"ربما يكون الأمر كذلك للجميع ؛ العلاقات ليست أقواس قزح وفراشات طوال الوقت ، أليس كذلك؟ "، قد تخبر نفسك بينما تحاول يائسًا إقناع عقلك بأن ما تمر به في علاقتك هو مجرد رقعة خشنة. ولكن عندما يتصل بك شريكك في منتصف يومك ، وبدلاً من الحب والإثارة لالتقاطهما ، فإن مجرد التفكير في التحدث إليهم يثير الرعب ، فقد تكون علاقتكما مرهقة عاطفياً.

بالطبع ، هذا ليس المؤشر الوحيد على أن ديناميكيتك قد تقودك نحو الإرهاق ، ولكن إذا كنت تنتظر رحلة عمل شريكك إلى قارة أخرى أكثر من هو / هي ، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء ما .

نظرًا لأنك لا تريد أن تبالغ في تحليل مثل هذه الأسئلة بنفسك ، فقد أحضرنا طبيبًا نفسيًا استشاريًا شامبهافي أغراوال (ماجستير في علم النفس الإرشادي) ، متخصص في القلق والتوازن بين العمل والحياة والاكتئاب والحزن وتحولات الحياة القضايا ، للحديث عن العلاقات المرهقة عاطفيا. لذلك دون مزيد من اللغط ، دعنا ندخل في الأمر مباشرة.

علامات استنزاف عاطفي للشخص

تبدو وكأنها تسمية وحشية لتضعها على أي شخص ولكن لا يمكنك الهروب أو تجاهل احتمال أن هذا الشخص قد تتناسب مع الفاتورة فقط إذا كانت علاقتك تتركك منهكة ومرهقة بدلاً من أن تجعلك تشعر بالحيوية والأمان. يمكن أن تكون فيمتجذرة في احتياجاتك أو مشاعرك لم يتم تلبيتها. على سبيل المثال ، إذا كان الشعور الناتج عن علاقتك المرهقة عاطفيًا هو الشعور بالوحدة ، فجرّب أنشطة الزوجين التي تحارب تلك الوحدة. اقضوا بعض الوقت مع بعضكم البعض ، وخططوا لبعض الأنشطة التي يستمتع بها كلاكما. من المؤكد أن لعبة التنس في الحديقة معًا لن تحل كل مشاكلك (خاصة إذا خسرت) ولكن على الأقل ستجعلكما تخرجان من المنزل تفعلان شيئًا معًا.

3. تعلم لغة جديدة: لغة الحب لشريكك

في كتابه لغات الحب الخمس ، سرد الدكتور غاري تشابمان لغات الحب الخمس التي يتبناها الناس دون وعي. هذه هي كلمات التأكيد ، واللمس الجسدي ، وقضاء وقت ممتع معًا ، وتقديم الهدايا ، وأعمال الخدمة. يخبرنا شامبهافي كيف أن فهم لغة الحب التي يتبناها شريكك يمكن أن يغير ديناميكيتك بالكامل.

"قد لا تكون اللغة التي يطلب فيها شريكك الحب هي اللغة التي تمنح الحب بها. تحليل لغة الحب لبعضكم البعض والقضاء على سوء الفهم. على سبيل المثال ، أحب كلمات التأكيد لكن شريكي يعبر عن الحب من خلال قضاء وقت ممتع معًا. لذلك عندما أعبر عن حبي من خلال الكلمات ، قد لا يقدرها شريكي حتى ، لأن الحب يعني بالنسبة لهم قضاء الوقت معًا ".

4. تخلص من الفيل في الغرفة

لا يمكنك أن تتوقع اكتساح المعارك تحتالبساط أو "أوقفهم مؤقتًا" إلى الأبد وافترض أن كل شيء سيكون على ما يرام. تحدث عن المعارك التي لا يتم تسويتها أبدًا واعمل على استراتيجيات حل النزاعات. وإذا كنت تفكر أيضًا في إنهاء علاقة استنزاف عاطفيًا ، ففكر في التعبير عنها لهم أيضًا. لا تعطهم إنذارًا نهائيًا ولكن أخبرهم فقط أنك قد اكتفيت. لسوء الحظ ، فإن اقتحام المنزل وحظر شريكك على وسائل التواصل الاجتماعي ليس طريقة قابلة للتطبيق لحل النزاعات.

5. يمكن أن يساعدك العلاج الزوجي في علاج علاقتك المرهقة عاطفيًا

محاولة إصلاح شيء منهك مثل الإرهاق العاطفي مع شريكك قد يتركك في حلقة من المشاجرات والخلافات والارتباك. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه العلاج الفردي أو الزوجي. من خلال تقديم منظور غير متحيز واحترافي في ديناميكياتك ، ستصل سريعًا إلى حقيقة ما يزعج علاقتك ولماذا.

إذا كنت تفكر في طلب المساعدة من مستشار لمعرفة كيفية إصلاح علاقة استنزاف عاطفيًا ، فإن Bonobology لديها العديد من المستشارين ذوي الخبرة ، بما في ذلك Shambhavi Agrawal ، الذين يرغبون في مساعدتك خلال هذا الوقت العصيب ،

مؤشرات أساسية

• يمكن أن تبدأ العلاقة في الشعور بالإرهاق الشديد عندما يشعر المرء أن شريكه يعتمد عليه بشكل مشترك
• التحدث إلى شريكك والانفتاح بشأن مشاعرك يمكن أنمساعدة
• إذا كنت لا ترغب في قضاء الوقت مع شريكك بعد الآن ، ففكر في تمارين علاج الأزواج لتحسين علاقتك

ما إذا كنت تريد تصنيفها على أنها عاطفية علاقة مرهقة في حد ذاتها أم لا ، قد تحتاج إلى إعادة التفكير في أي علاقة تؤثر على راحة بالك وعملك ووقتك. في نهاية اليوم ، العلاقة الجميلة هي تلك التي تشعر فيها وكأنك تكبر مع الشخص الآخر ، بدلاً من أن تتعثر. هناك الكثير مما يمكن أن يفعله العلاج أيضًا. امنحها دفعة أخيرة لأنك تحبهم حقًا ، لكن لا تضع نفسك في تجربة مؤلمة ، محكوم عليها أن تؤدي إلى حسرة على أي حال.

FAQs

1. كيف تعالج الإرهاق العاطفي في العلاقة؟

إذا كان الإرهاق العاطفي قد أثر عليك شخصيًا ، فيمكنك اختيار العمل على نفسك من خلال البحث عن العلاج وتطوير عادات صحية مثل التمارين والرعاية الذاتية. إذا أثر ذلك على علاقتكما ، فسيساعدك التواصل مع بعضكما البعض وقضاء وقت ممتع وفهم لغة الحب لدى الآخر.

نعم ، الإرهاق في العلاقات أمر طبيعي ويمكن أن يكون ناتجًا عن المرور بفترة طويلة من التوتر / القلق. غالبًا ما يكون سبب التوتر هو العلاقة الديناميكية السامة نفسها ، أو أسباب أخرى مثل عدم تطابق التوقعات. هؤلاءقد يسبب الإرهاق في العلاقة. 3. لماذا أشعر بالاستنزاف العاطفي؟

وفقًا لـ Healthline ، فإن الشعور باليأس ، وفترة طويلة من التوتر أو القلق ، والاكتئاب ، والصراعات المالية ، وإنجاب الأطفال ، والحزن ، كلها أسباب يمكن أن يشعر الشخص بالاستنزاف العاطفي. 4. هل علاقتي تستنزفني عاطفياً؟ علاقة مرهقة. بعض العلامات الأخرى على استنزاف الشخص عاطفياً في علاقة ما هي أنه لا يقبل المساومة ، وعنيد ، ولا يقبل وجهة نظرك.

لا تخطئنا ، فربما لا تزال تحبهم وتهتم بهم كثيرًا. لكن العلاقات لا تكاد تكون طريقًا ممهدًا جيدًا وأحيانًا يمكن أن تقودك إلى أماكن لا تريد أن تكون فيها. إذا وجدت نفسك تلاحظ علامات استنزاف عاطفي لشخص في صديقك أو صديقتك ، ففكر في التحقق مرة أخرى مع النقاط التي ذكرناها بالأسفل أي مساحة. هذه واحدة من أولى علامات التحذير لعلاقة أو شريك مرهق عاطفيًا

ما هو الإرهاق العاطفي؟ ما الذي يسبب الإجهاد العاطفي للعلاقات؟

قبل أن ندخل في كيفية إصلاح علاقة استنزاف عاطفيًا أو إذا كان إنهاء علاقة استنزاف عاطفياً فكرة جيدة ، فلنتأكد أولاً من أننا على نفس الصفحة حول ماهية الإرهاق العاطفي. إن الشعور بالتعب العاطفي في العلاقات هو في الأساس حالة من الشعور "بالتعب" الجسدي والعقلي ، وعدم التحفيز واليأس من المستقبل.

ينشأ الإحساس بتبدد الشخصية في الأماكن التي قد لا تبدو فيها الأشياء حقيقية للغاية ، ناهيك عن المحبة. نظرًا لأن اليأس وانخفاض الحافز وصعوبة التركيز على المهام كلها أعراض رئيسية ، فإن الخروج من الإرهاق العاطفي قد يكون صعبًا للغاية.

الجميع عرضة لهذا النوع من الأشياء. تتراوح أسباب الوقوع في علاقة مرهقة عاطفيًا من فترات طويلة من التوتر / القلق ، والاكتئاب ، والصراعات المالية ، وبالطبع العلاقة التي تسبب ضغوطًا طويلة الأمد لك ولشريكك.

يمكن أن تكون العلاقة المرهقة عاطفيًا السبب الرئيسي للإرهاق العاطفي لدى الشخص. عندما تكون مع شخص يمتص منك الحياة ، فمن المحتم أن يؤثر ذلك على صحتك العقلية والبدنية. يسرد شامبهافي الأسباب التالية وراء ذلكعلاقة استنزاف عاطفيًا:

1. يمكن أن تؤدي التوقعات غير الواقعية إلى علاقة مرهقة عاطفياً

"عندما يكون لدى الشريك توقعات بأنك غير قادر على تحقيقها ، أو العكس ، فهناك اختلال واضح في يقول شامبهافي: "ديناميكي" ، "عندما يكون هناك عدم توافق بين كلا الشريكين حول ما هو متوقع وما يمكن تقديمه ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الكثير من الإرهاق العاطفي".

إدارة التوقعات في العلاقات ليست أسهل شيء يمكن القيام به ، نظرًا لكيفية توقع شخص ما أن يقرأ شريكه أفكاره. إذا طلب منك شريكك "اكتشاف" سبب غضبه ، فطوال الوقت يعطيك العلاج الصامت ، فهذه ليست الديناميكية الأكثر صحة في العالم ، أليس كذلك؟

2. إضاءة الغاز أو السيناريو السام

إذا كانت الديناميكية الصحية تبدو وكأنها تدليك لطيف لعضلاتك المتعبة ، فإن العلاقة السامة تبدو وكأنها ضغط شديد على كدمة. يخبرنا شامبهافي كيف أن تجربة الإنارة بالغاز قد تكون السبب وراء علاقة مرهقة عاطفيًا. "عندما يكون لدى شخص ما بعض السمات النرجسية ، سينتهي الأمر بإضاءة الغاز لكثير من الأذى العقلي لك.

"ربما يعتمدون عليك بشكل مفرط ويؤثر ذلك سلبًا على صحتك العقلية. هذا النوع من الديناميكية لا بد أن يتحول إلى علاقة استنزاف عاطفياً "، تشرح. إذا كنت تعتقد أنك على علاقة بشخص يميل إلى ذلك

3. العلاقات الشخصية

اقرأ ذلك مرة أخرى ؛ قلنا الشخصية ، وليس بين الأشخاص. كما يشير شامبهافي ، فإن نوع العلاقة التي تربطك بنفسك سيحدد في النهاية العلاقة التي تربطك بمن حولك. "عندما يكون الشخص غير سعيد بسبب بشرته ، وعندما يكون هناك قدر أقل من حب الذات أو العناية الذاتية ، فإن العلاقات حول هذا الشخص تكون أيضًا مرهقة عاطفياً.

" على سبيل المثال ، قد يكون الشخص حزينًا ، أو قد لا يكون لديهم هيكل مالي جيد ، أو ربما يمرون بضغوط طويلة. إذا كان هذا الشخص في علاقة ، فسيميل إلى الاعتماد على شريكه للحصول على الدعم والوظائف. ولكن إذا كان شريكهم متورطًا بشكل متساوٍ في ارتباطاتهم الخاصة أو يكافح مع مشكلاتهم الخاصة ، فمن المحتم أن يؤدي ذلك إلى علاقة مرهقة عاطفيًا ".

علامات على علاقة استنزاف عاطفي

إذا كانت القراءة من خلال الأسباب تجعلك ترسم أوجه تشابه ، فإن العلامات ستجعلك بالتأكيد تجلس وتهتف ، "علاقتي تستنزفني. " ولكن مثلما لم يتمكن إيكاروس من تحديد سبب سقوطه حتى فوات الأوان ، نادرًا ما يرى أولئك الذين يعيشون في مواقف محفوفة بالمخاطر أكثر العلامات الحمراء وضوحًا للعلاقة.

إذن ، هل علاقتك مرهقة عاطفياً ،يأكل بعيدا عن سلامك العقلي؟ وهل أنت أعمى عن الجاني ، وربما تخفيه كعلاج؟ للتأكد من أنك لا تطير بالقرب من الشمس أثناء تأليهها طوال الوقت ، ألق نظرة على العلامات التالية لمعرفة ما إذا كانت علاقتك قد تقودك إلى حالة من الإرهاق العاطفي:

1 .القتال دائمًا في الأفق في علاقة استنزاف عاطفيًا

هل تتحول كل محادثة إلى شجار في علاقتك؟ هل تشعر أيضًا أنه يتعين عليك دائمًا التفكير مرتين قبل أن تقول شيئًا لشريكك لأنك تعلم أنه سيتصرف باندفاع؟ هل تشعر وكأنك تخطو باستمرار على الجليد الرقيق وأنت ترتدي أحذية مصنوعة من المعدن؟

إذا كانت علاقتك مرهقة عاطفيًا ، فربما لم تكن إجابتك على هذه الأسئلة مطمئنة أو مطمئنة. على الرغم من أن كل زوجين يتشاجران ، فمن المحتمل أن يكون هذان الزوجان يتشاجران دائمًا. الآن إذا لم تكن هذه علاقة مرهقة عاطفيًا ، فنحن لا نعرف ما هي.

2. قد تبدأ في مواجهة مشكلات احترام الذات

"عندما تحاول باستمرار إثبات حبك لشخص ما و لم يوافقوا على ذلك ، فإن تقديرك لذاتك سينخفض. يقول شامبهافي: "قد يجعلك هذا تشعر بأنك غير متحمس ومليء بعدم الأمان". العلاقة السعيدة تجعلك أكثر ثقة وتساعدك على أن تصبح أفضل نسخة من نفسك. عندما يستنكر شريككيجعلك ترفض نفسك ، تصبح شكوكك حول قدراتك حقيقة.

3. تريد الكثير من الوقت بمفردك

التعب العاطفي في العلاقات يمكن أن يجعلك ترغب في إبعاد نفسك عن شريكك بالكامل. بدت عطلة نهاية الأسبوع التي قضيتها مع شريكك فكرة جيدة بما فيه الكفاية ، حتى ، بالطبع ، دارت المعركة الأولى في مكان ما حول علامة الثلاثين دقيقة. تعد المساحة الشخصية في العلاقة أمرًا رائعًا ، ولكن عندما تفضل الانتظار حتى يأتي يوم الاثنين بدلاً من أن تكون مع شريكك في عطلة نهاية الأسبوع ، فهذا مدعاة للقلق.

4. تشعر بالإهمال

العلاقة المرهقة عاطفيًا لا تبدو حقًا كعلاقة تتميز بأفضل ممارسات الاتصال ، أليس كذلك؟ هناك احتمالات ، نظرًا لأنه قد تضطر إلى الاعتناء بشريكك باستمرار في مثل هذه الديناميكية ، فقد يتم التغاضي عن احتياجاتك. إذا لم يتم إعطاء احتياجاتك ورغباتك أي اعتبار لأن مشكلات شريكك "مرتبة أعلى" و "تحتاج إلى مزيد من الرعاية" ، فهذه علامة واضحة مثل اليوم الذي تحتاج إلى الخروج منه.

5. المشكلات الصحية

بالطبع ، عندما يبدأ التوتر في السيطرة على جسدك ، فمن المقدر أن يتسبب في بعض الأذى الجسدي على مدى فترة طويلة. يقول شامبهافي: "قد تواجه صعوبة في النوم بسبب الضغط الشديد ، المصحوب بصداع أو أعراض القلق الأخرى". عندما يكون عقلك مشغولاً باستمرار وعلى حافة الهاوية ، فإنه سينعكس عليك بالتأكيدالصحة كذلك. يمكن لعلاقة مرهقة عاطفيًا أن تبدأ سريعًا في الشعور بأنها علاقة مرهقة جسديًا.

تأثيرات الإرهاق العاطفي على العلاقات

عندما يمكنك بثقة أن تقول شيئًا مثل ، "علاقتي ترهقني" ، بسبب لجميع الدلائل التي تتماشى مع ما حدث ، فإن ذلك يؤدي إلى خسائر فادحة في علاقتك. "عندما يتعلق الأمر بالعلاقة ، فإن المشكلة الرئيسية هي أنك تفقد تلك العلاقة الحميمة ولا تريد أن تكون حنونًا تجاه شريكك" ، كما يقول شامبهافي ، متحدثًا عن الآثار المحتملة للإرهاق العاطفي على العلاقات.

"هناك عدم أمان دائم بشأن العلاقة. لا ترغب في بذل الجهد ، وتفقد الثقة في ديناميكياتك وقد يبدو الأمر برمته وكأنه عمل أكثر مما يستحق ". عادة ما تصاحب علامات الإرهاق العاطفي أعراض مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق. عندما يمر نصف العلاقة بحلقة استنفاد عاطفي ، فمن المقدر أن تتسبب في هلاك ديناميكياتك.

عندما لا يمكنك الانتظار للحصول على بعض الوقت بمفردك ، بعد مرور بعض الوقت ، ربما لن ترغب في مقابلة شريكك على الإطلاق. لن تشعر ديناميكيتك بالأمان أبدًا ؛ بدلاً من ذلك ، سيف داموكليس الذي يلوح فوق رأسك سيقتلك من الإجهاد قبل أن يقتلك بقطع رأسك.

ولكن هل هذا يعني أنه لم يتبق أمل فيعلاقة مرهقة عاطفيا؟ هل هناك أي شيء يمكنك القيام به للمساعدة في إنقاذ الموقف؟ يخبرنا شامبهافي بكل ما نحتاج إلى معرفته حول كيفية إصلاح علاقة استنزاف عاطفيًا.

كيفية إصلاح علاقة استنزاف عاطفياً

ما لم تكن علاقتك بها أي نوع من الإساءة أو كانت سيئة بطبيعتها لك جسديًا أو عقليًا ، فإن الشيء الوحيد الذي يمنعك من إنقاذها هو المعرفة. هذا هو المكان الذي أتينا إليه. هل تعتقد حقًا أننا سنتركك بمفردك بعد أن اعترفت لنفسك للتو ، "علاقتي ترهقني ، ماذا أفعل الآن؟" يحدد Shambhavi 5 طرق يمكن أن تساعدك في معرفة كيفية إصلاح علاقة استنزاف عاطفيًا:

1. خذ خطوة للوراء وضع قبعة المباحث

نعم ، نحن نعني أن الأمر يستغرق بعض الوقت الخروج من العلاقة وإنفاقها في التداول على الخطأ الذي حدث سوف يفيدك. "خذ بعض الوقت لنفسك. اكتشف ما الذي تبحث عنه وما الذي يستنزفك في المقام الأول. ما هي المشاعر التي استنزفتك حقًا؟ في بعض الأحيان يكون ذلك بسبب نقص السعادة في علاقتك ، وأحيانًا تكون العلاقة الحميمة ، أو أحيانًا مجرد شعور عام بأنك محبوب. يقول شامبهافي

2 ، إن الوصول إلى جوهر الأمر مهم جدًا. ستستفيد العلاقات المرهقة عاطفياً من بعض أنشطة الأزواج

"يمكن أن تكون العلاقة المستنزفة عاطفياً