“Dit is waarskynlik hoe dit vir almal is; verhoudings is nie die heeltyd reënboë en skoenlappers nie, nè?”, kan jy vir jouself sê terwyl jy desperaat probeer om jou eie verstand te oortuig dat dit wat jy deurmaak in jou verhouding net 'n rowwe kol is. Maar wanneer jou maat jou in die middel van jou dag bel, en in plaas van liefde en opwinding om op te tel, die blote gedagte om met hulle te praat, wek vrees aan, dan kan joune dalk net 'n emosioneel uitputtende verhouding wees.

Natuurlik is dit nie die enigste aanduiding dat jou dinamiek jou na uitbranding kan lei nie, maar as jy vir jou maat se sakereis na 'n ander vasteland meer as hy/sy wag, is daar waarskynlik iets aan die gang .

Aangesien jy nie self sulke vrae wil oorontleed nie, het ons die beradingsielkundige Shambhavi Agrawal (MSc. in beradingsielkunde), wat spesialiseer in angs, werk-lewe-balans, depressie, hartseer en lewensoorgange saamgebring. kwessies, om oor emosioneel uitputtende verhoudings te praat. So sonder meer, laat ons dadelik ingaan.

Signs Of An Emotionally Draining Person

Klink soos 'n brutale etiket om op enigiemand te sit, maar jy kan nie weghardloop of die moontlikheid ignoreer dat die persoon nie wat jy saam is, pas dalk net die rekening as jou verhouding jou gedreineer en uitgeput gelaat het eerder as om jou verkwik en veilig te laat voel. Jy kan in 'ngewortel in jou behoeftes of gevoelens wat nie nagekom word nie. Byvoorbeeld, as die gevolglike sentiment van jou emosioneel uitputtende verhouding 'n gevoel van eensaamheid is, probeer paartjie se aktiwiteite wat daardie eensaamheid beveg. Spandeer tyd saam met mekaar, beplan ’n paar aktiwiteite wat julle albei geniet,” sê Shambavi. Toegegee, 'n potjie grastennis saam sal nie al jou probleme oplos nie (veral as jy verloor), maar ten minste sal dit julle twee uit die huis kry om iets saam te doen.

3. Leer 'n nuwe taal: jou maat se liefdestaal

In sy boek The Five Love Languages het dr. Gary Chapman die vyf liefdestale gelys wat mense onbewustelik aanneem. Dit is woorde van bevestiging, fisiese aanraking, om kwaliteit tyd saam deur te bring, geskenke te gee en dade van diens. Shambhavi vertel ons hoe die begrip van die liefdestaal wat jou maat aanneem jou hele dinamiek kan verander.

“Die taal waarin jou maat liefde vereis, is dalk nie die taal waarin jy liefde gee nie. Ontleed mekaar se liefdestaal en roei die wankommunikasie uit. Ek hou byvoorbeeld van woorde van bevestiging, maar my maat spreek liefde uit deur kwaliteittyd saam deur te bring. So wanneer ek my liefde deur woorde uitdruk, sal my maat dit dalk nie eens waardeer nie, want vir hulle beteken liefde om tyd saam deur te bring,” sê sy.

4. Raak ontslae van die olifant in die kamer

Jy kan nie verwag om gevegte onder te vee niedie mat of "pause" hulle vir altyd en aanvaar dat alles oukei gaan wees. Praat oor die gevegte wat nooit uitgesorteer word nie en werk aan konflikoplossingstrategieë. En as jy ook daaraan gedink het om 'n emosioneel uitputtende verhouding te beëindig, oorweeg dit om dit ook aan hulle uit te druk. Moenie vir hulle 'n ultimatum stel nie, maar sê net vir hulle dat jy genoeg gehad het. Ongelukkig is om uit die huis te storm en jou maat op sosiale media te blokkeer nie 'n lewensvatbare metode van konflikoplossing nie.

5. Paartjieterapie kan jou help om jou emosioneel uitputtende verhouding te genees

Om iets so uitputtend as emosionele uitputting met jou maat te probeer regmaak, kan jou in 'n lus van gevegte, meningsverskille en verwarring laat. Dis waar individuele of paartjieterapie kan help. Deur 'n onbevooroordeelde en professionele perspektief in jou dinamiek bekend te stel, sal jy vinnig uitkom oor wat jou verhouding pla en hoekom.

As jy dit oorweeg om die hulp van 'n berader te soek om uit te vind hoe om 'n emosioneel uitputtende verhouding reg te stel, het Bonobology 'n menigte ervare beraders, insluitend Shambhavi Agrawal, wat jou graag sal help tydens hierdie moeilike tyd,

Sleutelwysers

• 'n Verhouding kan baie uitputtend begin voel wanneer 'n mens voel dat hul maat mede-afhanklik van hulle is
• Om met jou maat te praat en oop te wees oor jou gevoelens kanhelp
• As jy nie eers meer lus is om tyd saam met jou maat deur te bring nie, oorweeg paartjieterapie-oefeninge om jou verhouding te verbeter

Of jy dit as 'n emosionele uitputtende verhouding op sigself of nie, enige verhouding wat jou gemoedsrus, jou werk en jou tyd beïnvloed - moet dalk heroorweeg word. Op die einde van die dag is 'n pragtige verhouding een waar jy voel dat jy saam met die ander persoon groei, in plaas daarvan om vasgeval te word. Daar is net soveel wat terapie ook kan doen. Gee dit 'n laaste kans, want jy is werklik lief vir hulle, maar moenie jouself deur 'n ondraaglike ervaring plaas nie, wat in elk geval gedoem is om hartseer te veroorsaak.

Gereelde vrae

1. Hoe herstel jy emosionele uitputting in 'n verhouding?

As emosionele uitputting jou persoonlik geraak het, kan jy kies om aan jouself te werk deur terapie te soek en gesonde gewoontes soos oefening en selfversorging te ontwikkel. As dit jou verhouding beïnvloed het, sal dit help om met mekaar te kommunikeer, kwaliteit tyd deur te bring en die ander se liefdestaal te verstaan.

Ja, uitbranding in verhoudings is normaal en kan veroorsaak word deur 'n lang tydperk van stres/angs te gaan. Die oorsaak van die stres kan dikwels die toksiese dinamiese verhouding self wees, of ander oorsake soos 'n wanverhouding van verwagtinge. Hierdiekan uitbranding in 'n verhouding veroorsaak. 3. Hoekom voel ek so emosioneel gedreineer?

Volgens Healthline is 'n gevoel van hopeloosheid, 'n lang tydperk van stres of angs, depressie, finansiële stryd, kinders hê en hartseer wees, alles redes waarom 'n persoon kan emosioneel gedreineer voel. 4. Dreineer my verhouding my emosioneel?

As jy voel dat jou maat nooit enige opofferings vir jou maak nie, of dat jou maat baie behoeftig is en jou nooit enige ruimte gee nie, is dit moontlik dat jy deur 'n emosionele uitputtende verhouding. Sommige ander tekens van 'n emosioneel uitputtende persoon in 'n verhouding is dat hulle kompromisloos, koppig is en nie jou standpunt aanvaar nie.

Moenie ons verkeerd verstaan ​​nie, jy is waarskynlik steeds baie lief vir en gee vir hulle om. Maar verhoudings is beswaarlik 'n goed geplaveide pad en soms kan dit jou lei na plekke waar jy nie wil wees nie. As jy gevind het dat jy die tekens van 'n emosioneel uitputtende persoon in jou kêrel of vriendin opmerk, oorweeg dit om dubbel te kyk met die punte wat ons hieronder genoem het.

1. Hulle is behoeftig en vasklou: Jy mag dalk net voel dat jy in 'n mede-afhanklike verhouding is omdat jou maat blykbaar altyd aan jou vasklou en jou nie gee nie enige spasie. Dit is een van die eerste waarskuwingstekens van 'n emosioneel uitputtende verhouding of lewensmaat
2. Hulle aanvaar nooit jou standpunt nie: En tydens argumente is dit veral moeilik om hulle te kry om jou kant van sake te verstaan ​​en aanvaar jou perspektief. Dit is óf hul manier óf die snelweg
3. Hulle is besitlik oor jou: Tot die punt, dat jy senuweeagtig voel om 'n vroulike vriend vir jou vriendin of 'n manlike kollega waarmee jy oor die weg kom, aan jou kêrel te noem. Jy weet dat as jy dit doen, sal die hel losbreek en die vrae sal nie ophou reën nie
4. Jy hou aan om opofferings vir hulle te maak: En hulle doen dit nooit vir jou nie. Een van die grootste tekens van 'n emosioneel uitputtende persoon isdat hulle nooit die ekstra myl sal loop om jou gelukkig te maak nie maar dit van jou sal verwag

Wat is emosionele uitputting & Wat veroorsaak emosioneel uitputtende verhoudings?

Voordat ons ingaan op hoe om 'n emosioneel-dreinerende verhouding reg te stel of as die beëindiging van 'n emosioneel-dreinerende verhouding 'n goeie idee is, laat ons eers seker maak dat ons op dieselfde bladsy is oor wat emosionele uitputting is. Om emosionele moegheid in verhoudings te voel, is in wese 'n toestand van fisies en geestelik "gedreineer", ongemotiveerd en hopeloos oor die toekoms voel.

'n Gevoel van depersonalisering tree in waar dinge dalk nie te werklik voel nie, wat nog te sê liefdevol. Aangesien hopeloosheid, verminderde motivering en probleme om op take te konsentreer al die belangrikste simptome is, kan dit uiters moeilik wees om uit emosionele uitputting te ontsnap.

Almal is vatbaar vir hierdie soort ding. Die oorsake van verval in 'n emosioneel uitputtende verhouding wissel van lang tydperke van stres/angs, depressie, finansiële stryd, en natuurlik 'n verhouding wat langtermyn stres vir jou en jou maat veroorsaak.

'n Emosioneel uitputtende verhouding kan die hoofoorsaak van emosionele uitputting by 'n persoon wees. Wanneer jy saam met iemand is wat die lewe uit jou suig, sal dit jou geestelike sowel as fisiese welstand beïnvloed. Shambhavi lys die volgende redes agter'n emosioneel uitputtende verhouding:

1. Onrealistiese verwagtinge kan lei tot 'n emosioneel uitputtende verhouding

“Wanneer 'n maat verwagtinge het wat jy nie kan nakom nie, of andersom, is daar 'n baie duidelike wanbelyning in jou dinamies,” sê Shambhavi, “Wanneer daar 'n wanverhouding tussen beide vennote is oor wat verwag word en wat gelewer kan word, kan dit tot baie emosionele uitputting lei.”

Die bestuur van verwagtinge in verhoudings is nie die maklikste ding om te doen nie, as gevolg van hoe iemand kan verwag dat hul maat hul gedagtes moet lees. As jou maat jou al ooit gevra het om "uit te pluis" hoekom hulle kwaad is, terwyl jy die hele tyd die stille behandeling vir jou gee, is dit nie die gesondste dinamiek in die wêreld nie, is dit?

2. Gasbeligting of 'n giftige scenario

As 'n gesonde dinamiek soos 'n lekker massering op jou moeë spiere voel, voel 'n giftige verhouding soos harde druk op 'n kneusplek. Shambhavi vertel ons hoe die ervaring van gasbeligting die rede vir 'n emosioneel uitputtende verhouding kan wees. "Wanneer 'n persoon 'n paar narcistiese eienskappe het, sal gasbeligting uiteindelik baie geestelike skade aan jou veroorsaak.

“Miskien is hulle te afhanklik van jou en dit eis 'n negatiewe tol op jou geestesgesondheid. Hierdie tipe dinamiek sal beslis in 'n emosioneel uitputtende verhouding ontaard,” verduidelik sy. As jy dink jy is in 'n verhouding met iemand wat geneig isgaslight of jou diskrediteer, moet jy waarskynlik daaraan dink om 'n emosioneel uitputtende verhouding te beëindig.

3. Intrapersoonlike verhoudings

Lees dit weer; ons het gesê intrapersoonlik, nie interpersoonlik nie. Soos Shambhavi uitwys, sal die tipe verhouding wat jy met jouself het uiteindelik die verhouding wat jy met diegene rondom jou het, definieer. "Wanneer 'n persoon ongelukkig is in hul eie vel, wanneer daar minder selfliefde of selfversorging is, blyk die verhoudings rondom daardie persoon ook emosioneel uitputtend te wees.

" 'n Persoon kan byvoorbeeld treur. , of hulle het dalk nie 'n goeie finansiële struktuur nie, of hulle gaan dalk deur langdurige stres. As so 'n persoon in 'n verhouding is, sal hulle geneig wees om op hul maat te steun vir ondersteuning en funksionaliteit. Maar as hul maat ewe betrokke is by hul eie verbintenisse of met hul eie probleme worstel, sal dit beslis 'n emosioneel uitputtende verhouding tot gevolg hê,” voeg sy by.

Tekens van 'n emosioneel uitputtende verhouding

As die lees van die oorsake jou parallelle laat trek het, sal die tekens jou beslis laat regop sit en uitroep: "My verhouding is besig om my te dreineer. ” Maar net soos Icarus nie in staat was om die rede vir sy ondergang te identifiseer totdat dit te laat was nie, kan diegene in onseker situasies selde die mees ooglopende rooi vlae sien.

So, is joune 'n emosioneel uitputtende verhouding,wegvreet aan jou geestelike vrede? En is jy blind vir die skuldige en masker jy dit dalk selfs as die genesing? Om seker te maak jy vlieg nie te naby aan die son terwyl jy dit heeltyd verafgod nie, kyk na die volgende tekens om te sien of jou verhouding jou dalk na 'n toestand van emosionele uitputting lei:

1 'n Geveg is altyd op die horison in 'n emosioneel uitputtende verhouding

Verander elke gesprek in 'n geveg in jou verhouding? Voel dit ook of jy altyd twee keer moet dink voor jy iets vir jou maat sê omdat jy weet hulle sal impulsief reageer? Voel dit of jy voortdurend op dun ys trap terwyl jy stewels van metaal dra?

As joune 'n emosioneel uitputtende verhouding is, was jou antwoord op daardie vrae waarskynlik nie te opbouend of vertroostend nie. Alhoewel elke paartjie baklei, sal so 'n paartjie waarskynlik altyd baklei. As dit nou nie 'n emosioneel uitputtende verhouding is nie, weet ons nie wat is nie.

2. Jy kan dalk selfbeeldprobleme begin ervaar

“Wanneer jy voortdurend probeer om jou liefde aan iemand te bewys en hulle het dit nie goedgekeur nie, jou selfbeeld gaan afneem. Dit laat jou dalk ongemotiveerd voel en deurspek met onsekerhede,” sê Shambhavi. ’n Gelukkige verhouding laat jou meer selfvertroue en help jou om die beste weergawe van jouself te word. Wanneer jou maat se afkeurmaak dat jy jouself verwerp, jou twyfel oor jou vermoëns word 'n werklikheid.

3. Jy wil 'n bietjie te veel alleentyd hê

Emosionele moegheid in verhoudings kan maak dat jy jouself van jou maat wil distansieer. heeltemal. Daardie naweek wat jy saam met jou maat spandeer het, het na 'n goeie idee gelyk, totdat die eerste geveg natuurlik iewers om die dertig minute-kerf rondgerol het. Persoonlike ruimte in 'n verhouding is wonderlik, maar wanneer jy eerder wil wag vir 'n Maandag om aan te kom as om saam met jou maat op 'n naweek te wees, is dit 'n rede tot kommer.

4. Jy voel afgeskeep

'n Emosioneel uitputtende verhouding klink nie regtig soos een wat die beste kommunikasiepraktyke bevat nie, of hoe? Die kans is goed, aangesien jy dalk voortdurend vir jou maat in so 'n dinamiek moet sorg, jou behoeftes dalk oor die hoof gesien is. As jou behoeftes en begeertes geen oorweging gegee word nie omdat jou maat se kwessies "hoër rangskik" en "meer sorg nodig het", is dit 'n teken so duidelik soos die dag dat jy moet uitkom.

5. Gesondheidskwessies

Natuurlik, wanneer stres jou liggaam begin vat, is dit bestem om fisieke skade oor 'n lang tyd te veroorsaak. "Jy kan sukkel om te slaap as gevolg van hoë stres, gepaardgaande met 'n hoofpyn of ander simptome van angs," sê Shambhavi. Wanneer jou gedagtes voortdurend besig is en op die punt is, sal dit beslis op jou reflekteergesondheid ook. 'n Emosioneel uitputtende verhouding kan baie vinnig soos 'n fisies uitputtende een begin voel.

Effekte van emosionele uitputting op verhoudings

Wanneer jy met selfvertroue iets kan sê soos: "My verhouding maak my uit", as gevolg van dat al die tekens in ooreenstemming is met wat jy aangaan, dit eis 'n swaar tol op jou verhouding. “Wanneer dit by die verhouding kom, is die grootste probleem dat jy daardie intimiteit verloor en jy wil nie liefdevol teenoor jou maat wees nie,” sê Shambhavi en praat oor die moontlike uitwerking van emosionele uitputting op verhoudings.

“Daar is konstante onsekerheid oor die verhouding. Jy wil nie moeite doen nie, jy verloor vertroue in jou dinamiek en die hele ding lyk dalk na meer werk as wat dit werd is,” voeg sy by. Die tekens van emosionele uitputting vergesel gewoonlik simptome van geestesgesondheidskwessies soos depressie, stres en angs. Wanneer die een helfte van die verhouding deur 'n episode van emosionele uitputting gaan, is dit bestem om ondergang vir jou dinamiek uit te spreek.

Wanneer jy nie kan wag om alleentyd te kry nie, gaan jy waarskynlik glad nie jou maat wil ontmoet nie. Jou dinamiek sal nooit veilig voel nie; in plaas daarvan sal die swaard van Damokles wat oor jou kop opdoem jou van stres doodmaak voordat dit jou deur onthoofding doodmaak.

Maar beteken dit dat daar geen hoop meer is vir 'nemosioneel uitputtende verhouding? Is daar iets wat jy kan doen om die situasie te help red? Shambhavi vertel ons alles wat ons moet weet oor hoe om 'n emosioneel uitputtende verhouding reg te stel.

Hoe om 'n emosioneel uitputtende verhouding reg te stel

Tensy jou verhouding enige tipe mishandeling of inherent sleg vir jou fisies of geestelik is, is die enigste ding wat jou keer om dit te red, die kundigheid. Dit is waar ons inkom. Het jy regtig gedink ons ​​gaan jou op jou eie los nadat jy sopas aan jouself erken het: "My verhouding maak my uit, wat moet ek nou doen?" Shambhavi lê 5 maniere uiteen wat jou kan help om uit te vind hoe om 'n emosioneel uitputtende verhouding reg te stel:

1. Neem 'n tree terug en sit jou speurhoed op

Ja, ons impliseer dat dit tyd neem uit die verhouding en om dit te spandeer om te besin oor wat verkeerd gegaan het, sal jou goed doen. “Neem tyd uit vir jouself. Vind uit waarna jy soek en wat jou in die eerste plek dreineer. Wat is die emosies waarvoor jy regtig gedreineer is? Soms is dit 'n gebrek aan geluk in jou verhouding, soms is dit intimiteit, of soms net 'n algemene gevoel van geliefd wees. Dit is baie belangrik om by die kern daarvan uit te kom,” sê Shambhavi

2. Emosioneel uitputtende verhoudings sal baat vind by sommige paartjies se aktiwiteite

“'n Emosioneel gedreineerde verhouding kan wees