마포우카 또는 '뒤춤의 춤'으로 알려진 아프리카 춤의 현대적 버전인 트워크킹은 댄서가 원하는 대상을 향해 등을 격렬하게 흔드는 것을 수반합니다. 리드미컬하게 엉덩이를 흔드는 것은 꽤 오랫동안 유행해 왔으며 이제 춤을 사랑하는 피트니스 애호가들은 춤을 추는 것이 여분의 칼로리와 작별할 수 있는 재미있는 방법으로 간주하고 있습니다.

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댄스 기반 운동(Zumba, 누구든지)이 새로운 것은 아니지만 트워킹이 코어, 햄스트링, 허리 아래 둔부에서 시작하여 몸 전체를 사용한다는 사실은 다음을 의미합니다. 암시적인 댄스 형식은 조깅, 파워 요가 또는 체육관 운동에 지쳤다면 운동 요법으로 받아들일 수 있습니다.

전문가들은 한 시간 동안 계속해서 트워크를 하면 300-480칼로리를 태울 수 있다고 주장합니다. 요가나 적당한 달리기를 1시간 정도 하는 것과 거의 같습니다.

신체에 부상을 입었거나 기저 질환이 있는 경우 이 댄스 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하세요. 허리에 부담을 줄 수 있으므로 병원에 누워서 재미를 보는 것은 금물입니다!

자, 트월킹이 전신 운동과 직접적인 관련이 있는 이유를 간단히 살펴보겠습니다.

1. 탄력 있는 다리와 엉덩이

탄력 있는 다리로 동그란 엉덩이를 원하고 어쩐지 인스타만 하는 착각을 잡고 있다면인플루언서가 그것을 달성할 수 있다면, 당신은 놀랄 것입니다! 트워크하는 동안 스쿼트 자세를 유지하게 되므로 둔근과 대퇴사두근을 효과적으로 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

종아리도 그 강렬한 운동에 감사할 것입니다! 그 전리품을 터뜨리고 엉덩이를 운동시키는 것은 댄스 플로어에서 섹시한 트웍 동작을 계속할 수 있는 충분한 동기가 될 것입니다.

그 귀여운 크롭탑은 한동안? 복근이 튀어나와 보기 흉하게 튀어나와서 입어보기가 망설여지시나요? 트월킹을 수용함으로써 코어에 절실히 필요한 운동을 제공할 수 있습니다. 이 춤 동작은 복근을 활성화하여 하체 근육을 자극하여 코어를 탄탄하게 만들어줍니다.

초보자의 경우 다음날 아프지 않도록 주의하세요. 엉덩이를 앞으로 내밀고 배를 쏙쏙 집어넣으면!

3. 당신에게 강한 팔을 제공

벤치 프레스에 지쳤습니까? 그래도 이두근과 삼두근을 단련하고 싶으신가요? 월 트워크를 시도하기 위해 체조 선수나 캣우먼이 될 필요가 없다고 말할 때 저희를 믿으세요. 연습, 인내, 그리고 가장 중요한 기술을 사용하면 벽에 거꾸로 올라갈 수 있습니다. 이 섹스 푸쉬업은 팔을 강화할 뿐만 아니라 자신의 안락한 영역 밖으로 주저하지 않는 내면의 호랑이를 끌어낼 것입니다.

4 . 전리품 조각

당신이twerk 댄스와 운동을 혼합하여 전리품을 탄탄하게 만들면 운동 요법이 더욱 재미있고 생산적이 됩니다. 피트니스 강사에게 몇 가지 토닝 운동으로 수업을 시작하여 전리품을 조일 수 있도록 하세요.

꿈의 전리품을 원한다면 피트니스 밴드나 글라이더와 같은 훈련 장비를 포함하도록 루틴을 조정하십시오. 트월킹에 중독되면 언젠가는 아이의 인내심을 갖게 될 것입니다...그럴 때는 5분 동안 전리품 토닝을 한 다음 세상에 당신의 엉덩이를 자랑하세요!

5. 자신감을 가져라 level

군중에서 눈에 띄고 자신감 수준을 높이고 싶다면 트월킹을 해보세요! 트렁크에 약간의 쓰레기가 들어가지 않더라도(안녕하세요, Kim Kardashian!) 포기하지 마세요. 비트에 맞춰 전리품을 터뜨리는 것은 카타르시스와 엄청난 스트레스 버스터가 될 수 있습니다. 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 당신의 파트너를 위해 공연하게 될 것이고 물건이 뜨거워지고 몇 칼로리가 더 태워질 수 있다는 것을 아는 사람입니다. 윙크, 윙크!

트월킹은 초보자든 프로든 상관없이 여러 가지 이유로 재미있습니다. 그리고 아직 비욘세나 마일리 사이러스처럼 움직일 수 없더라도 스스로에게 너무 가혹하지 마세요. 결국, 그것은 약간의 칼로리를 태울 수 있는 재미있고 스트레스 해소 방법이어야 합니다.

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FAQ

쪼그려 앉아 엉덩이를 앞뒤로 움직여야 합니다. 제대로만 한다면 전신 운동이 될 수 있습니다. 수업에 가기 싫다면 YouTube에서 동영상을 시청하세요. 연습을 통해 머지않아 당신의 전리품이 화제가 될 것입니다!

트월킹은 몸의 모든 근육을 강하게 만듭니다. 엉덩이 유연성을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허벅지를 매우 강하게 만듭니다. 잘 조각된 몸매로 강한 여자를 좋아하는 남자들의 마음을 사로잡을 수 있을 것이다. 3. twerk는 어떻게 인기를 얻게 되었나요?

'twerk'라는 단어는 90년대 뉴올리언스에서 처음 사용되었습니다. 그 당시에는 Bounce라는 힙합 스타일 댄스의 하위 집합이었습니다. 2013년 마일리 사이러스가 VMA에서 야한 춤을 선보여 인기를 얻었다.