فهرست مطالب
Twerking، یک نسخه مدرن از رقص آفریقایی معروف به ماپوکا یا "رقص پشت سر" مستلزم تکان دادن شدید رقصنده به سمت هدف مورد نظر خود است. تکان های ریتمیک باسن شما مدت زیادی است که مد شده است و اکنون علاقه مندان به تناسب اندام که عاشق رقص هستند، آن را راهی سرگرم کننده برای خداحافظی با کالری های اضافی می دانند.
نشانه هایی که شوهر شما خیانت می کندلطفا فعال کنید جاوا اسکریپت
نشانه هایی که شوهر شما خیانت می کند حتی اگر تمرینات مبتنی بر رقص چیز جدیدی نیست (زومبا، هر کسی)، این واقعیت که حرکت حرکتی تمام بدن شما را درگیر می کند - از قسمت مرکزی، همسترینگ، پایین کمر گرفته تا باسن شما نشان می دهد که این اگر از آهسته دویدن، یوگای قدرتی یا ورزشگاه خسته شده اید، می توان از فرم رقص پیشنهادی به عنوان یک رژیم ورزشی استفاده کرد. 
کارشناسان ادعا می کنند که می توانید 300 تا 480 کالری را با ورزش مداوم به مدت یک ساعت بسوزانید. این تقریباً مانند یک ساعت یوگا یا دویدن متوسط است.
اگر آسیبی در بدن خود دارید یا شرایط پزشکی زمینه‌ای دارید، قبل از انجام این تمرین رقص با پزشک مشورت کنید. از آنجایی که می‌تواند کمر شما را تحت فشار قرار دهد، آخرین چیزی که می‌خواهید این است که در بیمارستان در حالی که سعی می‌کنید خوش بگذرانید، بخوابید!
اکنون، بیایید سریعاً به این موضوع بپردازیم که چرا تورکینگ مستقیماً با تمرین کامل بدن مرتبط است؟
1. تون کردن پاها و باسن خود
اگر می خواهید یک پوتین گرد با پاهای فشرده داشته باشید و به نوعی این توهم را دارید که فقط اینستاگراماینفلوئنسرها می توانند به آن دست یابند، شما در انتظار شگفتی هستید! از آنجایی که در حین حرکت حرکتی اسکوات می گیرید، می تواند به شما کمک کند تا عضلات باسن و چهار سر را به طور موثری تقویت کنید.
همچنین ببینید: 22 راه برای خوشحال کردن همسرتان - شماره 11 ضروری است!
ساقچه های شما نیز از شما برای آن تمرین شدید تشکر خواهند کرد! بیرون آمدن آن غنیمت و تمرین عضلات باسن انگیزه کافی برای ادامه و خارج کردن آن حرکات تورک جذاب خواهد بود. 
2. کار بر روی هسته خود
آیا به آن توجه کرده اید. آن تاپ های زیبا برای مدتی است؟ آیا در امتحان کردن آنها مردد هستید زیرا به جای شکم برآمدگی نامناسبی دارید؟ با استقبال از تورکینگ، می توانید تمرینات مورد نیاز خود را به بدن خود بدهید. حرکت رقص باعث می شود عضلات شکم خود را فعال کنید تا عضلات پایین تنه خود را درگیر کنید، که به نوبه خود، یک هسته محکم به شما می دهد.
اگر مبتدی هستید، در مورد درد روز بعد مراقب باشید. اگر باسن خود را جلو بیاورید و شکم خود را بمکید!
3. به شما بازوهای قوی می دهد
از پرس نیمکت خسته شده اید؟ اما با این حال، آیا می خواهید آن عضلات دوسر و سه سر را کار کنید؟ وقتی می گوییم برای امتحان کردن تورک دیوار نیازی نیست ژیمناستیک یا زن گربه ای باشید به ما اعتماد کنید. با تمرین، حوصله و از همه مهمتر تکنیک، می توانید بر روی دیوار وارونه شوید. این فشار جنسی نه تنها بازوهای شما را تقویت می کند، بلکه آن ببر درونی را نیز بیرون می آورد - کسی که در بیرون رفتن از منطقه راحتی خود تردیدی ندارد.
4 مجسمه سازی غنیمت
لحظه ای که شمارقص تورک را با تمرینات ترکیب کنید تا غنائم خود را تقویت کنید، رژیم تمرینی شما سرگرم کننده تر و سازنده تر می شود. از مربی تناسب اندام خود بخواهید که کلاس را با چند تمرین تقویت کننده شروع کند تا غنیمت شما سفت شود. 
اگر غنیمت رویاهای خود را می خواهید، روال خود را طوری تنظیم کنید که تجهیزات تمرینی مانند باندهای تناسب اندام یا گلایدر را در خود جای دهید. اگر به توریک کردن معتاد شدید، در بعضی روزها حوصله یک کودک را خواهید داشت... برای آن روزها پنج دقیقه برای تقویت غنایم نگه دارید و سپس الاغ خود را به دنیا نشان دهید! 
5. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. سطح
اگر می‌خواهید در میان جمعیت متمایز شوید و به سطح اعتماد به نفس خود فشار بیاورید، به توریک کردن بروید! حتی اگر مقداری آشغال در صندوق عقب خود به دست نیاوردید، (سلام، کیم کارداشیان!)، تسلیم نشوید. ریختن غنیمت به ضرب و شتم ممکن است تسکین دهنده باشد و استرس زیادی را از بین ببرد. قبل از اینکه متوجه شوید برای شریک زندگی خود اجرا خواهید کرد و چه کسی می داند ممکن است اوضاع داغ شود و چند کالری بیشتر کالری بسوزاند. چشمک بزن، چشمک بزن!
صرف نظر از اینکه مبتدی هستید یا حرفه ای، تورکینگ به دلایل بی شماری سرگرم کننده است. و حتی اگر هنوز نمی توانید مانند بیانسه یا مایلی سایرس حرکت کنید، خیلی به خودتان خشن نباشید. به هر حال، قرار است این یک راه سرگرم کننده و کم استرس برای سوزاندن مقداری کالری باشد.
سلب مسئولیت: این سایت حاوی پیوندهای وابسته به محصول است. در صورت خرید ممکن است کمیسیون دریافت کنیمپس از کلیک بر روی یکی از این پیوندها.
سوالات متداول
1. یک نفر چگونه حرکت می کند؟شما باید چمباتمه بزنید و باسن خود را جلو و عقب ببرید. اگر به درستی انجام شود، می تواند یک تمرین تمام بدن باشد. اگر ترجیح نمی دهید به کلاس بروید، ویدیوها را در YouTube تماشا کنید. با تمرین، زودتر از دیرتر غنیمت شما بحث شهر خواهد شد!
همچنین ببینید: چگونه به سرعت جدایی خود را پشت سر بگذاریم؟ 8 نکته برای بازگشت سریع 2. کدام ناحیه از بدن شما حداکثر تمرین را انجام می دهد؟Twerking هر ماهیچه بدن شما را قوی می کند. این نه تنها به افزایش انعطاف لگن شما کمک می کند، بلکه ران های شما را فوق العاده قوی می کند. با اندامی خوش تراش می توانید مردانی را که عاشق زنان قوی هستند جذب کنید. 3. چگونه twerk محبوبیت پیدا کرد؟
کلمه "twerk" اولین بار در نیواورلئان در دهه 90 استفاده شد. در آن زمان این زیرمجموعه رقص سبک هیپ هاپ به نام Bounce بود. در سال 2013 زمانی که مایلی سایرس یک رقص بداخلاق در VMA اجرا کرد، محبوبیت پیدا کرد.