"Droši vien tā ir visiem; attiecības taču nav visu laiku varavīksnes un tauriņi, vai ne?", - varat teikt sev, izmisīgi cenšoties pārliecināt savu prātu, ka tas, ko pārdzīvojat attiecībās, ir tikai smags posms. Taču, kad jūsu partneris dienas vidū piezvanīs jums, un tā vietā, lai mīlestību un sajūsmu paceltu, pati doma par sarunu artie izraisa bailes, tad jūsu attiecības varētu būt emocionāli nogurdinošas.

Protams, tas nav vienīgais rādītājs, kas liecina par to, ka jūsu dinamika var novest jūs pie izdegšanas, taču, ja jūs gaidāt partnera komandējumu uz citu kontinentu vairāk nekā viņš/viņa, iespējams, ka kaut kas nav kārtībā.

Tā kā jūs nevēlaties pārlieku analizēt šādus jautājumus viens pats, mēs aicinājām uz sarunu par emocionāli nogurdinošām attiecībām psiholoģi Šambhavi Agravalu (Shambhavi Agrawal, maģistra grāds konsultatīvajā psiholoģijā), kura specializējas trauksmes, darba un privātās dzīves līdzsvara, depresijas, skumju un dzīves pārmaiņu jautājumos. Tāpēc bez liekas kavēšanās ķersimies pie sarunu turpināšanas.

Emocionāli iztukšojošas personas pazīmes

Izklausās pēc nežēlīgas etiķetes, bet jūs nevarat aizbēgt vai ignorēt iespēju, ka cilvēks, ar kuru esat kopā, var būt tikai piemērots rēķinam, ja jūsu attiecības ir atstājušas jūs iztukšotu un izsmeltu, nevis liek jums justies uzmundrināti un droši. Jums varētu būt emocionāli nogurdinošas attiecības, ja doma par laika pavadīšanu vienatnē ar savu partneri rada jums trauksmi un vēlmi.braukt pretējā virzienā.

Nesaprotiet mūs nepareizi, jūs, iespējams, joprojām viņus mīlat un ļoti rūpējaties par viņiem. Taču attiecības diez vai ir labi bruģēts ceļš, un dažkārt tās var aizvest jūs uz vietām, kurās nevēlaties atrasties. Ja esat pamanījuši, ka jūsu draugs vai draudzene pamanījuši emocionāli izsīkstošas personas pazīmes, apsveriet iespēju divreiz pārbaudīt, izmantojot tālāk minētos punktus.

1. Viņiem ir vajadzīga palīdzība un viņi ir uzmācīgi: Iespējams, jums vienkārši šķiet, ka esat līdzatkarīgā attiecībās, jo šķiet, ka jūsu partneris vienmēr pieķeras jums un nedod jums vietu. Tā ir viena no pirmajām brīdinājuma pazīmēm par emocionāli nogurdinošām attiecībām vai partneri.
2. Viņi nekad nepieņem jūsu viedokli: Un strīdu laikā ir īpaši grūti panākt, lai viņi saprastu jūsu viedokli un pieņemtu jūsu viedokli. Tas ir vai nu viņu ceļš, vai šosejas.
3. Viņi ir valdonīgi pret jums: Līdz tādam līmenim, ka jūs jūtaties nervozs pieminēt draudzeni savai draudzenei vai vīriešu kārtas kolēģi, ar kuru jūs saprotaties, savam draugam. Jūs zināt, ka, ja to izdarīsiet, viss elle izjuks un jautājumi nepārstās līt. jūs zināt, ka, ja jūs to darīsiet, viss elle izjuks un jautājumi nepārstās līt.
4. Tu turpini upurēties viņu labā: Viena no lielākajām emocionāli iztukšojošas personas pazīmēm ir tā, ka viņi nekad nedarīs neko vairāk, lai jūs iepriecinātu, bet gaidīs to no jums.

Kas ir emocionālais izsīkums & amp; Kas izraisa emocionāli nogurdinošas attiecības?

Pirms pievērsīsimies tam, kā salabot emocionāli izsīkstošas attiecības vai vai emocionāli izsīkstošu attiecību pārtraukšana ir laba ideja, vispirms pārliecināsimies, vai esam vienisprātis par to, kas ir emocionālais nogurums. Emocionālais nogurums attiecībās būtībā ir stāvoklis, kad jūtamies fiziski un garīgi "iztukšoti", nemotivēti un bezcerīgi par nākotni.

Rodas depersonalizācijas sajūta, kad lietas var nešķist pārāk reālas, nemaz nerunājot par mīlestību. Tā kā bezcerība, samazināta motivācija un grūtības koncentrēties uz uzdevumiem ir galvenie simptomi, izkļūt no emocionālā izsīkuma var būt ārkārtīgi grūti.

Ikviens cilvēks ir uzņēmīgs pret šādām lietām. Iemesli, kas var izraisīt iekrišanu emocionāli nogurdinošās attiecībās, ir dažādi - ilgstošs stress/trauksme, depresija, finansiālas grūtības un, protams, attiecības, kas jums un jūsu partnerim rada ilgstošu stresu.

Emocionāli nogurdinošas attiecības var būt galvenais cilvēka emocionālā izsīkuma cēlonis. Ja esi ar kādu, kurš izsūc no tevis visu dzīvību, tas noteikti ietekmēs gan tavu garīgo, gan fizisko labsajūtu. Šambhavi uzskaita šādus iemeslus, kas izraisa emocionāli nogurdinošas attiecības:

1. Nereālistiskas cerības var novest pie emocionāli nogurdinošām attiecībām.

"Ja partnerim ir cerības, kuras jūs nespējat piepildīt, vai otrādi, jūsu dinamikā ir ļoti acīmredzama neatbilstība," saka Šambhavi, "Ja abu partneru starpā ir nesakritība starp to, kas tiek sagaidīts un ko var sasniegt, tas var radīt lielu emocionālo izsīkumu."

Pārvaldīt gaidas attiecībās nav visvieglāk, jo kāds var sagaidīt, ka viņa partneris nolasīs viņa domas. Ja jūsu partneris kādreiz ir lūdzis jūs "noskaidrot", kāpēc viņš ir dusmīgs, un tajā pašā laikā ir klusējis, tā nav tā veselīgākā dinamika pasaulē, vai ne?

2. Apgaismošana ar gāzi vai toksisks scenārijs

Ja veselīga dinamika ir kā patīkama masāža jūsu nogurušajiem muskuļiem, toksiskas attiecības ir kā spēcīgs spiediens uz zilumiem. Šambhavi stāsta, kā piedzīvota gaslighting var būt iemesls emocionāli nogurdinošām attiecībām: "Ja cilvēkam piemīt dažas narcistiskas iezīmes, gaslighting galu galā radīs jums lielu garīgu kaitējumu.

"Iespējams, viņi ir pārāk atkarīgi no jums, un tas negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību. Šāda veida dinamika noteikti pārvērtīsies emocionāli izsīkstošās attiecībās," viņa skaidro. Ja jums šķiet, ka esat attiecībās ar kādu, kurš mēdz jūs gāzēt vai diskreditēt, iespējams, jums vajadzētu padomāt par emocionāli izsīkstošo attiecību pārtraukšanu.

3. Starppersonu attiecības

Izlasiet vēlreiz; mēs teicām, ka iekšējās, nevis starppersonu. Kā norāda Šambhavi, tas, kādas attiecības jums ir ar sevi, galu galā noteiks attiecības ar apkārtējiem: "Ja cilvēks ir nelaimīgs savā ādā, ja ir mazāk sevis mīlestības vai rūpes par sevi, arī attiecības ap šo cilvēku izrādās emocionāli nogurdinošas.

"Piemēram, cilvēks var skumt, viņam var nebūt labas finanšu struktūras vai arī viņš var pārdzīvot ilgstošu stresu. Ja šāds cilvēks ir attiecībās, viņš mēdz paļauties uz savu partneri, lai saņemtu atbalstu un funkcionalitāti. Bet, ja partneris ir tikpat iesaistīts savās saistībās vai cīnās ar savām problēmām, tas noteikti radīs emocionāli nogurdinošuattiecības," viņa piebilst.

Emocionāli iztukšojošu attiecību pazīmes

Ja, lasot šos cēloņus, jūs sākat vilkt paralēles, tad šīs pazīmes noteikti liks jums piecelties un iesaukties: "Manas attiecības mani iztukšo." Taču, līdzīgi kā Ikars nespēja noteikt sava kritiena iemeslu, līdz bija par vēlu, arī cilvēki, kas atrodas nedrošā situācijā, reti spēj pamanīt acīmredzamākos attiecību sarkanos karodziņus.

Tātad, vai jūsu attiecības ir emocionāli izsīkstošas, kas izdzer jūsu garīgo mieru? Un vai jūs neredzat vainīgo, varbūt pat maskējat to kā ārstēšanu? Lai pārliecinātos, ka nelidojat pārāk tuvu saulei, visu laiku to pielūdzot, aplūkojiet šādas pazīmes, lai noskaidrotu, vai jūsu attiecības jūs nenoved pie emocionāla izsīkuma stāvokļa:

1. Emocionāli iztukšotās attiecībās vienmēr gaidāma strīds.

Vai jūsu attiecībās katra saruna pārvēršas par strīdu? Vai arī jums šķiet, ka vienmēr ir divreiz jādomā, pirms kaut ko sakāt savam partnerim, jo zināt, ka viņš reaģēs impulsīvi? Vai jums šķiet, ka pastāvīgi staigājat pa plānu ledu, bet valkāat metāla zābakus?

Ja jūsu attiecības ir emocionāli nogurdinošas, jūsu atbilde uz šiem jautājumiem, visticamāk, nav bijusi pārāk uzmundrinoša vai mierinoša. Lai gan katrs pāris cīnās, šāds pāris, visticamāk, vienmēr cīnīsies. Ja tās nav emocionāli nogurdinošas attiecības, tad mēs nezinām, kas ir.

2. Jums var rasties pašcieņas problēmas.

"Ja jūs nepārtraukti cenšaties kādam pierādīt savu mīlestību, bet viņš to nav apstiprinājis, jūsu pašvērtējums samazināsies. Tas var likt jums justies nemotivētam un pārņemtam nedrošības," saka Šambhavi. Laimīgas attiecības padara jūs pārliecinātāku un palīdz jums kļūt par labāko sevis versiju. Ja partnera neapmierinātība liek jums sevi noraidīt, jūsu šaubas parjūsu iespējas kļūst par realitāti.

3. Jums gribas nedaudz par daudz laika pavadīt vienatnē.

Emocionālais nogurums attiecībās var izraisīt vēlmi pilnībā distancēties no partnera. Nedēļas nogale, ko pavadījāt kopā ar partneri, šķita pietiekami laba ideja, līdz, protams, kaut kur ap trīsdesmit minūtēm sākās pirmā strīda. Personīgā telpa attiecībās ir lieliska, bet, ja jūs labāk gribētu gaidīt pirmdienu, nevis būt kopā ar partneri, kadnedēļas nogalē tas rada bažas.

4. Jūs jūtaties pamests novārtā

Emocionāli nogurdinošas attiecības neizklausās pēc tādām, kurās ir vislabākās komunikācijas prakses, vai ne? Tā kā šādā dinamikā jums, iespējams, ir pastāvīgi jārūpējas par partneri, jūsu vajadzības, iespējams, ir atstātas novārtā. Ja jūsu vajadzībām un vēlmēm netiek pievērsta nekāda uzmanība, jo jūsu partnera problēmas ir "augstākas" un "tām ir vajadzīga lielāka aprūpe", tā ir zīme, kas skaidri liecina par to.kā dienā, kad jums ir jādodas ārā.

5. Veselības jautājumi

Protams, kad stress sāk pārņemt jūsu ķermeni, tam ir lemts ilgstoši nodarīt fizisku kaitējumu: "Lielā stresa dēļ jums var būt problēmas ar miegu, ko pavada galvassāpes vai citi trauksmes simptomi," saka Šambhavi. "Ja jūsu prāts ir pastāvīgi aizņemts un uz trauksmes robežas, tas pavisam noteikti atspoguļosies arī jūsu veselībā. Emocionāli nogurdinošas attiecības var ļotiātri sāk justies kā fiziski nogurdinošs.

Emocionālā izsīkuma ietekme uz attiecībām

Kad jūs varat droši teikt kaut ko tādu: "Manas attiecības mani nogurdina", jo visas pazīmes atbilst tam, kas jums notiek, tas smagi ietekmē jūsu attiecības. "Kad runa ir par attiecībām, galvenā problēma ir tā, ka jūs zaudējat šo intimitāti un nevēlaties būt sirsnīgs pret savu partneri," saka Šambhavi, runājot par iespējamām sekām.emocionālais izsīkums ietekmē attiecības.

"Pastāv pastāvīga nedrošība par attiecībām. Jūs nevēlaties pielikt pūles, jūs zaudējat uzticību savai dinamikai, un viss var šķist vairāk darba, nekā tas ir vērts, " viņa piebilst. Emocionālā izsīkuma pazīmes parasti pavada garīgās veselības problēmu simptomi, piemēram, depresija, stress un trauksme. Kad viena puse attiecībās pārdzīvo emocionālā izsīkuma epizodi,tas ir lemts jūsu dinamikas bojāejai.

Ja jūs nevarat sagaidīt, kad varēsiet pavadīt laiku vienatnē, kādu laiku vēlāk jūs, iespējams, nemaz nevēlēsieties satikt savu partneri. Jūsu dinamika nekad nejutīsies droša; tā vietā Damokla zobens, kas karājas virs jūsu galvas, nogalinās jūs no stresa, pirms tas jūs nogalinās, atdalot galvu.

Bet vai tas nozīmē, ka emocionāli nogurdinošajām attiecībām vairs nav cerību? Vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai glābtu situāciju? Šambhavi stāsta mums visu, kas mums jāzina par to, kā salabot emocionāli nogurdinošas attiecības.

Kā salabot emocionāli iztukšojošas attiecības

Ja vien jūsu attiecībās nav jebkāda veida vardarbības vai tās nav fiziski vai garīgi sliktas, vienīgais, kas jūs attur no to glābšanas, ir zinātība. Vai jūs tiešām domājat, ka mēs jūs atstāsim vienus pēc tam, kad tikko esat sev atzinuši: "Manas attiecības mani nogurdina, ko man tagad darīt?" Šambhavi izklāsta 5 veidus, kas var palīdzēt jums atrast.uzzināt, kā izlabot emocionāli izsīkstošas attiecības:

1. Atkāpieties soli atpakaļ un uzlieciet detektīva cepuri.

Jā, mēs netieši norādām, ka, atņemot kādu laiku no attiecībām un veltot to pārdomām par to, kas nav izdevies. "Atvēliet laiku sev. Noskaidrojiet, ko jūs meklējat un kas jūs iztukšo vispirms. Kādas emocijas jūs patiešām iztukšojat? Dažreiz tas ir laimes trūkums jūsu attiecībās, dažreiz tas ir intimitātes trūkums vai dažreiz vienkāršivispārējā sajūta, ka esi mīlēts. Ir ļoti svarīgi izprast būtību," saka Šambhavi.

2. Emocionāli nogurdinošas attiecības gūs labumu no dažām pāru aktivitātēm.

"Emocionāli iztukšotas attiecības varētu būt sakņotas jūsu vajadzībās vai sajūtās, kas netiek apmierinātas. Piemēram, ja jūsu emocionāli iztukšoto attiecību rezultāts ir vientulības sajūta, izmēģiniet pāra aktivitātes, kas cīnās pret šo vientulību. Pavadiet laiku viens ar otru, ieplānojiet kādas aktivitātes, kas patīk jums abiem," saka Šambavi. Protams, kopīga zāliena tenisa spēle visu nenovērsīs.jūsu problēmas (it īpaši, ja zaudēsiet), bet vismaz jūs abi varēsiet kaut ko darīt kopā ārpus mājas.

3. Iemāciet jaunu valodu - partnera mīlestības valodu.

Savā grāmatā Piecas mīlestības valodas , Dr. Garijs Čepmens uzskaitīja piecas mīlestības valodas, kuras cilvēki pieņem zemapziņā. Tie ir apliecinājuma vārdi, fizisks pieskāriens, kvalitatīva laika pavadīšana kopā, dāvanu dāvināšana un kalpošana. Šambhavi stāsta, kā izpratne par to, kādu mīlestības valodu pieņem jūsu partneris, var mainīt visu jūsu dinamiku.

"Valoda, kurā jūsu partneris pieprasa mīlestību, var nebūt valoda, kurā jūs sniedzat mīlestību. Analizējiet viens otra mīlestības valodu un novērsiet nesaprašanos. Piemēram, man patīk apliecinājuma vārdi, bet mans partneris mīlestību pauž, pavadot kopā kvalitatīvu laiku. Tāpēc, kad es izsaku savu mīlestību ar vārdiem, mans partneris to var pat nenovērtēt, jo viņam mīlestība nozīmē pavadīt kopālaiku kopā," viņa saka.

4. Atbrīvojieties no ziloņa telpā

Jūs nevarat cerēt, ka strīdus sametīsiet zem paklāja vai "apturēsiet" tos uz visiem laikiem un pieņemsiet, ka viss būs kārtībā. Runājiet par strīdiem, kas nekad netiek atrisināti, un strādājiet pie konfliktu risināšanas stratēģijām. Un, ja arī jūs esat domājis par emocionāli izsīkstošo attiecību pārtraukšanu, apsveriet iespēju izteikt to arī viņiem. Nelieciet viņiem ultimātu, bet vienkārši pasakiet, ka jums ir gana.Diemžēl izskriešana no mājas un partnera bloķēšana sociālajos tīklos nav piemērota konflikta risināšanas metode.

5. Pāru terapija var palīdzēt jums izārstēt emocionāli nogurdinošas attiecības.

Mēģinot atrisināt kaut ko tik nomācošu kā emocionālais izsīkums kopā ar partneri, jūs varat nonākt kautiņu, nesaskaņu un neskaidrību lokā. Tieši šajā situācijā var palīdzēt individuālā vai pāra terapija. Ieviešot objektīvu un profesionālu skatījumu uz jūsu attiecību dinamiku, jūs ātri vien noskaidrosiet, kas un kāpēc traucē jūsu attiecībām.

Ja apsverat iespēju vērsties pēc konsultanta palīdzības, lai noskaidrotu, kā salabot emocionāli izsīkstošās attiecības, Bonobology ir daudz pieredzējušu konsultantu, tostarp Šambhavi Agravala, kuri labprāt palīdzēs jums šajā grūtajā laikā,

Galvenās norādes

• Attiecības var kļūt ļoti nogurdinošas, ja rodas sajūta, ka partneris ir no viņa līdzatkarīgs.
• Var palīdzēt runāt ar partneri un atklāti paust savas jūtas.
• Ja jums pat vairs nepatīk pavadīt laiku kopā ar partneri, apsveriet pāru terapijas vingrinājumus, lai uzlabotu jūsu attiecības.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties vai nevēlaties apzīmēt tās kā emocionāli nogurdinošas attiecības per se, jebkuras attiecības, kas ietekmē jūsu dvēseles mieru, darbu un laiku - iespējams, ir jāpārdomā. Galu galā, skaistas attiecības ir tādas, kurās jūtaties tā, it kā augtu kopā ar otru cilvēku, nevis tiktu nomākts. Ir tikai tik daudz, ko var izdarīt arī terapija. Dodiet tai pēdējo reizi.Ej, jo patiesi mīli, bet nevajag sevi pakļaut mokošai pieredzei, kas tik un tā ir nolemta sirdssāpes iznākumam.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Kā novērst emocionālo izsīkumu attiecībās?

Ja emocionālais izsīkums ir ietekmējis jūs personīgi, varat izvēlēties strādāt pie sevis, meklējot terapiju un attīstot veselīgus ieradumus, piemēram, vingrošanu un rūpes par sevi. Ja tas ir ietekmējis jūsu attiecības, palīdzēs savstarpēja komunikācija, kvalitatīva laika pavadīšana un otra mīlestības valodas izpratne.

Jā, izdegšana attiecībās ir normāla parādība, un to var izraisīt ilgstošs stresa/trauksmes periods. Stresa cēlonis bieži vien var būt pašas toksiskās dinamiskās attiecības vai citi cēloņi, piemēram, nesakritība gaidās. Tie var izraisīt izdegšanu attiecībās. 3. Kāpēc es jūtos tik emocionāli iztukšots?

Saskaņā ar Healthline datiem bezcerības sajūta, ilgstošs stresa vai trauksmes periods, depresija, finansiālas grūtības, bērni un skumjas ir iemesli, kāpēc cilvēks var justies emocionāli iztukšots. 4. Vai manas attiecības mani emocionāli iztukšo?

Ja jums šķiet, ka jūsu partneris nekad nespēj upurēties jūsu labā vai ka jūsu partneris ir ļoti prasīgs un nekad nedod jums vietu, iespējams, ka jūsu attiecības ir emocionāli nogurdinošas. Citas pazīmes, kas liecina par emocionāli nogurdinošu cilvēku attiecībās, ir tādas, ka viņš ir bezkompromisa, spītīgs un nepieņem jūsu viedokli.