вы хотите выделиться в толпе и подтолкнуть свой уровень уверенности в себе, попробуйте тверк! Даже если вы не наберете ни капли мусора в багажнике (привет, Ким Кардашьян!), не сдавайтесь. Похлопывание попой в такт может быть катарсисом и огромным средством для снятия стресса. Не успеете вы оглянуться, как будете выступать перед своим партнером, и кто знает, может быть, ситуация накалится, и калорий станет на несколько калорий больше.может обжечься. Подмигивай, подмигивай!

Независимо от того, новичок вы или профессионал, тверк - это весело по многим причинам. И даже если вы пока не можете двигаться как Бейонсе или Майли Сайрус, не будьте слишком строги к себе. В конце концов, это должен быть веселый, снимающий стресс способ сжечь несколько калорий.

Отказ от ответственности: Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукцию. Мы можем получить комиссионные, если вы совершите покупку после перехода по одной из этих ссылок.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Вам нужно приседать и двигать попой вперед-назад. Если все делать правильно, это может стать тренировкой для всего тела. Смотрите видео на YouTube, если вам не нравится ходить на занятия. С практикой рано или поздно ваша попка станет предметом обсуждения в городе!

Твирклинг делает сильными все мышцы вашего тела. Он не только помогает увеличить гибкость бедер, но и делает ваши бедра суперсильными. С хорошо сложенным телом вы сможете привлечь мужчин, которые любят сильных женщин. 3. Как тверк завоевал популярность?

Слово "тверк" было впервые использовано в Новом Орлеане в 90-х годах. Тогда это было подразделение танца в стиле хип-хоп под названием Bounce. Он приобрел популярность в 2013 году, когда Майли Сайрус исполнила откровенный танец на церемонии VMAs.