Тверкинг, модерна верзија на африкански танц познат како мапука или „танц на задниот дел“ налага танчерот насилно да го тресе грбот кон предметот на нивната желба. Ритмичкото тресење на вашиот задник е во мода веќе подолго време, а сега фитнес ентузијастите кои сакаат танц сметаат дека тоа е забавен начин да се збогуваат со тие дополнителни калории.

Ве молиме овозможете JavaScript

Иако тренинзите засновани на танц не се ништо ново (Зумба, било кој), фактот што тверкањето го вклучува целото тело - почнувајќи од јадрото, тетивата, долниот дел на грбот до вашите glute значи дека ова Сугестивната форма на танц може да се прифати како режим на вежбање ако сте уморни од џогирање, моќна јога или вежбање.

Експертите тврдат дека можете да согорите 300-480 калории со непрекинато тверкување за еден час. Тоа е речиси исто како еден час јога или умерено трчање.

Ако имате повреда на вашето тело или основни медицински состојби, консултирајте се со лекар пред да го испробате овој танц-тренинг. Со оглед на тоа што може да ви го напрега долниот дел на грбот, последното нешто што сакате е да слетате во болница додека се обидувате да се забавувате!

Сега, ајде набрзина да видиме зошто тверкањето е директно поврзано со вежбање на целото тело?

1. Тонирање на нозете и задникот

Ако сакате тркалезен плен со затегнати нозе и некако ја држите илузијата дека само Инстаграминфлуенсерите можат да го постигнат тоа, ве чека изненадување! Со оглед на тоа што ќе држите чучњеви додека тверкате, тоа може да ви помогне ефикасно да ги тонирате глутусите и четворките.

Вашите телиња исто така ќе ви се заблагодарат за тој интензивен тренинг! Пукањето на тој плен и вежбањето на глутеците ќе бидат доволна мотивација за да се одржат тие секси тверк потези да продолжат и да се спуштаат од подиумот.

2. Работење на вашата срж

Дали сте гледале оние слатки кроп блузи веќе некое време? Дали се двоумите дали да ги пробате бидејќи имате грозен испакнатост на местото на стомачните? Со прифаќање на тверкањето, можете да му го дадете на вашето срце многу неопходен тренинг. Потегот на танц ќе ве натера да ги активирате стомачните мускули за да ги вклучите мускулите на долниот дел од телото, што пак ќе ви даде цврсто јадро.

Ако сте почетник, внимавајте да ве боли следниот ден ако го пуштиш задникот напред и го цицаш стомакот!

3. Ви дава силни раце

Уморни сте од клупата за печатење? Но, сепак, сакате да ги работите тие мускули на бицепс и трицепс? Верувајте ни кога велиме дека не треба да бидете гимнастичарка или мачка за да го испробате ѕидниот тверк. Со вежбање, трпение и што е најважно техника, ќе можете да се превртите на ѕидот. Овој секс-притиснување не само што ќе ги зајакне вашите раце туку и ќе ја извади внатрешната тигрица - онаа која не се двоуми да излезе надвор од нејзината комфорна зона.

4 Извајање на плен

Моментот кога стеизмешајте тверк танц со вежби за тонирање на вашиот плен, вашиот режим на вежбање станува уште позабавен и попродуктивен. Наведете го вашиот фитнес инструктор да го започне часот со неколку вежби за тонирање за да може вашиот плен да се затегне.

Ако го сакате пленот од вашите соништа, прилагодете ја вашата рутина за да вклучите опрема за обука како фитнес бендови или едрилици. Ако сте зависни од тверкање, во некои денови ќе имате детско трпение...за тие денови чувајте пет минути за тонирање на пленот, а потоа покажете го задникот пред светот!

5. Зголемете ја вашата самодоверба ниво

Ако сакате да се истакнете во толпата и да ги поттикнете вашите нивоа на самодоверба, пробајте тверкање! Дури и ако не стекнете малку ѓубре во багажникот, (здраво, Ким Кардашијан!), не се откажувајте. Подигнувањето на вашиот плен до ритам може да биде катарзично и неизмерен стрес. Пред да знаете дека ќе настапувате за вашиот партнер и кој знае работите може да се загреат и да согорат неколку калории повеќе калории. Намигни, намигни!

Без разлика дали сте почетник или професионалец, тверкањето е забавно од безброј причини. И дури и ако сè уште не можете да се движите како Бијонсе или Мајли Сајрус, не бидете премногу груби кон себе. На крајот на краиштата, тоа би требало да биде забавен начин за согорување на стресот за согорување на некои калории.

Одрекување: Овој сајт содржи поврзани врски со производот. Може да добиеме провизија ако купитеоткако ќе кликнете на една од овие врски.

ЧППП

Треба да се сквотите и да го движите задникот напред-назад. Ако се направи правилно, тоа може да биде тренинг за целото тело. Гледајте видеа на YouTube ако не сакате да одите на часови. Со вежбање, порано отколку подоцна вашиот плен ќе стане збор на градот!

Тверкувањето го прави секој мускул во вашето тело зајакнат. Тоа не само што помага да се зголеми флексибилноста на вашиот колк, туку и ги прави вашите бутови супер силни. Со добро извајано тело ќе можете да привлечете мажи кои сакаат силни жени. 3. Како twerk се здоби со популарност?

Зборот „twerk“ првпат беше употребен во Њу Орлеанс во 90-тите. Тогаш тоа беше подмножество на танцот во хип-хоп стил наречен Bounce. Се здоби со популарност во 2013 година кога Мајли Сајрус изведе лут танц на VMA.