સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
ટ્વર્કિંગ, આફ્રિકન નૃત્યનું આધુનિક સંસ્કરણ જે મેપૌકા અથવા "પાછળનો નૃત્ય" તરીકે ઓળખાય છે તે નૃત્યાંગનાને તેમની ઇચ્છાના હેતુ તરફ હિંસક રીતે તેમની પીઠ હલાવવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારા બટની લયબદ્ધ ધ્રુજારી ઘણા સમયથી પ્રચલિત છે અને હવે ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ કે જેઓ નૃત્યને પસંદ કરે છે તેઓ આ વધારાની કેલરીને વિદાય આપવાનો એક મનોરંજક માર્ગ માની રહ્યા છે.
તમારા પતિ છેતરપિંડી કરી રહ્યા છે તે સંકેતોકૃપા કરીને સક્ષમ કરો JavaScript
તમારા પતિ છેતરપિંડી કરે છે તેના સંકેતો નૃત્ય આધારિત વર્કઆઉટ કંઈ નવું ન હોવા છતાં (ઝુમ્બા, કોઈપણ), હકીકત એ છે કે ટ્વર્કિંગ તમારા આખા શરીરને સંલગ્ન કરે છે - કોર, હેમસ્ટ્રિંગ્સથી શરૂ કરીને, તમારા ગ્લુટ્સ સુધી નીચેની બાજુએ સૂચવે છે કે આ જો તમે જોગિંગ, પાવર યોગા અથવા જીમિંગથી કંટાળી ગયા હોવ તો સૂચક ડાન્સ ફોર્મને વર્કઆઉટ રેજીમેન તરીકે અપનાવી શકાય છે. 
નિષ્ણાતો દાવો કરે છે કે તમે સતત એક કલાક સુધી ટર્ક કરીને 300-480 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. તે લગભગ એક કલાક યોગ અથવા મધ્યમ દોડ જેટલું જ છે.
જો તમને તમારા શરીરમાં કોઈ ઈજા હોય અથવા અંતર્ગત તબીબી પરિસ્થિતિઓ હોય, તો આ ડાન્સ-વર્કઆઉટ અજમાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો. કારણ કે તે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં તાણ લાવી શકે છે, તમે છેલ્લી વસ્તુ ઇચ્છો છો કે તમે હૉસ્પિટલમાં આનંદ માણવાનો પ્રયાસ કરો છો!
હવે, ચાલો ઝડપી લઈએ કે શા માટે ટ્વર્કિંગનો સીધો સંબંધ આખા શરીરના વર્કઆઉટ સાથે છે?
1. તમારા પગ અને નિતંબને ટોનિંગ કરો
જો તમે ટોનવાળા પગ સાથે ગોળ બૂટી ઈચ્છતા હોવ અને કોઈક રીતે એવો ભ્રમ રાખો કે માત્ર Instagramપ્રભાવકો તે હાંસલ કરી શકે છે, તમે આશ્ચર્યચકિત છો! તમે ટ્વર્કિંગ કરતી વખતે સ્ક્વોટ પકડી રાખશો, તેથી તે તમને તે ગ્લુટ્સ અને ક્વાડ્સને અસરકારક રીતે ટોન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા વાછરડા પણ તે તીવ્ર વર્કઆઉટ માટે તમારો આભાર માનશે! તે બૂટીનું પોપિંગ અને ગ્લુટનું વર્કઆઉટ એ સેક્સી ટ્વર્ક મૂવ્સને ડાન્સફ્લોર પર ચાલુ રાખવા માટે પૂરતી પ્રેરણા આપશે. 
2. તમારા કોર પર કામ કરવું
શું તમે ધ્યાન આપી રહ્યાં છો? હવે થોડા સમય માટે તે સુંદર ક્રોપ ટોપ્સ? શું તમે તેમને અજમાવવામાં અચકાતા છો કારણ કે તમારી પાસે એબીએસની જગ્યાએ કદરૂપું બલ્જ છે? ટ્વર્કિંગને અપનાવીને, તમે તમારા કોરને ખૂબ જ જરૂરી વર્કઆઉટ આપી શકો છો. ડાન્સ મૂવ તમને તમારા શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને જોડવા માટે તમારા એબીએસને સક્રિય કરશે, જે બદલામાં, તમને નક્કર કોર આપશે.
જો તમે શિખાઉ છો, તો બીજા દિવસે દુઃખાવાથી સાવચેત રહો જો તમે તમારા બટને આગળ કરો અને તમારા પેટને અંદર લો!
3. તમને મજબૂત હથિયારો આપે છે
બેન્ચ પ્રેસથી કંટાળી ગયા છો? પરંતુ હજુ પણ, તે દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ સ્નાયુઓ કામ કરવા માંગો છો? અમારો વિશ્વાસ કરો જ્યારે અમે કહીએ કે તમારે વોલ ટવર્ક અજમાવવા માટે જિમ્નેસ્ટ અથવા કેટવુમન બનવાની જરૂર નથી. પ્રેક્ટિસ, ધૈર્ય અને સૌથી અગત્યની ટેકનિક સાથે, તમે દિવાલ પર ઊંધું ઉતરી શકશો. આ સેક્સ-પુશ-અપ ફક્ત તમારા હાથને જ મજબૂત બનાવશે નહીં પણ તે અંદરની વાઘણને પણ બહાર લાવશે - જે તેના કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર પગ મૂકતા અચકાતી નથી.
4 . બૂટી શિલ્પ
જ્યારે તમેતમારા બૂટને ટોન કરવા માટે કસરતો સાથે ટ્વર્ક ડાન્સ મિક્સ કરો, તમારી વર્કઆઉટ રેજીમેન વધુ મનોરંજક અને ઉત્પાદક બની જાય છે. તમારા ફિટનેસ પ્રશિક્ષકને થોડી ટોનિંગ કસરતો સાથે વર્ગ શરૂ કરવા માટે કહો જેથી કરીને તમારી લૂટી વધુ કડક થઈ શકે. 
જો તમે તમારા સપનાની લૂંટ ઇચ્છતા હો, તો ફિટનેસ બેન્ડ અથવા ગ્લાઈડર જેવા તાલીમ સાધનોનો સમાવેશ કરવા માટે તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરો. જો તમને ટ્વર્કિંગની લત લાગી ગઈ હોય, તો અમુક દિવસોમાં તમારી પાસે બાળક જેવી ધીરજ હશે...તે દિવસો માટે બૂટી ટોનિંગ માટે પાંચ મિનિટ રાખો અને પછી તમારી મૂર્ખ દુનિયાને બતાવો! 
5. તમારા આત્મવિશ્વાસમાં વધારો સ્તર
જો તમે ભીડમાં બહાર ઊભા રહેવા માંગતા હોવ અને તમારા આત્મવિશ્વાસના સ્તરને આગળ ધપાવવા માંગતા હો, તો ટ્વર્કિંગ કરો! જો તમે તમારા ટ્રંકમાં થોડો કચરો ન મેળવતા હોવ તો પણ, (હેલો, કિમ કાર્દાશિયન!), હાર માનશો નહીં. તમારી લૂટીને બીટ પર પૉપ કરવી એ કેથર્ટિક અને અમાપ સ્ટ્રેસ બસ્ટર હોઈ શકે છે. તે જાણતા પહેલા તમે તમારા જીવનસાથી માટે પ્રદર્શન કરી રહ્યા હશો અને કોણ જાણે છે કે વસ્તુઓ ગરમ થઈ શકે છે અને થોડી કેલરી વધુ કેલરી બળી શકે છે. આંખ મારવી, આંખ મારવી!
પછી ભલે તમે શિખાઉ છો કે પ્રોફેશનલ, અસંખ્ય કારણોસર ટ્વર્કિંગ આનંદદાયક છે. અને જો તમે હજી બેયોન્સ અથવા માઇલી સાયરસની જેમ આગળ વધી શકતા નથી, તો પણ તમારી જાત પર વધુ કઠોર બનો નહીં. છેવટે, કેટલીક કેલરી બર્ન કરવા માટે તે એક મનોરંજક, તાણ-બસ્ટિંગ માર્ગ માનવામાં આવે છે.
આ પણ જુઓ: અભિજિત બેનર્જી અને એસ્થર ડુફ્લોના લગ્ન વિશેની હકીકતોડિસ્ક્લેમર: આ સાઇટમાં ઉત્પાદન સંલગ્ન લિંક્સ છે. જો તમે ખરીદી કરો તો અમને કમિશન મળી શકે છેઆમાંની એક લિંક પર ક્લિક કર્યા પછી.
FAQS
1. એક કેવી રીતે ટ્વર્ક કરે છે?તમારે નીચે બેસીને તમારા બટને આગળ પાછળ ખસેડવાની જરૂર છે. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, તે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે. જો તમને ક્લાસમાં જવાનું પસંદ ન હોય તો YouTube પર વીડિયો જુઓ. પ્રેક્ટિસ સાથે, વહેલી તકે તમારી લૂંટ શહેરની ચર્ચામાં આવશે!
આ પણ જુઓ: જો તમે લાંબા અંતરના સંબંધમાં હોવ તો 35 શ્રેષ્ઠ વાર્તાલાપ વિષયો 2. તમારા શરીરના કયા વિસ્તારમાં મહત્તમ વર્કઆઉટ થાય છે?ટ્વર્કિંગ તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે માત્ર તમારી હિપ ફ્લેક્સિબિલિટી વધારવામાં જ મદદ કરતું નથી પણ તમારી જાંઘોને ખૂબ જ મજબૂત બનાવે છે. સારી રીતે શિલ્પવાળા શરીર સાથે, તમે એવા પુરુષોને આકર્ષિત કરી શકશો જે મજબૂત સ્ત્રીઓને પ્રેમ કરે છે. 3. ટ્વર્કે કેવી રીતે લોકપ્રિયતા મેળવી?
'ટ્વર્ક' શબ્દનો સૌપ્રથમ ઉપયોગ ન્યુ ઓર્લિયન્સમાં 90ના દાયકામાં થયો હતો. તે સમયે તે બાઉન્સ નામના હિપ-હોપ શૈલીના નૃત્યનો સબસેટ હતો. તેને 2013માં લોકપ્રિયતા મળી હતી જ્યારે માઈલી સાયરસે VMAsમાં એક અણઘડ ડાન્સ કર્યો હતો.