“Ganyan siguro ito para sa lahat; Ang mga relasyon ay hindi bahaghari at paru-paro sa lahat ng oras, tama ba?”, maaari mong sabihin sa iyong sarili habang pilit na sinusubukang kumbinsihin ang iyong sariling isip na ang iyong pinagdadaanan sa iyong relasyon ay isang magaspang na patch lamang. Ngunit kapag tinawagan ka ng iyong kapareha sa kalagitnaan ng iyong araw, at sa halip na pag-ibig at pananabik na kunin, ang mismong pag-iisip na makipag-usap sa kanila ay nag-uudyok ng pangamba, kung gayon ang sa iyo ay maaaring isang emosyonal na nakakapagod na relasyon.

Siyempre, hindi lang iyon ang tagapagpahiwatig na ang iyong dynamic ay maaaring humantong sa iyo patungo sa pagka-burnout, ngunit kung naghihintay ka para sa business trip ng iyong partner sa ibang kontinente nang higit pa kaysa sa kanya, malamang na may problema. .

Dahil hindi mo gustong mag-overanaly sa mga ganitong tanong nang mag-isa, dinala namin ang counseling psychologist na si Shambhavi Agrawal (MSc. in counseling psychology), na dalubhasa sa pagkabalisa, work-life balance, depression, kalungkutan, at mga pagbabago sa buhay mga isyu, upang pag-usapan ang tungkol sa emosyonal na nakakapagod na mga relasyon. Kaya't nang walang karagdagang abala, talakayin na natin ito.

Mga Palatandaan Ng Isang Tao na Nakaka-draining ng Emosyonal

Mukhang isang brutal na label na ilalagay sa sinuman ngunit hindi mo maaaring tumakas o balewalain ang posibilidad na ang tao ay Ang iyong kasama ay maaaring umayon sa bill kung ang iyong relasyon ay nag-iiwan sa iyo na maubos at pagod sa halip na gawin kang masigla at ligtas. Maaaring nasa isangnakaugat sa iyong mga pangangailangan o damdamin na hindi natutugunan. Halimbawa, kung ang resulta ng damdamin ng iyong nakakapagod na relasyon ay isang pakiramdam ng kalungkutan, subukan ang mga aktibidad ng mag-asawa na lumalaban sa kalungkutan na iyon. Maglaan ng oras sa isa't isa, magplano ng ilang aktibidad na pareho kayong nag-e-enjoy," sabi ni Shambavi. Totoo, ang isang laro ng lawn tennis na magkasama ay hindi maaayos ang lahat ng iyong mga problema (lalo na kung ikaw ay matalo) ngunit hindi bababa sa ito ay magpapalabas sa iyong dalawa sa bahay na gumawa ng isang bagay na magkasama.

3. Matuto ng bagong wika: ang love language ng iyong partner

Sa kanyang aklat na The Five Love Languages , inilista ni Dr. Gary Chapman ang limang love language na hindi sinasadya ng mga tao. Ito ay mga salita ng paninindigan, pisikal na paghipo, paggugol ng kalidad ng oras na magkasama, pagbibigay ng regalo, at mga gawa ng paglilingkod. Sinasabi sa amin ni Shambhavi kung paano mababago ng pag-unawa sa wika ng pag-ibig na ginagamit ng iyong partner ang iyong buong dynamic.

“Ang wika kung saan nangangailangan ng pagmamahal ang iyong partner ay maaaring hindi ang wika kung saan ka nagbibigay ng pagmamahal. Pag-aralan ang love language ng bawat isa at puksain ang miscommunication. Halimbawa, gusto ko ang mga salita ng paninindigan ngunit ang aking kapareha ay nagpapahayag ng pagmamahal sa pamamagitan ng paggugol ng kalidad ng oras na magkasama. Kaya kapag ipinahayag ko ang aking pag-ibig sa pamamagitan ng mga salita, maaaring hindi ma-appreciate ng aking kapareha dahil, sa kanila, ang ibig sabihin ng pag-ibig ay ang paggugol ng oras na magkasama, "sabi niya.

4. Alisin ang elepante sa silid

Hindi mo maasahan na magwawalis ng mga labanan sa ilalimang alpombra o "i-pause" ang mga ito magpakailanman at ipagpalagay na ang lahat ay magiging okay. Pag-usapan ang tungkol sa mga away na hindi kailanman naaayos at gumawa ng mga diskarte sa paglutas ng salungatan. At kung nag-iisip ka rin na wakasan ang isang relasyong nakakapagpapagod, isaalang-alang din na ipahayag ito sa kanila. Huwag mo silang bigyan ng ultimatum ngunit sabihin mo lang sa kanila na sapat na ang iyong nakuha. Sa kasamaang palad, ang paglusob sa labas ng bahay at pagharang sa iyong kapareha sa social media ay hindi isang praktikal na paraan ng paglutas ng salungatan.

5. Makakatulong sa iyo ang therapy ng mga mag-asawa na pagalingin ang iyong nakakapagod na relasyon sa emosyon

Ang pagsisikap na ayusin ang isang bagay na nakakapanghina gaya ng emosyonal na pagkahapo sa iyong kapareha ay maaaring mag-iwan sa iyo sa isang loop ng mga away, hindi pagkakasundo, at pagkalito. Doon makakatulong ang indibidwal o mag-asawang therapy. Sa pamamagitan ng paglalagay ng walang pinapanigan at propesyonal na pananaw sa iyong dinamika, mabilis mong malalaman kung ano ang bumabagabag sa iyong relasyon at kung bakit.

Kung isinasaalang-alang mo ang paghingi ng tulong sa isang tagapayo upang malaman kung paano ayusin ang isang nakakapagod na relasyon, ang Bonobology ay may maraming karanasang tagapayo, kabilang si Shambhavi Agrawal, na gustong tumulong sa iyo sa panahong ito ng pagsubok,

Mga Pangunahing Punto

• Ang isang relasyon ay maaaring magsimulang makaramdam ng labis na pagkapagod kapag naramdaman ng isang tao na ang kanyang kapareha ay umaasa sa kanila
• Ang pakikipag-usap sa iyong kapareha at pagiging bukas tungkol sa iyong nararamdaman ay maaaringtulong
• Kung ayaw mo nang maglaan ng oras kasama ang iyong kapareha, isaalang-alang ang mga pagsasanay sa therapy ng mag-asawa upang mapabuti ang iyong relasyon

Gusto mo man itong lagyan ng label bilang emosyonal nakakapagod na relasyon sa bawat isa o hindi, anumang relasyon na nakakaapekto sa iyong kapayapaan ng isip, iyong trabaho, at iyong oras — ay maaaring kailangang pag-isipang muli. Sa pagtatapos ng araw, ang isang magandang relasyon ay isa kung saan pakiramdam mo ay lumalaki ka kasama ang ibang tao, sa halip na magulo. Napakarami lamang ang magagawa ng therapy. Bigyan mo ito ng huling pagkakataon dahil talagang mahal mo sila, ngunit huwag mong ilagay ang iyong sarili sa isang masakit na karanasan, na tiyak na magreresulta pa rin sa dalamhati.

Mga FAQ

1. Paano mo aayusin ang emosyonal na pagkahapo sa isang relasyon?

Kung personal kang naapektuhan ng emosyonal na pagkahapo, maaari mong piliing gawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng therapy at pagbuo ng malusog na mga gawi tulad ng ehersisyo at pangangalaga sa sarili. Kung naapektuhan nito ang iyong relasyon, makakatulong ang pakikipag-usap sa isa't isa, paggugol ng kalidad ng oras, at pag-unawa sa love language ng iba.

Oo, ang pagka-burnout sa mga relasyon ay normal at maaaring dulot ng pagdaan ng matagal na panahon ng stress/pagkabalisa. Ang sanhi ng stress ay madalas na ang nakakalason na dinamikong relasyon mismo, o iba pang mga sanhi tulad ng hindi pagkakatugma ng mga inaasahan. Ang mga itomaaaring magdulot ng pagka-burnout sa isang relasyon. 3. Bakit ako nakaramdam ng sobrang emosyonal na pagkapagod?

Ayon sa Healthline, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, isang matagal na panahon ng stress o pagkabalisa, depresyon, mga paghihirap sa pananalapi, pagkakaroon ng mga anak, at pagiging nagdadalamhati, ang lahat ng mga dahilan kung bakit ang isang ang isang tao ay maaaring makaramdam ng emosyonal na pagkaubos. 4. Emosyonal ba akong nauubos sa aking relasyon?

Kung sa tingin mo ay hindi nagsasakripisyo ang iyong kapareha para sa iyo, o na ang iyong kapareha ay lubhang nangangailangan at hindi ka binibigyan ng anumang espasyo, posibleng dumaranas ka ng emosyonal na damdamin. nakakapagod na relasyon. Ang ilan pang senyales ng isang taong nakakasira ng damdamin sa isang relasyon ay ang pagiging hindi kompromiso, matigas ang ulo, at hindi tinatanggap ang iyong pananaw.

Huwag kang magkamali, malamang na mahal na mahal mo at inaalagaan mo pa rin sila. Ngunit ang mga relasyon ay hindi isang mahusay na sementadong landas at kung minsan ay maaari kang humantong sa mga lugar na hindi mo gustong puntahan. Kung nakita mo ang iyong sarili na napapansin ang mga senyales ng isang emosyonal na nakakapagod na tao sa iyong kasintahan o kasintahan, isaalang-alang ang pag-double check sa ang mga puntong nabanggit namin sa ibaba.

1. Sila ay nangangailangan at mahigpit: Baka maramdaman mo lang na ikaw ay nasa isang codependent na relasyon dahil ang iyong kapareha ay tila laging kumakapit sa iyo at hindi ka binibigyan. anumang espasyo. Isa ito sa mga unang babala ng isang nakakapagod na relasyon o kapareha sa emosyon
2. Hindi nila tinatanggap ang iyong pananaw: At sa panahon ng pagtatalo, lalong mahirap ipaunawa sa kanila ang iyong panig ng mga bagay at tanggapin ang iyong pananaw. It’s either their way or the highway
3. They are possessive about you: To the point, na nakakaramdam ka ng kaba na banggitin ang isang babaeng kaibigan sa iyong girlfriend o isang lalaking katrabaho na nakakasama mo sa iyong boyfriend. Alam mo na kung gagawin mo, lahat ng impiyerno ay mawawala at ang mga tanong ay hindi titigil sa pag-ulan
4. Patuloy kang nagsasakripisyo para sa kanila: At hinding-hindi nila ito ginagawa para sa iyo. Ang isa sa mga pinakamalaking palatandaan ng isang emosyonal na draining tao ayna hinding-hindi sila gagawa ng dagdag na milya para pasayahin ka ngunit aasahan iyon mula sa iyo

Ano ang Emosyonal na Pagkapagod & Ano ang Nagdudulot ng Emosyonal na Nakakapagod na Relasyon?

Bago natin talakayin kung paano ayusin ang isang nakakapagod na relasyon o kung isang magandang ideya na wakasan ang isang emosyonal na relasyon, siguraduhin muna natin na nasa parehong pahina tayo tungkol sa kung ano ang emosyonal na pagkahapo. Ang pakiramdam ng emosyonal na pagkapagod sa mga relasyon ay mahalagang isang estado ng pakiramdam ng pisikal at mental na "pinatuyo", walang motibo at walang pag-asa tungkol sa hinaharap.

Nagkakaroon ng pakiramdam ng depersonalization kung saan maaaring hindi masyadong totoo ang mga bagay-bagay, lalo na ang pagmamahal. Dahil ang kawalan ng pag-asa, pagbaba ng motibasyon, at kahirapan sa pag-concentrate sa mga gawain ay lahat ng pangunahing sintomas, ang pag-alis sa emosyonal na pagkahapo ay maaaring maging lubhang mahirap.

Lahat ay madaling kapitan sa ganitong uri ng bagay. Ang mga sanhi ng pagkahulog sa isang emosyonal na nakakapagod na relasyon ay mula sa matagal na panahon ng stress/pagkabalisa, depresyon, mga paghihirap sa pananalapi, at, siyempre, isang relasyon na nagdudulot ng pangmatagalang stress sa iyo at sa iyong partner.

Ang isang emosyonal na nakakapagod na relasyon ay maaaring maging pangunahing sanhi ng emosyonal na pagkahapo sa isang tao. Kapag kasama mo ang isang taong sumisipsip sa buhay mo, tiyak na makakaapekto ito sa iyong mental at pisikal na kagalingan. Inililista ni Shambhavi ang mga sumusunod na dahilan sa likodisang emosyonal na nakakaubos na relasyon:

1. Ang hindi makatotohanang mga inaasahan  ay maaaring humantong sa isang emosyonal na nakakapagod na relasyon

“Kapag ang isang kapareha ay may mga inaasahan na hindi mo kayang tuparin, o kabaliktaran, mayroong isang napakalinaw na hindi pagkakapantay-pantay sa iyong dynamic," sabi ni Shambhavi, "Kapag may hindi pagkakatugma sa pagitan ng magkapareha tungkol sa kung ano ang inaasahan at kung ano ang maihahatid, maaari itong humantong sa maraming emosyonal na pagkahapo."

Ang pamamahala sa mga inaasahan sa mga relasyon ay hindi ang pinakamadaling gawin, dahil sa kung paano maaaring asahan ng isang tao na basahin ng kanyang kapareha ang kanyang isip. Kung sakaling hilingin sa iyo ng iyong kapareha na “isipin” kung bakit siya nagagalit, habang binibigyan ka ng tahimik na paggamot, hindi ito ang pinakamalusog na dinamika sa mundo, hindi ba?

2. Gaslighting o isang nakakalason na senaryo

Kung ang isang malusog na dynamic ay parang isang masarap na masahe sa iyong pagod na mga kalamnan, ang isang nakakalason na relasyon ay parang matinding pressure sa isang pasa. Sinasabi sa amin ni Shambhavi kung paano ang nakakaranas ng gaslighting ay maaaring ang dahilan sa likod ng isang emosyonal na nakakapagod na relasyon. "Kapag ang isang tao ay may ilang narcissistic na katangian, ang pag-iilaw ng gas ay magdudulot ng maraming pinsala sa isip sa iyo.

“Marahil sila ay labis na umaasa sa iyo at ito ay nagdudulot ng negatibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ang ganitong uri ng pabago-bago ay tiyak na magiging isang emosyonal na nakakapagod na relasyon, "paliwanag niya. Kung sa tingin mo ikaw ay nasa isang relasyon sa isang taong may kaugalianggaslight o siraan ka, marahil ay dapat mong isipin ang tungkol sa pagwawakas ng emosyonal na relasyon.

3. Intrapersonal na relasyon

Basahin iyon muli; sabi namin intrapersonal, hindi interpersonal. Tulad ng itinuturo ni Shambhavi, ang uri ng relasyon na mayroon ka sa iyong sarili sa huli ay tutukuyin ang relasyon na mayroon ka sa mga nakapaligid sa iyo. “Kapag ang isang tao ay hindi masaya sa kanilang sariling balat, kapag may mas kaunting pagmamahal sa sarili o pag-aalaga sa sarili, ang mga relasyon sa paligid ng taong iyon ay nagiging emosyonal din na nakakapagod.

“Halimbawa, ang isang tao ay maaaring nagdadalamhati , o maaaring wala silang magandang istruktura sa pananalapi, o maaaring dumaranas sila ng matagal na stress. Kung ang gayong tao ay nasa isang relasyon, malamang na sumandal sila sa kanilang kapareha para sa suporta at pagpapaandar. Ngunit kung ang kanilang kapareha ay pantay na kasangkot sa kanilang sariling mga pakikipag-ugnayan o nahihirapan sa kanilang sariling mga isyu, ito ay tiyak na magreresulta sa isang emosyonal na nakakapagod na relasyon, "dagdag niya.

Mga Palatandaan Ng Isang Emosyonal na Nagpapababa ng Relasyon

Kung ang pagbabasa sa mga dahilan ay nagdulot sa iyo ng pagkakatulad, ang mga senyales ay tiyak na magpapaupo sa iyo at magbubulalas ng, “Ang aking relasyon ay pinapagod ako. ” Ngunit tulad ng hindi natukoy ni Icarus ang dahilan ng kanyang pagbagsak hanggang sa huli na, ang mga nasa mapanganib na sitwasyon ay bihirang makakita ng mga pinaka-halatang pulang bandila ng relasyon.

Kaya, ang sa iyo ba ay isang emosyonal na nakakaubos na relasyon,kinakain ang iyong kapayapaan sa isip? At bulag ka ba sa salarin, marahil ay tinatakpan pa ito bilang lunas? Para matiyak na hindi ka masyadong lilipad sa araw habang iniidolo ito sa buong panahon, tingnan ang mga sumusunod na palatandaan para makita kung ang iyong relasyon ay maaaring humantong sa iyo sa isang estado ng emosyonal na pagkahapo:

1 . Ang isang away ay palaging nasa abot-tanaw sa isang emosyonal na nakakaubos na relasyon

Ang bawat pag-uusap ba ay nagiging away sa iyong relasyon? Pakiramdam mo rin ba ay kailangan mong mag-isip nang dalawang beses bago ka magsabi ng isang bagay sa iyong kapareha dahil alam mong impulsively ang reaksyon nila? Pakiramdam mo ba ay patuloy kang tumatapak sa manipis na yelo habang may suot na bota na gawa sa metal?

Kung ang relasyon mo ay nakakapagod sa damdamin, malamang na hindi masyadong nakakapagpasigla o nakakaaliw ang sagot mo sa mga tanong na iyon. Kahit na ang bawat mag-asawa ay nag-aaway, ang gayong mag-asawa ay malamang na palaging nag-aaway. Ngayon kung hindi iyon isang emosyonal na nakakapagod na relasyon, hindi namin alam kung ano iyon.

2. Maaari kang magsimulang makaranas ng mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili

“Kapag patuloy mong sinusubukang patunayan ang iyong pagmamahal sa isang tao at hindi nila ito naaprubahan, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay bababa. Ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na walang motibasyon at puno ng kawalan ng kapanatagan, "sabi ni Shambhavi. Ang isang masayang relasyon ay nag-iiwan sa iyo ng higit na tiwala at tumutulong sa iyong maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Kapag ang hindi pag-apruba ng iyong partnerginagawa mong tanggihan ang iyong sarili, ang iyong mga pag-aalinlangan sa iyong mga kakayahan ay nagiging isang katotohanan.

3. Gusto mo ng kaunting oras sa pag-iisa

Ang emosyonal na pagkapagod sa mga relasyon ay maaaring magdulot sa iyo na ilayo ang iyong sarili sa iyong kapareha ganap. Ang katapusan ng linggo na iyong ginugol sa iyong kapareha ay tila isang magandang ideya, hanggang, siyempre, ang unang laban ay gumulong sa isang lugar sa paligid ng tatlumpung minutong marka. Ang personal na espasyo sa isang relasyon ay maganda, ngunit kapag mas gugustuhin mong maghintay na dumating ang isang Lunes kaysa makasama ang iyong kapareha sa isang katapusan ng linggo, ito ay isang dahilan para sa pag-aalala.

4. Pakiramdam mo ay napabayaan ka

Ang isang nakakapagod na relasyon sa emosyon ay hindi talaga katulad ng isa na nagtatampok ng pinakamahusay na mga kasanayan sa komunikasyon, hindi ba? Ang mga pagkakataon ay, dahil maaaring kailanganin mong patuloy na alagaan ang iyong kapareha sa ganoong pabago-bago, ang iyong mga pangangailangan ay maaaring nalampasan. Kung walang pagsasaalang-alang ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan dahil ang mga isyu ng iyong partner ay “mas mataas ang ranggo” at “nangangailangan ng higit na pangangalaga”, ito ay isang senyales na kasinglinaw ng araw na kailangan mong lumabas.

5. Mga isyu sa kalusugan

Siyempre, kapag ang stress ay nagsimulang humawak sa iyong katawan, ito ay nakatakdang magdulot ng ilang pisikal na pinsala sa loob ng mahabang panahon. "Maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog dahil sa mataas na stress, na sinamahan ng sakit ng ulo o iba pang mga sintomas ng pagkabalisa," sabi ni Shambhavi. Kapag ang iyong isip ay patuloy na abala at nasa gilid, ito ay tiyak na sumasalamin sa iyokalusugan din. Ang isang emosyonal na nakakapagod na relasyon ay maaaring mabilis na magsimulang makaramdam na parang nakakapagod sa pisikal.

Mga Epekto Ng Emosyonal na Pagkahapo Sa Mga Relasyon

Kapag may kumpiyansa kang masasabi ang isang bagay tulad ng, "Napagod ako sa aking relasyon", dahil sa lahat ng mga palatandaan na naaayon sa kung ano ang iyong nangyayari, ito ay nangangailangan ng isang mabigat na pinsala sa iyong relasyon. "Pagdating sa relasyon, ang pangunahing problema ay nawala mo ang intimacy na iyon at hindi mo nais na maging mapagmahal sa iyong kapareha," sabi ni Shambhavi, na pinag-uusapan ang mga posibleng epekto ng emosyonal na pagkahapo sa mga relasyon.

“Patuloy ang kawalan ng kapanatagan tungkol sa relasyon. Hindi mo nais na ilagay sa pagsisikap, nawalan ka ng tiwala sa iyong pabago-bago at ang buong bagay ay maaaring mukhang mas maraming trabaho kaysa sa katumbas nito, "dagdag niya. Ang mga palatandaan ng emosyonal na pagkahapo ay kadalasang kasama ng mga sintomas ng mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depression, stress, at pagkabalisa. Kapag ang kalahati ng relasyon ay dumaan sa isang emosyonal na yugto ng pagkahapo, ito ay nakatakdang baybayin ang kapahamakan para sa iyong pabago-bago.

Kapag hindi ka makapaghintay na mag-isa, ilang oras sa linya, malamang na hindi mo gugustuhing makilala ang iyong kapareha. Ang iyong dynamic ay hindi kailanman pakiramdam ligtas; sa halip, ang espada ni Damocles na nakaharang sa iyong ulo ay papatayin ka mula sa stress bago ka nito mapatay sa pamamagitan ng pagpugot ng ulo.

Ngunit ang ibig sabihin ba nito ay wala nang pag-asa para sa isangemosyonal na nakakapagod na relasyon? Mayroon ka bang magagawa upang makatulong na mailigtas ang sitwasyon? Sinasabi sa atin ni Shambhavi ang lahat ng kailangan nating malaman tungkol sa kung paano ayusin ang isang nakakapagod na relasyon.

Paano Aayusin ang Isang Nakakasira ng Emosyonal na Relasyon

Maliban kung ang iyong relasyon ay nagtatampok ng anumang uri ng pang-aabuso o likas na masama para sa iyo sa pisikal o mental, ang tanging bagay na pumipigil sa iyo na iligtas ito ay ang kaalaman. Doon tayo papasok. Akala mo ba iiwan ka naming mag-isa pagkatapos mong aminin sa sarili mo na, "Napapagod na ako sa relasyon ko, anong gagawin ko ngayon?" Naglatag si Shambhavi ng 5 paraan na makatutulong sa iyong malaman kung paano ayusin ang isang nakakapagod na relasyon sa emosyon:

1. Bumalik ka at isuot ang iyong detective hat

Oo, ipinahihiwatig namin na nagtatagal off ang relasyon at paggastos ito sa deliberating sa kung ano ang naging mali ay makabubuti sa iyo. “Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Alamin kung ano ang iyong hinahanap at kung ano ang nakakapagpapagod sa iyo sa unang lugar. Ano ang mga emosyon na talagang naubos mo? Minsan ito ay isang kakulangan ng kaligayahan sa iyong relasyon, kung minsan ito ay pagpapalagayang-loob, o kung minsan ay isang pangkalahatang pakiramdam ng minamahal. Napakahalaga na makarating sa sukdulan nito,” sabi ni Shambhavi

2. Ang mga emosyonal na nakakapagod na relasyon ay makikinabang sa mga aktibidad ng ilang mag-asawa

“Ang isang emosyonal na relasyon ay maaaring