«Ziurrenik, guztiontzat nolakoa da; harremanak ez dira ortzadarrak eta tximeletak denbora guztian, ezta?”, esango zenioke zure buruari zure buruari etsipenez sinetsarazten saiatzen zaren bitartean zure harremanean bizitzen ari zarena adabaki latza besterik ez dela. Baina zure bikotekideak zure egunaren erdian deitzen zaituenean, eta jasotzeko maitasuna eta ilusioa eman beharrean, beraiekin hitz egiteak berak beldurra pizten du, orduan zurea harreman emozional nekagarria izan daiteke.

Noski, hori ez da zure dinamikak burnoutera eraman dezakeen adierazle bakarra, baina zure bikotekidearen negozio-bidaiaren zain bazaude bera baino gehiago, ziurrenik zerbait gertatuko da. .

Horrelako galderak zuk zeuk gehiegi aztertu nahi ez dituzunez, Shambhavi Agrawal aholkulari psikologoa (Aholkularitzako psikologian masterra) ekarri dugu, antsietatea, lan-bizitza oreka, depresioa, dolua eta bizitzako trantsizioetan espezializatua. gaiak, emozionalki nekagarriak diren harremanei buruz hitz egiteko. Beraz, ezer gehiagorik gabe, sar gaitezen.

Emozionalki apurtzen duen pertsona baten seinaleak

Edonori jartzeko etiketa basati bat dirudi, baina ezin duzu ihes egin edo pertsona horrek duen aukera baztertu. baliteke zurekin zauden faktura egokitzea, zure harremanak agortuta eta agortuta utzi bazaitu, indarberrituta eta seguru sentiarazi beharrean. batean egon zaitezkeasetzen ez diren zure beharretan edo sentimenduetan errotua. Adibidez, emozionalki nekagarria den harremanaren ondoriozko sentimendua bakardade sentimendua bada, probatu bakardade horri aurre egiten dioten bikote jarduerak. Eman denbora elkarren artean, planifikatu biek gustuko dituzun jarduera batzuk», dio Shambavik. Ematen du, belar teniseko partidak elkarrekin ez ditu zure arazo guztiak konponduko (batez ere galtzen baduzu), baina gutxienez bi etxetik aterako zaituzte elkarrekin zerbait egitera.

3. Ikasi hizkuntza berri bat: zure bikotekidearen maitasun-hizkuntza

Bere The Five Love Languages liburuan, Gary Chapman doktoreak jendeak inkontzienteki hartzen dituen bost maitasun-hizkuntza zerrendatu zituen. Baiezko hitzak, ukitu fisikoa, elkarrekin kalitatezko denbora pasatzea, opariak ematea eta zerbitzu ekintzak dira. Shambhavik esaten digu nola zure bikoteak hartzen duen maitasun-hizkuntza ulertzeak zure dinamika osoa alda dezakeen.

"Zure bikoteak maitasuna eskatzen duen hizkuntza agian ez da maitasuna ematen ari zaren hizkuntza. Elkarren maitasun-hizkuntza aztertu eta komunikazio okerrak desagerrarazi. Adibidez, baiezko hitzak gustatzen zaizkit baina nire bikotekideak maitasuna adierazten du elkarrekin kalitatezko denbora igaroz. Beraz, nire maitasuna hitzen bidez adierazten dudanean, baliteke nire bikotekideak estimatzen ez izatea, haientzat maitasuna elkarrekin denbora pasatzea esan nahi duelako», dio.

4. Kendu gelako elefantea

Ezin duzu espero borrokak azpian miaketa egitea.alfonbra edo "pausatu" betirako eta dena ondo egongo dela suposatu. Inoiz konpontzen ez diren borrokei buruz hitz egin eta gatazkak konpontzeko estrategiak landu. Eta emozionalki galtzen den harreman bati amaiera ematea ere pentsatu baduzu, kontuan hartu haiei ere adieraztea. Ez eman ultimatumik, baizik eta nahikoa izan duzula esan. Zoritxarrez, etxetik ateratzea eta zure bikotea sare sozialetan blokeatzea ez da gatazkak konpontzeko metodo bideragarria.

5. Bikote-terapiak zure harreman emozional nekagarria sendatzen lagun zaitzake

Bikotekidearekin neke emozionala bezain ahulgarria den zerbait konpontzen saiatzeak liskar, desadostasun eta nahasmenen zirkulu batean utziko zaitu. Hor lagun dezake bakarkako edo bikoteko terapiak. Zure dinamikan ikuspegi alboragabe eta profesional bat sartuz gero, azkar iritsiko zara zure harremana trabatzen ari denaren eta zergatik.

Aholkulari baten laguntza bilatzea pentsatzen ari bazara, emozionalki ahultzen duen harreman bat nola konpondu jakiteko, Bonobology-k esperientziadun aholkulari ugari ditu, Shambhavi Agrawal barne>

Garrantzitsuak

• Harreman bat oso nekagarria izaten has daiteke bere bikotekidea berarekin kodependentea dela sentitzen denean.laguntza
• Bikotekidearekin denbora pasatzeko gogorik ere ez baduzu, kontuan hartu bikote terapia ariketak zure harremana hobetzeko. harreman nekagarria berez ala ez, zure lasaitasunari, zure lana eta zure denborari eragiten dion edozein harreman, baliteke berriro pentsatu behar izatea. Azken finean, harreman eder bat beste pertsona batekin hazten ari zarela sentitzen duzuna da, lur jota egon beharrean. Terapiak ere egin dezakeen gauza asko dago. Eman azken bat, benetan maite dituzulako, baina ez ezazu zeure buruari esperientzia lazgarri bat bizi, zeina dena den bihotza hondatzera kondenatuta dagoena.

  Ohiko galderak

  1. Nola konpontzen duzu neke emozionala harreman batean?

  Neke emozionalak pertsonalki eragina izan badu, zeure burua lantzea aukera dezakezu terapia bilatuz eta ariketa fisikoa eta norbere burua zaintzea bezalako ohitura osasungarriak garatuz. Zure harremanean eragina izan badu, elkarren artean komunikatzeak, kalitatezko denbora pasatzeak eta bestearen maitasun-hizkuntza ulertzeak lagunduko dizu.

  2. Normala al da harreman batean burnout sentitzea?

  Bai, harremanetan burnout-ak normalak dira eta estres/antsietate luze bat igarotzeak eragin dezake. Estresaren kausa harreman dinamiko toxikoa bera izan daiteke, edo beste arrazoi batzuk, hala nola itxaropenen bat ez datozenak. Hauekharreman batean erredura eragin dezake. 3. Zergatik sentitzen naiz hain emozionalki lehertuta?

  Healthline-ren arabera, itxaropenik gabeko sentimendua, estres edo antsietate denbora luzea, depresioa, finantza-borroka, seme-alabak izatea eta dolua izatearen arrazoiak dira. pertsona emozionalki hustuta senti daiteke. 4. Nire harremanak emozionalki hustu egiten al nau?

  Sentitzen baduzu zure bikoteak ez duela inoiz sakrifiziorik egiten zuregatik, edo zure bikotekidea oso behartsua dela eta inoiz ez dizula lekurik ematen, baliteke emozionalki bizitzea. harreman nekagarria. Harreman batean emozionalki ahultzen ari den pertsona baten beste seinale batzuk dira konpromezurik gabekoa, burugogorra dela eta ez dutela zure ikuspuntua onartzen.

Ez gaitzazu gaizki ulertu, ziurrenik asko maite eta zaintzen dituzu oraindik. Baina harremanak ia ez dira ondo asfaltatutako biderik eta, batzuetan, egon nahi ez duzun lekuetara eraman zaitzatela. Zure mutil-lagunaren edo neska-lagunarengan emozionalki ahultzen ari den pertsona baten zantzuak nabaritzen badituzu, kontuan hartu bikoitza egiaztatzea. behean aipatu ditugun puntuak.

1. Behartsuak eta itsatsiak dira: Baliteke kodependentzia-harreman batean zaudela sentitzea, zure bikotekideak beti atxikitzen zaituela dirudielako eta ez dizula ematen. edozein espazio. Hau da emozionalki nekagarria den harreman edo bikotekide baten lehen abisuetako bat
2. Ez dute inoiz zure ikuspuntua onartzen: Eta eztabaidan zehar, bereziki zaila da gauzen alde ulertzea eta onartu zure ikuspegia. Beraien bidea edo autobidea da
3. Zuetaz jabetzaileak dira: Horreraino, urduri sentitzen zarela neska-lagunari emakumezko lagun bat edo mutil-lagunari ondo moldatzen zaren gizonezko lankide bat aipatzea. Badakizu egiten baduzu, infernu guztia askatu egingo dela eta galderek ez dutela euriari utziko
4. Haien alde sakrifizioak egiten jarraitzen duzu: Eta ez dute inoiz zuregatik egiten. Emozionalki drainatzen duen pertsona baten seinale handienetako bat daez dutela inoiz egingo zu zoriontsu egiteko, baina hori espero dutela zuregandik

Zer da neke emozionala & Zerk eragiten ditu emozionalki nekagarriak diren harremanak?

Emozionalki ahultzen duen harremana nola konpondu edo emozionalki ahultzen duen harremana amaitzea ideia ona bada, lehenik eta behin, ziur egon gaitezen neke emozionala zer den jakiteko. Harremanetan neke emozionala sentitzea, funtsean, fisikoki eta mentalki "husita", motibatu gabe eta etorkizunari itxaropenik gabe sentitzea da.

Despertsonalizazio sentsazioa sortzen da non gauzak ez direla oso erreal sentituko, are gutxiago maitagarriak. Itxaropena, motibazio gutxitzea eta zereginetan kontzentratzeko zailtasuna sintoma nagusiak direnez, neke emozionaletik ateratzea oso zaila izan daiteke.

Guztiak dira horrelako gauzak jasan ditzakete. Emozionalki nekagarria den harreman batean erortzearen arrazoiak estres/antsietate luzeak, depresioak, finantza-borrokak eta, jakina, zuri eta zure bikotekideari epe luzeko estresa eragiten dion harremana dira.

Emozionalki nekagarria den harremana izan daiteke pertsona baten neke emozionalaren arrazoi nagusia. Bizitza zurrupatzen dizun norbaitekin zaudenean, zure ongizate psikikoan zein fisikoan eragina izango du. Shambhavik honako arrazoi hauek zerrendatzen ditu atzeanEmozionalki ahultzen duen harremana:

1. Itxaropen ez-errealistak  harreman emozional nekagarri bat sor dezakete.

"Bikotekide batek bete ezin dituzun itxaropenak dituenean, edo alderantziz, oso agerikoa da okerrak dinamikoa", dio Shambhavik, "bi bikotekideen artean espero denari eta eman daitekeenari buruz bat ez datozenean, neke emozional handia sor dezake".

Harremanetan itxaropenak kudeatzea ez da gauzarik errazena, norbaitek bere bikoteak bere burua irakurtzea espero dezakeelako. Zure bikotekideak inoiz galdetu badizu zergatik haserre dagoen "asmatzeko" eskatzen dizun bitartean, isila tratamendua ematen dizula, ez da munduko dinamikarik osasuntsuena, ezta?

2. Gas-argia edo bat. agertoki toxikoa

Dinamika osasuntsu batek muskulu nekatuetan masaje atsegina sentitzen badu, harreman toxiko batek ubeldura baten gaineko presio gogorra bezala sentitzen du. Shambhavik kontatzen digu nola emozionalki nekagarria den harreman baten atzean dagoen gas-argia bizitzea izan daitekeen arrazoia. “Pertsona batek ezaugarri nartzisista batzuk dituenean, gas-argiak kalte mental asko eragiten dizkizu azkenean.

"Beharbada, zuregandik gehiegizko menpekoak dira eta zure osasun mentalean kalte negatiboa eragiten ari da. Dinamika mota hau emozionalki lehortzen den harremana bihurtu behar da», azaldu du. Joera duen norbaitekin harremana duzula uste baduzugasa argitu edo desprestigiatzen zaitu, ziurrenik pentsatu beharko zenuke emozionalki ahultzen duen harremana amaitzea.

3. Harreman intrapertsonalak

Irakurri berriro; intrapertsonala esan genuen, ez interpertsonala. Shambhavik adierazi duenez, zurekin duzun harreman motak, azken batean, ingurukoekin duzun harremana definituko du. "Pertsona bat bere azalean zorigaiztokoa denean, bere buruaren maitasun edo auto-zainketa gutxiago dagoenean, pertsona horren inguruko harremanak ere emozionalki nekagarriak izaten dira.

"Adibidez, pertsona bat dolua egon daiteke. , edo baliteke finantza-egitura ona ez izatea, edo baliteke estres luzea igarotzea. Pertsona hori harreman batean badago, bikotekidearengan oinarrituko da laguntza eta funtzionaltasuna lortzeko. Baina bikotekideak berdin parte hartzen badu bere konpromisoetan edo bere arazoekin borrokan, harreman emozional nekagarri bat eragin behar du ", gaineratu du.

Emozionalki apurtzen duten harreman baten seinaleak

Kausak irakurtzeak paralelismoak marrazten badituzu, seinaleek eseri egingo zaituzte eta oihukatuko zaituzte: "Nire harremanak hustu egiten nau. ” Baina Ikarok bere erorketaren arrazoia beranduegi izan arte identifikatu ezin izan zuen bezala, egoera prekarioan daudenek oso gutxitan ikusten dituzte harreman nabarmenenak.

Beraz, zurea harreman emozional bat al da,zure lasaitasun mentala jaten? Eta errudunaren aurrean itsu al zara, agian sendabide gisa maskaratuta ere? Denbora guztian idolatratzen ari zaren bitartean eguzkitik gehiegi hurbiltzen ez duzula ziurtatzeko, begiratu honako seinale hauei, zure harremanak neke emozional batera eramaten zaituen ikusteko:

1 . Borroka bat beti dago horizonte emozionalki ahultzen duen harreman batean

Elkarrizketa bakoitza borroka bihurtzen al da zure harremanean? Zure bikoteari zerbait esan baino lehen bi aldiz pentsatu behar duzula ere iruditzen al zaizu, inpultsiboki erreakzionatuko duela badakizu? Sentitzen al duzu etengabe izotz mehea zapaltzen ari zarela metalezko botak jantzita?

Zure harremana emozionalki nekagarria bada, ziurrenik galdera horiei emandako erantzuna ez da oso pozgarria edo pozgarria izan. Bikote guztiak borrokatzen diren arren, seguruenik bikote bat beti izango da borrokan. Emozionalki nekagarria den harremana ez bada, ez dakigu zer den.

2. Baliteke autoestimu arazoak jasaten hastea

“Etengabe norbaiti maitasuna frogatzen saiatzen ari zarenean eta ez dute onartu, zure autoestimua behera egingo du. Baliteke motibaziorik gabe sentitzea eta segurtasun faltaz josita", dio Shambhavik. Harreman zoriontsu batek konfiantza handiagoa ematen dizu eta zeure buruaren bertsio onena bihurtzen laguntzen dizu. Zure bikotekidearen gaitzespena deneanzeure burua arbuiatzen zaitu, zure gaitasunen inguruko zalantzak errealitate bihurtzen dira.

3. Bakarrik denbora pixka bat gehiegi nahi duzu

Harremanetan dauden neke emozionalak zure bikotearengandik urrundu nahi izan dezake. guztiz. Bikotekidearekin pasa zenuen asteburu hura ideia ona iruditu zitzaidan, harik eta, noski, lehen borroka hogeita hamar minuturen inguruan bueltatu zen arte. Harremanetan espazio pertsonala bikaina da, baina asteburu batean bikotearekin egotea baino astelehen bat itxaron nahi duzunean, kezkatzeko arrazoia da.

4. Deskuidatuta sentitzen zara

Emozionalki nekagarria den harreman batek ez dirudi komunikazio-praktika onenak dituena, ezta? Baliteke horrelako dinamika batean zure bikotea etengabe zaindu behar izateaz gain, zure beharrak ahaztuak izatea. Zure beharrak eta nahiak zero kontuan hartzen badituzu, zure bikotearen arazoek "gogo mailan" daudelako eta "arreta gehiago behar dutelako", egun bezain argia da atera behar duzun seinale.

5. Osasun arazoak

Jakina, estresa zure gorputza hartzen hasten denean, denbora luzez kalte fisikoren bat eragitea dago. "Lo egiteko arazoak izan ditzakezu estres handia dela eta, buruko mina edo antsietate-sintomak lagunduta", dio Shambhavik. Zure gogoa etengabe okupatuta eta muturtuta dagoenean, zalantzarik gabe, zure gainean islatuko duosasuna ere bai. Emozionalki nekagarria den harremana oso azkar has daiteke fisikoki nekagarria dela sentitzen.

Neke emozionalaren ondorioak harremanetan

«Nire harremana agortzen ari naiz» bezalako zerbait ziurtasunez esan dezakezunean. seinale guztiak gertatzen ari zarenarekin bat datozenak, zure harremanak kalte handia hartzen du. "Harremanari dagokionez, arazo nagusia da intimitate hori galtzen duzula eta ez duzula zure bikotearekin maitasunezkoa izan nahi", dio Shambhavik, neke emozionalak harremanetan izan ditzakeen ondorioei buruz hitz egiten.

“Etengabeko segurtasun eza dago harremanaren inguruan. Ez duzu esfortzurik egin nahi, zure dinamikan konfiantza galtzen duzu eta gauza guztiak merezi baino lan gehiago dirudi», gaineratu du. Neke emozionalaren seinaleak normalean depresioa, estresa eta antsietatea bezalako osasun mentaleko arazoen sintomekin batera joaten dira. Harremanaren erdiak neke emozionalaren pasarte bat igarotzen duenean, zure dinamikarako hondamena adierazteko dago.

Bakarrik denbora izateko itxaron ezin duzunean, denboraren batean, ziurrenik ez duzu zure bikotekidea ezagutu nahi izango. Zure dinamika ez da inoiz seguru sentituko; aitzitik, zure buruaren gainean dagoen Damoklesen ezpatak estresagatik hilko zaitu, dekapitazioz hil baino lehen.

Baina horrek esan nahi du ez dagoela itxaropenik batentzat.emozionalki nekagarria den harremana? Zerbait egin dezakezun egoera salbatzen laguntzeko? Shambhavik emozionalki ahultzen duen harremana nola konpondu behar dugun jakin behar dugun guztia kontatzen digu.

Nola konpondu emozionalki estutzen duen harreman bat

Zure harremanak tratu txarren bat agertzen ez badu edo fisikoki edo psikikoki berez txarra ez bada, hura berreskuratzea eragozten dizun gauza bakarra jakitea da. Hor sartzen gara. Benetan uste al zenuen zure kabuz utziko gintuztela zeure buruari aitortu zenuen ondoren: "Nire harremana nekatzen ari zait, zer egiten dut orain?" Shambhavi-k 5 modu zehazten ditu, emozionalki ahultzen duen harremana nola konpondu asmatzen lagun zaitzakete:

1. Eman urrats bat atzera eta jantzi detektibe-txapela

Bai, denbora pixka bat behar duzula esan nahi dugu. harremana kendu eta gaizki gertatu denaz hausnartzen gastatzeak on egingo dizu. «Hartu denbora zuretzako. Asmatu zer bilatzen ari zaren eta zerk drainatzen zaituen lehenik eta behin. Zeintzuk dira benetan xukatu dituzun emozioak? Batzuetan zure harremanean zoriontasun falta da, beste batzuetan intimitatea edo beste batzuetan maitatua izatearen sentimendu orokorra besterik ez. Horren muinera iristea oso garrantzitsua da», dio Shambhavi-k

2. Emozionalki neka daitezkeen harremanek bikote batzuen jardueren onura izango dute

«Emozioz ahuldutako harremana izan daiteke