“Probablement és com és per a tothom; les relacions no són arc de Sant Martí i papallones tot el temps, oi?”, et pots dir mentre intentes desesperadament convèncer la teva pròpia ment que el que estàs passant en la teva relació és només un pegat difícil. Però quan la teva parella et truca a la meitat del dia i, en comptes d'amor i il·lusió per recollir, la sola idea de parlar-hi provoca por, llavors la teva pot ser una relació emocionalment esgotadora.

Per descomptat, aquest no és l'únic indicador que la vostra dinàmica us pot portar cap a l'esgotament, però si esteu esperant el viatge de negocis de la vostra parella a un altre continent més que ell, probablement alguna cosa està passant. .

Com que no vols analitzar aquestes preguntes tu mateix, hem portat el psicòleg d'assessorament Shambhavi Agrawal (Màster en psicologia d'assessorament), especialitzat en ansietat, equilibri entre la vida laboral i la vida familiar, la depressió, el dol i les transicions de la vida. qüestions, per parlar de relacions emocionalment esgotadores. Així que sense més preàmbuls, entrem-hi directament.

Signes d'una persona emocionalment drenant

Sembla una etiqueta brutal per posar-se a qualsevol, però no pots fugir ni ignorar la possibilitat que la persona pot ser que la teva relació t'hagi deixat esgotat i esgotat en lloc de fer-te sentir revigorat i segur. Podries estar en unarrelat en les vostres necessitats o sentiments que no s'han satisfet. Per exemple, si el sentiment resultant de la vostra relació emocionalment esgotadora és un sentiment de solitud, proveu activitats de parella que lluitin contra aquesta solitud. Passeu temps els uns amb els altres, planifiqueu algunes activitats que us agradin a tots dos", diu Shambavi. Per descomptat, un joc de tennis gespa junts no solucionarà tots els vostres problemes (sobretot si perds), però almenys us farà sortir de casa fent alguna cosa junts.

3. Aprèn un idioma nou: el llenguatge amorós de la teva parella

Al seu llibre The Five Love Languages , el doctor Gary Chapman va enumerar els cinc llenguatges amorosos que la gent adopta inconscientment. Són paraules d'afirmació, tacte físic, passar temps de qualitat junts, regals i actes de servei. Shambhavi ens explica com entendre el llenguatge amorós que adopta la teva parella pot canviar tota la teva dinàmica.

"L'idioma en què la teva parella requereix amor pot no ser l'idioma en què estàs donant amor. Analitzeu el llenguatge amorós dels altres i elimineu la mala comunicació. Per exemple, m'agraden les paraules d'afirmació, però la meva parella expressa amor passant temps de qualitat junts. Així que quan expresso el meu amor a través de paraules, potser la meva parella ni tan sols ho aprecia perquè, per a ells, estimar significa passar temps junts", diu.

4. Desfer-se de l'elefant de l'habitació

No pots esperar escombrar baralles per sotala catifa o "pausa'ls" per sempre i suposa que tot anirà bé. Parleu de les baralles que mai s'arreglen i treballeu en estratègies de resolució de conflictes. I si també heu estat pensant en acabar amb una relació emocionalment esgotadora, penseu a expressar-ho també a ells. No els posis un ultimàtum, només digues-los que n'has tingut prou. Malauradament, sortir de casa i bloquejar la teva parella a les xarxes socials no és un mètode viable de resolució de conflictes.

5. La teràpia de parella us pot ajudar a curar la vostra relació emocionalment esgotadora

Intentar arreglar alguna cosa tan debilitant com l'esgotament emocional amb la vostra parella us pot deixar en un bucle de baralles, desacords i confusió. Aquí és on la teràpia individual o de parella pot ajudar. En introduir una perspectiva imparcial i professional a la vostra dinàmica, arribareu ràpidament al fons del que molesta la vostra relació i per què.

Si estàs pensant en buscar l'ajuda d'un assessor per esbrinar com arreglar una relació emocionalment esgotadora, Bonobology té una multitud de assessors experimentats, inclòs Shambhavi Agrawal, que els encantaria ajudar-te durant aquest temps difícil,

Apunts clau

• Una relació pot començar a sentir-se molt esgotadora quan un sent que la seva parella depèn d'ell
• Parlar amb la seva parella i ser obert sobre els seus sentiments potajuda
• Si ja no tens ganes de passar temps amb la teva parella, considera exercicis de teràpia de parella per millorar la teva relació

Tant si vols etiquetar-ho com un sentiment emocional. relació esgotadora per si mateixa o no, qualsevol relació que afecti la vostra tranquil·litat, el vostre treball i el vostre temps, pot ser que s'hagi de repensar. Al final del dia, una relació bonica és aquella en què sents que estàs creixent amb l'altra persona, en lloc d'estar empantanat. Hi ha tant que la teràpia també pot fer. Doneu-li una última vegada perquè els estimeu de debò, però no us passeu per una experiència insoportable, que de totes maneres està condemnada a provocar un desamor.

Preguntes freqüents

1. Com arregles l'esgotament emocional en una relació?

Si l'esgotament emocional t'ha afectat personalment, pots optar per treballar-te buscant teràpia i desenvolupant hàbits saludables com l'exercici i l'autocura. Si ha afectat la vostra relació, us ajudarà comunicar-vos entre ells, passar temps de qualitat i entendre el llenguatge amorós de l'altre.

Sí, l'esgotament en les relacions és normal i pot ser causat per passar per un període prolongat d'estrès/ansietat. La causa de l'estrès sovint pot ser la pròpia relació dinàmica tòxica o altres causes com ara un desajust de les expectatives. Aquestspot causar esgotament en una relació. 3. Per què em sento tan esgotat emocionalment?

Segons Healthline, una sensació de desesperança, un període prolongat d'estrès o ansietat, depressió, lluites financeres, tenir fills i patir dolor són tots els motius pels quals un la persona es pot sentir esgotada emocionalment. 4. La meva relació m'està esgotant emocionalment?

Si sents que la teva parella mai no fa sacrificis per tu, o que la teva parella està molt necessitada i mai et dóna espai, és possible que estiguis passant per una situació emocional. relació esgotadora. Alguns altres signes d'una persona emocionalment esgotadora en una relació són que són intransigents, tossuts i no accepten el vostre punt de vista.

No ens malinterpretis, és probable que encara els estimes i els cuides molt. Però les relacions difícilment són un camí ben pavimentat i, de vegades, poden portar-te a llocs on no vols estar. Si t'has trobat a notar els signes d'una persona emocionalment esgotadora en el teu xicot o xicota, penses a comprovar-ho amb els punts que hem esmentat a continuació.

1. Són necessitats i enganxosos: Potser et sentis com si estiguessis en una relació de codependència perquè sembla que la teva parella sempre s'aferra a tu i no et dóna qualsevol espai. Aquest és un dels primers senyals d'alerta d'una relació o parella emocionalment esgotadora
2. Mai accepten el vostre punt de vista: I durant les discussions, és especialment difícil aconseguir que entenguin la vostra versió de les coses i accepta la teva perspectiva. És el seu camí o l'autopista
3. Són possessius amb tu: Fins al punt, que et sents nerviós per esmentar una amiga a la teva xicota o un company de feina amb qui et portes bé al teu xicot. Ja saps que si ho fas, tot l'infern es deslliurarà i les preguntes no deixaran de ploure
4. Seguis fent sacrificis per ells: I no ho fan mai per tu. Un dels signes més importants d'una persona emocionalment esgotadora ésque mai no faran un esforç addicional per fer-te feliç, però que esperaran això de tu

Què és l'esgotament emocional & Què causa les relacions emocionalment esgotadores?

Abans d'abordar com arreglar una relació emocionalment esgotadora o si acabar amb una relació emocionalment esgotadora és una bona idea, primer assegurem-nos que estem en la mateixa pàgina sobre què és l'esgotament emocional. Sentir fatiga emocional en les relacions és essencialment un estat de sentir-se física i mentalment "esgotada", desmotivada i desesperada pel futur.

Una sensació de despersonalització s'instal·la quan les coses poden no semblar massa reals, i molt menys amoroses. Com que la desesperança, la disminució de la motivació i la dificultat per concentrar-se en les tasques són símptomes principals, sortir de l'esgotament emocional pot ser extremadament difícil.

Tothom és susceptible a aquest tipus de coses. Les causes de caure en una relació emocionalment esgotadora van des de períodes prolongats d'estrès/ansietat, depressió, lluites financeres i, per descomptat, una relació que us provoqui estrès a llarg termini a vosaltres i a la vostra parella.

Una relació emocionalment esgotadora pot ser la principal causa d'esgotament emocional en una persona. Quan estàs amb algú que et xucla la vida, segur que afectarà el teu benestar físic i mental. Shambhavi enumera els següents motiusuna relació emocionalment esgotadora:

1. Les expectatives poc realistes  poden conduir a una relació emocionalment esgotadora

“Quan una parella té expectatives que no pots complir, o viceversa, hi ha una desalineació molt òbvia en la teva parella. dinàmic", diu Shambhavi, "Quan hi ha un desajust entre ambdós socis sobre el que s'espera i el que es pot lliurar, pot provocar un gran esgotament emocional".

Gestionar les expectatives en les relacions no és el més fàcil de fer, a causa de com algú podria esperar que la seva parella li llegeixi la ment. Si alguna vegada la teva parella t'ha demanat que "esbriguis" per què està enfadat, tot i que et fa un tractament silenciós, no és la dinàmica més saludable del món, oi?

2. Enllumenat de gas o un Escenari tòxic

Si una dinàmica saludable se sent com un bon massatge als músculs cansats, una relació tòxica se sent com una forta pressió sobre un hematoma. Shambhavi ens explica com experimentar la llum de gas pot ser el motiu d'una relació emocionalment esgotadora. "Quan una persona té alguns trets narcisistes, la il·luminació de gas acabarà causant-te molt de dany mental.

"Potser depenen massa de tu i això està afectant negativament la teva salut mental. Aquest tipus de dinàmica està obligat a convertir-se en una relació emocionalment esgotadora", explica. Si creus que estàs en una relació amb algú que acostuma a fer-hoLlegiu-lo de nou o desacrediteu-vos, probablement hauríeu de pensar en acabar amb una relació emocionalment esgotadora.

3. Relacions intrapersonals

Torneu a llegir-ho; dèiem intrapersonal, no interpersonal. Com assenyala Shambhavi, el tipus de relació que tinguis amb tu mateix definirà en última instància la relació que tinguis amb els que t'envolten. "Quan una persona és infeliç a la seva pròpia pell, quan hi ha menys autoestima o cura de si mateix, les relacions al voltant d'aquesta persona també resulten emocionalment esgotadores.

"Per exemple, una persona pot estar angoixada. , o potser no tenen una bona estructura financera, o poden estar passant per un estrès prolongat. Si aquesta persona té una relació, tendirà a recolzar-se en la seva parella per obtenir suport i funcionalitat. Però si la seva parella està igualment implicada en els seus propis compromisos o lluitant amb els seus propis problemes, és probable que es tradueixi en una relació emocionalment esgotadora", afegeix.

Signes d'una relació emocionalment esgotadora

Si llegir les causes t'ha fet establir paral·lelismes, els signes definitivament et faran seure i exclamar: "La meva relació m'està esgotant. ” Però de la mateixa manera que Ícar no va poder identificar el motiu de la seva caiguda fins que va ser massa tard, els que es troben en situacions precàries poques vegades poden veure les banderes vermelles de la relació més òbvia.

Així doncs, la teva és una relació emocionalment esgotadora,menjar-se la teva pau mental? I estàs cec al culpable, potser fins i tot emmascarant-lo com a cura? Per assegurar-vos que no voleu massa a prop del sol mentre l'idolatràs tot el temps, fes una ullada als signes següents per veure si la teva relació et pot portar a un estat d'esgotament emocional:

1 . Una baralla sempre està a l'horitzó en una relació emocionalment esgotadora

Cada conversa es converteix en una baralla a la teva relació? També sents que sempre t'has de pensar dues vegades abans de dir alguna cosa a la teva parella perquè saps que reaccionarà de manera impulsiva? Tens la sensació que estàs trepitjant constantment gel prim mentre portes botes de metall?

Si la teva relació és emocionalment esgotadora, probablement la teva resposta a aquestes preguntes no va ser massa estimulant o reconfortant. Tot i que totes les parelles es barallen, probablement aquesta parella sempre es barallarà. Ara bé, si aquesta no és una relació emocionalment esgotadora, no sabem què és.

2. És possible que comencis a experimentar problemes d'autoestima

“Quan estàs constantment intentant demostrar el teu amor a algú i no ho han estat aprovant, la teva autoestima baixarà. Pot ser que et sentis desmotivat i ple d'inseguretats", diu Shambhavi. Una relació feliç et deixa més segur i t'ajuda a convertir-te en la millor versió de tu mateix. Quan la desaprovació de la teva parellaet fa rebutjar-te a tu mateix, els teus dubtes sobre les teves capacitats es fan realitat.

3. Vols una mica de temps a sol

El cansament emocional en les relacions pot fer que vulguis distanciar-te de la teva parella completament. Aquell cap de setmana que vas passar amb la teva parella va semblar una idea prou bona, fins que, per descomptat, la primera baralla es va produir al voltant dels trenta minuts. L'espai personal en una relació és fantàstic, però quan prefereixes esperar que arribi un dilluns que estar amb la teva parella un cap de setmana, és un motiu de preocupació.

4. Et sents descuidat

Una relació emocionalment esgotadora no sembla realment una que tingui les millors pràctiques de comunicació, oi? El més probable és que, com que potser haureu de cuidar constantment la vostra parella en una dinàmica d'aquest tipus, les vostres necessitats poden haver estat ignorades. Si les teves necessitats i desitjos no es tenen en compte perquè els problemes de la teva parella "se situen més enllà" i "necessiten més atenció", és un senyal tan clar com el dia que has de sortir.

5. Problemes de salut

Per descomptat, quan l'estrès comença a dominar el teu cos, està destinat a causar algun dany físic durant molt de temps. "Pot tenir problemes per dormir a causa de l'estrès elevat, acompanyat d'un mal de cap o altres símptomes d'ansietat", diu Shambhavi. Quan la teva ment està constantment ocupada i al marge, sens dubte es reflectirà en la tevasalut també. Una relació emocionalment esgotadora pot començar a sentir-se molt ràpidament com una relació físicament esgotadora.

Efectes de l'esgotament emocional en les relacions

Quan pots dir amb seguretat alguna cosa com: "La meva relació m'està esgotant", a causa de perquè tots els signes estan d'acord amb el que estàs passant, la teva relació té un gran impacte. "Quan es tracta de la relació, el principal problema és que perds aquesta intimitat i no vols ser afectuós amb la teva parella", diu Shambhavi, parlant dels possibles efectes de l'esgotament emocional en les relacions.

"Hi ha una inseguretat constant sobre la relació. No vols esforçar-te, perds la confiança en la teva dinàmica i tot pot semblar més feina del que val”, afegeix. Els signes d'esgotament emocional solen acompanyar símptomes de problemes de salut mental com la depressió, l'estrès i l'ansietat. Quan la meitat de la relació passa per un episodi d'esgotament emocional, està destinada a significar la mort de la vostra dinàmica.

Quan no puguis esperar a tenir temps sol, en algun moment, probablement no voldràs conèixer la teva parella en absolut. La teva dinàmica mai se sentirà segura; en canvi, l'espasa de Dàmocles que planeja sobre el teu cap et matarà per l'estrès abans que et mati per decapitació.

Però això vol dir que no hi ha esperança per a unrelació emocionalment esgotadora? Hi ha alguna cosa que puguis fer per ajudar a salvar la situació? Shambhavi ens explica tot el que hem de saber sobre com arreglar una relació emocionalment esgotadora.

Com arreglar una relació emocionalment esgotadora

Llevat que la vostra relació tingui cap tipus d'abús o sigui inherentment dolenta per a vosaltres física o mentalment, l'única cosa que us impedeix salvar-la és el saber fer. Aquí és on entrem. Realment pensaves que et deixaríem sol després d'haver-te admès a tu mateix: "La meva relació m'està esgotant, què faig ara?" Shambhavi exposa 5 maneres que us poden ajudar a esbrinar com arreglar una relació emocionalment esgotadora:

1. Feu un pas enrere i poseu-vos el barret de detectiu

Sí, estem donant a entendre que trigueu una mica de temps. apagar la relació i gastar-la a deliberar sobre què ha anat malament et farà bé. "Preneu-vos temps per a vosaltres mateixos. Descobriu què busqueu i què us està esgotant en primer lloc. Quines són les emocions de les quals realment estàs esgotat? De vegades és una manca de felicitat en la teva relació, de vegades és intimitat o de vegades només un sentiment general de ser estimat. Arribar al quid és molt important", diu Shambhavi

2. Les relacions emocionalment esgotadores es beneficiaran de les activitats d'algunes parelles

“Una relació emocionalment esgotada podria ser