Twerking, moderna verzija afričkog plesa poznatog kao mapouka ili “ples pozadi” podrazumijeva da plesač nasilno trese leđima prema objektu svoje želje. Ritmičko drhtanje vaše zadnjice bilo je u modi već neko vrijeme i sada ljubitelji fitnesa koji vole ples smatraju da je to zabavan način da se oprostite od dodatnih kalorija.

Molimo omogućite JavaScript

Iako vežbe zasnovane na plesu nisu ništa novo (Zumba, bilo ko), činjenica da twerkanjem zahvaćate cijelo vaše tijelo – počevši od jezgra, tetive leđa, donjeg dijela leđa do gluteusa implicira da ovo sugestivni oblik plesa može se prihvatiti kao režim vježbanja ako ste umorni od džogiranja, power joge ili teretane.

Stručnjaci tvrde da možete sagorjeti 300-480 kalorija neprekidnim twerkanjem sat vremena. To je skoro isto kao sat joge ili umjerenog trčanja.

Ako imate ozljedu u tijelu ili osnovna medicinska stanja, posavjetujte se s liječnikom prije nego isprobate ovaj plesni trening. Budući da vam može opteretiti donji dio leđa, posljednje što želite je da sletite u bolnicu dok pokušavate da se zabavite!

A sada, hajde da na brzinu pogledamo zašto je twerking direktno povezan s vježbanjem cijelog tijela?

1. Toniranje nogu i zadnjice

Ako poželite okruglu guzu sa utegnutim nogama i nekako držite iluziju da samo Instagraminfluenceri to mogu postići, čeka vas iznenađenje! Budući da ćete držati čučanj dok twerkate, to vam može pomoći da efikasno tonirate gluteuse i četvorke.

Vaši listovi će vam također biti zahvalni za taj intenzivan trening! Pucanje tog plijena i vježba gluteusa bit će dovoljna motivacija da se ti seksi twerk pokreti održavaju na plesnom podiju.

2. Radite na svom srcu

Jeste li gledali te slatke majice već neko vrijeme? Oklevate li da ih isprobate jer imate neuglednu izbočinu umjesto trbušnjaka? Prihvaćanjem twerkinga, možete dati svom jezgru prijeko potreban trening. Plesni pokret će vas natjerati da aktivirate trbušne mišiće kako biste uključili mišiće donjeg dijela tijela, što bi vam zauzvrat dalo čvrsto jezgro.

Ako ste početnik, budite oprezni da vas sljedećeg dana ne boli ako gurneš zadnjicu naprijed i uvučeš trbuh!

3. Daje vam jake ruke

Umorni ste od bench pressa? Ali ipak, želite raditi te mišiće bicepsa i tricepsa? Vjerujte nam kada kažemo da ne morate biti gimnastičarka ili žena mačka da biste isprobali zidni twerk. Uz vježbu, strpljenje i što je najvažnije tehniku, moći ćete stati naopačke na zid. Ovaj seks sklek ne samo da će vam ojačati ruke, već će i izvući onu unutrašnju tigricu – onu koja ne oklijeva izaći iz svoje zone udobnosti.

4 Skulptura plijena

U trenutku kada stepomiješajte twerk ples s vježbama za toniranje vašeg plijena, vaš režim vježbanja postaje sve zabavniji i produktivniji. Zamolite svog fitnes instruktora da započne čas s nekoliko vježbi toniranja kako bi vam se guza stegnula.

Ako želite plijen svojih snova, prilagodite svoju rutinu tako da uključite opremu za trening kao što su fitnes trake ili jedrilice. Ako postanete ovisni o twerkingu, u nekim danima ćete imati strpljenja kao dijete...za te dane zadržite pet minuta za toniranje guze i onda pokažite svoje dupe svijetu!

5. Podignite se samopouzdanja nivo

Ako se želite istaknuti u gomili i dati svoj nivo samopouzdanja potaknuti, isprobajte twerking! Čak i ako ne dobijete malo smeća u svom gepeku, (zdravo, Kim Kardashian!), ne odustaj. Pucanje vašeg plijena u ritmu može biti katarzično i ogromno sredstvo protiv stresa. Prije nego što to shvatite, nastupit ćete za svog partnera i tko zna da bi se stvari mogle zagrijati i još nekoliko kalorija bi se moglo sagorjeti. Namigni, namigni!

Bez obzira na to da li si početnik ili profesionalac, twerking je zabavan iz bezbroj razloga. Čak i ako se još ne možete kretati kao Bijonse ili Majli Sajrus, nemojte biti previše strogi prema sebi. Na kraju krajeva, to bi trebao biti zabavan način za sagorijevanje kalorija koji oslobađa od stresa.

Odricanje od odgovornosti: Ova stranica sadrži linkove za partnere proizvoda. Možda ćemo dobiti proviziju ako obavite kupovinunakon klika na jedan od ovih linkova.

Česta pitanja

Trebate da čučnete i pomjerate zadnjicu naprijed-nazad. Ako se radi ispravno, to može biti vježba za cijelo tijelo. Gledajte videozapise na YouTubeu ako ne želite ići na časove. Uz vježbu, prije nego kasnije o vašem plijenu će se pričati u gradu!

Twerking čini svaki mišić u vašem tijelu jakim. Ne samo da pomaže u povećanju fleksibilnosti kukova, već i čini vaša bedra super jakima. Sa dobro izvajanim tijelom, moći ćete privući muškarce koji vole snažne žene. 3. Kako je twerk stekao popularnost?

Riječ 'twerk' je prvi put korištena u New Orleansu 90-ih godina. Tada je to bio podskup plesa u hip-hop stilu pod nazivom Bounce. Popularnost je stekla 2013. godine kada je Miley Cyrus izvela raskalašeni ples na VMA-ima.