“Bu hamma uchun shunday bo'lsa kerak; munosabatlar har doim ham kamalak va kapalaklar emas, to'g'rimi?", deb o'zingizga o'z fikringizni ishontirishga urinib ko'rishingiz mumkin, bu sizning munosabatingizda bo'layotgan narsa shunchaki qo'pol yamoqdir. Ammo sherigingiz kunning o'rtasida sizga qo'ng'iroq qilsa va sevgi va hayajon o'rniga ular bilan gaplashish qo'rquvni uyg'otsa, sizning munosabatingiz hissiy jihatdan charchagan bo'lishi mumkin.

Albatta, bu sizning dinamikangiz sizni charchashga olib borayotganining yagona ko'rsatkichi emas, lekin agar siz sherikingizning boshqa qit'aga ish safarini kutayotgan bo'lsangiz, unda nimadir bo'lishi mumkin. .

Bunday savollarni oʻzingiz ortiqcha tahlil qilishni istamaganingiz uchun biz tashvish, ish va hayot muvozanati, depressiya, qaygʻu va hayotning oʻzgarishiga ixtisoslashgan maslahatchi psixolog Shambhavi Agravalni (psixologiya boʻyicha maslahat boʻyicha magistr) olib keldik. masalalar, hissiy jihatdan charchagan munosabatlar haqida gapirish. Shunday ekan, keling, ko'proq gap qoldirmasdan, keling, to'g'ridan-to'g'ri unga kirishamiz.

Hissiyotsiz odamning belgilari

Hech kimga qo'yish uchun shafqatsiz yorliq kabi ko'rinadi, lekin siz qochib qutula olmaysiz yoki bu odamni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Agar munosabatlaringiz sizni tetik va xavfsiz his qilishdan ko'ra, sizni charchagan va charchagan holda qoldirgan bo'lsa, siz bilan bo'lgan munosabatingiz sizga mos kelishi mumkin. Siz ichida bo'lishingiz mumkinehtiyojlaringiz yoki his-tuyg'ularingiz qondirilmasligi bilan bog'liq. Misol uchun, agar sizning hissiy jihatdan charchagan munosabatlaringizning natijasi yolg'izlik hissi bo'lsa, bu yolg'izlikka qarshi kurashadigan juftlik faoliyatini sinab ko'ring. Bir-biringiz bilan vaqt o'tkazing, ikkalangizga yoqadigan mashg'ulotlarni rejalashtiring ", deydi Shambavi. To'g'ri, birgalikda maysa tennisi o'yini barcha muammolaringizni hal qilmaydi (ayniqsa, yutqazsangiz), lekin hech bo'lmaganda ikkalangizni birgalikda biror narsa qilish uchun uydan chiqarib yuboradi.

3. Yangi tilni o'rganing: sherigingizning sevgi tili

O'zining Besh sevgi tili kitobida doktor Gari Chapman odamlar ongsiz ravishda qabul qiladigan beshta sevgi tilini sanab o'tdi. Bular tasdiqlash so'zlari, jismoniy teginish, birgalikda sifatli vaqt o'tkazish, sovg'alar berish va xizmat qilish harakatlaridir. Shambhavi bizga sherigingiz qabul qilgan sevgi tilini tushunish sizning butun dinamikangizni qanday o‘zgartirishi mumkinligini aytadi.

“Hamkoringiz sevgini talab qiladigan til siz sevgi bildirayotgan til bo‘lmasligi mumkin. Bir-biringizning sevgi tilini tahlil qiling va noto'g'ri muloqotni yo'q qiling. Misol uchun, men tasdiqlovchi so'zlarni yaxshi ko'raman, lekin sherigim birga vaqt o'tkazish orqali sevgi izhor qiladi. Shuning uchun sevgimni so'z bilan izhor qilsam, sherigim buni qadrlamasligi ham mumkin, chunki ular uchun sevgi birga vaqt o'tkazishni anglatadi, - deydi u.

4. Xonadagi fildan xalos bo'ling

Urushlar ostidagi janjalni kuta olmaysizgilam yoki ularni abadiy "pauza" qiling va hamma narsa yaxshi bo'ladi deb taxmin qiling. Hech qachon hal bo'lmaydigan janjallar haqida gapiring va nizolarni hal qilish strategiyalari ustida ishlang. Va agar siz ham hissiy jihatdan quriydigan munosabatlarni tugatish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ularga ham buni bildirishni o'ylab ko'ring. Ularga ultimatum qo'ymang, shunchaki ularga yetarli narsangiz borligini ayting. Afsuski, uydan chiqib ketish va sherigingizni ijtimoiy tarmoqlarda to'sib qo'yish mojaroni hal qilishning samarali usuli emas.

5. Juftlik terapiyasi sizning hissiy jihatdan charchagan munosabatlaringizni tiklashga yordam beradi

Juftingiz bilan hissiy charchoq kabi zaif narsalarni tuzatishga urinish sizni janjallar, kelishmovchiliklar va sarosimaga solishi mumkin. Bu erda individual yoki juft terapiya yordam berishi mumkin. O'zingizning dinamikangizga xolis va professional nuqtai nazarni kiritish orqali siz tezda munosabatlaringizni nima bezovta qilayotganini va nima uchun ekanligini tushunasiz.

Agar siz hissiy jihatdan qurib qolgan munosabatlarni qanday tuzatishni aniqlash uchun maslahatchi yordamiga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, Bonobology ko'plab tajribali maslahatchilarga ega, shu jumladan Shambhavi Agraval, ular ushbu qiyin davrda sizga yordam berishni xohlashadi,

Asosiy ko'rsatkichlar

• Biror kishi o'z sherigi unga bog'liqligini his qilganda, munosabatlar juda charchagan bo'lishi mumkin
• Jang bilan gaplashish va his-tuyg'ularingiz haqida ochiq gapirish mumkinyordam
• Agar siz endi sherigingiz bilan vaqt o'tkazishni xohlamasangiz ham, munosabatlaringizni yaxshilash uchun juftlik terapiyasi mashqlarini ko'rib chiqing

Buni hissiyot sifatida belgilashni xohlaysizmi? o'z-o'zidan charchagan munosabatlarmi yoki yo'qmi, sizning xotirjamligingizga, ishingizga va vaqtingizga ta'sir qiladigan har qanday munosabatlar - qayta ko'rib chiqish kerak bo'lishi mumkin. Oxir oqibat, go'zal munosabatlar - bu siz o'zingizni boshqa odam bilan o'sib borayotgandek his qilasiz, aksincha, botqoq bo'lib qolish o'rniga. Terapiya ham qila oladigan ko'p narsa bor. Oxirgi marta ruxsat bering, chunki siz ularni chin dildan yaxshi ko'rasiz, lekin o'zingizni og'ir tajribaga duchor qilmang, bu esa baribir yurak ezilishiga olib keladi.

Tez-tez so'raladigan savollar

1. O'zaro munosabatlardagi hissiy charchoqni qanday bartaraf etasiz?

Agar hissiy charchoq shaxsan sizga ta'sir qilgan bo'lsa, siz terapiya izlash va jismoniy mashqlar va o'zingizga g'amxo'rlik kabi sog'lom odatlarni rivojlantirish orqali o'zingiz ustida ishlashni tanlashingiz mumkin. Agar bu sizning munosabatlaringizga ta'sir qilgan bo'lsa, bir-biringiz bilan muloqot qilish, vaqtni sifatli o'tkazish va boshqaning sevgi tilini tushunish yordam beradi.

Ha, munosabatlardagi charchash normal holat va uzoq davom etgan stress/tashvish davrini boshdan kechirish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Stressning sababi ko'pincha toksik dinamik munosabatlarning o'zi yoki umidlarning mos kelmasligi kabi boshqa sabablar bo'lishi mumkin. Bularmunosabatlarda charchashga olib kelishi mumkin. 3. Nega men o'zimni juda ko'p hissiyotlarim charchagandek his qilyapman?

Healthline ma'lumotlariga ko'ra, umidsizlik hissi, uzoq davom etgan stress yoki tashvish, ruhiy tushkunlik, moliyaviy qiyinchiliklar, farzand ko'rish va qayg'uga botganlik - bularning barchasi odam hissiy jihatdan charchaganini his qilishi mumkin. 4. Munosabatlarim meni hissiy jihatdan qurityaptimi?

Agar sherigingiz siz uchun hech qachon qurbonlik qilmasa yoki sherigingiz juda muhtoj va sizga hech qachon joy bermaydi deb hisoblasangiz, ehtimol siz hissiy jihatdan azoblanayotgan bo'lasiz. charchatadigan munosabatlar. O'zaro munosabatlardagi hissiy jihatdan zaif odamning boshqa belgilari - ular murosasiz, qaysar va sizning nuqtai nazaringizni qabul qilmaydi

Bizni noto'g'ri tushunmang, ehtimol siz hali ham ularni juda yaxshi ko'rasiz va g'amxo'rlik qilasiz. Ammo munosabatlar yaxshi yo'l emas va ba'zida ular sizni o'zingiz bo'lishni istamaydigan joylarga olib borishi mumkin. Agar yigit yoki qiz do'stingizda hissiy jihatdan charchagan odamning alomatlarini sezgan bo'lsangiz, u bilan ikki marta tekshirishni o'ylab ko'ring. Biz quyida aytib o'tgan fikrlar.

1. Ular muhtoj va yopishib qolgan: Siz o'zingizni o'zingizni bir-biriga bog'liq munosabatda bo'lgandek his qilishingiz mumkin, chunki sherigingiz har doim sizga yopishib, sizga bermayotgandek tuyuladi. har qanday bo'sh joy. Bu hissiy jihatdan charchagan munosabatlar yoki sherikning birinchi ogohlantiruvchi belgilaridan biridir
2. Ular hech qachon sizning nuqtai nazaringizni qabul qilmaydi: Munozaralar paytida esa ularni sizning tomonlaringizni tushunishga undash ayniqsa qiyin. nuqtai nazaringizni qabul qiling. Bu ularning yo'li yoki yo'li
3. Ular sizga nisbatan egalik qiladi: Shuningdek, qiz do'stingiz yoki yigitingiz bilan birga bo'lgan erkak hamkasbingiz haqida gapirishdan asabiylashasiz. Bilasizmi, agar shunday qilsangiz, jahannam buziladi va savollar yomg'irdan to'xtamaydi
4. Siz ular uchun qurbonlik qilishda davom etasiz: Va ular buni siz uchun hech qachon qilmaydi. Insonning hissiy jihatdan qurib qolganligining eng katta belgilaridan biriular sizni baxtli qilish uchun hech qachon qo'shimcha milga bormaydilar, lekin sizdan buni kutishadi

Hissiy charchoq nima & Hissiy jihatdan charchatadigan munosabatlarga nima sabab bo'ladi?

Biz hissiy jihatdan quriydigan munosabatlarni qanday tuzatish haqida o'ylashdan oldin yoki hissiy jihatdan charchatadigan munosabatlarni tugatish yaxshi fikr bo'lsa, keling, avvalo, hissiy charchoq nima ekanligi haqida bir sahifada ekanligimizga ishonch hosil qilaylik. O'zaro munosabatlarda hissiy charchoqni his qilish, aslida, jismoniy va ruhiy jihatdan "quygan", g'ayratsiz va kelajakka umidsizlikni his qilish holatidir.

Depersonalizatsiya tuyg'usi o'zini sevish u yoqda tursin, unchalik ham haqiqiy bo'lmasligi mumkin. Umidsizlik, motivatsiyaning pasayishi va vazifalarga diqqatni jamlashda qiyinchilik - bularning barchasi asosiy alomatlar bo'lganligi sababli, hissiy charchoqdan chiqish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Bunday narsalarga hamma moyil. Hissiy jihatdan charchatadigan munosabatlarga tushib qolishning sabablari uzoq davom etgan stress/tashvish, depressiya, moliyaviy kurash va, albatta, siz va hamkoringiz uchun uzoq muddatli stressni keltirib chiqaradigan munosabatlardan iborat.

Emosional jihatdan charchatadigan munosabatlar odamda hissiy charchoqning asosiy sababi bo'lishi mumkin. Sizni hayotdan mahrum qiladigan odam bilan bo'lganingizda, bu sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizga ta'sir qilishi aniq. Shambhavi quyidagi sabablarni sanab o'tadihissiy jihatdan quriydigan munosabatlar:

1. Haqiqiy boʻlmagan umidlar  hissiy jihatdan charchatuvchi munosabatlarga olib kelishi mumkin

“Agar sherik siz amalga oshirishga qodir boʻlmagan umidlarga ega boʻlsa yoki aksincha, sizning munosabatlaringizda juda yaqqol notoʻgʻri muvofiqlik bor. dinamik," - deydi Shambhavi, "Agar ikkala sherik o'rtasida nima kutilayotgani va nima yetkazilishi mumkinligi borasida nomuvofiqlik bo'lsa, bu juda ko'p hissiy charchoqqa olib kelishi mumkin."

O'zaro munosabatlardagi umidlarni boshqarish oson ish emas, chunki kimdir sherigining fikrini o'qishini kutishi mumkin. Agar sherigingiz sizdan nima uchun g'azablanayotganini "aniqlab olishingizni" so'ragan bo'lsa, u sizni jimgina davolash bilan birga, bu dunyodagi eng sog'lom dinamika emasmi?

2. Gaslighting yoki toksik stsenariy

Agar sog'lom dinamik sizning charchagan mushaklaringizga yoqimli massaj kabi bo'lsa, zaharli munosabatlar ko'kargan joyga qattiq bosim kabi his qiladi. Shambhavi bizga qanday qilib gaz yoritilishini boshdan kechirish hissiy jihatdan charchatadigan munosabatlarning sababi bo'lishi mumkinligini aytadi. “Agar odamda qandaydir narsistik xususiyatlarga ega bo'lsa, gazni yoqish sizga juda ko'p ruhiy zarar etkazadi.

“Ehtimol, ular sizga haddan tashqari qaram va bu sizning ruhiy salomatligingizga salbiy ta’sir ko‘rsatayotgandir. Bunday dinamika, albatta, hissiy jihatdan quriydigan munosabatlarga aylanadi ", deb tushuntiradi u. Agar siz moyil bo'lgan odam bilan munosabatda bo'lgan deb hisoblasangizAgar sizni obro'sizlantirsangiz yoki sizni obro'sizlantirsangiz, ehtimol siz hissiy jihatdan quritadigan munosabatlarni tugatish haqida o'ylashingiz kerak.

3. Shaxs ichidagi munosabatlar

Buni yana o'qing; biz shaxslararo emas, intrapersonal dedik. Shambhavi ta'kidlaganidek, o'zingiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz oxir-oqibat atrofingizdagilar bilan bo'lgan munosabatlaringizni belgilaydi. “Agar odam o'z terisida baxtsiz bo'lsa, o'zini sevish yoki o'ziga g'amxo'rlik kam bo'lsa, uning atrofidagi munosabatlar ham hissiy jihatdan charchagan bo'lib chiqadi.

“Masalan, odam qayg'urishi mumkin. , yoki ular yaxshi moliyaviy tuzilishga ega bo'lmasligi mumkin yoki ular uzoq vaqt stressni boshdan kechirishlari mumkin. Agar bunday kishi munosabatlarda bo'lsa, ular qo'llab-quvvatlash va funksionallik uchun sherigiga suyanishadi. Ammo agar ularning sherigi o'z munosabatlarida teng ravishda ishtirok etsa yoki o'z muammolari bilan kurashsa, bu hissiy jihatdan charchatadigan munosabatlarga olib keladi ", deya qo'shimcha qiladi u.

Hissiy zaiflashuvchi munosabatlarning belgilari

Agar sabablarni o'qib chiqish sizga o'xshashliklarni keltirib chiqargan bo'lsa, belgilar sizni o'tirib: “Mening munosabatim meni quritmoqda. ” Ammo Ikar juda kech bo'lgunga qadar o'z qulashining sababini aniqlay olmagani kabi, xavfli vaziyatlarda bo'lganlar kamdan-kam hollarda qizil bayroqlarning eng aniq munosabatlarini ko'rishlari mumkin.

Demak, sizning munosabatingiz hissiy jihatdan zaifmi?ruhiy xotirjamligingizni yeysizmi? Va siz aybdorga ko'r bo'lib, hatto uni davo sifatida yashirasizmi? Butun vaqt davomida quyoshga juda yaqin uchib ketmasligingizga ishonch hosil qilish uchun quyidagi belgilarni ko'rib chiqing va munosabatlaringiz sizni hissiy charchoqqa olib ketayotganini bilib oling:

1 . Emotsional jihatdan quriydigan munosabatlarda janjal doimo ufqda bo'ladi

Munosabatlaringizda har bir suhbat janjalga aylanadimi? Sizning sherigingizga biror narsa aytishdan oldin har doim ikki marta o'ylab ko'rishingiz kerak, chunki ular impulsiv munosabatda bo'lishini bilasizmi? Metalldan yasalgan etik kiyganingizda doimo yupqa muz ustida yurgandek tuyuladimi?

Agar sizning munosabatingiz hissiy jihatdan charchatadigan bo'lsa, bu savollarga javobingiz ko'tarinki yoki tasalli bermagan bo'lishi mumkin. Garchi har bir er-xotin janjal qilsa-da, bunday er-xotin, ehtimol, har doim janjal qiladi. Endi, agar bu hissiy jihatdan charchatadigan munosabatlar bo'lmasa, biz nima ekanligini bilmaymiz.

2. Siz o'zingizni hurmat qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin

“Agar siz doimo kimgadir sevgingizni isbotlashga harakat qilsangiz va ular buni ma'qullamayapti, sizning o'zingizni hurmatingiz pasayadi. Bu sizni ishtiyoqsiz va ishonchsizlik bilan to'ldirishi mumkin ", deydi Shambhavi. Baxtli munosabatlar sizni yanada ishonchli qiladi va o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishingizga yordam beradi. Sizning sherikingiz rozi bo'lmagandasizni o'zingizdan voz kechishga majbur qiladi, qobiliyatlaringizga nisbatan shubhalaringiz haqiqatga aylanadi.

3. Bir oz yolg'iz qolishni xohlaysiz

Munosabatlardagi hissiy charchoq sizni sherigingizdan uzoqlashishga undashi mumkin. butunlay. O'sha dam olish kunlarini sherigingiz bilan o'tkazganingiz juda yaxshi g'oyaga o'xshardi, albatta, birinchi janjal o'ttiz daqiqaga yetib borguncha. O'zaro munosabatlardagi shaxsiy bo'sh joy juda yaxshi, lekin siz dam olish kunida sherigingiz bilan bo'lishdan ko'ra dushanba kelishini kutishni afzal ko'rsangiz, bu tashvishga sabab bo'ladi.

4. O'zingizni e'tibordan chetda qolgandek his qilasiz

Emosional jihatdan charchatadigan munosabatlar, eng yaxshi muloqot usullarini o'z ichiga olgan munosabatlarga o'xshamaydi, shunday emasmi? Ehtimol, bunday dinamikada sherigingizga doimo g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lganligi sababli, sizning ehtiyojlaringiz e'tibordan chetda qolishi mumkin. Agar sherigingizning muammolari “yuqori darajali” va “ko'proq g'amxo'rlikka muhtoj” bo'lgani uchun sizning ehtiyojlaringiz va istaklaringiz hech qanday e'tiborga olinmasa, bu siz undan chiqib ketishingiz kerak bo'lgan kundek aniq belgidir.

5. Sog'lik muammolari

Albatta, stress tanangizni o'zlashtira boshlaganda, u uzoq vaqt davomida ba'zi jismoniy zarar etkazishi mumkin. "Sizda bosh og'rig'i yoki boshqa tashvish belgilari bilan birga keladigan yuqori stress tufayli uxlashda muammolar bo'lishi mumkin", deydi Shambhavi. Qachonki sizning ongingiz doimo band va chekkada bo'lsa, u albatta sizning fikringizni aks ettiradisalomatlik ham. Hissiy charchoqqa olib keladigan munosabatlar tezda jismoniy charchoq kabi his qila boshlaydi.

Hissiy charchoqning munosabatlarga ta'siri

Agar siz ishonch bilan "Mening munosabatim meni charchatmoqda" kabi bir narsani aytishingiz mumkin. Agar siz sodir bo'layotgan narsalarga mos keladigan barcha belgilar sizning munosabatingizga katta zarar keltiradi. "Munosabatlar haqida gap ketganda, asosiy muammo shundaki, siz bu yaqinlikni yo'qotasiz va sherigingizga mehrli bo'lishni xohlamaysiz", deydi Shambhavi, hissiy charchoqning munosabatlarga ta'siri haqida.

“Munosabatlarda doimiy ishonchsizlik mavjud. Siz kuch sarflashni xohlamaysiz, o'zingizning dinamikangizga bo'lgan ishonchni yo'qotasiz va hamma narsa o'z qiymatidan ko'ra ko'proq ishdek tuyulishi mumkin ", deya qo'shimcha qiladi u. Hissiy charchoq belgilari odatda ruhiy tushkunlik, stress va tashvish kabi ruhiy salomatlik muammolari belgilari bilan birga keladi. Agar munosabatlarning yarmi hissiy charchoq epizodini boshdan kechirsa, bu sizning dinamikangiz uchun halokatga olib keladi.

Agar siz yolg'iz qolishni kuta olmasangiz, biroz vaqt o'tgach, sherigingiz bilan umuman uchrashishni xohlamaysiz. Sizning dinamikangiz hech qachon o'zini xavfsiz his qilmaydi; Buning o'rniga, Damokl qilichi boshingizni kesib o'ldirishdan oldin sizni stressdan o'ldiradi.hissiy jihatdan charchatadigan munosabatlar? Vaziyatdan xalos bo'lishga yordam beradigan biror narsa bormi? Shambhavi bizga hissiy jihatdan quriydigan munosabatlarni qanday tuzatish haqida bilishimiz kerak bo'lgan hamma narsani aytadi.

Hissiy zaiflashuvchi munosabatlarni qanday tuzatish mumkin

Agar sizning munosabatingiz har qanday suiiste'mollikka ega bo'lmasa yoki siz uchun jismonan yoki ruhiy jihatdan yomon bo'lmasa, uni saqlab qolishingizga to'sqinlik qiladigan yagona narsa bu nou-xau. O‘zingizga “Munosabatlarim meni charchatyapti, endi nima qilaman?” deb tan olganingizdan so‘ng biz sizni o‘z holingizga tashlab ketamiz, deb o‘ylaganmisiz? Shambhavi hissiy jihatdan qurib qolgan munosabatlarni tuzatishga yordam beradigan 5 ta usulni aytib beradi:

1. Orqaga bir qadam tashlang va detektiv shlyapangizni kiying

Ha, biz biroz vaqt talab qilmoqchimiz. munosabatlarni uzish va uni nima noto'g'ri bo'lganini muhokama qilishga sarflash sizga yaxshilik qiladi. “O'zingizga vaqt ajrating. Nimani qidirayotganingizni va birinchi navbatda sizni nima bezovta qilayotganini aniqlang. Haqiqatan ham siz qanday his-tuyg'ulardan charchadingiz? Ba'zan bu sizning munosabatingizda baxtning etishmasligi, ba'zida bu yaqinlik yoki ba'zida faqat sevishning umumiy tuyg'usi. Uning mohiyatiga yetib olish juda muhim”, - deydi Shambhavi

2. Hissiy jihatdan charchatadigan munosabatlar ba'zi er-xotinlarning faoliyatidan foyda ko'radi

“Hissiy jihatdan charchagan munosabatlar shunday bo'lishi mumkin.