Twerking, Aafrika tantsu kaasaegne versioon, mida tuntakse mapouka ehk "tagumiku tants" nime all, tähendab, et tantsija raputab vägivaldselt oma selga oma ihaldusobjekti suunas. Tagumiku rütmiline raputamine on olnud juba mõnda aega moes ja nüüd peavad tantsu armastavad fitnessi harrastajad seda meelelahutuslikuks viisiks, kuidas hüvasti jätta need üleliigsed kalorid.

Palun lubage JavaScript

Kuigi tantsupõhised treeningud ei ole midagi uut (Zumba, keegi), tähendab asjaolu, et twerking kaasab kogu keha - alates tuumast, tuharatest, alaseljast kuni tuharateni -, et seda sugestiivset tantsuvormi võib kasutada treeninguna, kui olete väsinud jooksmisest, jõujoogast või jõusaalis käimisest.

Eksperdid väidavad, et tunni aja jooksul pidevalt twerkides võid põletada 300-480 kalorit. See on peaaegu sama palju kui tund jooga või mõõdukas jooksmine.

Kui teil on kehavigastusi või tervisehäireid, konsulteerige enne selle tantsutreeningu proovimist arstiga. Kuna see võib pingestada teie alaselga, on viimane asi, mida te tahate, et lõbusalt üritades haiglas maanduksite!

Võtame nüüd kiiresti, miks twerkimine on otseselt seotud kogu keha treeninguga?

1. Jalgade ja tagumiku toniseerimine

Kui sa soovid ümmarguse tagumiku koos toonuses jalgadega ja kuidagi hoiad illusiooni, et seda suudavad saavutada ainult Instagrami mõjutajad, siis ootab sind ees üllatus! Kuna sa hoiad kükki, kui twerkid, siis aitab see sul neid tuharaid ja kvadratsioone tõhusalt toniseerida.

Ka teie vasikad tänavad teid selle intensiivse treeningu eest! Selle tagumiku hüppamine ja tuharate treenimine on piisav motivatsioon, et hoida neid seksikaid twerki liigutusi nii tantsuplatsil kui ka väljaspool seda.

2. Töö oma tuumikuga

Kas oled juba mõnda aega silmitsetud neid armsaid crop toppe? Kas kõhkled neid proovima, sest sul on kõhulihaste asemel inetu punn? Twerkimise abil saad anda oma tuumikule hädavajaliku treeningu. See tantsuliigutus paneb sind aktiveerima oma kõhulihaseid, et aktiveerida oma alakeha lihaseid, mis omakorda annaks sulle tugeva tuumiku.

Kui oled algaja, siis ole ettevaatlik, et oled järgmisel päeval valus, kui pepu ettepoole paiskad ja kõhtu sisse imed!

3. Annab teile tugevad käed

Oled tüdinenud pingipressist? Aga tahad siiski neid biitsepsi- ja triitsepsi-lihaseid treenida? Usalda meid, kui ütleme, et sa ei pea olema võimleja või Catwoman, et proovida seinatõmbeid. Harjutuse, kannatlikkuse ja mis kõige tähtsam, tehnikaga suudad sa seina tagurpidi saada. See seks-push-up mitte ainult ei tugevda sinu käsi, vaid toob ka selle sisemise tigri välja - selle, kes ei olegikõhkleb oma mugavustsoonist väljapoole astumast.

4. Pepu skulptuurid

Kui segad twerk-tantsu ja harjutusi oma tagumiku toniseerimiseks, muutub sinu treeningkava veelgi lõbusamaks ja tulemuslikumaks. Palu oma fitness-õpetajal alustada tundi mõne toniseeriva harjutusega, et su tagumik saaks pinguldada.

Kui sa tahad oma unistuste tagumikku, muuda oma rutiini nii, et see sisaldaks treeningvahendeid, nagu näiteks trennilindid või liugurid. Kui sa jääd sõltuvusse twerkimisest, siis mõnel päeval on sul lapse kannatlikkus... nendel päevadel hoia viis minutit tagumiku toonimiseks ja siis näita oma tagumikku maailmale!

5. Tõuseb teie enesekindlus

Kui sa tahad rahvahulgas silma paista ja anda oma enesekindluse tasemele tõuke, proovi twerkimist! Isegi kui sa ei saa oma pagasiruumi natuke rämpsu juurde (tere, Kim Kardashian!), ära anna alla. Oma tagumiku taktis popsimine võib olla katartiline ja tohutu stressilahendus. Enne kui sa aru saad, et esined oma partnerile ja kes teab, võib asi kuumaks minna ja paar kalorit rohkem kaloreidvõib kõrvetada. Vink, vink!

Sõltumata sellest, kas oled algaja või proff, twerkimine on lõbusaid ja seda mitmel põhjusel. Ja isegi kui sa ei suuda veel liikuda nagu Beyonce või Miley Cyrus, ära ole enda suhtes liiga karm. Lõppude lõpuks peaks see olema lõbus ja stressi maandav viis kalorite põletamiseks.

Vastutusest loobumine: See sait sisaldab toodete affiliate linke. Me võime saada komisjonitasu, kui te sooritate ostu pärast ühele neist linkidest klõpsamist.

KKK

Sa pead kükitama ja liigutama oma tagumikku edasi-tagasi. Kui seda õigesti teha, võib see olla kogu keha treening. Vaata videoid YouTube'ist, kui sa ei eelista tundides käimist. Harjutamisega on su tagumik varem kui hiljem kogu linna kõne all!

Twerkimine muudab iga lihase sinu kehas tugevaks. See ei aita mitte ainult suurendada sinu puusade painduvust, vaid muudab ka sinu reied super tugevaks. Hästi vormitud kehaga suudad sa meelitada mehi, kes armastavad tugevaid naisi. 3. Kuidas saavutas twerk populaarsuse?

Sõna "twerk" kasutati esimest korda New Orleansis 90ndatel. Toona oli see hip-hop stiilis tantsu alaliik nimega Bounce. 2013. aastal sai see populaarsust, kui Miley Cyrus esitas VMA-l rõvedat tantsu.