El twerking, una versió moderna d'una dansa africana coneguda com mapouka o "dansa de l'esquena", implica que el ballarí sacseja violentament l'esquena cap a l'objecte del seu desig. La sacsejada rítmica del cul fa temps que està de moda i ara els entusiastes del fitness que estimen la dansa consideren que és una manera entretinguda d'acomiadar-se d'aquestes calories addicionals.

Activeu-lo. JavaScript

Tot i que els entrenaments basats en la dansa no són cap novetat (Zumba, qualsevol), el fet que el twerking enganxi tot el vostre cos, començant des del nucli, els isquiotibials, la part baixa de l'esquena fins als glutis implica que això Una forma de dansa suggerent es pot adoptar com un règim d'entrenament si estàs cansat de córrer, el ioga potent o el gimnàs.

Els experts afirmen que pots cremar entre 300 i 480 calories fent twerk contínuament durant una hora. Això és gairebé el mateix que una hora de ioga o córrer moderadament.

Si tens una lesió al teu cos o afeccions mèdiques subjacents, consulta un metge abans de provar aquest entrenament de ball. Com que pot esforçar-vos la part baixa de l'esquena, l'últim que voleu és aterrar a l'hospital mentre intenteu divertir-vos!

Ara, anem a veure per què el twerking està directament relacionat amb un entrenament de cos sencer?

1. Tonificar les cames i el cul

Si vols un botí rodó amb cames tonificades i tens d'alguna manera la il·lusió que només Instagramels influencers poden aconseguir-ho, t'espera una sorpresa! Com que mantindràs una postura a la gatzoneta mentre fas twerk, et pot ajudar a tonificar els glutis i els quàdriceps de manera eficaç.

Els teus vedells també t'agrairan aquest entrenament intens! L'explosió d'aquest botí i l'entrenament dels glutis seran suficients motivacions per mantenir aquests moviments sexy de twerk continuant i fora de la pista de ball.

2. Treballant el nucli

Has estat mirant. aquestes simpàtiques tops curtes des de fa un temps? No dubteu a provar-los perquè teniu una protuberància antiestètica en lloc dels abdominals? En adoptar el twerking, podeu donar al vostre nucli un entrenament molt necessari. El moviment de ball et farà activar els abdominals per enganxar els músculs de la part inferior del cos, cosa que al seu torn, et donaria un nucli sòlid.

Si ets un principiant, vés amb compte de tenir dolor l'endemà. si tires el cul cap endavant i et xucles la panxa!

3. Et dóna braços forts

Cansat del press de banc? Però tot i així, vols treballar aquests músculs bíceps i tríceps? Confia en nosaltres quan diem que no cal ser gimnasta o Catwoman per provar el wall twerk. Amb pràctica, paciència i, sobretot, tècnica, podreu posar-vos cap per avall a la paret. Aquesta flexió sexual no només enfortirà els teus braços, sinó que també farà sortir la tigressa interior, la que no dubta a sortir de la seva zona de confort.

4 Esculpi de botí

El moment que tubarreja la dansa twerk amb exercicis per tonificar el teu botí, el teu règim d'entrenament es torna més divertit i productiu. Feu que el vostre instructor de fitnes comenci la classe amb uns quants exercicis de tonificació perquè el vostre botí es pugui estrènyer.

Si vols el botí dels teus somnis, modifica la teva rutina per incorporar equips d'entrenament com ara bandes de fitness o planadors. Si et fas addicte al twerking, alguns dies tindreu la paciència d'un nen... per aquells dies reserva cinc minuts per tonificar el botí i després mostra el teu cul al món!

5. Augmenta la teva confiança. nivell

Si vols destacar entre la multitud i donar una empenta als teus nivells de confiança, prova el twerking! Encara que no guanyis una mica d'escombraries al maleter (hola, Kim Kardashian!), no et rendeixis. Fer esclatar el teu botí al ritme pot ser catàrtic i un immens destrucció de l'estrès. Abans que te n'adonis, actuaràs per a la teva parella i qui sap que les coses es poden escalfar i es poden cremar unes quantes calories més. Fes l'ullet, l'ullet!

Independentment de si ets un principiant o un professional, fer twerk és divertit per una infinitat de raons. I fins i tot si encara no et pots moure com Beyonce o Miley Cyrus, no sigues massa dur amb tu mateix. Al cap i a la fi, se suposa que és una manera divertida i per eliminar l'estrès de cremar calories.

Exempció de responsabilitat: Aquest lloc conté enllaços d'afiliats de productes. És possible que rebem una comissió si feu una compradesprés de fer clic en un d'aquests enllaços.

PMF

Has de posar-te a la gatzoneta i moure el cul cap endavant i cap enrere. Si es fa correctament, pot ser un entrenament de cos sencer. Mira vídeos a YouTube si no prefereixes anar a classe. Amb la pràctica, més aviat que d'hora el teu botí es parlarà de la ciutat!

El twerking fa que tots els músculs del teu cos siguin forts. No només ajuda a augmentar la flexibilitat del maluc, sinó que també fa que les cuixes siguin molt fortes. Amb un cos ben esculpit, podràs atraure homes que estimen les dones fortes. 3. Com va guanyar popularitat el twerk?

La paraula 'twerk' es va utilitzar per primera vegada a Nova Orleans als anys 90. Aleshores era un subconjunt de dansa d'estil hip-hop anomenat Bounce. Va guanyar popularitat l'any 2013 quan Miley Cyrus va fer un ball descarat als VMA.