"Prawdopodobnie tak jest dla każdego; związki nie są tęczą i motylami przez cały czas, prawda?", możesz powiedzieć sobie, desperacko próbując przekonać swój własny umysł, że to, przez co przechodzisz w swoim związku, to tylko trudny okres. Ale kiedy twój partner dzwoni do ciebie w środku dnia, a zamiast miłości i podekscytowania, aby odebrać, sama myśl o rozmowie z nim jest dla ciebie trudna.wywołuje strach, to twój związek może być emocjonalnie wyczerpujący.

Oczywiście nie jest to jedyny wskaźnik, który może świadczyć o tym, że wasza dynamika może prowadzić do wypalenia, ale jeśli czekasz na podróż służbową swojego partnera na inny kontynent bardziej niż on, to prawdopodobnie coś jest nie tak.

Ponieważ nie chcesz samemu nadmiernie analizować takich pytań, zaprosiliśmy psychologa Shambhavi Agrawal (magistra psychologii doradczej), która specjalizuje się w lęku, równowadze między życiem zawodowym a prywatnym, depresji, żałobie i zmianach życiowych, aby porozmawiać o wyczerpujących emocjonalnie związkach. Więc bez zbędnych ceregieli, przejdźmy od razu do rzeczy.

Oznaki osoby drenującej emocjonalnie

Brzmi jak brutalna etykieta, ale nie możesz uciec lub zignorować możliwości, że osoba, z którą jesteś, może po prostu pasować do rachunku, jeśli twój związek pozostawia cię wyczerpanym i wyczerpanym, zamiast sprawiać, że czujesz się ożywiony i bezpieczny. Możesz być w emocjonalnie wyczerpującym związku, jeśli myśl o spędzaniu czasu sam na sam ze swoim partnerem sprawia, że jesteś niespokojny i chceszpobiec w innym kierunku.

Nie zrozum nas źle, prawdopodobnie nadal ich kochasz i bardzo ci na nich zależy. Ale związki nie są dobrze wybrukowaną ścieżką i czasami mogą zaprowadzić cię w miejsca, w których nie chcesz być. Jeśli zauważyłeś u swojego chłopaka lub dziewczyny oznaki emocjonalnie wyczerpującej osoby, rozważ podwójne sprawdzenie w punktach, o których wspomnieliśmy poniżej.

1. Są potrzebujące i przywiązane: Możesz po prostu czuć, że jesteś w związku współzależnym, ponieważ twój partner wydaje się zawsze przylgnąć do ciebie i nie daje ci żadnej przestrzeni. Jest to jeden z pierwszych znaków ostrzegawczych emocjonalnie wyczerpującego związku lub partnera.
2. Nigdy nie akceptują twojego punktu widzenia: A podczas kłótni szczególnie trudno jest sprawić, by zrozumieli twoją stronę i zaakceptowali twoją perspektywę. Albo ich droga, albo autostrada
3. Są wobec ciebie zaborczy: Do tego stopnia, że denerwujesz się, gdy wspominasz swojej dziewczynie o przyjaciółce lub swojemu chłopakowi o współpracowniku, z którym się dogadujesz. Wiesz, że jeśli to zrobisz, rozpęta się piekło, a pytania nie przestaną padać.
4. Ciągle się dla nich poświęcasz: I nigdy nie robią tego dla ciebie. Jedną z największych oznak emocjonalnie drenującej osoby jest to, że nigdy nie pójdzie o krok dalej, aby cię uszczęśliwić, ale będzie tego od ciebie oczekiwać.

Co to jest wyczerpanie emocjonalne & Co powoduje emocjonalnie wyczerpujące relacje?

Zanim przejdziemy do tego, jak naprawić emocjonalnie drenujący związek lub czy zakończenie emocjonalnie drenującego związku jest dobrym pomysłem, najpierw upewnijmy się, że jesteśmy na tej samej stronie, jeśli chodzi o to, czym jest wyczerpanie emocjonalne. Odczuwanie zmęczenia emocjonalnego w związkach jest zasadniczo stanem fizycznego i psychicznego "wyczerpania", braku motywacji i beznadziejności co do przyszłości.

Pojawia się poczucie depersonalizacji, w którym rzeczy mogą nie wydawać się zbyt realne, nie mówiąc już o miłości. Ponieważ poczucie beznadziejności, obniżona motywacja i trudności z koncentracją na zadaniach są głównymi objawami, wyjście z wyczerpania emocjonalnego może być niezwykle trudne.

Każdy jest podatny na tego typu rzeczy. Przyczyny popadnięcia w emocjonalnie wyczerpujący związek wahają się od przedłużających się okresów stresu / niepokoju, depresji, zmagań finansowych i, oczywiście, związku, który powoduje długotrwały stres dla ciebie i twojego partnera.

Emocjonalnie wyczerpujący związek może być główną przyczyną emocjonalnego wyczerpania u danej osoby. Kiedy jesteś z kimś, kto wysysa z ciebie życie, z pewnością wpłynie to na twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Shambhavi wymienia następujące przyczyny emocjonalnie wyczerpującego związku:

1. nierealistyczne oczekiwania mogą prowadzić do emocjonalnie wyczerpującego związku

"Kiedy partner ma oczekiwania, których nie jesteś w stanie spełnić, lub odwrotnie, istnieje bardzo oczywiste niedopasowanie w waszej dynamice" - mówi Shambhavi - "Kiedy istnieje rozbieżność między obojgiem partnerów co do tego, czego się oczekuje, a co można spełnić, może to prowadzić do dużego wyczerpania emocjonalnego".

Zarządzanie oczekiwaniami w związkach nie jest najłatwiejszą rzeczą do zrobienia, ze względu na to, że ktoś może oczekiwać, że jego partner będzie czytał w jego myślach. Jeśli twój partner kiedykolwiek poprosił cię, abyś "dowiedział się", dlaczego jest zły, jednocześnie dając ci ciche traktowanie, nie jest to najzdrowsza dynamika na świecie, prawda?

2) Gaslighting lub toksyczny scenariusz

Jeśli zdrowa dynamika jest jak przyjemny masaż dla zmęczonych mięśni, toksyczny związek jest jak silny nacisk na siniaka. Shambhavi mówi nam, jak doświadczanie gaslightingu może być przyczyną emocjonalnie wyczerpującego związku. "Kiedy dana osoba ma pewne cechy narcystyczne, gaslighting wyrządzi ci wiele szkód psychicznych.

"Być może są od ciebie nadmiernie zależni i odbija się to negatywnie na twoim zdrowiu psychicznym. Tego typu dynamika z pewnością przerodzi się w emocjonalnie drenującą relację" - wyjaśnia. Jeśli uważasz, że jesteś w związku z kimś, kto ma tendencję do rzucania na ciebie gazem lub dyskredytowania cię, prawdopodobnie powinieneś pomyśleć o zakończeniu emocjonalnie drenującej relacji.

3. relacje intrapersonalne

Przeczytaj to jeszcze raz; powiedzieliśmy intrapersonalne, a nie interpersonalne. Jak wskazuje Shambhavi, rodzaj relacji, jaką masz z samym sobą, ostatecznie określi relacje, jakie masz z osobami wokół ciebie. "Kiedy dana osoba jest nieszczęśliwa we własnej skórze, kiedy jest mniej miłości własnej lub troski o siebie, relacje wokół tej osoby również okazują się emocjonalnie wyczerpujące.

"Na przykład osoba może być w żałobie, może nie mieć dobrej struktury finansowej lub może przechodzić przez długotrwały stres. Jeśli taka osoba jest w związku, będzie miała tendencję do opierania się na swoim partnerze w celu uzyskania wsparcia i funkcjonalności. Ale jeśli ich partner jest równie zaangażowany we własne zobowiązania lub zmaga się z własnymi problemami, z pewnością spowoduje to emocjonalne wyczerpanie.związek", dodaje.

Oznaki emocjonalnie wyczerpującego związku

Jeśli czytanie o przyczynach sprawiło, że zauważyłeś podobieństwa, znaki te z pewnością sprawią, że usiądziesz i wykrzykniesz: "Mój związek mnie wyczerpuje". Ale tak jak Ikar nie był w stanie zidentyfikować przyczyny swojego upadku, dopóki nie było za późno, tak osoby w niepewnej sytuacji rzadko dostrzegają najbardziej oczywiste czerwone flagi w związku.

Czy więc twój związek wyczerpuje cię emocjonalnie, niszcząc twój spokój psychiczny? I czy jesteś ślepy na winowajcę, być może nawet maskując go jako lekarstwo? Aby upewnić się, że nie lecisz zbyt blisko słońca, idolizując je przez cały czas, spójrz na poniższe oznaki, aby sprawdzić, czy twój związek może prowadzić cię do stanu emocjonalnego wyczerpania:

1. kłótnia jest zawsze na horyzoncie w emocjonalnie wyczerpującym związku

Czy w twoim związku każda rozmowa przeradza się w kłótnię? Czy czujesz, że zawsze musisz pomyśleć dwa razy, zanim powiesz coś swojemu partnerowi, ponieważ wiesz, że zareaguje impulsywnie? Czy czujesz, że nieustannie stąpasz po cienkim lodzie, nosząc buty wykonane z metalu?

Jeśli twój związek jest emocjonalnie wyczerpujący, twoja odpowiedź na te pytania prawdopodobnie nie była zbyt podnosząca na duchu ani pocieszająca. Chociaż każda para się kłóci, taka para prawdopodobnie zawsze będzie się kłócić. Jeśli to nie jest emocjonalnie wyczerpujący związek, nie wiemy, co nim jest.

2. możesz zacząć doświadczać problemów z samooceną

"Kiedy nieustannie próbujesz udowodnić komuś swoją miłość, a on tego nie akceptuje, twoja samoocena będzie spadać. Może to sprawić, że poczujesz się pozbawiony motywacji i pełen niepewności" - mówi Shambhavi. Szczęśliwy związek sprawia, że jesteś bardziej pewny siebie i pomaga ci stać się najlepszą wersją siebie. Kiedy dezaprobata partnera sprawia, że odrzucasz siebie, twoje wątpliwości co do tego, czy jesteś szczęśliwy, czy nie.Twoje możliwości stają się rzeczywistością.

3. chcesz trochę za dużo czasu w samotności

Emocjonalne zmęczenie w związku może sprawić, że będziesz chciał całkowicie zdystansować się od swojego partnera. Weekend spędzony z partnerem wydawał się dobrym pomysłem, dopóki oczywiście nie doszło do pierwszej kłótni gdzieś w okolicach trzydziestej minuty. Przestrzeń osobista w związku jest świetna, ale kiedy wolisz poczekać na poniedziałek, niż być ze swoim partnerem naweekend, to powód do niepokoju.

4. czujesz się zaniedbany

Emocjonalnie wyczerpujący związek nie brzmi jak taki, który charakteryzuje się najlepszymi praktykami komunikacyjnymi, prawda? Są szanse, że ponieważ w takiej dynamice będziesz musiał stale dbać o swojego partnera, twoje potrzeby mogły zostać przeoczone. Jeśli twoje potrzeby i pragnienia nie są brane pod uwagę, ponieważ sprawy twojego partnera "mają wyższą rangę" i "wymagają większej troski", jest to wyraźny znak.jako dzień, w którym musisz się wydostać.

5) Kwestie zdrowotne

Oczywiście, gdy stres zaczyna przejmować kontrolę nad twoim ciałem, przez długi czas może powodować pewne fizyczne szkody. "Możesz mieć trudności ze snem z powodu wysokiego stresu, któremu towarzyszy ból głowy lub inne objawy niepokoju" - mówi Shambhavi. Kiedy twój umysł jest stale zajęty i na krawędzi, z pewnością odbije się to również na twoim zdrowiu. Emocjonalnie wyczerpujący związek może bardzoszybko zaczynają być wyczerpujące fizycznie.

Wpływ wyczerpania emocjonalnego na związki

Kiedy możesz śmiało powiedzieć coś w stylu: "Mój związek mnie wyczerpuje", ze względu na to, że wszystkie znaki są zgodne z tym, co się dzieje, ma to duży wpływ na twój związek. "Jeśli chodzi o związek, głównym problemem jest to, że tracisz intymność i nie chcesz być czuły wobec swojego partnera" - mówi Shambhavi, mówiąc o możliwych skutkachemocjonalne wyczerpanie w związkach.

"Istnieje ciągła niepewność co do związku. Nie chcesz wkładać wysiłku, tracisz zaufanie do swojej dynamiki, a cała sprawa może wydawać się więcej pracy niż jest warta" - dodaje. Oznaki wyczerpania emocjonalnego zwykle towarzyszą objawom zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, stres i lęk. Kiedy jedna połowa związku przechodzi przez epizod wyczerpania emocjonalnego,to oznacza zgubę dla twojej dynamiki.

Kiedy nie możesz doczekać się czasu sam na sam, prawdopodobnie w ogóle nie będziesz chciał spotykać się ze swoim partnerem. Twoja dynamika nigdy nie będzie bezpieczna; zamiast tego miecz Damoklesa wiszący nad twoją głową zabije cię ze stresu, zanim zabije cię przez dekapitację.

Ale czy to oznacza, że nie ma już nadziei na emocjonalnie wyczerpujący związek? Czy jest coś, co możesz zrobić, aby uratować sytuację? Shambhavi mówi nam wszystko, co musimy wiedzieć o tym, jak naprawić emocjonalnie wyczerpujący związek.

Jak naprawić emocjonalnie drenujący związek?

O ile twój związek nie zawiera żadnych nadużyć lub nie jest z natury zły dla ciebie fizycznie lub psychicznie, jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię przed jego uratowaniem, jest know-how. Czy naprawdę myślałeś, że zostawimy cię samego po tym, jak właśnie przyznałeś się sam przed sobą: "Mój związek mnie wyczerpuje, co mam teraz zrobić?" Shambhavi przedstawia 5 sposobów, które mogą pomóc ci dowiedzieć sięjak naprawić emocjonalnie drenujący związek:

1. cofnij się o krok i załóż kapelusz detektywa

Tak, sugerujemy, że oderwanie się od związku i poświęcenie czasu na zastanowienie się nad tym, co poszło nie tak, dobrze ci zrobi. "Poświęć trochę czasu dla siebie. Dowiedz się, czego szukasz i co przede wszystkim cię drenuje. Jakie emocje naprawdę cię drenują? Czasami jest to brak szczęścia w związku, czasami jest to intymność, a czasami po prostu brak miłości.Dotarcie do sedna jest bardzo ważne" - mówi Shambhavi

2) Wyczerpujące emocjonalnie związki skorzystają na niektórych zajęciach dla par.

"Emocjonalnie wyczerpujący związek może być zakorzeniony w twoich potrzebach lub uczuciach, które nie są zaspokajane. Na przykład, jeśli wynikowym uczuciem twojego emocjonalnie wyczerpującego związku jest poczucie samotności, spróbuj zajęć dla par, które zwalczają tę samotność. Spędzajcie ze sobą czas, planujcie zajęcia, które oboje lubicie" - mówi Shambavi. To prawda, wspólna gra w tenisa na trawie nie naprawi wszystkiego.(zwłaszcza jeśli przegrasz), ale przynajmniej wyrwiecie się z domu i zrobicie coś razem.

3. naucz się nowego języka: języka miłości twojego partnera

W swojej książce Pięć języków miłości Dr Gary Chapman wymienił pięć języków miłości, które ludzie podświadomie przyjmują. Są to słowa afirmacji, fizyczny dotyk, wspólne spędzanie czasu, dawanie prezentów i akty służby. Shambhavi mówi nam, jak zrozumienie języka miłości, który przyjmuje twój partner, może zmienić całą dynamikę.

"Język, w którym twój partner wymaga miłości, może nie być językiem, w którym ją dajesz. Przeanalizuj język miłości drugiej osoby i wyeliminuj nieporozumienia. Na przykład, lubię słowa afirmacji, ale mój partner wyraża miłość poprzez spędzanie razem czasu. Więc kiedy wyrażam swoją miłość słowami, mój partner może nawet tego nie docenić, ponieważ dla niego miłość oznacza spędzanie czasu razem.czas razem", mówi.

4. pozbyć się słonia w pokoju

Nie możesz oczekiwać, że będziesz zamiatać kłótnie pod dywan lub "wstrzymywać" je na zawsze i zakładać, że wszystko będzie dobrze. Porozmawiaj o kłótniach, które nigdy nie zostaną rozwiązane i pracuj nad strategiami rozwiązywania konfliktów. A jeśli myślisz o zakończeniu emocjonalnie wyczerpującego związku, rozważ wyrażenie tego również im. Nie stawiaj im ultimatum, ale po prostu powiedz im, że masz dość.Niestety wyjście z domu i zablokowanie partnera w mediach społecznościowych nie jest skuteczną metodą rozwiązywania konfliktów.

5. terapia par może pomóc w uzdrowieniu emocjonalnie wyczerpującego związku

Próba naprawienia czegoś tak wyniszczającego jak wyczerpanie emocjonalne z partnerem może pozostawić cię w pętli kłótni, nieporozumień i zamieszania. W tym miejscu może pomóc terapia indywidualna lub terapia par. Wprowadzając bezstronną i profesjonalną perspektywę do swojej dynamiki, szybko dotrzesz do sedna tego, co przeszkadza w twoim związku i dlaczego.

Jeśli zastanawiasz się nad skorzystaniem z pomocy doradcy, aby dowiedzieć się, jak naprawić emocjonalnie drenujący związek, Bonobology ma wielu doświadczonych doradców, w tym Shambhavi Agrawal, którzy chętnie pomogą ci w tym trudnym czasie,

Kluczowe wskaźniki

• Związek może stać się bardzo męczący, gdy czujemy, że partner jest od nas współzależny
• Rozmowa z partnerem i otwartość na swoje uczucia może pomóc
• Jeśli nie masz już nawet ochoty na spędzanie czasu ze swoim partnerem, rozważ ćwiczenia terapeutyczne dla par, aby poprawić swój związek

Niezależnie od tego, czy chcesz nazwać to emocjonalnie wyczerpującym związkiem per se, czy nie, każdy związek, który wpływa na twój spokój ducha, twoją pracę i twój czas - może wymagać ponownego przemyślenia. Pod koniec dnia piękny związek to taki, w którym czujesz, że rozwijasz się wraz z drugą osobą, zamiast być ugrzęźniętym. Terapia może również zrobić tylko tyle. Daj mu ostatni razIdź, ponieważ naprawdę ich kochasz, ale nie narażaj się na rozdzierające doświadczenie, które i tak jest skazane na złamane serce.

Najczęściej zadawane pytania

1) Jak naprawić emocjonalne wyczerpanie w związku?

Jeśli wyczerpanie emocjonalne wpłynęło na ciebie osobiście, możesz zdecydować się na pracę nad sobą, szukając terapii i rozwijając zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia i dbanie o siebie. Jeśli wpłynęło to na twój związek, pomocne będzie komunikowanie się ze sobą, spędzanie czasu i zrozumienie języka miłości drugiej osoby.

Tak, wypalenie w związkach jest normalne i może być spowodowane długotrwałym okresem stresu / niepokoju. Przyczyną stresu może być często sama toksyczna, dynamiczna relacja lub inne przyczyny, takie jak niedopasowanie oczekiwań. Mogą one powodować wypalenie w związku. 3) Dlaczego czuję się tak wyczerpany emocjonalnie?

Według Healthline, poczucie beznadziejności, przedłużający się okres stresu lub niepokoju, depresja, trudności finansowe, posiadanie dzieci i żałoba to powody, dla których dana osoba może czuć się wyczerpana emocjonalnie. 4) Czy mój związek wyczerpuje mnie emocjonalnie?

Jeśli czujesz, że twój partner nigdy się dla ciebie nie poświęca lub że jest bardzo potrzebujący i nigdy nie daje ci przestrzeni, możliwe, że przechodzisz przez emocjonalnie wyczerpujący związek. Inne oznaki emocjonalnie wyczerpującej osoby w związku to to, że jest bezkompromisowa, uparta i nie akceptuje twojego punktu widzenia.