Twerking, nooca casriga ah ee qoob ka ciyaarka Afrikaanka ah ee loo yaqaan mapouka ama "dheesha gadaasha" waxay keenaysaa qoob-ka-cayaaraha inuu dhabarka u ruxo shayga ay rabaan. Ruxitaanka laxanka ee dabadaadu waxa ay soo socotay muddo aad u dheer, hadda dadka xiiseeya jimicsiga ee jecel qoob ka ciyaarka waxa ay u arkaan in ay tahay hab madadaalo leh oo lagu macsalaameeyo kaloriyada dheeraadka ah.

Fadlan awood JavaScript

In kasta oo jimicsi ku salaysan qoob-ka-cayaarku aanay ahayn wax cusub (Zumba, qof kasta), xaqiiqda ah in twerking ay ku lug leedahay jirkaaga oo dhan - laga bilaabo xudunta, murqaha, dhabarka hoose ee glutes-ka ayaa tilmaamaya in tani ay muujinayso qaabka qoob-ka-ciyaarka soo jeedinta ah waxaa loo qaadan karaa qaab jimicsi haddii aad ka daashay orodka, yoga awoodda ama jimicsiga.

Khubaradu waxay sheeganayaan inaad gubi karto 300-480 kalori adiga oo si joogto ah u twerk saacad. Taasi waxay la mid tahay saacad yoga ama orod dhexdhexaad ah.

Haddii aad dhaawac ka soo gaadhay jidhkaaga ama xaalado caafimaad oo hoose, la tasho takhtar ka hor inta aanad tijaabin jimicsigan qoob ka ciyaarka ah. Sida ay u dhibi karto dhabarkaaga hoose, waxa ugu dambeeya ee aad rabto waa inaad soo degto isbitaalka adigoo isku dayaya inaad madadaalo!

Hadda, aynu si degdeg ah u qaadno sababta twerking ay si toos ah ula xiriirto jimicsiga jirka oo dhan?

1. Lugahaaga iyo dabadaada oo la toogto

Haddii aad rabto booli wareeg ah oo lugaha togan oo si uun u qabso dhalanteedka ah in Instagram kaliyasaameeyayaasha ayaa gaari kara taas, waxaad ku jirtaa yaab! Tan iyo markii aad ku qaban doonto squat marka aad ku dhufanayso, waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u wanaajiso kuwa glutes iyo quads.

Wiilahaagu waxay sidoo kale kuugu mahadcelin doonaan jimicsigaas xooggan! Soo-bandhigidda boolidaas iyo jimicsiga glute-ku waxay noqon doonaan dhiirigelin ku filan si ay u sii socdaan dhaqdhaqaaqyada twerk-ka sexy ee ka socda dabaqa qoob ka ciyaarka.

kuwa ugu sarreeya dalagga cute in muddo ah hadda? Miyaad ka labalabaysaa inaad tijaabiso sababtoo ah waxaad leedahay barar aan fiicneyn oo ku jira booska abs? Markaad isku duubto twerking, waxaad siin kartaa xuduntaada jimicsi aad loogu baahan yahay. Dhaqdhaqaaqa qoob-ka-ciyaarka ayaa kaa dhigi doona inaad dhaqaajiso abskaaga si aad u geliso muruqyada jidhkaaga hoose, taas oo markaa ku siin doonta xuddun adag.

Haddii aad tahay bilow, ka digtoonow inaad xanuunsato maalinta xigta. haddii aad dabada hore u soo qaado oo aad caloosha ka nuugo!

3. Wuxuu ku siinayaa cudud xooggan

Ku daalay kursiga keydka? Laakin wali, ma rabtaa in aad ka shaqeyso murqaha bicep iyo tricep? Nagu kalsoonow markaan niraahno uma baahnid inaad noqoto jimicsi ama Catwoman si aad u tijaabiso darbiga twerk. Ku celcelinta, dulqaadka, iyo farsamada ugu muhiimsan, waxaad awoodi doontaa inaad kor u kacdo derbiga. Galmada riixidu kaliya ma xoojin doonto gacmahaaga laakiin sidoo kale waxay soo saari doontaa tiirarka gudaha - midda aan ka waaban inay ka baxdo meel ka baxsan aagga raaxada.

> 4> Booty sculping

Daqiiqada aadIsku qas qoob ka ciyaarka twerk iyo jimicsiga si aad u muujiso boolidaada, habka jimicsigaagu wuxuu noqdaa mid aad u xiiso badan oo waxtar leh. U hel macalinkaaga jir dhiska inuu fasalka ku bilaabo dhoor leyliyo toning ah si boolidaadu u adkaato.

Haddii aad rabto qaniimada riyadaada, samee jadwalkaaga caadiga ah si aad ugu darto qalabka tababarka sida xargaha jirdhiska ama gliders. Haddii aad la qabsato twerking, maalmaha qaar waxaad yeelan doontaa samir ubad…maalmahaas shan daqiiqo ku qaboojiso boolida ka dibna dabada tus adduunka! > 5. Kalsoonidaada ku kac heerka

Haddii aad rabto inaad ka dhex muuqato dadka oo aad siiso heerarka kalsoonidaada riix, bixi twerking tag! Xitaa haddii aadan ku helin xoogaa qashinka ah ee jirkaaga, (hello, Kim Kardashian!), Ha quusan. Boolidaada oo aad garaacdo ayaa laga yaabaa inay noqoto mid catarr leh iyo culays wayn. Kahor intaadan ogaanin waxaad wax u qaban doontaa lamaanahaaga oo yaa og in arrimuhu kululaanayaan iyo dhawr kaloori oo kalooriyo badan ayaa laga yaabaa inay gubaan. Libiq, libiq!

Iyada oo aan loo eegin haddii aad tahay bilow ama xirfadle, twerking waa madadaalo tiro badan sababo jira awgood. Xitaa haddii aadan weli u dhaqaaqi karin sida Beyonce ama Miley Cyrus, ha ku adkeyn naftaada. Ka dib oo dhan, waxa loo malaynayaa in ay noqoto mid madadaalo leh, hab culays saaraysa oo lagu gubi karo kalooriyooyinka qaarkood Waxaa laga yaabaa inaan helno komishan haddii aad wax iibsatoka dib markaad gujiso mid ka mid ah iskuxirahan.

FAQS

Waxaad u baahan tahay in aad hoos u foorarsato oo aad dabadaada hore iyo gadaal u dhaqaajiso. Haddii si sax ah loo sameeyo, waxay noqon kartaa jimicsiga jirka oo dhan. Ka daawo fiidiyow YouTube-ka haddii aadan doorbidin inaad aado xiisadaha. Dhaqan ahaan, wax yar ka dib, boolidaadu waxay noqon doontaa hadal heynta magaalada!

Twerking waxay ka dhigtaa muruq kasta oo jidhkaaga ah mid xoog badan. Kaliya kuma caawinayso inay kordhiso dabacsanaanta sintaada laakiin waxay sidoo kale ka dhigtaa bowdyahaaga mid aad u xoog badan. Jirka si fiican loo sawiray, waxaad awoodi doontaa inaad soo jiidato ragga jecel haweenka xooggan. 3. Sidee buu twerk caan u noqday?

Ereyga ‘twerk’ waxa markii ugu horreysay lagu isticmaalay New Orleans 90-meeyadii. Waagii dambe waxay ahayd qayb ka mid ah qoob ka ciyaarka qaabka hip-hop ee loo yaqaan Bounce. Waxay caan noqotay 2013 markii Miley Cyrus uu ku sameeyay qoob ka ciyaarka qoob ka ciyaarka ee VMA-yada.