"Tikriausiai visiems taip būna, juk santykiai nėra visą laiką vaivorykštė ir drugeliai, ar ne?" - galbūt sakote sau, desperatiškai bandydami įtikinti savo protą, kad tai, ką išgyvenate savo santykiuose, tėra tik sunkus periodas. Tačiau kai jūsų partneris paskambina jums vidury dienos, o vietoj meilės ir jaudulio pakelti, vien mintis apie pokalbį sujie kelia baimę, tuomet jūsų santykiai gali būti emociškai varginantys.

Žinoma, tai nėra vienintelis rodiklis, kad jūsų dinamika gali lemti jūsų perdegimą, bet jei labiau laukiate partnerio komandiruotės į kitą žemyną nei jis (ji), tikriausiai kažkas negerai.

Kadangi nesinori patiems pernelyg analizuoti tokių klausimų, pakvietėme psichologę konsultantę Shambhavi Agrawal (konsultavimo psichologijos magistrė), kuri specializuojasi nerimo, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, depresijos, sielvarto ir gyvenimo permainų klausimais, pasikalbėti apie emociškai alinančius santykius. Taigi, nieko nelaukdami pereikime prie pokalbio.

Emociškai išvarginančio asmens požymiai

Skamba kaip žiauri etiketė, bet negalite pabėgti ar ignoruoti galimybės, kad asmuo, su kuriuo esate, gali būti toks, jei jūsų santykiai jus išvargino ir išsekino, o ne suteikė žvalumo ir saugumo jausmą. Gali būti, kad jūsų santykiai jus emociškai išsekina, jei vien mintis apie laiką, praleistą su partneriu, verčia jus nerimauti ir norėtibėgti į kitą pusę.

Nesupraskite mūsų neteisingai, tikriausiai vis dar juos labai mylite ir rūpinatės jais. Tačiau santykiai vargu ar yra gerai nutiestas kelias ir kartais jie gali nuvesti ten, kur nenorėtumėte atsidurti. Jei pastebėjote, kad jūsų vaikinas ar mergina pastebi emociškai išsekusio žmogaus požymius, apsvarstykite galimybę dar kartą pasitikrinti pagal toliau nurodytus punktus.

1. Jiems reikia pagalbos ir jie yra įkyrūs: Gali būti, kad jaučiatės esantys priklausomi nuo kitų, nes atrodo, kad jūsų partneris nuolat prie jūsų kabinėjasi ir nesuteikia jums erdvės. Tai vienas pirmųjų įspėjamųjų ženklų, kad santykiai ar partneris jus emociškai išsekina.
2. Jie niekada nepriima jūsų požiūrio: Per ginčus ypač sunku priversti juos suprasti jūsų pusę ir priimti jūsų požiūrį. Arba jų kelias, arba greitkelis.
3. Jie yra savininkiški dėl jūsų: Taip, kad jums neramu užsiminti apie draugę merginą savo merginai arba apie bendradarbį vyrą, su kuriuo gerai sutariate, savo vaikinui. Žinote, kad jei tai padarysite, prasidės pragaras ir klausimai nenustos lyti.
4. Jūs ir toliau dėl jų aukojatės: Ir jie niekada to nedarys dėl jūsų. Vienas iš didžiausių emociškai išvarginančio asmens požymių yra tas, kad jis niekada nedarys nieko daugiau, kad padarytų jus laimingą, bet tikėsis to iš jūsų.

Kas yra emocinis išsekimas & amp; Kas sukelia emociškai išsekinančius santykius?

Prieš pradėdami nagrinėti, kaip pataisyti emociškai išsekusius santykius arba ar gera mintis nutraukti emociškai išsekusius santykius, pirmiausia įsitikinkime, kad esame vieningos nuomonės apie tai, kas yra emocinis išsekimas. Emocinis išsekimas santykiuose iš esmės yra būsena, kai jaučiamės fiziškai ir psichiškai "išsekę", be motyvacijos ir beviltiški dėl ateities.

Atsiranda depersonalizacijos jausmas, kai viskas gali atrodyti ne visai realu, jau nekalbant apie meilę. Kadangi beviltiškumas, sumažėjusi motyvacija ir sunkumai susikoncentruoti į užduotis yra pagrindiniai simptomai, išbristi iš emocinio išsekimo gali būti labai sunku.

Kiekvienas žmogus yra jautrus tokiems dalykams. Priežastys, dėl kurių patenkama į emociškai alinančius santykius, gali būti įvairios: ilgalaikis stresas ir (arba) nerimas, depresija, finansiniai sunkumai ir, žinoma, santykiai, kurie sukelia ilgalaikį stresą jums ir jūsų partneriui.

Emociškai alinantys santykiai gali būti pagrindinė žmogaus emocinio išsekimo priežastis. Kai esate su žmogumi, kuris išsiurbia iš jūsų gyvybę, tai neabejotinai paveiks jūsų psichinę ir fizinę gerovę. Shambhavi išvardija šias emociškai alinančių santykių priežastis:

1. Nerealūs lūkesčiai gali lemti emociškai alinančius santykius

"Kai partneris turi lūkesčių, kurių jūs negalite išpildyti, arba atvirkščiai, jūsų dinamika labai akivaizdžiai nesutampa, - sako Shambhavi, - kai abu partneriai nesutaria dėl to, ko iš jų tikimasi, ir to, kas gali būti įvykdyta, tai gali sukelti didelį emocinį išsekimą."

Lūkesčių valdymas santykiuose nėra pats lengviausias dalykas dėl to, kad kažkas gali tikėtis, jog partneris perskaitys jo mintis. Jei jūsų partneris kada nors prašė jūsų "išsiaiškinti", kodėl jis pyksta, ir tuo pat metu tylėjo, tai nėra pati sveikiausia dinamika pasaulyje, ar ne?

2. "Gaslighting" arba toksiškas scenarijus

Jei sveika dinamika yra tarsi malonus masažas pavargusiems raumenims, toksiški santykiai yra tarsi stiprus spaudimas ant mėlynių. Šambhavis pasakoja, kad patiriamas gaslightingas gali būti emociškai alinančių santykių priežastis: "Kai žmogus turi tam tikrų narciziškų bruožų, gaslightingas galiausiai padarys jums daug psichinės žalos.

"Galbūt jie yra pernelyg nuo jūsų priklausomi ir tai neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą. Tokia dinamika neišvengiamai virs emociškai alinančiais santykiais", - aiškina ji. Jei manote, kad palaikote santykius su žmogumi, kuris linkęs jus apšviesti dujomis arba diskredituoti, tikriausiai turėtumėte pagalvoti apie emociškai alinančių santykių nutraukimą.

3. Tarpasmeniniai santykiai

Perskaitykite dar kartą; pasakėme, kad vidinis, o ne tarpasmeninis. Kaip pabrėžia Shambhavi, nuo to, kokius santykius palaikote su savimi, priklauso, kokie santykiai bus su aplinkiniais: "Kai žmogus yra nelaimingas savo kailyje, kai mažiau myli save ar rūpinasi savimi, aplinkinių santykiai jį taip pat emociškai išsekina.

"Pavyzdžiui, asmuo gali sielvartauti, gali neturėti geros finansinės struktūros arba išgyventi ilgalaikį stresą. Jei toks asmuo yra santykiuose, jis bus linkęs remtis savo partneriu, kad šis jį palaikytų ir būtų funkcionalus. Tačiau jei jo partneris lygiai taip pat yra įsitraukęs į savo įsipareigojimus arba kovoja su savo problemomis, tai neabejotinai sukels emociškai varginantįsantykius", - priduria ji.

Emociškai alinančių santykių požymiai

Jei skaitydami šias priežastis pradėjote ieškoti paralelių, šie požymiai tikrai privers jus atsisėsti ir sušukti: "Mano santykiai mane išsekina." Tačiau kaip Ikaras nesugebėjo nustatyti savo kritimo priežasties, kol nebuvo per vėlu, taip ir atsidūrusieji pavojingoje situacijoje retai kada gali pastebėti akivaizdžiausias santykių raudonąsias vėliavas.

Taigi, ar jūsų santykiai yra emociškai alinantys, žeidžiantys jūsų dvasinę ramybę? Ir ar jūs nematote kaltininko, galbūt net maskuojate jį kaip vaistą? Kad įsitikintumėte, jog neskraidote per arti saulės, visą laiką ją dievindami, pažvelkite į šiuos požymius ir sužinokite, ar jūsų santykiai neveda jūsų į emocinio išsekimo būseną:

1. Emociškai išsekusiuose santykiuose visada gresia kova

Ar kiekvienas pokalbis jūsų santykiuose virsta kova? Ar taip pat jaučiate, kad prieš ką nors sakydami savo partneriui visada turite dukart pagalvoti, nes žinote, kad jis reaguos impulsyviai? Ar jaučiate, kad nuolat vaikštote plonu ledu avėdami metalinius batus?

Jei jūsų santykiai yra emociškai alinantys, jūsų atsakymas į šiuos klausimus tikriausiai nebuvo labai padrąsinantis ar paguodžiantis. Nors kiekviena pora kovoja, tokia pora tikriausiai visada kovos. Jei tai nėra emociškai alinantys santykiai, nežinome, kas tai yra.

2. Gali kilti savigarbos problemų

"Kai nuolat bandote kažkam įrodyti savo meilę, o jis tam nepritaria, jūsų savivertė smuks. Dėl to galite jaustis nemotyvuotas ir kamuojamas nesaugumo jausmo", - sako Shambhavi. Laimingi santykiai suteikia jums daugiau pasitikėjimo savimi ir padeda tapti geriausia savęs versija. Kai partnerio nepritarimas verčia jus atmesti save, jūsų abejonės dėljūsų galimybės taps realybe.

3. Norite šiek tiek per daug laiko pabūti vieni

Emocinis nuovargis santykiuose gali sukelti norą visiškai atsiriboti nuo partnerio. Savaitgalis, kurį praleidote su partneriu, atrodė pakankamai gera idėja, kol, žinoma, kažkur apie trisdešimtą minutę neįvyko pirmasis barnis. Asmeninė erdvė santykiuose yra puiku, bet kai verčiau laukti pirmadienio, nei būti su partneriusavaitgalį, tai kelia susirūpinimą.

4. Jaučiatės apleistas

Emociškai varginantys santykiai tikrai neatrodo kaip santykiai, kuriems būdinga geriausia bendravimo praktika, ar ne? Tikėtina, kad, kadangi tokioje dinamikoje jums gali tekti nuolat rūpintis partneriu, jūsų poreikiai gali būti pamiršti. Jei į jūsų poreikius ir norus visiškai neatsižvelgiama, nes jūsų partnerio problemos "yra svarbesnės" ir "jomis reikia labiau rūpintis", tai aiškus ženklas, kadkaip dieną, kai reikia išeiti.

5. Sveikatos problemos

Žinoma, kai stresas ima užvaldyti jūsų kūną, ilgainiui jis gali padaryti tam tikrą fizinę žalą: "Dėl didelio streso gali sutrikti miegas, atsirasti galvos skausmas ar kiti nerimo simptomai", - sako Shambhavi. Kai jūsų protas nuolat užimtas ir įsitempęs, tai neabejotinai atsispindės ir jūsų sveikatai. Emociškai varginantys santykiai gali labaigreitai pradeda jaustis kaip fiziškai varginantis.

Emocinio išsekimo poveikis santykiams

Kai galite drąsiai pasakyti: "Mano santykiai mane išsekina", nes visi požymiai atitinka tai, kas vyksta, jūsų santykiams tai daro didelę žalą. "Kalbant apie santykius, pagrindinė problema yra ta, kad prarandate intymumą ir nenorite būti švelnūs savo partneriui", - sako Shambhavi, kalbėdama apie galimą poveikįemocinio išsekimo poveikį santykiams.

"Nuolat jaučiamas nesaugumas dėl santykių. Nenorite dėti pastangų, prarandate pasitikėjimą savo dinamika ir gali atrodyti, kad visa tai yra daugiau darbo nei verta", - priduria ji. Emocinio išsekimo požymiai paprastai lydi psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija, stresas ir nerimas, simptomus. Kai viena santykių pusė išgyvena emocinio išsekimo epizodą,tai gali lemti jūsų dinamikos pražūtį.

Kai negalite sulaukti, kada galėsite pabūti vieni, po kurio laiko tikriausiai visai nenorėsite susitikti su partneriu. Jūsų dinamika niekada nesijaus saugi; priešingai, virš jūsų galvos pakibęs Damoklo kardas nužudys jus nuo streso anksčiau, nei jis nužudys jus nukirsdamas galvą.

Bet ar tai reiškia, kad emociškai alinantys santykiai nebeturi vilties? Ar yra kas nors, ką galite padaryti, kad išgelbėtumėte situaciją? Shambhavi papasakos mums viską, ką reikia žinoti apie tai, kaip pataisyti emociškai alinančius santykius.

Kaip ištaisyti emociškai sekinančius santykius

Jei jūsų santykiai nepasižymi jokia prievarta arba iš prigimties nėra blogi fiziškai ar psichologiškai, vienintelis dalykas, kuris trukdo jums juos išgelbėti, yra žinios. Ar tikrai manote, kad paliksime jus vienus po to, kai ką tik sau prisipažinote: "Mano santykiai mane išsekina, ką man dabar daryti?" Shambhavi pateikia 5 būdus, kurie gali padėti jums išsiaiškintikaip išspręsti emociškai alinančius santykius:

1. Ženkite žingsnį atgal ir užsidėkite detektyvo kepurę

Taip, mes norime pasakyti, kad šiek tiek laiko, skirto santykiams nutraukti ir skirti jį apmąstymams apie tai, kas nutiko ne taip, jums bus naudinga. "Skirkite laiko sau. Išsiaiškinkite, ko jūs ieškote ir kas jus pirmiausia išsunkia. Kokios emocijos jus iš tikrųjų išsunkia? Kartais tai laimės trūkumas jūsų santykiuose, kartais - intymumo trūkumas, o kartais tiesiogbendras jausmas, kad esate mylimi. Labai svarbu išsiaiškinti esmę", - sako Shambhavi

2. Emociškai išsekusiems santykiams bus naudinga tam tikra porų veikla

"Emociškai išsekusių santykių priežastys gali būti jūsų poreikių ar jausmų nepatenkinimas. Pavyzdžiui, jei dėl emociškai išsekusių santykių jaučiate vienatvę, išbandykite poros veiklą, kuri padėtų kovoti su šia vienatve. Praleiskite laiką vienas su kitu, suplanuokite kokią nors veiklą, kuri patiktų jums abiem", - sako Shambavi. Žinoma, bendras žaidimas teniso ant vejos neišspręs visų problemų.problemų (ypač jei pralaimėsite), bet tai bent jau padės jums dviems išeiti iš namų ir kartu ką nors nuveikti.

3. Išmokite naują kalbą - savo partnerio meilės kalbą

Savo knygoje Penkios meilės kalbos daktaras Gary Chapmanas išvardijo penkias meilės kalbas, kurias žmonės perima pasąmonėje. Tai yra patvirtinimo žodžiai, fizinis prisilietimas, kokybiškas laiko praleidimas kartu, dovanų teikimas ir tarnystė. Shambhavi pasakoja, kaip supratimas, kokią meilės kalbą perima jūsų partneris, gali pakeisti visą jūsų santykių dinamiką.

"Kalba, kuria jūsų partneris reikalauja meilės, gali būti kitokia nei kalba, kuria jūs suteikiate meilę. Išanalizuokite vienas kito meilės kalbą ir pašalinkite nesusikalbėjimą. Pavyzdžiui, man patinka patvirtinimo žodžiai, tačiau mano partneris meilę išreiškia praleisdamas kokybišką laiką kartu. Taigi, kai aš išreiškiu savo meilę žodžiais, mano partneris gali to net neįvertinti, nes jam meilė reiškia praleistilaiką kartu", - sako ji.

4. Atsikratykite dramblio kambaryje

Negalite tikėtis, kad ginčus pavyks nušluoti po kilimu ar "pristabdyti" juos visiems laikams ir manyti, kad viskas bus gerai. Pasikalbėkite apie ginčus, kurių taip ir nepavyksta išspręsti, ir padirbėkite ties konfliktų sprendimo strategijomis. O jei taip pat galvojate apie emociškai alinančių santykių nutraukimą, apsvarstykite galimybę išsakyti tai ir jiems. Nekelkite jiems ultimatumo, o tiesiog pasakykite, kad jums jau gana.Deja, išeiti iš namų ir užblokuoti partnerį socialiniuose tinkluose nėra tinkamas konflikto sprendimo būdas.

5. Porų terapija gali padėti jums išgydyti emociškai alinančius santykius

Mėgindami su partneriu išspręsti tokį varginantį dalyką kaip emocinis išsekimas, galite atsidurti kovų, nesutarimų ir painiavos rate. Čia gali padėti individuali arba porų terapija. Į savo santykius įvesdami nešališką ir profesionalų požiūrį, greitai išsiaiškinsite, kas ir kodėl trukdo jūsų santykiams.

Jei ketinate kreiptis pagalbos į konsultantą, kad išsiaiškintumėte, kaip sutvarkyti emociškai alinančius santykius, "Bonobology" turi daugybę patyrusių konsultantų, įskaitant Shambhavi Agrawal, kurie mielai padėtų jums šiuo sunkiu laikotarpiu,

Pagrindinės nuorodos

• Santykiai gali pradėti labai varginti, kai jaučiasi, kad partneris yra nuo jo priklausomas.
• Padėti gali pokalbiai su partneriu ir atvirumas apie savo jausmus.
• Jei net nebesinori leisti laiko su partneriu, apsvarstykite porų terapijos pratimus, kad pagerintumėte savo santykius.

Nesvarbu, ar norite tai įvardyti kaip emociškai varginančius santykius per se, ar ne, bet kokius santykius, kurie turi įtakos jūsų ramybei, darbui ir laikui, - gali tekti permąstyti. Galiausiai gražūs santykiai yra tie, kuriuose jaučiate, kad augate kartu su kitu žmogumi, o ne užsisklendžiate. Terapija taip pat gali tik tiek. Duokite jai paskutinį kartąeikite, nes tikrai juos mylite, bet neleiskite sau patirti kankinančių išgyvenimų, kurie vis tiek gali baigtis širdgėla.

DUK

1. Kaip išspręsti emocinio išsekimo problemą santykiuose?

Jei emocinis išsekimas paveikė jus asmeniškai, galite imtis darbo su savimi - kreiptis į gydytoją ir ugdyti sveikus įpročius, pavyzdžiui, mankštintis ir rūpintis savimi. Jei tai paveikė jūsų santykius, padės bendravimas, kokybiškas laiko praleidimas ir kito meilės kalbos supratimas.

Taip, perdegimas santykiuose yra normalus reiškinys, kurį gali sukelti ilgai trunkantis stresas ir (arba) nerimas. Streso priežastis dažnai gali būti patys toksiški dinamiški santykiai arba kitos priežastys, pavyzdžiui, lūkesčių neatitikimas. Tai gali sukelti perdegimą santykiuose. 3. Kodėl jaučiuosi toks emociškai išsekęs?

Pasak "Healthline", beviltiškumo jausmas, ilgalaikis stresas ar nerimas, depresija, finansiniai sunkumai, vaikai ir sielvartas - tai priežastys, dėl kurių žmogus gali jaustis emociškai išsekęs. 4. Ar mano santykiai mane emociškai išsekina?

Jei jaučiate, kad jūsų partneris niekada dėl jūsų nesiaukoja arba yra labai reiklus ir niekada nesuteikia jums erdvės, gali būti, kad santykiai jus emociškai išsekina. Kai kurie kiti emociškai išsekinančio asmens santykiuose požymiai yra šie: jis yra bekompromisis, užsispyręs ir nepriima jūsų nuomonės.