"Det är förmodligen så det är för alla; förhållanden är inte regnbågar och fjärilar hela tiden, eller hur?", kanske du säger till dig själv medan du desperat försöker övertyga ditt eget sinne om att det du går igenom i ditt förhållande bara är en tuff period. Men när din partner ringer upp dig mitt på dagen, och istället för kärlek och spänning att hämta, är själva tanken på att prata medom de väcker rädsla, då kan ditt förhållande vara känslomässigt utmattande.

Det är naturligtvis inte den enda indikatorn på att din dynamik kan leda dig mot utbrändhet, men om du väntar på din partners affärsresa till en annan kontinent mer än vad han eller hon gör, är det förmodligen något som inte stämmer.

Eftersom du inte vill överanalysera sådana frågor själv tog vi med oss rådgivningspsykologen Shambhavi Agrawal (MSc. i rådgivningspsykologi), som är specialiserad på ångest, balans mellan arbete och privatliv, depression, sorg och livsomställningar, för att prata om emotionellt utmattande relationer. Så utan vidare dröjsmål, låt oss gå rakt på sak.

Tecken på en känslomässigt dränerande person

Det låter som en brutal etikett att sätta på någon, men du kan inte fly eller ignorera möjligheten att den person du är tillsammans med kan passa in om ditt förhållande har lämnat dig dränerad och utmattad snarare än att få dig att känna dig stärkt och trygg. Du kan vara i ett känslomässigt utmattande förhållande om tanken på att spendera ensamtid med din partner gör dig orolig och villkör i den andra riktningen.

Missförstå oss inte, du älskar och bryr dig förmodligen fortfarande om dem. Men relationer är knappast en vältrampad stig och ibland kan de leda dig till platser där du inte vill vara. Om du har märkt att din pojkvän eller flickvän visar tecken på att vara en emotionellt dränerande person bör du dubbelkolla med de punkter som vi har nämnt nedan.

1. De är krävande och klängiga: Du kanske känner att du lever i ett medberoendeförhållande eftersom din partner alltid verkar hålla fast vid dig och inte ger dig något utrymme. Detta är ett av de första varningstecknen på ett känslomässigt utmattande förhållande eller en partner
2. De accepterar aldrig din synvinkel: Och under gräl är det särskilt svårt att få dem att förstå din sida av saken och acceptera ditt perspektiv. Det är antingen deras sätt eller motorvägen
3. De är besatta av dig: Till den grad att du känner dig nervös över att nämna en kvinnlig vän för din flickvän eller en manlig kollega som du kommer överens med för din pojkvän. Du vet att om du gör det kommer helvetet att bryta lös och frågorna kommer inte att sluta regna
4. Du fortsätter att göra uppoffringar för dem: Och de gör det aldrig för dig. Ett av de största tecknen på en känslomässigt dränerande person är att de aldrig kommer att göra det lilla extra för att göra dig lycklig utan förväntar sig det av dig

Vad är känslomässig utmattning & Vad orsakar känslomässigt utmattande relationer?

Innan vi går in på hur man fixar ett känslomässigt utmattande förhållande eller om det är en bra idé att avsluta ett känslomässigt utmattande förhållande, låt oss först se till att vi är på samma sida om vad emotionell utmattning är. Att känna emotionell utmattning i relationer är i huvudsak ett tillstånd där man känner sig fysiskt och mentalt "dränerad", omotiverad och hopplös inför framtiden.

En känsla av depersonalisering infinner sig där saker och ting kanske inte känns så verkliga, än mindre kärleksfulla. Eftersom hopplöshet, minskad motivation och svårigheter att koncentrera sig på uppgifter alla är viktiga symptom, kan det vara extremt svårt att ta sig ur känslomässig utmattning.

Alla är mottagliga för sådant. Orsakerna till att man hamnar i ett känslomässigt ansträngande förhållande kan vara långvariga perioder av stress/ångest, depression, ekonomiska problem och, naturligtvis, ett förhållande som orsakar långvarig stress för dig och din partner.

Ett känslomässigt ansträngande förhållande kan vara den främsta orsaken till känslomässig utmattning hos en person. När du är tillsammans med någon som suger livet ur dig kommer det att påverka ditt mentala såväl som fysiska välbefinnande. Shambhavi listar följande orsaker bakom ett känslomässigt ansträngande förhållande:

1. Orealistiska förväntningar kan leda till en känslomässigt utmattande relation

"När en partner har förväntningar som du inte kan uppfylla, eller vice versa, finns det en mycket uppenbar missanpassning i er dynamik", säger Shambhavi, "När det finns en missanpassning mellan båda parter om vad som förväntas och vad som kan levereras, kan det leda till mycket känslomässig utmattning."

Att hantera förväntningar i relationer är inte det lättaste, eftersom man kan förvänta sig att ens partner ska kunna läsa ens tankar. Om din partner någonsin har bett dig att "lista ut" varför han eller hon är arg, samtidigt som du har varit tyst, är det inte den mest hälsosamma dynamiken i världen, eller hur?

2. Gaslighting eller ett giftigt scenario

Om en sund dynamik känns som en skön massage på dina trötta muskler, känns en giftig relation som ett hårt tryck på ett blåmärke. Shambhavi berättar för oss hur gaslighting kan vara orsaken bakom en känslomässigt utmattande relation. "När en person har vissa narcissistiska drag kommer gaslighting att orsaka mycket psykisk skada för dig i slutändan.

"Kanske är de alltför beroende av dig och det påverkar din mentala hälsa negativt. Denna typ av dynamik kommer att leda till ett känslomässigt tärande förhållande", förklarar hon. Om du tror att du är i ett förhållande med någon som tenderar att gasa eller misskreditera dig, bör du förmodligen tänka på att avsluta ett känslomässigt tärande förhållande.

3. Intrapersonella relationer

Läs det igen; vi sa intrapersonell, inte interpersonell. Som Shambhavi påpekar kommer den typ av relation du har med dig själv i slutändan att definiera den relation du har med dem omkring dig. "När en person är olycklig i sitt eget skinn, när det finns mindre självkärlek eller egenvård, visar sig relationerna runt den personen också vara känslomässigt utmattande.

"Till exempel kan en person sörja, eller så kanske de inte har en bra ekonomisk struktur, eller så kanske de går igenom långvarig stress. Om en sådan person är i ett förhållande tenderar de att luta sig mot sin partner för stöd och funktionalitet. Men om deras partner är lika involverad i sina egna åtaganden eller kämpar med sina egna problem, kommer det säkert att resultera i en känslomässigt utmattanderelation", tillägger hon.

Tecken på ett känslomässigt tärande förhållande

Om du har dragit paralleller genom att läsa om orsakerna, kommer tecknen definitivt att få dig att sitta upp och utbrista: "Mitt förhållande dränerar mig." Men precis som Ikaros inte kunde identifiera orsaken till sitt fall förrän det var för sent, kan personer i prekära situationer sällan se de mest uppenbara varningssignalerna i ett förhållande.

Så, har du ett känslomässigt utmattande förhållande som tär på din mentala frid? Och är du blind för boven i dramat, kanske till och med maskerar den som botemedlet? För att se till att du inte flyger för nära solen medan du idoliserar den hela tiden, ta en titt på följande tecken för att se om ditt förhållande kan leda dig mot ett tillstånd av känslomässig utmattning:

1. Ett gräl är alltid nära förestående i ett känslomässigt påfrestande förhållande

Förvandlas varje samtal till ett gräl i ditt förhållande? Känns det också som att du alltid måste tänka två gånger innan du säger något till din partner eftersom du vet att de kommer att reagera impulsivt? Känns det som att du ständigt trampar på tunn is medan du bär stövlar gjorda av metall?

Om ditt förhållande är känslomässigt utmattande var ditt svar på dessa frågor förmodligen inte särskilt upplyftande eller tröstande. Även om alla par bråkar, kommer ett sådant par förmodligen alltid att bråka. Om det inte är ett känslomässigt utmattande förhållande, vet vi inte vad som är det.

2. Du kan börja uppleva problem med självkänslan

"När du ständigt försöker bevisa din kärlek för någon och de inte har godkänt det, kommer din självkänsla att minska. Det kan göra att du känner dig omotiverad och full av osäkerhet", säger Shambhavi. Ett lyckligt förhållande ger dig mer självförtroende och hjälper dig att bli den bästa versionen av dig själv. När din partners ogillande får dig att förkasta dig själv, kommer dina tvivel omdina möjligheter blir verklighet.

3. Du vill ha lite för mycket tid för dig själv

Emotionell trötthet i relationer kan få dig att vilja distansera dig helt från din partner. Den där helgen du tillbringade med din partner verkade vara en bra idé, tills det första grälet kom någonstans runt trettio minuter. Personligt utrymme i en relation är bra, men när du hellre väntar på att en måndag ska komma än att vara med din partner på enhelg är det en anledning till oro.

4. Du känner dig försummad

Ett känslomässigt utmattande förhållande låter inte direkt som ett förhållande som präglas av de bästa kommunikationsmetoderna, eller hur? Eftersom du ständigt måste ta hand om din partner i en sådan dynamik är det mycket möjligt att dina behov har förbisetts. Om dina behov och önskemål inte beaktas alls eftersom din partners problem "rankas högre" och "behöver mer omsorg", är det ett tecken så tydligt somsom en dag då du måste ta dig ut.

5. Hälsofrågor

När stress börjar ta grepp om din kropp är det naturligtvis avsett att orsaka fysisk skada under lång tid. "Du kan ha svårt att sova på grund av hög stress, tillsammans med huvudvärk eller andra symtom på ångest", säger Shambhavi. När ditt sinne ständigt är upptaget och på helspänn kommer det definitivt att återspeglas på din hälsa också. Ett känslomässigt utmattande förhållande kan mycketsnabbt börja kännas fysiskt ansträngande.

Effekter av känslomässig utmattning på relationer

När du tryggt kan säga något i stil med "Mitt förhållande utmattar mig", på grund av att alla tecken stämmer överens med vad du har på gång, tar det hårt på ditt förhållande. "När det gäller förhållandet är det största problemet att du förlorar intimiteten och inte vill vara kärleksfull mot din partner", säger Shambhavi om de möjliga effekterna avkänslomässig utmattning på relationer.

"Det finns en konstant osäkerhet kring förhållandet. Du vill inte anstränga dig, du tappar förtroendet för din dynamik och det hela kan verka som mer arbete än det är värt", tillägger hon. Tecken på emotionell utmattning följer vanligtvis symptom på psykiska problem som depression, stress och ångest. När ena halvan av förhållandet går igenom en episod av emotionell utmattning,Det är ödesdigert för din dynamik.

När du inte kan vänta på att få tid för dig själv, kommer du förmodligen inte att vilja träffa din partner alls. Din dynamik kommer aldrig att kännas trygg; istället kommer Damoklessvärdet som hänger över ditt huvud att döda dig av stress innan det dödar dig genom halshuggning.

Men betyder det att det inte finns något hopp kvar för ett känslomässigt utmattande förhållande? Finns det något du kan göra för att rädda situationen? Shambhavi berättar allt vi behöver veta om hur man fixar ett känslomässigt utmattande förhållande.

Hur man fixar ett känslomässigt dränerande förhållande

Om ditt förhållande inte präglas av någon typ av missbruk eller är fysiskt eller psykiskt dåligt för dig, är det enda som hindrar dig från att rädda det kunskapen. Det är där vi kommer in. Trodde du verkligen att vi skulle lämna dig ensam när du just hade erkänt för dig själv: "Mitt förhållande sliter ut mig, vad gör jag nu?" Shambhavi lägger fram 5 sätt som kan hjälpa dig att räkna uthur man löser ett känslomässigt påfrestande förhållande:

1. Ta ett steg tillbaka och sätt på dig detektivhatten

Ja, vi antyder att det kommer att göra dig gott att ta lite tid från förhållandet och spendera den på att fundera över vad som gick fel. "Ta tid för dig själv. Ta reda på vad du letar efter och vad som dränerar dig i första hand. Vilka är de känslor som du verkligen dräneras av? Ibland är det en brist på lycka i ditt förhållande, ibland är det intimitet, eller ibland bara enden allmänna känslan av att vara älskad. Att hitta kärnan i det är mycket viktigt", säger Shambhavi

2. Känslomässigt utmattande relationer kan dra nytta av några paraktiviteter

"Ett känslomässigt utmattat förhållande kan bero på att dina behov eller känslor inte tillgodoses. Om den resulterande känslan av ditt känslomässigt utmattande förhållande till exempel är en känsla av ensamhet, försök med paraktiviteter som bekämpar ensamheten. Tillbringa tid med varandra, planera några aktiviteter som ni båda tycker om", säger Shambavi. Visst, en omgång tennis tillsammans kommer inte att lösa alladina problem (särskilt om du förlorar) men det kommer åtminstone att få er två ut ur huset och göra något tillsammans.

3. Lär dig ett nytt språk: din partners kärleksspråk

I sin bok De fem kärleksspråken Gary Chapman listade de fem kärleksspråk som människor undermedvetet använder sig av. Dessa är bekräftande ord, fysisk beröring, kvalitetstid tillsammans, gåvor och tjänster. Shambhavi berättar för oss hur man kan förändra hela er dynamik genom att förstå vilket kärleksspråk din partner använder sig av.

"Det språk som din partner kräver kärlek på kanske inte är det språk som du ger kärlek på. Analysera varandras kärleksspråk och undanröj missförståndet. Jag gillar till exempel bekräftande ord, men min partner uttrycker kärlek genom att spendera kvalitetstid tillsammans. Så när jag uttrycker min kärlek genom ord kanske min partner inte ens uppskattar det, eftersom kärlek för dem innebär att spenderatid tillsammans", säger hon.

4. Gör dig av med elefanten i rummet

Du kan inte förvänta dig att sopa bråk under mattan eller "pausa" dem för alltid och anta att allt kommer att bli bra. Prata om de bråk som aldrig blir lösta och arbeta med strategier för konfliktlösning. Och om du också har funderat på att avsluta en emotionellt dränerande relation, överväg att uttrycka det till dem också. Ge dem inte ett ultimatum utan berätta bara för dem att du har fått nog.Att storma ut ur huset och blockera sin partner på sociala medier är tyvärr inte en fungerande metod för konfliktlösning.

5. Parterapi kan hjälpa dig att läka ditt känslomässigt utmattande förhållande

Att försöka lösa något så nedbrytande som känslomässig utmattning med din partner kan leda till att ni hamnar i en loop av bråk, oenigheter och förvirring. Det är där individuell terapi eller parterapi kan hjälpa. Genom att införa ett opartiskt och professionellt perspektiv i er dynamik kan ni snabbt komma till botten med vad som stör er relation och varför.

Om du funderar på att söka hjälp hos en rådgivare för att ta reda på hur du kan fixa ett känslomässigt dränerande förhållande, har Bonobology en mängd erfarna rådgivare, inklusive Shambhavi Agrawal, som gärna vill hjälpa dig under denna svåra tid,

Viktiga punkter

• Ett förhållande kan börja kännas mycket utmattande när man känner att ens partner är medberoende av en
• Att prata med din partner och vara öppen med dina känslor kan hjälpa
• Om du inte ens känner för att tillbringa tid med din partner längre, överväg parterapiövningar för att förbättra ert förhållande

Oavsett om du vill kalla det en känslomässigt utmattande relation i sig eller inte, kan alla relationer som påverkar din sinnesfrid, ditt arbete och din tid behöva omprövas. I slutändan är en vacker relation en där du känner att du växer med den andra personen istället för att fastna. Det finns bara så mycket som terapi också kan göra. Ge det en sistaGå för att du verkligen älskar dem, men utsätt dig inte för en plågsam upplevelse som ändå är dömd att leda till brustet hjärta.

Vanliga frågor

1. Hur åtgärdar man känslomässig utmattning i ett förhållande?

Om känslomässig utmattning har påverkat dig personligen kan du välja att arbeta med dig själv genom att söka terapi och utveckla hälsosamma vanor som motion och egenvård. Om det har påverkat din relation kan det hjälpa att kommunicera med varandra, spendera kvalitetstid och förstå den andras kärleksspråk.

Ja, utbrändhet i relationer är normalt och kan orsakas av att man går igenom en längre period av stress/ångest. Orsaken till stressen kan ofta vara den giftiga dynamiska relationen i sig, eller andra orsaker såsom en missmatchning av förväntningar. Dessa kan orsaka utbrändhet i en relation. 3. Varför känner jag mig så känslomässigt dränerad?

Enligt Healthline är en känsla av hopplöshet, en lång period av stress eller ångest, depression, ekonomiska problem, barnafödande och sorg alla anledningar till att en person kan känna sig känslomässigt dränerad. 4. Är min relation känslomässigt dränerande för mig?

Om du känner att din partner aldrig gör några uppoffringar för dig, eller att din partner är mycket krävande och aldrig ger dig något utrymme, är det möjligt att du går igenom ett känslomässigt utmattande förhållande. Några andra tecken på en känslomässigt utmattande person i ett förhållande är att de är kompromisslösa, envisa och inte accepterar din synvinkel.