«Бұл барлығына бірдей болуы мүмкін; Қарым-қатынастар әрқашан кемпірқосақ пен көбелектер емес, солай ма?» Деген кезде, сіз өз ойыңызды қарым-қатынасыңызда басынан өткеріп жатқан жай ғана өрескел патч екеніне сендіруге тырысып, өзіңізге айта аласыз. Бірақ сіздің серіктесіңіз сізге күннің ортасында қоңырау шалса, махаббат пен толқудың орнына, олармен сөйлесу ойының өзі қорқыныш тудырса, сіздің қарым-қатынасыңыз эмоционалды түрде шаршайтын болуы мүмкін.

Әрине, бұл сіздің динамикаңыз сізді шаршауға апарып соқтыратын жалғыз көрсеткіш емес, бірақ егер сіз серіктесіңіздің басқа континентке іссапарын күтетін болсаңыз, онда бірдеңе болуы мүмкін. .

Осындай сұрақтарды өз бетіңізше талдағыңыз келмейтіндіктен, біз мазасыздану, жұмыс-өмір тепе-теңдігі, депрессия, қайғы және өмірлік ауысуларға маманданған кеңесші психолог Шамбхави Агравалды (психология бойынша кеңес беру магистрі) алып келдік. мәселелер, эмоционалды қажытатын қарым-қатынастар туралы айту. Ендеше, көп ұзамай-ақ, дәл осыған кірісейік.

Эмоционалды күйзеліске ұшыраған адамның белгілері

Ешкімге жағуға арналған қатыгез белгі сияқты көрінеді, бірақ сіз қашып кете алмайсыз немесе адамның бұл мүмкіндігін елемеуге болмайды. Егер сіздің қарым-қатынасыңыз сізді күш-қуат пен қауіпсіз сезінуден гөрі, сізді қажытып, шаршатып жіберсе, сізбен бірге болғаныңыз тек заңға сәйкес болуы мүмкін. Сізде болуы мүмкінқажеттіліктеріңіздің немесе сезімдеріңіздің қанағаттандырылмауына негізделген. Мысалы, сіздің эмоционалды түрде шаршаған қарым-қатынасыңыздың нәтижесі жалғыздық сезімі болса, осы жалғыздықпен күресетін ерлі-зайыптылардың әрекеттерін қолданып көріңіз. Бір-біріңізбен уақыт өткізіңіз, екеуіңізге де ұнайтын іс-шараларды жоспарлаңыз », - дейді Шамбави. Рас, бірге көгал теннисі ойыны сіздің барлық проблемаларыңызды шешпейді (әсіресе жеңіліп қалсаңыз), бірақ кем дегенде екеуіңізді бірге бірдеңе жасауға үйден шығарып жібереді.

3. Жаңа тілді үйреніңіз: серіктесіңіздің махаббат тілі

Өзінің Махаббаттың бес тілі кітабында доктор Гари Чэпмен адамдар санасыз түрде қабылдайтын бес махаббат тілін тізімдеді. Бұл растау сөздері, физикалық жанасу, бірге сапалы уақыт өткізу, сыйлық беру және қызмет көрсету әрекеттері. Шамбхави серіктесіңіз қабылдайтын махаббат тілін түсіну сіздің бүкіл динамикаңызды қалай өзгертетінін айтады.

«Серіктесіңіз сүйіспеншілікті қажет ететін тіл сіз сүйетін тіл болмауы мүмкін. Бір-біріңіздің сүйіспеншілік тілін талдаңыз және түсінбеушілікті жойыңыз. Мысалы, мен растау сөздерін ұнатамын, бірақ менің серіктесім бірге сапалы уақыт өткізу арқылы махаббатын білдіреді. Сондықтан мен сүйіспеншілігімді сөзбен білдіргенде, серіктесім оны бағаламауы мүмкін, өйткені олар үшін махаббат бірге уақыт өткізуді білдіреді», - дейді ол.

4. Бөлмедегі пілден құтылыңыз

Сіз төбелесті сыпыруды күте алмайсызкілемше немесе оларды мәңгілікке «кідірту» және бәрі жақсы болады деп ойлаңыз. Ешқашан шешілмейтін ұрыстар туралы сөйлесіңіз және жанжалдарды шешу стратегияларымен жұмыс істеңіз. Егер сіз де эмоционалды түрде құрғататын қарым-қатынасты тоқтатуды ойласаңыз, оларға да білдіруді қарастырыңыз. Оларға ультиматум қоймаңыз, бірақ сізде жеткілікті екенін айтыңыз. Өкінішке орай, үйден шығып кету және серіктесіңізді әлеуметтік желіде бұғаттау қақтығысты шешудің тиімді әдісі емес.

5. Ерлі-зайыптылар терапиясы эмоционалды түрде шаршаған қарым-қатынасыңызды қалпына келтіруге көмектеседі

Серіктесіңізбен эмоционалды шаршау сияқты әлсірететін нәрсені түзетуге тырысу сізді ұрыс-керіс, келіспеушілік және шатасуға қалдыруы мүмкін. Мұнда жеке немесе жұптық терапия көмектесе алады. Динамикаңызға бейтарап және кәсіби көзқарасты енгізу арқылы сіз қарым-қатынасыңызды не және неліктен мазалайтынының түбіне тез жете аласыз.

Егер сіз эмоционалды әлсірететін қарым-қатынасты қалай түзетуге болатынын анықтау үшін кеңесшінің көмегіне жүгінуді ойласаңыз, Bonobology-те көптеген тәжірибелі кеңесшілер бар, соның ішінде Шамбхави Аграваль, олар осы қиын кезеңде сізге көмектескісі келеді,

Негізгі көрсеткіштер

• Серіктестің өзіне тәуелді екенін сезінгенде, қарым-қатынас қатты шаршай бастайды
• Серіктеспен сөйлесу және өз сезімдері туралы ашық болу мүмкінкөмек
• Егер серіктесіңізбен бұдан былай уақыт өткізгіңіз келмесе, қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін жұптар терапиясы жаттығуларын қарастырыңыз

Оны эмоционалды деп белгілегіңіз келе ме, жоқ па? Өзіңіздің жан тыныштығыңызға, жұмысыңызға және уақытыңызға әсер ететін кез келген қарым-қатынас өз бетінше немесе жоқ болса да, оны қайта қарау қажет болуы мүмкін. Ақыр соңында, әдемі қарым-қатынас - бұл сіз басқа адаммен бірге өсіп келе жатқандай сезінесіз, онда сіз батпақта болудың орнына. Терапияның да жасай алатыны көп. Оған соңғы рет мүмкіндік беріңіз, өйткені сіз оларды шынымен жақсы көресіз, бірақ бәрібір жүрек соғысына әкелетін ауыр тәжірибені бастан өткермеңіз.

Жиі қойылатын сұрақтар

1. Қарым-қатынастағы эмоционалдық шаршауды қалай түзетесіз?

Егер эмоционалдық шаршау сізге жеке әсер еткен болса, сіз терапия іздеп, жаттығу және өзін-өзі күту сияқты салауатты әдеттерді дамыта отырып, өзіңізбен жұмыс істеуді таңдай аласыз. Егер бұл сіздің қарым-қатынасыңызға әсер еткен болса, бір-біріңізбен сөйлесу, сапалы уақыт өткізу және басқаның махаббат тілін түсіну көмектеседі.

Иә, қарым-қатынаста күйіп қалу қалыпты жағдай және ұзақ уақыт бойы күйзеліске/уайымдауға байланысты болуы мүмкін. Стресстің себебі көбінесе уытты динамикалық қарым-қатынастың өзі немесе күтулердің сәйкес келмеуі сияқты басқа себептер болуы мүмкін. Мыналарқарым-қатынаста күйзеліс тудыруы мүмкін. 3. Неліктен мен өзімді эмоционалды түрде әлсіретіп сезінемін?

Healthline мәліметтері бойынша, үмітсіздік сезімі, ұзақ уақытқа созылған күйзеліс немесе алаңдаушылық, депрессия, қаржылық қиындықтар, балалы болу және қайғы-қасірет адам эмоционалды түрде сарқылуы мүмкін. 4. Менің қарым-қатынасым мені эмоционалды түрде әлсіретіп жатыр ма?

Егер серіктесіңіз сіз үшін ешқашан құрбандық жасамайтынын сезсеңіз немесе серіктесіңіз өте мұқтаж және сізге ешқашан орын бермейді деп ойласаңыз, сіз эмоционалды күйзелісті бастан өткеруіңіз мүмкін. жалықтыратын қарым-қатынас. Қарым-қатынаста эмоционалды әлсіреген адамның кейбір басқа белгілері - олар ымырасыз, қыңыр және сіздің көзқарасыңызды қабылдамайды

Бізді қате түсінбеңіз, сіз әлі де оларды қатты жақсы көріп, қамқорлық жасайтын шығарсыз. Бірақ қарым-қатынастар жақсы төселген жол емес және кейде олар сізді болғыңыз келмейтін жерлерге апаруы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің жігітіңізден немесе қызыңыздан эмоционалды әлсіреген адамның белгілерін байқасаңыз, онымен екі рет тексеріп көріңіз. біз төменде атап өткен тармақтар.

1. Олар мұқтаж және жабысқақ: Сіз өзіңізді бір-біріне тәуелді қарым-қатынаста болғандай сезінуіңіз мүмкін, себебі серіктесіңіз әрқашан сізге жабысып, сізге бермейді. кез келген кеңістік. Бұл эмоционалды түрде қажыған қарым-қатынастың немесе серіктестің алғашқы ескерту белгілерінің бірі
2. Олар сіздің көзқарасыңызды ешқашан қабылдамайды: Ал дау-дамай кезінде оларға сіздің жағдайыңызды түсінуге көмектесу әсіресе қиын. көзқарасыңызды қабылдаңыз. Бұл не олардың жолы, не тас жолы
3. Олар сізге қатысты: Сонымен қатар, сіз қыз досыңыз туралы немесе жігітіңізбен тіл табысып жүрген ер әріптесіңіз туралы айтудан қорқасыз. Білесіз бе, егер сіз мұны істесеңіз, тозақ құлдырайды және сұрақтар жаңбыр тоқтамайды
4. Сіз олар үшін құрбандық жасайсыз: Олар мұны сіз үшін ешқашан жасамайды. Эмоционалды түрде әлсіреген адамның ең үлкен белгілерінің біріолар сізді бақытты ету үшін ешқашан артық мильге бармайды, бірақ сізден мұны күтеді

Эмоционалды сарқылу дегеніміз не & Эмоционалды шаршайтын қарым-қатынасқа не себеп болады?

Эмоционалды әлсірететін қарым-қатынасты қалай түзетуге болатынын білмес бұрын немесе эмоционалды әлсірететін қарым-қатынасты тоқтату жақсы идея болса, алдымен эмоционалды шаршаудың не екеніне көз жеткізіп алайық. Қарым-қатынаста эмоционалды шаршауды сезіну – бұл физикалық және психикалық «таусылған», мотивациясыз және болашаққа үмітсіз сезіну.

Дерсонализация сезімі махаббатты былай қойғанда, тым шынайы болып көрінбейтін жерде пайда болады. Үмітсіздік, мотивацияның төмендеуі және тапсырмаларға зейін қоюдың қиындауы негізгі белгілер болғандықтан, эмоционалды шаршаудан шығу өте қиын болуы мүмкін.

Бұндай нәрсеге кез келген адам бейім. Эмоционалды түрде шаршайтын қарым-қатынасқа түсудің себептері ұзаққа созылған стресс/мазасыздық, депрессия, қаржылық күрес және, әрине, сізге және серіктесіңізге ұзақ мерзімді стрессті тудыратын қарым-қатынастан тұрады.

Эмоционалды шаршаған қарым-қатынас адамдағы эмоционалды сарқылудың негізгі себебі болуы мүмкін. Сіз өміріңізді сорып алатын адаммен бірге болсаңыз, бұл сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңызға әсер етеді. Шамбхави келесі себептерді санайдыэмоционалды әлсірететін қарым-қатынас:

1. Шынайы емес күтулер  эмоционалды түрде қажытатын қарым-қатынасқа әкелуі мүмкін

«Серіктестің сіз орындай алмайтын күтулері болса немесе керісінше болса, сіздің қарым-қатынасыңызда өте айқын сәйкессіздік бар. динамикалық», - дейді Шамбхави, «Екі серіктес арасында не күтілетін және не жеткізуге болатыны туралы сәйкессіздік болса, бұл көптеген эмоционалды сарқылуға әкелуі мүмкін».

Қарым-қатынастардағы үміттерді басқару оңай нәрсе емес, себебі біреу оның пікірін серіктесінен қалай оқиды деп күтуі мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз сізден неге ашуланғанын «анықтауды» өтінсе, сонда ол сізге үнсіз емделеді, бұл әлемдегі ең пайдалы динамика емес пе?

2. Газ жарықтандыру немесе токсикалық сценарий

Егер сау динамика сіздің шаршаған бұлшықеттеріңізге жақсы массаж сияқты сезілсе, уытты қарым-қатынас көгерген кезде қатты қысым сияқты сезіледі. Шамбхави эмоционалды түрде шаршайтын қарым-қатынастың себебі газ жарығын бастан кешіруі мүмкін екенін айтады. «Адамда кейбір нарциссистикалық қасиеттер болған кезде, газбен жарықтандыру сізге көптеген психикалық зиян келтіреді.

«Мүмкін, олар сізге тым тәуелді және бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер ететін шығар. Динамиканың бұл түрі эмоционалды түрде құрғататын қарым-қатынасқа айналады », - деп түсіндіреді ол. Егер сіз өзіңізді жақын адаммен қарым-қатынаста деп ойласаңызСізді ренжітетін немесе беделін түсіретін болса, эмоционалды түрде құрдымға кететін қарым-қатынасты тоқтату туралы ойлануыңыз керек шығар.

3. Тұлға ішілік қарым-қатынастар

Оны қайта оқыңыз; біз тұлғааралық емес, ішкі тұлғалық дедік. Шамбхави атап өткендей, сіздің өзіңізбен қарым-қатынасыңыздың түрі, сайып келгенде, айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасыңызды анықтайды. «Адам өз бетінше бақытсыз болса, өзіне деген сүйіспеншілік пен қамқорлық аз болса, оның айналасындағы қарым-қатынастар эмоционалды түрде шаршатады.

«Мысалы, адам қайғыруы мүмкін. , немесе олардың қаржылық құрылымы жақсы болмауы мүмкін немесе олар ұзаққа созылған күйзеліске ұшырауы мүмкін. Егер мұндай адам қарым-қатынаста болса, олар қолдау мен функционалдылық үшін серіктесіне сүйенуге бейім болады. Бірақ егер олардың серіктесі өздерінің келісімдеріне бірдей қатысса немесе өз мәселелерімен күрессе, бұл эмоционалды түрде шаршайтын қарым-қатынасқа әкеледі », - деп қосады ол.

Эмоционалды әлсірететін қарым-қатынастың белгілері

Егер себептерді оқып шығу сізді параллельдер жасауға мәжбүр етсе, белгілер сізді отыруға және: «Менің қарым-қатынасым мені суытып жатыр. » Бірақ Икар өзінің құлдырауының себебін кеш болғанға дейін анықтай алмағаны сияқты, қауіпті жағдайларда адамдар ең айқын қарым-қатынастың қызыл жалауларын сирек көре алады.

Демек, сіздің қарым-қатынасыңыз эмоционалды түрде азаяды ма?психикалық тыныштықты жейсіз бе? Сіз кінәліге соқырсыз ба, бәлкім оны ем ретінде бүркемелеп жатырсыз ба? Күнді үнемі пұт тұтып, оған тым жақын ұшпау үшін, қарым-қатынасыңыз сізді эмоционалды шаршау жағдайына апарып соқтыруы мүмкін екенін білу үшін келесі белгілерді қараңыз:

1 . Эмоционалды әлсірететін қарым-қатынаста ұрыс әрқашан көкжиекте болады

Сіздің қарым-қатынасыңызда әрбір әңгіме ұрысқа айналады ма? Сондай-ақ серіктесіңізге бірдеңе айтпас бұрын екі рет ойлану керек сияқты, өйткені сіз оның импульсивті әрекет ететінін білесіз бе? Металл етік киіп жүріп, үнемі жұқа мұзды басып жүргендей сезінесіз бе?

Егер сіздің қарым-қатынасыңыз эмоционалды түрде шаршайтын болса, бұл сұрақтарға жауабыңыз тым көңілді немесе жұбаныш бермеген болуы мүмкін. Әрбір ерлі-зайыптылар төбелескенімен, мұндай жұп әрқашан ұрысатын шығар. Енді, егер бұл эмоционалды түрде қажымайтын қарым-қатынас болмаса, біз не екенін білмейміз.

2. Сіз өзіңізді бағалау мәселелеріне тап болуыңыз мүмкін

«Сіз үнемі біреуге сүйіспеншілігіңізді дәлелдеуге тырысқанда және олар мұны мақұлдаған жоқ, сіздің өзін-өзі бағалауыңыз төмендейді. Бұл сізді ынтасыз қалдыруы мүмкін және сенімсіздікке толы болуы мүмкін », - дейді Шамбхави. Бақытты қарым-қатынас сізді сенімдірек етеді және өзіңіздің ең жақсы нұсқасы болуға көмектеседі. Сіздің серіктесіңіз келіспеген кездесізді өзіңізден бас тартуға мәжбүрлейді, сіздің мүмкіндіктеріңізге деген күмәніңіз шындыққа айналады.

3. Жалғыз уақытты тым көп алғыңыз келеді

Қарым-қатынастағы эмоционалды шаршау сізді серіктесіңізден алшақтатқыңыз келуі мүмкін. толығымен. Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен өткізген демалыс күндерін өте жақсы идея сияқты көрінді, әрине, бірінші жекпе-жек отыз минуттық белгіге жақын жерде айналды. Қарым-қатынастағы жеке кеңістік өте жақсы, бірақ демалыс күндері серіктесіңізбен бірге болғаннан гөрі дүйсенбінің келуін күткенді қалайтын болсаңыз, бұл алаңдаушылық тудырады.

4. Сіз өзіңізді елеусіз сезінесіз

Эмоционалды түрде шаршайтын қарым-қатынас ең жақсы қарым-қатынас тәжірибесін көрсететін қарым-қатынас сияқты көрінбейді, солай ма? Мүмкін, сіз серіктесіңізге үнемі қамқорлық жасауыңыз керек болғандықтан, сіздің қажеттіліктеріңіз елеусіз қалуы мүмкін. Егер сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңіз нөлдік назарға алынса, себебі серіктесіңіздің мәселелері «жоғары дәрежеде» және «көбірек қамқорлық қажет» болса, бұл сіздің шығуыңыз керек екендігінің белгісі.

5. Денсаулық мәселелері

Әрине, стресс сіздің денеңізді ұстай бастағанда, ол ұзақ уақыт бойы физикалық зақым келтіруі мүмкін. Шамбхави: «Сізде бас ауруы немесе мазасыздықтың басқа белгілері бар жоғары стресске байланысты ұйықтау қиын болуы мүмкін», - дейді. Сіздің ақыл-ойыңыз үнемі жұмыс істеп, шектен шыққан кезде, ол сізге міндетті түрде әсер етедіденсаулық та. Эмоционалды шаршаған қарым-қатынас тез арада физикалық шаршағандай сезінуі мүмкін.

Эмоционалды шаршаудың қарым-қатынасқа әсері

Сіз: «Менің қарым-қатынасым мені шаршатады» дегенді сенімді түрде айта алсаңыз, Егер сіз болып жатқан нәрсеге сәйкес барлық белгілер болса, бұл сіздің қарым-қатынасыңызға үлкен зиян тигізеді. «Қарым-қатынасқа келетін болсақ, басты мәселе - сіз бұл жақындықты жоғалтасыз және сіз серіктесіңізге сүйіспеншілік танытқыңыз келмейді», - дейді Шамбхави эмоционалды сарқылудың қарым-қатынасқа ықтимал әсері туралы.

«Қарым-қатынаста үнемі сенімсіздік бар. Сіз күш салғыңыз келмейді, сіз өзіңіздің динамикаңызға деген сеніміңізді жоғалтасыз және бәрі құнынан гөрі көп жұмыс болып көрінуі мүмкін », - деп қосады ол. Эмоционалды сарқылу белгілері әдетте депрессия, стресс және алаңдаушылық сияқты психикалық денсаулық мәселелерінің белгілерімен бірге жүреді. Қарым-қатынастың жартысы эмоционалды сарқылу эпизодынан өткенде, ол сіздің динамикаңызға қасірет әкеледі.

Біраз уақыттан кейін жалғыз қалуды күте алмасаңыз, серіктесіңізбен мүлде кездескіңіз келмейтін шығар. Сіздің динамикаңыз ешқашан өзін қауіпсіз сезінбейді; Оның орнына, басыңызға төнген Дамокл семсері басыңызды кесіп өлтірмес бұрын сізді стресстен өлтіреді.эмоционалды шаршаған қарым-қатынас? Жағдайды құтқаруға көмектесетін бірдеңе бар ма? Шамбхави бізге эмоционалды әлсіреген қарым-қатынасты қалай түзетуге болатыны туралы білуіміз керек нәрсені айтады.

Эмоционалды тоздыратын қарым-қатынасты қалай түзетуге болады

Егер сіздің қарым-қатынасыңыз қандай да бір зорлық-зомбылық түрін көрсетпесе немесе физикалық немесе психикалық тұрғыда сізге зиян келтірмесе, оны құтқаруға кедергі болатын жалғыз нәрсе - ноу-хау. Міне, біз кіреміз. «Менің қарым-қатынасым мені шаршатады, енді не істеймін?» деп мойындағаннан кейін біз сізді жалғыз қалдырамыз деп шынымен ойладыңыз ба? Шамбхави эмоционалды түрде әлсіреген қарым-қатынасты қалай түзетуге болатынын анықтауға көмектесетін 5 жолды ұсынады:

1. Бір қадам артқа шегініп, детектив қалпағыңызды киіңіз

Иә, бұл біраз уақытты қажет етеді деп ойлаймыз. қарым-қатынасты үзіп, оны дұрыс емес нәрсені талқылауға жұмсау сізге жақсылық әкеледі. «Өзіңізге уақыт бөліңіз. Нені іздеп жатқаныңызды және ең алдымен сізді не құртып жатқанын анықтаңыз. Сіз қандай эмоциялардан шынымен бас тартасыз? Кейде бұл сіздің қарым-қатынасыңызда бақыттың болмауы, кейде жақындық немесе кейде сүйіспеншіліктің жалпы сезімі. Оның мәніне жету өте маңызды», - дейді Шамбхави

2. Эмоционалды түрде қажытатын қарым-қатынастар кейбір ерлі-зайыптылардың әрекеттерінен пайда көреді

«Эмоционалды түрде әлсіреген қарым-қатынас болуы мүмкін.