"Tak to má asi každý, vzťahy predsa nie sú stále dúhové a motýlie, nie?", hovoríte si možno, kým sa zúfalo snažíte presvedčiť vlastnú myseľ, že to, čím si vo vzťahu prechádzate, je len ťažké obdobie. Ale keď vám uprostred dňa zazvoní váš partner a namiesto lásky a vzrušenia zdvihnete telefón, už len myšlienka na to, že by ste mali hovoriť svyvoláva strach, potom váš vzťah môže byť emocionálne vyčerpávajúci.

Samozrejme, nie je to jediný ukazovateľ toho, že vaša dynamika môže smerovať k vyhoreniu, ale ak čakáte na partnerovu služobnú cestu na iný kontinent viac ako on, niečo sa pravdepodobne deje.

Keďže takéto otázky nechcete sami príliš analyzovať, priviedli sme so sebou poradenskú psychologičku Shambhavi Agrawal (MSc. v poradenskej psychológii), ktorá sa špecializuje na úzkosti, rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, depresie, smútok a otázky životných zmien, aby sa s vami porozprávala o emocionálne vyčerpávajúcich vzťahoch. Takže bez ďalších rečí, poďme rovno na to.

Príznaky emocionálne vyčerpávajúcej osoby

Znie to ako krutá nálepka, ale nemôžete utiecť alebo ignorovať možnosť, že osoba, s ktorou ste, môže byť práve takáto, ak vás váš vzťah skôr vyčerpáva a vyčerpáva, než aby ste sa cítili povzbudení a v bezpečí. Môžete byť v emocionálne vyčerpávajúcom vzťahu, ak vás myšlienka na čas strávený osamote s partnerom znepokojuje a chcetebeží v opačnom smere.

Nechápte nás zle, pravdepodobne ich stále veľmi milujete a záleží vám na nich. Ale vzťahy sú sotva dobre vydláždenou cestou a niekedy vás môžu zaviesť na miesta, na ktorých nechcete byť. Ak ste si u svojho priateľa alebo priateľky všimli znaky citovo vyčerpávajúcej osoby, zvážte, či si to dvakrát neoveríte pomocou bodov, ktoré sme uviedli nižšie.

1. Potrebujú pomoc a sú dotieravé: Možno máte pocit, že ste v spoluzávislom vzťahu, pretože sa zdá, že váš partner na vás stále lipne a nedáva vám priestor. Toto je jeden z prvých varovných signálov citovo vyčerpávajúceho vzťahu alebo partnera.
2. Nikdy neprijmú váš názor: A počas hádok je obzvlášť ťažké presvedčiť ich, aby pochopili vašu stránku veci a prijali váš pohľad. Buď je to ich cesta, alebo diaľnica.
3. Sú voči vám majetnícki: Až do takej miery, že ste nervózni spomenúť priateľku svojej priateľke alebo kolegu, s ktorým si rozumiete, svojmu priateľovi. Viete, že ak to urobíte, rozpúta sa peklo a otázky neprestávajú padať.
4. Stále sa pre nich obetujete: A nikdy to neurobia pre vás. Jedným z najväčších znakov citovo vyčerpávajúcej osoby je, že nikdy neurobí nič navyše, aby vás urobila šťastným, ale bude to od vás očakávať.

Čo je emocionálne vyčerpanie & Čo spôsobuje emocionálne vyčerpávajúce vzťahy?

Skôr než sa dostaneme k tomu, ako napraviť citovo vyčerpávajúci vzťah alebo či je ukončenie citovo vyčerpávajúceho vzťahu dobrý nápad, uistime sa najprv, že sme na rovnakej vlne v tom, čo je to citové vyčerpanie. Pociťovať citovú únavu vo vzťahu je v podstate stav, keď sa cítime fyzicky a psychicky "vyčerpaní", bez motivácie a beznádeje do budúcnosti.

Nastupuje pocit depersonalizácie, keď veci nemusia byť ani príliš reálne, nieto ešte láskyplné. Keďže beznádej, znížená motivácia a ťažkosti so sústredením sa na úlohy sú hlavnými príznakmi, dostať sa z emocionálneho vyčerpania môže byť veľmi ťažké.

Každý človek je náchylný na takéto veci. Príčiny upadnutia do citovo vyčerpávajúceho vzťahu sú rôzne, od dlhodobého stresu/úzkosti, depresie, finančných problémov a, samozrejme, vzťahu, ktorý spôsobuje dlhodobý stres vám aj vášmu partnerovi.

Emocionálne vyčerpávajúci vzťah môže byť hlavnou príčinou emocionálneho vyčerpania človeka. Keď ste s niekým, kto z vás vysáva život, určite to ovplyvní vašu duševnú aj fyzickú pohodu. Shambhavi uvádza nasledujúce príčiny emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu:

1. Nerealistické očakávania môžu viesť k emocionálne vyčerpávajúcemu vzťahu

"Keď má partner očakávania, ktoré vy nie ste schopní naplniť, alebo naopak, dochádza k veľmi zjavnému nesúladu vo vašej dynamike," hovorí Shambhavi, "keď je medzi oboma partnermi nesúlad v tom, čo sa očakáva a čo sa môže splniť, môže to viesť k veľkému emocionálnemu vyčerpaniu."

Zvládanie očakávaní vo vzťahoch nie je najľahšie vzhľadom na to, že niekto môže od svojho partnera očakávať, že mu bude čítať myšlienky. Ak vás váš partner niekedy požiadal, aby ste "zistili", prečo sa hnevá, a pritom vám dával ticho, nie je to najzdravšia dynamika na svete, však?

2. Osvetlenie plynom alebo toxický scenár

Ak zdravá dynamika pôsobí ako príjemná masáž na vaše unavené svaly, toxický vzťah je ako tvrdý tlak na modriny. Shambhavi nám hovorí, že zažívanie gaslightingu môže byť príčinou emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu: "Keď má osoba určité narcistické črty, gaslighting vám nakoniec spôsobí veľa psychickej ujmy.

"Možno sú na vás príliš závislí a negatívne sa to odráža na vašom duševnom zdraví. Takýto typ dynamiky sa zákonite zmení na emocionálne vyčerpávajúci vzťah," vysvetľuje. Ak si myslíte, že ste vo vzťahu s niekým, kto má tendenciu plynofikovať vás alebo diskreditovať, pravdepodobne by ste mali premýšľať o ukončení emocionálne vyčerpávajúceho vzťahu.

3. Vnútroosobné vzťahy

Prečítajte si to ešte raz; povedali sme intrapersonálny, nie interpersonálny. Ako zdôrazňuje Shambhavi, typ vzťahu, ktorý máte sami so sebou, v konečnom dôsledku určuje vzťah, ktorý máte s ľuďmi okolo vás. "Keď je človek nešťastný vo svojej koži, keď je menej lásky k sebe alebo starostlivosti o seba, vzťahy okolo neho sa tiež ukážu ako emocionálne vyčerpávajúce.

"Človek môže napríklad smútiť, alebo nemá dobrú finančnú štruktúru, alebo môže prežívať dlhodobý stres. Ak je takýto človek vo vzťahu, bude mať tendenciu oprieť sa o svojho partnera, aby mu poskytol podporu a funkčnosť. Ak je však jeho partner rovnako zaangažovaný vo vlastných záväzkoch alebo bojuje s vlastnými problémami, určite to vyústi do emocionálne vyčerpávajúcehovzťah," dodáva.

Príznaky citovo vyčerpávajúceho vzťahu

Ak ste si pri čítaní príčin našli paralely, tieto príznaky vás určite prinútia posadiť sa a zvolať: "Môj vzťah ma vyčerpáva." Ale tak ako Ikarus nedokázal identifikovať príčinu svojho pádu, kým nebolo neskoro, aj tí, ktorí sa nachádzajú v neistej situácii, si len zriedkakedy všimnú najzreteľnejšie červené vlajky vo vzťahu.

Je teda váš vzťah emocionálne vyčerpávajúci a nahlodáva váš duševný pokoj? A ste slepí voči vinníkovi, možno ho dokonca maskujete ako liek? Aby ste sa uistili, že nelietate príliš blízko slnka a zároveň ho celý čas zbožňujete, pozrite sa na nasledujúce znaky, aby ste zistili, či vás váš vzťah môže viesť k stavu emocionálneho vyčerpania:

1. V citovo vyčerpávajúcom vzťahu je hádka vždy na obzore

Stáva sa z každého rozhovoru vo vašom vzťahu hádka? Tiež máte pocit, že si vždy musíte dvakrát rozmyslieť, než partnerovi niečo poviete, pretože viete, že zareaguje impulzívne? Máte pocit, že neustále chodíte po tenkom ľade a máte na sebe kovové topánky?

Ak je váš vzťah emocionálne vyčerpávajúci, vaša odpoveď na tieto otázky pravdepodobne nebola príliš povznášajúca ani upokojujúca. Hoci sa každý pár háda, takýto pár sa pravdepodobne bude hádať vždy. Ak toto nie je emocionálne vyčerpávajúci vzťah, tak nevieme, čo je.

2. Môžete začať pociťovať problémy so sebaúctou

"Keď sa neustále snažíte niekomu dokazovať svoju lásku a on vám ju neschvaľuje, vaše sebavedomie klesne. Môže vás to zanechať bez motivácie a plnú neistoty," hovorí Shambhavi. Šťastný vzťah vás zanecháva sebavedomejšími a pomáha vám stať sa najlepšou verziou seba samého. Keď vás partnerov nesúhlas núti odmietať samých seba, vaše pochybnosti ovaše možnosti sa stanú skutočnosťou.

3. Chceš mať trochu viac času pre seba

Emocionálna únava vo vzťahu môže spôsobiť, že sa budete chcieť od svojho partnera úplne vzdialiť. Ten víkend, ktorý ste strávili so svojím partnerom, sa zdal byť celkom dobrým nápadom, samozrejme, až do chvíle, keď sa niekde okolo tridsiatej minúty strhla prvá hádka. Osobný priestor vo vzťahu je skvelý, ale keď radšej počkáte na pondelok, ako by ste mali byť so svojím partnerom navíkend, je to dôvod na obavy.

4. Cítite sa zanedbávaní

Emocionálne vyčerpávajúci vzťah naozaj neznie ako vzťah, ktorý sa vyznačuje tými najlepšími komunikačnými postupmi, však? Je pravdepodobné, že keďže sa v takomto dynamickom vzťahu musíte neustále starať o svojho partnera, je možné, že vaše potreby boli prehliadnuté. Ak sa na vaše potreby a želania neberie žiadny ohľad, pretože problémy vášho partnera "sú vyššie" a "potrebujú viac starostlivosti", je to jasné znamenie.ako deň, keď sa musíte dostať von.

5. Zdravotné problémy

Samozrejme, keď stres začne ovládať vaše telo, je predurčený na to, aby dlhodobo spôsoboval určité fyzické škody. "V dôsledku vysokého stresu môžete mať problémy so spánkom, ktoré sprevádzajú bolesti hlavy alebo iné príznaky úzkosti," hovorí Shambhavi. Keď je vaša myseľ neustále zamestnaná a v napätí, určite sa to odrazí aj na vašom zdraví. Emocionálne vyčerpávajúci vzťah môže veľmisa rýchlo začne javiť ako fyzicky vyčerpávajúca.

Účinky emocionálneho vyčerpania na vzťahy

Keď môžete s istotou povedať niečo ako: "Môj vzťah ma vyčerpáva." Vďaka všetkým znakom, ktoré sú v súlade s tým, čo sa deje, si to vyberá veľkú daň na vašom vzťahu. "Keď ide o vzťah, hlavným problémom je, že strácate tú intimitu a nechcete byť voči partnerovi láskaví," hovorí Shambhavi a hovorí o možných dôsledkochemocionálne vyčerpanie na vzťahy.

"Vo vzťahu je neustále prítomná neistota. Nechcete vynakladať úsilie, strácate dôveru vo svoju dynamiku a celá vec sa vám môže zdať ako viac práce, ako stojí za to, " dodáva. Príznaky emocionálneho vyčerpania zvyčajne sprevádzajú príznaky problémov s duševným zdravím, ako je depresia, stres a úzkosť. Keď jedna polovica vzťahu prechádza epizódou emocionálneho vyčerpania,je predurčený na to, aby znamenal záhubu pre vašu dynamiku.

Keď sa neviete dočkať, kedy budete mať čas na samotu, niekedy v budúcnosti sa pravdepodobne nebudete chcieť s partnerom vôbec stretnúť. Vaša dynamika sa nikdy nebude cítiť bezpečne; namiesto toho vás Damoklov meč, ktorý sa vám vznáša nad hlavou, zabije od stresu skôr, ako vás zabije dekapitáciou.

Znamená to však, že pre citovo vyčerpávajúci vzťah už nie je žiadna nádej? Je niečo, čo môžete urobiť, aby ste situáciu zachránili? Shambhavi nám povie všetko, čo potrebujeme vedieť o tom, ako napraviť citovo vyčerpávajúci vzťah.

Ako napraviť citovo vyčerpávajúci vzťah

Ak váš vzťah neobsahuje žiadny druh zneužívania alebo vám zo svojej podstaty fyzicky či psychicky škodí, jediné, čo vám bráni v jeho záchrane, je know-how. Práve tu prichádzame my. Naozaj ste si mysleli, že vás necháme na holičkách po tom, čo ste si práve priznali: "Môj vzťah ma vyčerpáva, čo mám teraz robiť?" Shambhavi vám predstavuje 5 spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť prísť na to, akoako napraviť citovo vyčerpávajúci vzťah:

1. Urobte krok späť a nasaďte si detektívny klobúk

Áno, narážame na to, že ak si dáte od vzťahu pauzu a venujete ju úvahám o tom, čo sa pokazilo, urobíte dobre. "Urobte si čas pre seba. Zistite, čo hľadáte a čo vás v prvom rade vyčerpáva. Aké emócie vás skutočne vyčerpávajú? Niekedy je to nedostatok šťastia vo vašom vzťahu, niekedy je to intimita alebo niekedy lenVšeobecný pocit, že ste milovaní. Je veľmi dôležité preniknúť do podstaty," hovorí Shambhavi.

2. Emocionálne vyčerpávajúce vzťahy budú mať prospech z niektorých párových aktivít

"Emocionálne vyčerpaný vzťah môže mať korene v tom, že vaše potreby alebo pocity nie sú naplnené. Ak je napríklad výsledným pocitom vášho emocionálne vyčerpaného vzťahu pocit osamelosti, skúste párové aktivity, ktoré túto osamelosť odbúravajú. Trávte čas jeden s druhým, naplánujte si nejaké aktivity, ktoré vás oboch bavia," hovorí Shambavi. Pripúšťam, že spoločná hra tenisu na trávniku všetko nespraví.vaše problémy (najmä ak prehráte), ale aspoň vás to dostane von z domu a budete robiť niečo spolu.

3. Naučte sa nový jazyk: jazyk lásky vášho partnera

Vo svojej knihe Päť jazykov lásky , Dr. Gary Chapman vymenoval päť jazykov lásky, ktoré si ľudia podvedome osvojujú. Sú to slová potvrdenia, fyzický dotyk, trávenie kvalitného spoločného času, dávanie darčekov a skutky služby. Shambhavi nám hovorí, ako môže pochopenie jazyka lásky, ktorý si osvojuje váš partner, zmeniť celú vašu dynamiku.

"Jazyk, v ktorom váš partner vyžaduje lásku, nemusí byť jazykom, v ktorom vy lásku dávate. Analyzujte jazyk lásky toho druhého a odstráňte nedorozumenia. Napríklad ja mám rád slová potvrdenia, ale môj partner vyjadruje lásku trávením spoločného času. Takže keď vyjadrujem svoju lásku slovami, môj partner to možno ani neocení, pretože pre neho láska znamená tráveniespoločne strávený čas," hovorí.

4. Zbavte sa slona v miestnosti

Nemôžete očakávať, že hádky zametiete pod koberec alebo ich navždy "pozastavíte" a budete predpokladať, že všetko bude v poriadku. Porozprávajte sa o hádkach, ktoré sa nikdy nevyriešia, a pracujte na stratégiách riešenia konfliktov. A ak ste tiež uvažovali o ukončení citovo vyčerpávajúceho vzťahu, zvážte, či im to tiež vyjadríte. Nedávajte im ultimátum, ale jednoducho im povedzte, že už toho máte dosť.Bohužiaľ, vybehnúť z domu a zablokovať partnera na sociálnych sieťach nie je vhodný spôsob riešenia konfliktov.

5. Párová terapia vám môže pomôcť vyliečiť váš emocionálne vyčerpávajúci vzťah

Snaha napraviť niečo tak vyčerpávajúce, ako je emocionálne vyčerpanie s partnerom, vás môže dostať do slučky hádok, nezhôd a zmätku. Práve tu môže pomôcť individuálna alebo párová terapia. Tým, že do vašej dynamiky vnesiete nezaujatý a profesionálny pohľad, rýchlo prídete na koreň tomu, čo váš vzťah trápi a prečo.

Ak uvažujete o tom, že vyhľadáte pomoc poradcu, aby ste zistili, ako napraviť citovo vyčerpávajúci vzťah, Bonobology má množstvo skúsených poradcov vrátane Shambhavi Agrawalovej, ktorí vám radi pomôžu v tomto náročnom období,

Kľúčové ukazovatele

• Vzťah môže byť veľmi vyčerpávajúci, keď má človek pocit, že je na ňom partner spoluzávislý.
• Rozhovor s partnerom a otvorenosť o svojich pocitoch môžu pomôcť
• Ak už nemáte chuť tráviť čas so svojím partnerom, zvážte cvičenia párovej terapie na zlepšenie vášho vzťahu.

Či už ho chcete označiť za citovo vyčerpávajúci vzťah ako taký, alebo nie, každý vzťah, ktorý ovplyvňuje váš pokoj, prácu a čas - možno by bolo potrebné prehodnotiť. Nakoniec, krásny vzťah je taký, v ktorom máte pocit, že s druhým človekom rastiete, namiesto toho, aby ste sa utápali. Je toho len toľko, čo dokáže aj terapia. Dajte jej poslednýChoďte, pretože ich naozaj milujete, ale nevystavujte sa mučivým skúsenostiam, ktoré sú aj tak odsúdené na zlomené srdce.

Často kladené otázky

1. Ako napraviť emocionálne vyčerpanie vo vzťahu?

Ak emocionálne vyčerpanie ovplyvnilo vás osobne, môžete sa rozhodnúť pracovať na sebe vyhľadaním terapie a vytvorením zdravých návykov, ako je cvičenie a starostlivosť o seba. Ak ovplyvnilo váš vzťah, pomôže vám vzájomná komunikácia, trávenie kvalitného času a pochopenie jazyka lásky toho druhého.

Áno, vyhorenie vo vzťahoch je normálne a môže byť spôsobené tým, že prežívate dlhšie obdobie stresu/úzkosti. Príčinou stresu môže byť často samotný toxický dynamický vzťah alebo iné príčiny, napríklad nesúlad očakávaní. Tie môžu spôsobiť vyhorenie vo vzťahu. 3. Prečo sa cítim tak emocionálne vyčerpaný?

Podľa Healthline sú pocit beznádeje, dlhšie obdobie stresu alebo úzkosti, depresia, finančné problémy, deti a smútok dôvodmi, prečo sa človek môže cítiť emocionálne vyčerpaný. 4. Vyčerpáva ma môj vzťah emocionálne?

Ak máte pocit, že váš partner sa pre vás nikdy neobetuje alebo že je veľmi potrebný a nikdy vám nedá priestor, je možné, že prežívate citovo vyčerpávajúci vzťah. Ďalšími znakmi citovo vyčerpávajúcej osoby vo vzťahu je, že je nekompromisná, tvrdohlavá a neakceptuje váš názor.