扭腰，是一种非洲舞蹈的现代版本，被称为mapouka或 "背后之舞"，需要舞者向他们的欲望对象猛烈摇晃他们的背部。 有节奏地摇晃你的屁股已经流行了相当长的时间，现在热爱舞蹈的健身爱好者认为这是一种娱乐的方式来告别那些多余的热量。

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尽管基于舞蹈的锻炼不是什么新鲜事（尊巴，任何人），但扭动身体的事实是，从核心、腿筋、腰部到臀部，整个身体都参与其中，这意味着如果你厌倦了慢跑、动力瑜伽或健身，这种暗示性的舞蹈形式可以作为一种锻炼方案来接受。

专家声称，连续扭动一小时可以燃烧300-480卡路里。 这几乎与一小时的瑜伽或适度跑步相同。

如果你的身体有伤或有潜在的医疗条件，在尝试这种舞蹈锻炼之前，请咨询医生。 因为它可能会拉伤你的腰部，你最不希望的就是在试图获得乐趣的时候被送进医院！

现在，让我们快速了解一下，为什么扭动身体与全身锻炼有直接关系？

1.调理你的腿和屁股

如果你渴望有一个圆润的臀部和健美的双腿，并以某种方式抱有幻想，认为只有Instagram上的影响者才能实现这一点，那么你将会有一个惊喜！因为你会在扭动时保持深蹲，这可以帮助你有效地调节那些臀部和四肢。

你的小腿也会感谢你的高强度锻炼！臀部的弹跳和臀部的锻炼将是足够的动力来保持舞池内外的性感扭动动作。

2.在你的核心上下功夫

你是否已经盯着那些可爱的作物上衣有一段时间了？ 你是否因为你有一个难看的隆起代替了腹肌而犹豫不决？ 通过拥抱扭动，你可以给你的核心一个急需的锻炼。 这个舞蹈动作会让你激活你的腹肌，让你的下半身肌肉参与进来，这反过来会给你一个坚实的核心。

如果你是一个初学者，如果你把屁股往前顶，把肚子往里吸，就要警惕第二天会不会酸痛！

3.让你拥有强壮的手臂

厌倦了卧推，但仍然想锻炼那些二头肌和三头肌？ 相信我们，当我们说你不需要成为体操运动员或猫女来尝试墙式扭动。 通过练习，耐心，以及最重要的技术，你将能够在墙上倒立。 这种性推举不仅会加强你的手臂，也会把内心的母老虎带出来 - 一个不犹豫着要不要走出她的舒适区。

4. 臀部雕塑

当你把手舞足蹈和调理臀部的运动混在一起的时候，你的健身计划就会变得更加有趣和富有成效。 让你的健身教练以一些调理运动开始上课，这样你的臀部就能收紧了。

如果你想拥有梦寐以求的臀部，那就调整你的作息时间，加入健身带或滑翔机等训练器材。 如果你沉迷于扭动身体，在某些日子里，你会有孩子般的耐心......在那些日子里，保持5分钟的臀部训练，然后向世界炫耀你的屁股!

5.你的信心水平上升

如果你想在人群中脱颖而出，给你的自信水平一个推动，那就去扭扭屁股吧！即使你的后备箱里没有增加一点垃圾，（你好，金-卡戴珊！），也不要放弃。 随着节拍弹出你的臀部可能是一种宣泄和巨大的压力消除器。 在你知道之前，你将为你的伴侣表演，谁知道事情可能升温，多几卡路里的热量可能会被烧伤，眨眼，眨眼!

无论你是初学者还是专业人员，扭腰都是很有趣的，原因有很多。 即使你还不能像碧昂丝或麦莉-赛勒斯那样移动，也不要对自己太苛刻。 毕竟，这应该是一种有趣的、消除压力的燃烧一些卡路里的方式。

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常见问题

你需要蹲下，来回移动你的屁股。 如果做得正确，这可以是一个全身性的锻炼。 如果你不喜欢去上课，可以在YouTube上看视频。 通过练习，你的臀部迟早会成为镇上的话题!

撸管让你身体的每一块肌肉都变得强壮。 它不仅有助于增加你臀部的灵活性，还能让你的大腿变得超级强壮。 有了好的身材，你就能吸引那些喜欢强壮女人的男人。 3.手舞足蹈是如何流行起来的？

Twerk "这个词最早是在90年代的新奥尔良使用的。 那时，它是嘻哈风格舞蹈的一个分支，叫做Bounce。 2013年，当麦莉-赛勒斯在VMAs上表演了一段淫荡的舞蹈后，它获得了流行。