«Верагодна, гэта так для ўсіх; адносіны не ўвесь час вясёлкі і матылькі, ці не так?», - маглі б вы сказаць сабе, адчайна спрабуючы пераканаць свой уласны розум, што тое, праз што вы перажываеце ў вашых адносінах, - гэта проста няроўнае месца. Але калі ваш партнёр тэлефануе вам у сярэдзіне дня, і замест любові і хвалявання, каб падняць трубку, сама думка аб размове з ім выклікае страх, тады вашы адносіны могуць быць эмацыянальна знясільваючымі.

Вядома, гэта не адзіны паказчык таго, што ваша дынаміка вядзе вас да выгарання, але калі вы чакаеце дзелавой паездкі партнёра на іншы кантынент больш, чым ён/яна, верагодна, нешта адбываецца .

Паколькі вы не жадаеце занадта аналізаваць такія пытанні самастойна, мы ўзялі з сабой псіхолага-кансультанта Шамбхаві Агравала (магістр псіхалогіі-кансультавання), які спецыялізуецца на праблемах трывогі, балансу паміж працоўным і асабістым жыццём, дэпрэсіі, гора і пераменаў у жыцці праблемы, каб гаварыць аб эмацыйна знясільваючых адносінах. Такім чынам, без лішніх слоў, давайце пяройдзем да гэтага.

Прыкметы эмацыйна знясіленага чалавека

Гучыць як жорсткі ярлык, які можна навесіць на каго заўгодна, але вы не можаце ўцячы або ігнараваць магчымасць таго, што чалавек вы з вамі можа адпавядаць патрабаванням, калі вашы адносіны пакідаюць вас знясіленымі і знясіленымі, а не прымушаюць вас адчуваць сябе бадзёрым і бяспечным. Вы маглі б быць укараніцца ў вашых патрэбах або пачуццях, якія не задавальняюцца. Напрыклад, калі вынікам вашых эмацыйна знясільваючых адносін з'яўляецца пачуццё адзіноты, паспрабуйце пару заняткаў, якія змагаюцца з гэтай адзінотай. Праводзіце час адзін з адным, плануйце заняткі, якія вам абодвум падабаюцца», — кажа Шамбаві. Зразумела, сумесная гульня ў вялікі тэніс не вырашыць усіх вашых праблем (асабліва калі вы прайграеце), але, па меншай меры, яна прымусіць вас выйсці з дому і заняцца чымсьці разам.

3. Вывучыце новую мову: мову кахання вашага партнёра

У сваёй кнізе Пяць моў кахання доктар Гэры Чэпмен пералічыў пяць моў кахання, якія людзі ўспрымаюць падсвядома. Гэта словы пацверджання, фізічны дотык, якаснае правядзенне часу разам, уручэнне падарункаў і акты служэння. Шамбхаві распавядае нам, як разуменне мовы кахання, якую выкарыстоўвае ваш партнёр, можа змяніць усю вашу дынаміку.

«Мова, на якой ваш партнёр патрабуе любові, можа не быць мовай, на якой вы даяце любоў. Прааналізуйце мову кахання адзін аднаго і выкараніце непаразуменне. Напрыклад, мне падабаюцца словы пацверджання, але мой партнёр выказвае любоў, праводзячы час разам. Таму, калі я выказваю сваю любоў словамі, мой партнёр можа нават не ацаніць гэтага, таму што для іх каханне азначае бавіць час разам», — кажа яна.

4. Пазбаўцеся ад слана ў пакоі

Вы не можаце разлічваць на тое, што вы падмятаеце бойкідыван або «прыпыніць» іх назаўжды і лічыць, што ўсё будзе ў парадку. Пагаворыце пра сваркі, якія ніколі не вырашаюцца, і папрацуйце над стратэгіямі вырашэння канфліктаў. І калі вы таксама думалі аб спыненні эмацыйна знясільваючых адносін, падумайце аб тым, каб выказаць гэта ім. Не стаўце ім ультыматум, а проста скажыце, што вам дастаткова. На жаль, вырвацца з дому і заблакіраваць свайго партнёра ў сацыяльных сетках не з'яўляецца эфектыўным спосабам вырашэння канфлікту.

5. Парная тэрапія можа дапамагчы вам вылечыць вашы эмацыйна знясільваючыя адносіны

Спроба выправіць нешта такое знясільваючае, як эмацыйнае знясіленне з вашым партнёрам, можа прывесці вас да сваркі, рознагалоссяў і блытаніны. Тут можа дапамагчы індывідуальная або парная тэрапія. Уводзячы непрадузяты і прафесійны пункт гледжання ў вашу дынаміку, вы хутка дабярэцеся да сутнасці таго, што турбуе вашы адносіны і чаму.

Калі вы плануеце звярнуцца па дапамогу да кансультанта, каб высветліць, як выправіць эмацыйна знясіленыя адносіны, у Bonobology ёсць мноства вопытных кансультантаў, у тым ліку Шамбхаві Агравал, якія з задавальненнем дапамогуць вам у гэты цяжкі час,<1

Асноўныя ўказанні

• Адносіны могуць адчуваць сябе вельмі знясільваючымі, калі чалавек адчувае, што партнёр сузалежны ад яго
• Размова з партнёрам і адкрытае выказванне пра свае пачуцці могуцьдапамога
• Калі вам больш не хочацца праводзіць час са сваім партнёрам, разгледзьце практыкаванні для тэрапіі для пар, каб палепшыць вашыя адносіны

Калі вы хочаце пазначыць гэта як эмацыянальны знясільваючыя адносіны самі па сабе ці не, любыя адносіны, якія ўплываюць на ваш душэўны спакой, вашу працу і ваш час, магчыма, трэба будзе перагледзець. У рэшце рэшт, прыгожыя адносіны - гэта адносіны, у якіх вы адчуваеце, што расцеце з іншым чалавекам, а не загразлі. Тэрапія таксама можа зрабіць вельмі шмат. Спрабуйце яшчэ раз, таму што вы сапраўды любіце іх, але не падвяргайце сябе пакутлівым перажыванням, якія ў любым выпадку асуджаныя прывесці да разбітага сэрца.

Частыя пытанні

1. Як ліквідаваць эмацыянальнае знясіленне ў адносінах?

Калі эмацыйнае знясіленне закранула вас асабіста, вы можаце папрацаваць над сабой, звяртаючыся да тэрапіі і развіваючы здаровыя звычкі, такія як фізічныя практыкаванні і догляд за сабой. Калі гэта паўплывала на вашы адносіны, вам дапаможа зносіны адзін з адным, якаснае правядзенне часу і разуменне мовы кахання іншага.

Так, выгаранне ў адносінах - гэта нармальна і можа быць выклікана працяглым перыядам стрэсу/трывогі. Прычынай стрэсу часта могуць быць самі таксічныя дынамічныя адносіны або іншыя прычыны, такія як несупадзенне чаканняў. Гэтыяможа выклікаць выгаранне ў адносінах. 3. Чаму я адчуваю сябе такім эмацыянальна знясіленым?

Паводле Healthline, пачуццё безвыходнасці, працяглы перыяд стрэсу або трывогі, дэпрэсія, фінансавыя цяжкасці, нараджэнне дзяцей і пакута гора - усё гэта прычыны, па якіх чалавек можа адчуваць сябе эмацыянальна знясіленым. 4. Мае адносіны эмацыянальна вымотваюць мяне?

Калі вы адчуваеце, што ваш партнёр ніколі не ахвяруе дзеля вас, або што ваш партнёр вельмі мае патрэбу і ніколі не дае вам месца, магчыма, вы перажываеце эмацыянальны знясільваючыя адносіны. Некаторыя іншыя прыкметы эмацыйна знясіленага чалавека ў адносінах - гэта тое, што ён бескампрамісны, упарты і не прымае ваш пункт гледжання.

Не зразумейце нас няправільна, вы, напэўна, усё яшчэ любіце іх і клапоціцеся пра іх. Але адносіны - гэта наўрад ці добра пракладзены шлях, і часам яны могуць прывесці вас туды, дзе вы не жадаеце быць. Калі вы заўважылі ў сваім хлопцу ці дзяўчыне прыкметы эмацыйнага знясілення, падумайце пра тое, каб яшчэ раз праверыць з пункты, якія мы згадвалі ніжэй.

1. Яны маюць патрэбу і чэпкія: Вы можаце проста адчуваць, што знаходзіцеся ў сузалежных адносінах, таму што ваш партнёр, здаецца, заўсёды трымаецца за вас і не дае вам любую прастору. Гэта адна з першых папераджальных прыкмет эмацыйна знясільваючых адносін або партнёра
2. Яны ніколі не прымаюць ваш пункт гледжання: І падчас сварак асабліва цяжка прымусіць іх зразумець ваш бок рэчаў і прыняць вашу перспектыву. Гэта альбо іх шлях, альбо шаша
3. Яны пасіянарныя ў адносінах да вас: Да таго, што вы нервуецеся згадваць пра сяброўку сваёй дзяўчыне або калегу па працы, з якім вы ладзіце, свайму хлопцу. Вы ведаеце, што калі вы гэта зробіце, усё пекла развязацца, і пытанні не перастануць пасыпацца
4. Вы працягваеце ахвяраваць дзеля іх: А яны ніколі не робяць гэтага за вас. Адзін з самых важных прыкмет эмацыйна знясіленага чалавека - гэташто яны ніколі не пойдуць на лішнюю мілю, каб зрабіць вас шчаслівымі, але будуць чакаць ад вас гэтага

Што такое эмацыянальнае знясіленне & Што выклікае эмацыйна знясільваючыя адносіны?

Перш чым разбірацца ў тым, як выправіць адносіны, якія эмацыянальна знясільваюць, або калі спыненне адносін, якія эмацыянальна знясільваюць, з'яўляецца добрай ідэяй, давайце спачатку пераканаемся, што мы на той жа старонцы, што такое эмацыянальнае знясіленне. Адчуванне эмацыйнай стомленасці ў адносінах - гэта, па сутнасці, стан фізічнага і псіхічнага знясілення, нематываванасці і безнадзейнасці ў будучыні.

Узнікае пачуццё дэперсаналізацыі, калі рэчы могуць не здавацца занадта рэальнымі, не кажучы ўжо пра каханне. Паколькі безнадзейнасць, зніжэнне матывацыі і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі на задачах з'яўляюцца асноўнымі сімптомамі, выхад з эмацыйнага знясілення можа быць надзвычай складаным.

Кожны чалавек успрымальны да такога роду рэчаў. Прычыны ўступлення ў эмацыйна знясільваючыя адносіны вар'іруюцца ад працяглых перыядаў стрэсу/трывогі, дэпрэсіі, фінансавых цяжкасцей і, вядома, адносін, якія выклікаюць працяглы стрэс для вас і вашага партнёра.

Асноўнай прычынай эмацыйнага знясілення чалавека могуць быць эмацыянальна знясіленыя адносіны. Калі вы знаходзіцеся з кімсьці, хто высмоктвае з вас жыццё, гэта абавязкова паўплывае на ваша псіхічнае і фізічнае самаадчуванне. Шамбхаві пералічвае наступныя прычыныэмацыйна знясільваючыя адносіны:

1. Нерэалістычныя чаканні  могуць прывесці да эмацыйна знясільваючых адносін

«Калі ў партнёра ёсць чаканні, якія вы не ў стане выканаць, ці наадварот, у вашым дынамічны, - кажа Шамбхаві, - калі абодва партнёры не супадаюць з тым, што чакаецца і што можна зрабіць, гэта можа прывесці да моцнага эмацыйнага знясілення».

Кіраваць чаканнямі ў адносінах - не самая простая рэч з-за таго, што хтосьці можа чакаць, што партнёр будзе чытаць іх думкі. Калі ваш партнёр калі-небудзь прасіў вас "высветліць", чаму ён злуецца, і пры гэтым маўчаў абыходзіўся з вамі, гэта не самая здаровая дынаміка ў свеце, праўда?

2. Газавае асвятленне або таксічны сцэнар

Калі здаровая дынаміка адчуваецца як прыемны масаж стомленых цягліц, то таксічныя адносіны - як моцны ціск на сіняк. Шамбхаві распавядае, як перажыванне газавага асвятлення можа быць прычынай эмацыйна знясільваючых адносін. «Калі ў чалавека ёсць некаторыя нарцысічныя рысы, газавае асвятленне ў канчатковым выніку нанясе вам шмат псіхічнай шкоды.

«Магчыма, яны празмерна залежаць ад вас, і гэта негатыўна адбіваецца на вашым псіхічным здароўі. Такая дынаміка абавязкова ператворыцца ў эмацыйна знясільваючыя адносіны», — тлумачыць яна. Калі вы думаеце, што знаходзіцеся ў адносінах з кімсьці, хто імкнеццаасвятляць або дыскрэдытаваць вас, вам, верагодна, варта падумаць аб спыненні эмацыйна знясільваючых адносін.

3. Унутрыасобасныя адносіны

Прачытайце гэта яшчэ раз; мы сказалі ўнутрыасобасныя, а не міжасобасныя. Як адзначае Шамбхаві, тып адносін, якія вы маеце з самім сабой, у канчатковым выніку будзе вызначаць вашы адносіны з навакольнымі. «Калі чалавек няшчасны ў сваёй уласнай скуры, калі ў яго менш любові да сябе або клопату пра сябе, адносіны вакол гэтага чалавека таксама аказваюцца эмацыйна знясільваючымі.

«Напрыклад, чалавек можа смуткаваць , або ў іх можа быць дрэнная фінансавая структура, або яны могуць перажываць працяглы стрэс. Калі такі чалавек знаходзіцца ў адносінах, ён, як правіла, будзе спадзявацца на падтрымку і функцыянальнасць свайго партнёра. Але калі іх партнёр аднолькава ўдзельнічае ў іх уласных абавязацельствах або змагаецца са сваімі праблемамі, гэта абавязкова прывядзе да эмацыйна знясільваючых адносін», - дадае яна.

Прыкметы эмацыйна знясільваючых адносін

Калі чытанне прычын прымусіла вас правесці паралелі, гэтыя прыкметы абавязкова прымусяць вас сесці і ўсклікнуць: «Мае адносіны вымотваюць мяне. » Але гэтак жа, як Ікар не змог вызначыць прычыну свайго падзення, пакуль не стала занадта позна, тыя, хто апынуўся ў хісткай сітуацыі, рэдка могуць бачыць самыя відавочныя сігналы аб адносінах.

Такім чынам, вашы адносіны эмацыянальна знясільваюць,з'ядае ваш душэўны спакой? І вы сляпыя да вінаватага, магчыма, нават маскіруючы гэта як лекі? Каб пераканацца, што вы не ляціце занадта блізка да сонца, увесь час абагаўляючы яго, звярніце ўвагу на наступныя прыкметы, каб убачыць, ці не могуць вашы адносіны прывесці вас да стану эмацыйнага знясілення:

1 .У эмацыянальна знясіленых адносінах заўсёды на гарызонце сварка

Ці кожная размова ў вашых адносінах ператвараецца ў сварку? Вам таксама здаецца, што вы заўсёды павінны добра падумаць, перш чым сказаць што-небудзь свайму партнёру, таму што вы ведаеце, што ён адрэагуе імпульсіўна? Такое адчуванне, што вы ўвесь час ступаеце па тонкім лёдзе ў металічных ботах?

Калі вашы адносіны эмацыянальна знясільваючыя, ваш адказ на гэтыя пытанні, верагодна, не быў надта падбадзёрлівым або суцяшальным. Хаця кожная пара сварыцца, такая пара, верагодна, заўсёды будзе сварыцца. Калі гэта не эмацыянальна знясільваючыя адносіны, то мы не ведаем, што такое.

2. Вы можаце пачаць адчуваць праблемы з самаацэнкай

«Калі вы ўвесь час спрабуеце даказаць камусьці сваю любоў і яны не ўхвалялі гэта, ваша самаацэнка панізіцца. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе нематываванымі і прасякнутымі няўпэўненасцю», — кажа Шамбхаві. Шчаслівыя адносіны робяць вас больш упэўненымі і дапамагаюць стаць лепшай версіяй сябе. Калі ваш партнёр не адабрэннепрымушае вас адмаўляцца ад сябе, вашы сумненні наконт вашых магчымасцей становяцца рэальнасцю.

3. Вы хочаце занадта шмат часу ў адзіноце

Эмацыйная стомленасць у адносінах можа прымусіць вас дыстанцыявацца ад партнёра цалкам. Тыя выхадныя, якія вы правялі са сваім партнёрам, здаваліся дастаткова добрай ідэяй, пакуль, вядома, першая бойка не адбылася дзесьці каля трыццаці хвіліны. Асабістая прастора ў адносінах - гэта выдатна, але калі вы аддаеце перавагу чакаць панядзелка, чым пабыць з партнёрам на выходных, гэта выклікае занепакоенасць.

4. Вы адчуваеце сябе занядбаным

Эмацыянальна знясільваючыя адносіны насамрэч не гучаць як адносіны, у якіх прадстаўлены лепшыя практыкі зносін, ці не так? Хутчэй за ўсё, паколькі вам, магчыма, давядзецца пастаянна клапаціцца пра свайго партнёра ў такой дынаміцы, вашы патрэбы цалкам маглі быць праігнараваны. Калі вашым патрэбам і жаданням надаецца нулявая ўвага, таму што праблемы вашага партнёра «стаяць вышэй» і «патрабуюць больш клопату», гэта ясны знак таго, што вам трэба выйсці.

5. Праблемы са здароўем

Вядома, калі стрэс пачынае ахопліваць ваша цела, яму наканавана прычыніць фізічную шкоду на працягу доўгага часу. «У вас могуць быць праблемы са сном з-за моцнага стрэсу, які суправаджаецца галаўным болем або іншымі сімптомамі трывогі», — кажа Шамбхаві. Калі ваш розум пастаянна заняты і на мяжы, гэта напэўна адаб'ецца на вашымздароўе таксама. Эмацыйна знясільваючыя адносіны могуць вельмі хутка пачацца як фізічна знясільваючыя.

Уплыў эмацыйнага знясілення на адносіны

Калі вы можаце з упэўненасцю сказаць нешта накшталт: «Мае адносіны мяне вымотваюць», з-за каб усе знакі адпавядалі таму, што ў вас адбываецца, гэта сур'ёзна адбіваецца на вашых адносінах. «Калі справа даходзіць да адносін, галоўная праблема заключаецца ў тым, што вы губляеце гэтую блізкасць і не жадаеце быць ласкавым да свайго партнёра», — кажа Шамбхаві, кажучы пра магчымыя наступствы эмацыйнага знясілення для адносін.

«Існуе пастаянная няўпэўненасць у адносінах. Вы не жадаеце прыкладаць намаганні, вы губляеце давер да сваёй дынамікі, і ўсё гэта можа здацца большай працай, чым вартая», — дадае яна. Прыкметы эмацыйнага знясілення звычайна суправаджаюць сімптомы праблем з псіхічным здароўем, такія як дэпрэсія, стрэс і трывога. Калі адна палова адносін перажывае эпізод эмацыйнага знясілення, вашаму дынаміку наканавана пагібель.

Калі вы не можаце чакаць, каб застацца сам-насам, праз некаторы час, вы, верагодна, зусім не захочаце сустракацца са сваім партнёрам. Ваша дынаміка ніколі не будзе адчуваць сябе ў бяспецы; замест гэтага дамоклаў меч, які навіс над вашай галавой, заб'е вас ад стрэсу, перш чым заб'е вас абезгалоўліваннем.

Але ці азначае гэта, што надзеі наэмацыйна знясільваючыя адносіны? Ці можаце вы чым-небудзь дапамагчы выратаваць сітуацыю? Шамбхаві расказвае нам усё, што нам трэба ведаць пра тое, як выправіць эмацыйна знясільваючыя адносіны.

Як выправіць адносіны, якія эмацыянальна знясільваюць

Калі вашы адносіны не характарызуюцца якім-небудзь тыпам жорсткага абыходжання або па сваёй сутнасці шкодныя для вас фізічна або псіхічна, адзінае, што перашкаджае вам выратаваць іх, - гэта ноў-хаў. Вось тут і ўступаем мы. Вы сапраўды думалі, што мы пакінем вас сам-насам пасля таго, як вы толькі што прызналіся сабе: «Мае адносіны мяне вымотваюць, што мне цяпер рабіць?» Шамбхаві прапануе 5 спосабаў, якія могуць дапамагчы вам высветліць, як выправіць эмацыйна знясіленыя адносіны:

1. Зрабіце крок назад і надзеньце дэтэктыўную шапку

Так, мы маем на ўвазе, што гэта зойме некаторы час спыніць адносіны і траціць іх на разважанні аб тым, што пайшло не так, прынясе вам карысць. «Знайдзіце час для сябе. Вызначце, што вы шукаеце і што вас у першую чаргу вымотвае. Якія эмоцыі вас сапраўды вычарпалі? Часам гэта недахоп шчасця ў вашых адносінах, часам гэта блізкасць, а часам проста агульнае пачуццё кахання. Вельмі важна разабрацца ў сутнасці», — кажа Шамбхаві

2. Эмацыйна знясіленыя адносіны выйграюць ад дзейнасці некаторых пар

«Эмацыйна знясіленыя адносіны могуць быць