“Svona er þetta líklega fyrir alla; sambönd eru ekki regnbogar og fiðrildi alltaf, ekki satt?”, gætirðu sagt við sjálfan þig á meðan þú reynir í örvæntingu að sannfæra eigin huga um að það sem þú ert að ganga í gegnum í sambandi þínu sé bara grófur blettur. En þegar maki þinn hringir í þig um miðjan dag, og í stað ástar og spennu til að taka upp, tilhugsunin um að tala við hann vekur ótta, þá gæti þitt samband verið tilfinningalega þreytandi.

Auðvitað er það ekki eina vísbendingin um að hreyfigeta þín gæti verið að leiða þig í átt að kulnun, en ef þú ert að bíða eftir viðskiptaferð maka þíns til annarrar heimsálfu meira en hann/hann er, þá er eitthvað líklega í gangi .

Þar sem þú vilt ekki vera að ofgreina slíkar spurningar sjálfur, tókum við með okkur ráðgjafasálfræðinginn Shambhavi Agrawal (MSc. í ráðgjafarsálfræði), sem sérhæfir sig í kvíða, jafnvægi milli vinnu og einkalífs, þunglyndi, sorg og lífsbreytingum. málefni, að tala um tilfinningalega þreytandi sambönd. Svo án frekari ummæla skulum við fara beint út í það.

Merki um tilfinningaþrungna manneskju

Hljómar eins og hrottalegt merki til að setja á hvern sem er en þú getur ekki hlaupið í burtu eða hunsað möguleikann á að viðkomandi þú ert með gæti bara passað ef sambandið þitt hefur verið að skilja þig eftir tæmdan og uppgefinn frekar en að láta þig líða endurnærð og örugg. Þú gætir verið íá rætur í þörfum þínum eða tilfinningum er ekki mætt. Til dæmis, ef tilfinningin í tilfinningalega þreytandi sambandi þínu er einmanaleikatilfinning, reyndu þá athafnir hjóna sem berjast gegn einmanaleikanum. Eyddu tíma með hvort öðru, skipuleggðu nokkrar athafnir sem þið hafið gaman af,“ segir Shambavi. Að vísu mun grastennisleikur saman ekki laga öll vandamál þín (sérstaklega ef þú tapar) en að minnsta kosti mun það koma ykkur tveimur út úr húsinu að gera eitthvað saman.

3. Lærðu nýtt tungumál: ástartungumál maka þíns

Í bók sinni The Five Love Languages taldi Dr. Gary Chapman upp fimm ástartungumál sem fólk tileinkar sér ómeðvitað. Þetta eru staðfestingarorð, líkamleg snerting, að eyða gæðatíma saman, gefa gjafir og þjónustustörf. Shambhavi segir okkur hvernig skilningur á ástarmálinu sem maki þinn tileinkar sér getur breytt allri kraftinum þínum.

“Tungumálið þar sem maki þinn krefst ástar er kannski ekki tungumálið sem þú elskar á. Greindu ástarmál hvers annars og upprættu misskilninginn. Til dæmis, mér líkar við staðfestingarorð en maki minn tjáir ást með því að eyða gæðastundum saman. Svo þegar ég tjái ást mína með orðum, kann maki minn ekki einu sinni að meta það því fyrir þá þýðir ást að eyða tíma saman,“ segir hún.

4. Losaðu þig við fílinn í herberginu

Þú getur ekki búist við því að sópa slagsmálum undirgólfmottuna eða „stöðva“ þá að eilífu og gera ráð fyrir að allt verði í lagi. Ræddu um slagsmálin sem aldrei lagast og vinndu að aðferðum til að leysa átök. Og ef þú hefur líka verið að hugsa um að binda enda á tilfinningalega tæmandi samband skaltu íhuga að tjá það líka við þá. Ekki gefa þeim fullyrðingar heldur segðu þeim bara að þú hafir fengið nóg. Því miður er það ekki raunhæf aðferð til að leysa átök að strunsa út úr húsi og loka á maka þinn á samfélagsmiðlum.

5. Hjónameðferð getur hjálpað þér að lækna tilfinningalega þreytandi samband þitt

Að reyna að laga eitthvað eins lamandi og tilfinningalega þreytu með maka þínum gæti skilið þig í hring af slagsmálum, ágreiningi og rugli. Það er þar sem einstaklings- eða parameðferð getur hjálpað. Með því að kynna óhlutdrægt og faglegt sjónarhorn inn í gangverkið þitt muntu fljótt komast til botns í því hvað er að trufla sambandið þitt og hvers vegna.

Ef þú ert að íhuga að leita þér aðstoðar ráðgjafa til að finna út hvernig eigi að laga tilfinningalega þreytandi samband, þá er Bonobology með fjölda reyndra ráðgjafa, þar á meðal Shambhavi Agrawal, sem myndi elska að hjálpa þér á þessum erfiðu tímum,

Helstu ábendingar

• Samband getur byrjað að líða mjög þreytandi þegar manni finnst eins og maki þeirra sé meðvirkni háður þeim
• Að tala við maka þinn og vera opinn um tilfinningar þínar geturhjálp
• Ef þér finnst ekki einu sinni að eyða tíma með maka þínum lengur skaltu íhuga parameðferðaræfingar til að bæta sambandið

Hvort sem þú vilt merkja það sem tilfinningalega þreytandi samband í sjálfu sér eða ekki, hvaða samband sem hefur áhrif á hugarró þína, vinnu þína og tíma - gæti þurft að endurhugsa. Þegar öllu er á botninn hvolft er fallegt samband þar sem þér líður eins og þú sért að stækka með hinni manneskjunni, í stað þess að vera fastur. Það er bara svo margt sem meðferð getur líka gert. Gefðu það í síðasta sinn vegna þess að þú elskar þá sannarlega, en ekki setja þig í gegnum skelfilega upplifun, sem er dæmd til að leiða til hjartasorg hvort sem er.

Algengar spurningar

1. Hvernig lagar þú tilfinningalega þreytu í sambandi?

Ef tilfinningaleg þreyta hefur haft áhrif á þig persónulega geturðu valið að vinna í sjálfum þér með því að leita þér meðferðar og þróa heilsusamlegar venjur eins og hreyfingu og sjálfsvörn. Ef það hefur haft áhrif á samband ykkar, mun það hjálpa til við að hafa samskipti sín á milli, eyða gæðatíma og skilja ástarmál hins.

Já, kulnun í samböndum er eðlileg og getur stafað af því að ganga í gegnum langvarandi streitu/kvíða. Orsök streitu getur oft verið eitrað dýnamískt sambandið sjálft, eða aðrar orsakir eins og ósamræmi væntinga. Þessargetur valdið kulnun í sambandi. 3. Af hverju finnst mér ég vera svo tilfinningalega uppgefin?

Samkvæmt Healthline eru vonleysistilfinning, langvarandi streita eða kvíða, þunglyndi, fjárhagsörðugleikar, barneignir og sorgarsmit allt ástæður þess að einstaklingur getur fundið fyrir tilfinningalega tæmingu. 4. Er samband mitt að tæma mig tilfinningalega?

Ef þér finnst eins og maki þinn færi aldrei neinar fórnir fyrir þig, eða að maki þinn sé mjög þurfandi og gefur þér aldrei neitt pláss, er mögulegt að þú sért að ganga í gegnum tilfinningalega þreytandi samband. Nokkur önnur merki um tilfinningaþrungna manneskju í sambandi eru að hún er ósveigjanleg, þrjósk og sættir sig ekki við þitt sjónarmið.

Ekki misskilja okkur, þú elskar hann og þykir enn vænt um þá. En sambönd eru varla vel malbikuð leið og stundum geta þau leitt þig á staði sem þú vilt ekki vera á. Ef þú hefur fundið fyrir því að þú sért að taka eftir einkennum tilfinningaþrunginnar manneskju í kærastanum þínum eða kærustu, skaltu íhuga að athuga með atriðin sem við höfum nefnt hér að neðan.

1. Þeir eru þurfandi og viðloðandi: Þér gæti bara fundist þú vera í meðvirku sambandi vegna þess að maki þinn virðist alltaf loða við þig og gefa þér ekki hvaða rými sem er. Þetta er eitt af fyrstu viðvörunarmerkjunum um tilfinningalega þreytandi samband eða maka
2. Þeir samþykkja aldrei sjónarmið þitt: Og meðan á rifrildum stendur er sérstaklega erfitt að fá þá til að skilja þína hlið á hlutunum og sættu þig við sjónarhorn þitt. Það er annaðhvort þeirra leið eða þjóðvegurinn
3. Þeir eru eignarsamir um þig: Að því marki, að þú finnur fyrir kvíða að nefna vinkonu við kærustu þína eða karlkyns vinnufélaga sem þú umgengst við kærasta þinn. Þú veist að ef þú gerir það mun allt helvíti losna og spurningarnar hætta ekki að rigna
4. Þú heldur áfram að færa fórnir fyrir þá: Og þeir gera það aldrei fyrir þig. Eitt af stærstu merki um tilfinningalega tæmandi manneskju erað þeir muni aldrei leggja sig fram um að gleðja þig en munu búast við því af þér

What Is Emotional Exhaustion & Hvað veldur tilfinningalega þreytandi samböndum?

Áður en við förum út í hvernig eigi að laga tilfinningaþrungið samband eða ef það er góð hugmynd að slíta tilfinningaþrungið samband, skulum við fyrst ganga úr skugga um að við séum á sömu blaðsíðu um hvað tilfinningaleg þreyta er. Að finna fyrir tilfinningalegri þreytu í samböndum er í meginatriðum ástand þess að líða líkamlega og andlega „tæmdur“, áhugalaus og vonlaus um framtíðina.

Tilfinning um afpersónuvernd kemur fram þar sem hlutir finnast kannski ekki allt of raunverulegt, hvað þá elskandi. Þar sem vonleysi, minnkuð hvatning og erfiðleikar við að einbeita sér að verkefnum eru öll helstu einkenni, getur það verið mjög erfitt að komast út úr tilfinningalegri þreytu.

Allir eru viðkvæmir fyrir svona hlutum. Orsakir þess að lenda í tilfinningalega þreytandi sambandi eru allt frá langvarandi streitu/kvíða, þunglyndi, fjárhagsörðugleikum og auðvitað sambandi sem veldur langvarandi streitu fyrir þig og maka þinn.

Tilfinningalega þreytandi samband getur verið helsta orsök tilfinningalegrar þreytu hjá einstaklingi. Þegar þú ert með einhverjum sem sýgur lífið úr þér mun það hafa áhrif á andlega og líkamlega líðan þína. Shambhavi listar upp eftirfarandi ástæður að bakitilfinningalega þreytandi samband:

1. Óraunhæfar væntingar  geta leitt til tilfinningalega þreytandi sambands

“Þegar maki hefur væntingar sem þú getur ekki uppfyllt, eða öfugt, er mjög augljós misskipting í þér kraftmikið,“ segir Shambhavi, „Þegar ósamræmi er á milli beggja samstarfsaðila um það sem búist er við og því sem hægt er að skila, getur það leitt til mikillar tilfinningalegrar þreytu.

Að stjórna væntingum í samböndum er ekki það auðveldasta, vegna þess hvernig einhver gæti búist við því að maki þeirra lesi hug sinn. Ef maki þinn hefur einhvern tíma beðið þig um að „finna út“ hvers vegna hann er reiður, á meðan hann gefur þér hljóðlausa meðferð, þá er það ekki heilbrigðasta hreyfing í heimi, er það?

2. Gasljós eða a eitrað atburðarás

Ef heilbrigð hreyfing líður eins og gott nudd á þreytta vöðva þína, þá er eitrað samband eins og harður þrýstingur á mar. Shambhavi segir okkur hvernig það að upplifa gaslýsingu gæti verið ástæðan á bak við tilfinningalega þreytandi samband. „Þegar manneskja hefur einhver narsissísk einkenni, mun gaslýsing valda þér miklum andlegum skaða.

“Kannski eru þeir of háðir þér og það hefur neikvæð áhrif á andlega heilsu þína. Þessi tegund af krafti á eftir að breytast í tilfinningalega tæmandi samband,“ útskýrir hún. Ef þú heldur að þú sért í sambandi við einhvern sem hefur tilhneigingu til þessgaslight eða tortryggja þig, ættir þú líklega að hugsa um að binda enda á tilfinningaþrungið samband.

3. Innanpersónuleg samskipti

Lestu þetta aftur; við sögðum innanpersónulegt, ekki mannlegt. Eins og Shambhavi bendir á mun tegund sambandsins sem þú hefur við sjálfan þig að lokum skilgreina sambandið sem þú hefur við þá sem eru í kringum þig. „Þegar einstaklingur er óhamingjusamur í eigin skinni, þegar það er minni sjálfsást eða sjálfumönnun, reynast samböndin í kringum viðkomandi líka tilfinningalega þreytandi.

“Til dæmis gæti manneskja verið að syrgja , eða þeir gætu ekki haft góða fjárhagslega uppbyggingu, eða þeir gætu verið að ganga í gegnum langvarandi streitu. Ef slík manneskja er í sambandi, þá hefur hún tilhneigingu til að halla sér að maka sínum fyrir stuðning og virkni. En ef maki þeirra er jafn þátttakandi í eigin trúlofun eða glímir við sín eigin vandamál, þá hlýtur það að leiða til tilfinningalega þreytandi sambands,“ bætir hún við.

Merki um tilfinningalega tæmandi samband

Ef lestur í gegnum orsakirnar hefur fengið þig til að draga hliðstæður munu merkin örugglega fá þig til að setjast upp og hrópa: „Sambandið mitt er að tæma mig. ” En rétt eins og Icarus gat ekki greint ástæðuna fyrir falli hans fyrr en það var of seint, þá geta þeir sem eru í ótryggum aðstæðum sjaldan séð augljósustu sambandið rauðu fánana.

Svo, er þitt tilfinningalega þreytandi samband,éta upp andlega friðinn þinn? Og ertu blindur á sökudólginn, kannski hylja hann sem lækninguna? Til að ganga úr skugga um að þú fljúgi ekki of nálægt sólinni á meðan þú lofar hana allan tímann skaltu skoða eftirfarandi merki til að sjá hvort samband þitt gæti verið að leiða þig í átt að tilfinningalegri þreytu:

1 ... Barátta er alltaf á næsta leiti í tilfinningaþrungnu sambandi

Breytist hvert samtal í slagsmál í sambandi þínu? Finnst þér líka eins og þú þurfir alltaf að hugsa þig tvisvar um áður en þú segir eitthvað við maka þinn vegna þess að þú veist að hann bregst hvatlega við? Líður þér eins og þú sért stöðugt að troða þunnum ís á meðan þú ert í stígvélum úr málmi?

Ef þitt er tilfinningalega þreytandi samband, þá var svar þitt við þessum spurningum líklega ekki of upplífgandi eða hughreystandi. Þó að hvert par sláist, mun slíkt par líklega alltaf vera að berjast. Nú ef þetta er ekki tilfinningalega þreytandi samband, þá vitum við ekki hvað er.

2. Þú gætir byrjað að upplifa vandamál með sjálfsálit

“Þegar þú ert stöðugt að reyna að sanna ást þína fyrir einhverjum og þeir hafa ekki verið að samþykkja það, sjálfsálit þitt á eftir að minnka. Það gæti valdið þér áhugaleysi og óöryggi,“ segir Shambhavi. Ánægjulegt samband skilur þig eftir sjálfstraust og hjálpar þér að verða besta útgáfan af sjálfum þér. Þegar maki þinn er ósamþykkurgerir það að verkum að þú hafnar sjálfum þér, efasemdir þínar um getu þína verða að veruleika.

3. Þú vilt aðeins of mikinn eintíma

Tilfinningaþreyta í samböndum getur valdið því að þú vilt fjarlægja þig frá maka þínum alveg. Þessi helgi sem þú eyddir með maka þínum virtist vera nógu góð hugmynd, þar til auðvitað fyrsti bardaginn rúllaði einhvers staðar í kringum þrjátíu mínútna markið. Persónulegt rými í sambandi er frábært, en þegar þú vilt frekar bíða eftir að mánudagur komi en að vera með maka þínum um helgi, þá er það áhyggjuefni.

4. Þér finnst þú vera vanrækt

Tilfinningalega þreytandi samband hljómar ekki eins og það sem inniheldur bestu samskiptahætti, er það? Líkurnar eru á því að þar sem þú gætir þurft að sjá um maka þinn stöðugt í slíkri hreyfingu, gæti vel verið að þarfir þínar hafi gleymst. Ef þarfir þínar og óskir eru ekki teknar til greina vegna þess að málefni maka þíns „staða hærra“ og „þarfnast meiri umönnunar“ er það merki eins og dagurinn er um að þú þurfir að komast út.

5. Heilbrigðismál

Auðvitað, þegar streita byrjar að ná tökum á líkamanum, þá er það víst að valda einhverjum líkamlegum skaða í langan tíma. "Þú gætir átt í vandræðum með að sofa vegna mikillar streitu, ásamt höfuðverk eða öðrum einkennum kvíða," segir Shambhavi. Þegar hugur þinn er stöðugt upptekinn og á brún, mun hann örugglega endurspegla þigheilsu líka. Tilfinningalega þreytandi samband getur mjög fljótt farið að líða eins og líkamlega þreytandi.

Áhrif tilfinningalegrar þreytu á sambönd

Þegar þú getur sagt eitthvað eins og, "Sambandið mitt er að þreyta mig", vegna þar sem öll merki eru í samræmi við það sem þú hefur verið að gerast, þá tekur það mjög mikið á sambandið þitt. „Þegar kemur að sambandinu er aðal vandamálið að þú missir þá nánd og þú vilt ekki vera ástúðlegur við maka þinn,“ segir Shambhavi og talar um hugsanleg áhrif tilfinningalegrar þreytu á sambönd.

„Það er stöðugt óöryggi varðandi sambandið. Þú vilt ekki leggja á þig, þú missir traust á kraftinum þínum og allt getur virst vera meiri vinna en það er þess virði,“ bætir hún við. Einkenni tilfinningalegrar þreytu fylgja venjulega einkennum geðheilbrigðisvandamála eins og þunglyndi, streitu og kvíða. Þegar helmingur sambandsins fer í gegnum tilfinningalega þreytuþátt, er það ætlað að stafa dauðadóm fyrir krafta þína.

Þegar þú getur ekki beðið eftir að fá einn tíma, einhvern tíma á eftir, muntu líklega alls ekki vilja hitta maka þinn. Dynamisk þín mun aldrei líða örugg; í staðinn mun sverð Damóklesar, sem vofir yfir höfðinu á þér, drepa þig af streitu áður en það drepur þig með afhausun.

En þýðir það að það er engin von eftir fyrirtilfinningalega þreytandi samband? Er eitthvað sem þú getur gert til að bjarga ástandinu? Shambhavi segir okkur allt sem við þurfum að vita um hvernig á að laga tilfinningalega tæmandi samband.

Hvernig á að laga tilfinningalega tæmandi samband

Nema sambandið þitt sé einhvers konar misnotkun eða sé í eðli sínu slæmt fyrir þig líkamlega eða andlega, það eina sem hindrar þig í að bjarga því er kunnáttan. Það er þar sem við komum inn. Hélt þú virkilega að við myndum yfirgefa þig á eigin spýtur eftir að þú varst nýbúinn að viðurkenna fyrir sjálfum þér: "Sambandið mitt er að þreyta mig, hvað á ég að gera núna?" Shambhavi setur fram 5 leiðir sem geta hjálpað þér að finna út hvernig á að laga tilfinningalega tæmandi samband:

1. Taktu skref til baka og settu leynilögreglumanninn þinn á

Já, við erum að gefa í skyn að það taki nokkurn tíma slökkva á sambandinu og eyða því í að velta fyrir sér hvað fór úrskeiðis mun gera þér gott. „Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig. Finndu út hvað þú ert að leita að og hvað er að tæma þig í fyrsta lagi. Hverjar eru tilfinningarnar sem þú ert virkilega tæmdur af? Stundum er það skortur á hamingju í sambandi þínu, stundum er það nánd, eða stundum bara almenn tilfinning um að vera elskaður. Það er mjög mikilvægt að komast að kjarnanum,“ segir Shambhavi

2. Tilfinningalega þreytandi sambönd munu njóta góðs af athöfnum sumra para

„Tilfinningalega slitið samband gæti verið