Mapouka və ya "arxanın rəqsi" kimi tanınan Afrika rəqsinin müasir versiyası olan Twerking, rəqqasənin istəkləri obyektə doğru şiddətlə arxasını silkələməsinə səbəb olur. Belinizin ritmik silkələnməsi uzun müddətdir ki, dəbdədir və indi rəqsi sevən fitnes həvəskarları bunu bu əlavə kalorilərlə vidalaşmağın əyləncəli yolu hesab edirlər.

Lütfən, aktiv edin JavaScript

Rəqs əsaslı məşqlər yeni bir şey olmasa da (Zumba, hər kəs), tverkinq bütün bədəninizi - əsasdan, hamstringsdən başlayaraq, glutunuza qədər məşğul edir. Əgər siz qaçışdan, güc yoqasından və ya idman zalından yorulmusunuzsa, məşq rejimi kimi təklif edici rəqs forması qəbul edilə bilər.

Mütəxəssislər iddia edirlər ki, bir saat ərzində davamlı olaraq twerk etməklə 300-480 kalori yandıra bilərsiniz. Bu, demək olar ki, bir saatlıq yoqa və ya orta səviyyəli qaçışla eynidir.

Əgər bədəninizdə zədə varsa və ya əsas tibbi vəziyyətiniz varsa, bu rəqs məşqini sınamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin. Belinizi gərginləşdirə biləcəyi üçün, istədiyiniz son şey əylənməyə çalışarkən xəstəxanaya düşməkdir!

İndi qısaca nəzər salaq ki, nə üçün tverkinq tam bədən məşqi ilə birbaşa əlaqəlidir?

1. Ayaqlarınızı və kalçanızı tonlayın

Əgər siz tonlanmış ayaqları olan yuvarlaq bir qənimət istəyirsinizsə və hər hansı bir şəkildə yalnız Instagram-da olduğu illüziyasını saxlayırsınızsatəsir edənlər buna nail ola bilərlər, sizi sürpriz gözləyir! Tverkinq edərkən çömbələcəksiniz, bu, bu glut və dördbucaqlı əzələlərinizi effektiv şəkildə tonlamağa kömək edə bilər.

Bunalarınız da bu gərgin məşq üçün sizə təşəkkür edəcəklər! Bu qənimətin atılması və glute üçün məşq o seksual twerk hərəkətlərini rəqs meydançasında davam etdirmək və saxlamaq üçün kifayət qədər motivasiya olacaq.

2. Əsas üzərində işləmək

Baxırdınmı? bir müddətdir o şirin məhsul zirvələri? Onları sınamaqda tərəddüd edirsiniz, çünki qarın əzələləriniz yerində görünməz bir qabarıqlıq var? Tverkinqi qəbul etməklə, öz nüvənizə çox ehtiyac duyulan məşq edə bilərsiniz. Rəqs hərəkəti sizi aşağı bədən əzələlərini işə salmaq üçün qarın əzələlərini aktivləşdirməyə məcbur edəcək ki, bu da öz növbəsində sizə möhkəm bir nüvə verəcəkdir.

Əgər siz yeni başlayanlardansınızsa, ertəsi gün ağrılarınızdan ehtiyatlı olun. götünüzü qabağa atsanız və qarnınızı əmsəniz!

3. Sizə güclü qollar verir

Dəzgah pressindən bezdiniz? Ancaq yenə də bu biceps və triseps əzələlərini işləmək istəyirsiniz? Divar twerkini sınamaq üçün gimnast və ya Catwoman olmağa ehtiyac olmadığını söylədikdə bizə etibar edin. Təcrübə, səbr və ən əsası texnika ilə divara başıaşağı çıxa biləcəksiniz. Bu cinsi təkan təkcə qollarınızı gücləndirməyəcək, həm də o daxili pələngi – rahatlıq zonasından kənara çıxmaqdan çəkinməyən pələngi çıxaracaq.

4 Qənimət heykəltəraşlığı

Sizin anınızQənimətinizi tonlaşdırmaq üçün twerk rəqsini məşqlərlə qarışdırın, məşq rejiminiz daha əyləncəli və məhsuldar olur. Qənimətinizin möhkəmlənməsi üçün bir neçə tonlama məşqi ilə dərsə başlaması üçün fitnes müəlliminizə müraciət edin.

Xəyallarınızın qənimətini əldə etmək istəyirsinizsə, fitnes bandları və ya planerlər kimi məşq avadanlığını daxil etmək üçün rejiminizi dəyişdirin. Əgər tverkinqə aludə olursansa, bəzi günlərdə uşaq səbrini daşıyacaqsan... o günlər üçün beş dəqiqəlik qənimət tonlamasına vaxt ayır və sonra dünyaya götünü göstər!

5. Özünə inamını artır. səviyyə

Əgər izdiham arasında fərqlənmək və özünə inam səviyyənizi artırmaq istəyirsinizsə, tverkinq edin! Baqajınızda bir az zibil qazanmasanız belə (salam, Kim Kardashian!), təslim olmayın. Qənimətinizi ritmlə vurmaq kataral və böyük bir stresə səbəb ola bilər. Bunu bilmədən əvvəl partnyorunuz üçün çıxış edəcəksiniz və kim bilir ki, işlər qızışa bilər və bir neçə kalori daha çox kalori yandırıla bilər. Göz qırp, göz qırp!

Başlayan və ya peşəkar olmağınızdan asılı olmayaraq, tverkinq çoxsaylı səbəblərə görə əyləncəlidir. Hələ Beyonce və ya Miley Cyrus kimi hərəkət edə bilmirsinizsə belə, özünüzə qarşı çox sərt davranmayın. Nəhayət, bu, bəzi kaloriləri yandırmaq üçün əyləncəli, stressi aradan qaldıran bir yol olmalıdır.

İmtina: Bu saytda məhsulla bağlı linklər var. Alış-veriş etsəniz, komissiya ala bilərikbu keçidlərdən birinə kliklədikdən sonra.

Tez-tez verilən suallar

Siz çömbəlmək və ombanızı irəli-geri hərəkət etdirmək lazımdır. Düzgün edilərsə, bütün bədən üçün məşq ola bilər. Dərslərə getməyə üstünlük vermirsinizsə, YouTube-da videolara baxın. Təcrübə ilə, tezliklə qənimətiniz şəhərin söhbətinə çevriləcək!

Twerking bədəninizdəki hər bir əzələni gücləndirir. Bu, təkcə omba elastikliyini artırmağa kömək etmir, həm də budlarınızı super güclü edir. Yaxşı heykəllənmiş bədən quruluşunuzla güclü qadınları sevən kişiləri cəlb edə biləcəksiniz. 3. Twerk necə populyarlıq qazandı?

"Twerk" sözü ilk dəfə 90-cı illərdə Yeni Orleanda istifadə edilib. O vaxt bu, Bounce adlı hip-hop üslubunda rəqsin bir hissəsi idi. O, 2013-cü ildə Miley Cyrus VMA-da gurultulu rəqsi ifa etdikdə populyarlıq qazandı.