Twerking, moderná verzia afrického tanca známeho ako mapouka alebo "tanec zadku", spočíva v tom, že tanečník prudko vrtí chrbtom smerom k objektu svojej túžby. Rytmické vrtenie zadkom je v móde už dlhší čas a teraz ho fitnes nadšenci, ktorí milujú tanec, považujú za zábavný spôsob, ako sa rozlúčiť s nadbytočnými kalóriami.

Povoľte prosím JavaScript

Aj keď cvičenie založené na tanci nie je žiadnou novinkou (Zumba, ktokoľvek), skutočnosť, že twerking zapája celé telo - počnúc jadrom tela, hamstringami, spodnou časťou chrbta až po hýžde, znamená, že túto sugestívnu tanečnú formu môžete prijať ako tréningový režim, ak vás už nebaví jogging, power joga alebo posilňovňa.

Odborníci tvrdia, že nepretržitým hodinovým twerkovaním môžete spáliť 300 až 480 kalórií. To je takmer to isté ako hodina jogy alebo mierneho behu.

Ak máte v tele zranenie alebo skryté zdravotné ťažkosti, poraďte sa s lekárom predtým, ako vyskúšate tento tanečný tréning. Keďže môže namáhať spodnú časť chrbta, posledná vec, ktorú chcete, je skončiť v nemocnici, keď sa snažíte zabaviť!

Pozrime sa teraz na to, prečo twerking priamo súvisí s cvičením celého tela?

1. Tonizácia nôh a zadku

Ak túžite po okrúhlom zadku s tónovanými nohami a tak nejako sa držíte ilúzie, že to môžu dosiahnuť len influenceri Instagramu, čaká vás prekvapenie! Keďže počas twerkovania budete držať drep, môže vám to pomôcť efektívne spevniť hýžde a kvadricepsy.

Vaše lýtka sa vám tiež poďakujú za tento intenzívny tréning! Vyskočenie zadku a precvičenie hýždí bude dostatočnou motiváciou, aby ste pokračovali v sexy twerk pohyboch na parkete aj mimo neho.

2. Pracujte na svojom jadre

Už nejaký čas pokukujete po tých pekných crop topoch? Váhate, či si ich máte vyskúšať, pretože namiesto brušných svalov máte nevzhľadnú vypuklinu? Tým, že sa pustíte do twerkovania, môžete dať svojmu jadru potrebný tréning. Tanečný pohyb vás prinúti aktivovať brušné svaly, aby ste zapojili svaly dolnej časti tela, čo by vám zase dalo pevné jadro.

Ak ste začiatočník, dajte si pozor, aby vás na druhý deň nebolelo, ak vystrčíte zadok dopredu a vtiahnete brucho!

3. Dáva vám silné ruky

Už vás nebaví tlak na lavičke? Ale napriek tomu chcete precvičiť bicepsové a tricepsové svaly? Verte nám, keď hovoríme, že nemusíte byť gymnastka ani Catwoman, aby ste vyskúšali wall twerk. S tréningom, trpezlivosťou a hlavne technikou sa vám podarí dostať sa na stenu hlavou nadol. Tento sex-push-up nielenže posilní vaše ruky, ale tiež prebudí tú vnútornú tigricu - tú, ktorá nemáneváha vystúpiť zo svojej komfortnej zóny.

4. Tvarovanie zadku

Vo chvíli, keď twerk tanec skombinujete s cvičeniami na spevnenie zadku, bude váš tréningový režim o to zábavnejší a produktívnejší. Požiadajte svojho inštruktora vo fitness, aby hodinu začal niekoľkými tonizačnými cvikmi, aby sa váš zadok mohol spevniť.

Ak chcete mať vysnívaný zadok, upravte svoju rutinu tak, aby zahŕňala tréningové pomôcky, ako sú fitness pásy alebo klzáky. Ak sa stanete závislí na twerkovaní, v niektorých dňoch budete mať trpezlivosť dieťaťa... v týchto dňoch si nechajte päť minút na tónovanie zadku a potom ho ukážte svetu!

5. Zvýšenie úrovne sebadôvery

Ak chcete vyniknúť v dave a dodať svojej sebavedomej hladine impulz, skúste twerkovanie! Aj keď vám v kufri nepribudne ani kúsok haraburdia, (ahoj, Kim Kardashian!), nevzdávajte sa. Pupkanie zadkom do rytmu môže byť katarziou a obrovským odbúravačom stresu. Než sa nazdáte, budete vystupovať pre svojho partnera a kto vie, možno sa veci rozhoria a pár kalórií pribudne.by sa mohol popáliť. Žmurk, žmurk!

Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionál, twerkovanie je zábavné z nespočetných dôvodov. A aj keď sa ešte nemôžete hýbať ako Beyonce alebo Miley Cyrus, nebuďte na seba príliš prísni. Koniec koncov, má to byť zábavný, stres odbúravajúci spôsob, ako spáliť nejaké kalórie.

Odmietnutie zodpovednosti: Táto stránka obsahuje partnerské odkazy na produkty. Ak nakúpite po kliknutí na jeden z týchto odkazov, môžeme získať províziu.

FAQS

Musíte si drepnúť a pohybovať zadkom sem a tam. Ak sa to robí správne, môže to byť tréning celého tela. Ak neradi chodíte na hodiny, pozrite si videá na YouTube. S cvičením sa skôr ako neskôr o vašom zadku bude hovoriť v celom meste!

Twerkovanie posilňuje každý sval vo vašom tele. Pomáha nielen zvýšiť flexibilitu bokov, ale aj mimoriadne posilniť stehná. S dobre vyformovaným telom budete môcť priťahovať mužov, ktorí milujú silné ženy. 3. Ako si twerk získal popularitu?

Slovo "twerk" sa prvýkrát použilo v New Orleans v 90. rokoch. Vtedy išlo o podmnožinu hip-hopového štýlu tanca s názvom Bounce. Popularitu získal v roku 2013, keď Miley Cyrus predviedla dravý tanec na udeľovaní cien VMA.