"Наверное, так бывает у всех; отношения - это ведь не радуга и бабочки все время, верно?", - говорите вы себе, отчаянно пытаясь убедить собственный разум в том, что то, что вы переживаете в отношениях, - это просто неприятность. Но когда ваш партнер звонит вам посреди дня, и вместо любви и волнения, чтобы ответить, сама мысль о разговоре сони вызывают ужас, то ваши отношения могут быть эмоционально истощающими.

Конечно, это не единственный показатель того, что ваша динамика может вести вас к выгоранию, но если вы ждете командировки партнера на другой континент больше, чем он/она, возможно, что-то не так.

Поскольку вы не хотите заниматься анализом таких вопросов самостоятельно, мы пригласили психолога-консультанта Шамбхави Агравал (MSc. in counseling psychology), которая специализируется на проблемах тревожности, баланса между работой и личной жизнью, депрессии, горя и жизненных переходов, чтобы поговорить об эмоционально истощающих отношениях. Итак, без лишних слов, давайте перейдем непосредственно к делу.

Признаки эмоционально истощающего человека

Звучит как жестокий ярлык, который можно навесить на любого человека, но вы не можете убежать или проигнорировать возможность того, что человек, с которым вы находитесь вместе, может соответствовать этому, если ваши отношения оставляют вас истощенным и измотанным, а не дают вам ощущение бодрости и безопасности. Вы можете находиться в эмоционально истощающих отношениях, если мысль о том, чтобы провести время наедине с вашим партнером, вызывает у вас тревогу и желание уйти.бежать в другом направлении.

Не поймите нас неправильно, вероятно, вы все еще любите и заботитесь о них. Но отношения - это едва ли хорошо проложенный путь, и иногда они могут привести вас туда, где вы не хотели бы оказаться. Если вы заметили в своем парне или девушке признаки эмоционально истощающего человека, подумайте о том, чтобы перепроверить их с помощью пунктов, которые мы приводим ниже.

1. Они нуждаются в помощи и привязчивы: Вам может казаться, что вы находитесь в созависимых отношениях, потому что ваш партнер постоянно цепляется за вас и не дает вам пространства. Это один из первых тревожных признаков эмоционально истощающих отношений или партнера.
2. Они никогда не принимают вашу точку зрения: А во время споров особенно трудно заставить их понять вашу сторону и принять вашу точку зрения. Либо их путь, либо шоссе.
3. Они привязаны к вам: До такой степени, что вы нервничаете, когда упоминаете подругу-женщину при своей девушке или коллегу-мужчину, с которым вы хорошо ладите, при своем парне. Вы знаете, что если вы это сделаете, весь ад вырвется наружу, а вопросы не перестанут сыпаться.
4. Вы продолжаете идти на жертвы ради них: И они никогда не делают этого для вас. Один из главных признаков эмоционально истощающего человека заключается в том, что он никогда не сделает лишнюю милю, чтобы сделать вас счастливым, но ожидает этого от вас.

Что такое "эмоциональное истощение& Что вызывает эмоционально истощающие отношения?

Прежде чем мы перейдем к тому, как исправить эмоционально истощающие отношения или прекратить эмоционально истощающие отношения, давайте сначала убедимся, что мы одинаково понимаем, что такое эмоциональное истощение. Эмоциональная усталость в отношениях - это состояние, когда человек чувствует себя физически и психически "истощенным", немотивированным и безнадежным в отношении будущего.

Возникает чувство деперсонализации, когда все кажется не слишком реальным, не говоря уже о любви. Поскольку безнадежность, снижение мотивации и трудности с концентрацией на задачах являются основными симптомами, выход из эмоционального истощения может быть чрезвычайно трудным.

Причины эмоционально истощающих отношений могут быть самыми разными: длительные периоды стресса/тревоги, депрессия, финансовые трудности и, конечно, отношения, которые вызывают длительный стресс у вас и вашего партнера.

Эмоционально истощающие отношения могут быть главной причиной эмоционального истощения человека. Когда вы находитесь с кем-то, кто высасывает из вас жизнь, это обязательно скажется на вашем психическом и физическом благополучии. Шамбхави перечисляет следующие причины эмоционально истощающих отношений:

1. нереалистичные ожидания могут привести к эмоционально истощающим отношениям

"Когда у партнера есть ожидания, которые вы не в состоянии оправдать, или наоборот, в вашей динамике возникает очевидное несоответствие", - говорит Шамбхави, - "Когда между обоими партнерами существует несоответствие между тем, что ожидается и тем, что может быть предоставлено, это может привести к большому эмоциональному истощению".

Управление ожиданиями в отношениях - не самое простое занятие, поскольку кто-то может ожидать, что его партнер читает его мысли. Если ваш партнер когда-либо просил вас "выяснить", почему он сердится, и при этом молчал, это не самая здоровая динамика в мире, не так ли?

2. газлайтинг или токсичный сценарий

Если здоровые отношения похожи на приятный массаж усталых мышц, то токсичные отношения - на синяк. Шамбхави рассказывает нам, как переживание газлайтинга может быть причиной эмоционально истощающих отношений: "Когда у человека есть нарциссические черты, газлайтинг в конечном итоге нанесет вам большой психический вред.

"Возможно, они слишком зависимы от вас, и это негативно сказывается на вашем психическом здоровье. Такая динамика неизбежно приведет к эмоционально истощающим отношениям", - объясняет она. Если вы считаете, что находитесь в отношениях с человеком, который склонен вас травить или дискредитировать, вам, вероятно, стоит подумать о прекращении эмоционально истощающих отношений.

3. внутриличностные отношения

Как отмечает Шамбхави, тип отношений с самим собой в конечном итоге определяет отношения с окружающими: "Когда человек несчастлив в своей шкуре, когда у него меньше любви к себе или заботы о себе, отношения вокруг него также оказываются эмоционально истощающими.

"Например, человек может быть убит горем, или у него может не быть хорошей финансовой структуры, или он может переживать длительный стресс. Если такой человек состоит в отношениях, он будет склонен опираться на своего партнера для поддержки и функциональности. Но если его партнер в равной степени вовлечен в свои собственные дела или борется со своими собственными проблемами, это может привести к эмоциональному истощению.отношения", - добавляет она.

Признаки эмоционально истощающих отношений

Если чтение причин заставило вас провести параллели, то эти признаки определенно заставят вас сесть и воскликнуть: "Мои отношения истощают меня". Но как Икар не смог определить причину своего падения, пока не стало слишком поздно, так и те, кто находится в опасной ситуации, редко могут увидеть самые очевидные "красные флажки" отношений.

Итак, являются ли ваши отношения эмоционально истощающими, разъедающими ваш душевный покой? И слепы ли вы к виновнику, возможно, даже маскируя его под лекарство? Чтобы убедиться, что вы не подлетаете слишком близко к солнцу, боготворя его все это время, взгляните на следующие признаки, чтобы понять, могут ли ваши отношения привести вас к состоянию эмоционального истощения:

1. В эмоционально истощающих отношениях ссора всегда на горизонте

В ваших отношениях каждый разговор превращается в ссору? Вам также кажется, что вы всегда должны дважды подумать, прежде чем сказать что-то своему партнеру, потому что вы знаете, что он отреагирует импульсивно? Вам кажется, что вы постоянно ступаете по тонкому льду, надевая сапоги из металла?

Если у вас эмоционально изматывающие отношения, ваши ответы на эти вопросы, вероятно, не слишком радостные и утешительные. Хотя каждая пара ссорится, такая пара, вероятно, всегда будет ссориться. Если это не эмоционально изматывающие отношения, мы не знаем, что это такое.

2. вы можете начать испытывать проблемы с самооценкой

"Когда вы постоянно пытаетесь доказать кому-то свою любовь, а он не одобряет этого, ваша самооценка снижается. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя немотивированно и неуверенно", - говорит Шамбхави. Счастливые отношения делают вас более уверенными в себе и помогают вам стать лучшей версией себя. Когда неодобрение партнера заставляет вас отвергать себя, ваши сомнения по поводуваши возможности становятся реальностью.

3. Вы слишком много хотите побыть наедине с собой

Эмоциональная усталость в отношениях может привести к тому, что вам захочется полностью отдалиться от своего партнера. Выходные, которые вы провели со своим партнером, казались вполне хорошей идеей, пока, конечно, первая ссора не произошла где-то в районе тридцатиминутной отметки. Личное пространство в отношениях - это прекрасно, но когда вы предпочитаете ждать понедельника, а не быть со своим партнером навыходные, это повод для беспокойства.

4. Вы чувствуете, что вами пренебрегают

Эмоционально изматывающие отношения не похожи на те, которые отличаются наилучшей практикой общения, не так ли? Есть шанс, что, поскольку в такой динамике вам придется постоянно заботиться о партнере, ваши потребности могут быть упущены из виду. Если ваши потребности и желания не принимаются во внимание, потому что проблемы вашего партнера "стоят выше" и "требуют больше внимания", это явный признак.как день, когда вам нужно выйти.

5. вопросы здоровья

Конечно, когда стресс начинает завладевать вашим телом, он обречен причинить физический вред в течение длительного времени. "Из-за сильного стресса у вас могут быть проблемы со сном, сопровождаемые головной болью или другими симптомами тревоги", - говорит Шамбхави. Когда ваш разум постоянно занят и находится в напряжении, это обязательно отразится и на вашем здоровье. Эмоционально истощающие отношения могут оченьбыстро начинают казаться физически изнурительными.

Влияние эмоционального истощения на отношения

Когда вы можете с уверенностью сказать что-то вроде: "Мои отношения меня изматывают", поскольку все признаки соответствуют тому, что у вас происходит, это сильно сказывается на ваших отношениях. "Когда дело доходит до отношений, основная проблема заключается в том, что вы теряете эту близость и не хотите быть ласковым со своим партнером", - говорит Шамбхави, говоря о возможных последствияхэмоциональное истощение на взаимоотношениях.

"В отношениях постоянно присутствует неуверенность. Вы не хотите прикладывать усилия, теряете доверие к своей динамике, и все это может показаться большим трудом, чем того стоит", - добавляет она. Признаки эмоционального истощения обычно сопровождают симптомы психических расстройств, таких как депрессия, стресс и тревога. Когда одна половина отношений проходит через эпизод эмоционального истощения,это обречено на гибель для вашей динамики.

Когда вы не можете дождаться момента, когда сможете побыть наедине, через некоторое время вы, вероятно, вообще не захотите встречаться со своим партнером. Ваша динамика никогда не будет чувствовать себя в безопасности; вместо этого дамоклов меч, нависший над вашей головой, будет убивать вас от стресса, прежде чем убьет вас обезглавливанием.

Но значит ли это, что для эмоционально истощающих отношений не осталось надежды? Можно ли что-то сделать, чтобы спасти ситуацию? Шамбхави рассказывает нам все, что нужно знать о том, как исправить эмоционально истощающие отношения.

Как исправить эмоционально истощающие отношения

Если в ваших отношениях нет насилия или они изначально вредны для вас физически или психически, единственное, что мешает вам спасти их - это ноу-хау. Вот тут-то мы и приходим на помощь. Неужели вы думали, что мы бросим вас на произвол судьбы после того, как вы признались себе: "Мои отношения изматывают меня, что мне теперь делать?" Шамбхави предлагает 5 способов, которые помогут вам разобраться в ситуации.как исправить эмоционально истощающие отношения:

1. Сделайте шаг назад и наденьте свою детективную шляпу

Да, мы имеем в виду, что отвлечение от отношений и размышления о том, что пошло не так, пойдет вам на пользу. "Уделите время себе. Разберитесь, что вы ищете и что вас истощает в первую очередь. Какие эмоции вас действительно истощают? Иногда это отсутствие счастья в отношениях, иногда - близости, а иногда простообщее чувство, что тебя любят. Постичь суть этого очень важно", - говорит Шамбхави.

2. Эмоционально истощающим отношениям будут полезны некоторые занятия для пар

"Например, если результатом эмоционально истощенных отношений является чувство одиночества, попробуйте заняться парными делами, которые борются с этим одиночеством. Проводите время друг с другом, планируйте занятия, которые нравятся вам обоим", - говорит Шамбави. Конечно, совместная игра в теннис на лужайке не исправит ситуацию.ваши проблемы (особенно если вы проиграете), но, по крайней мере, это заставит вас двоих выйти из дома и сделать что-то вместе.

3. выучите новый язык: язык любви вашего партнера

В своей книге Пять языков любви Доктор Гэри Чепмен перечислил пять языков любви, которые подсознательно выбирают люди. Это слова утверждения, физические прикосновения, качественное времяпрепровождение вместе, дарение подарков и акты служения. Шамбхави рассказывает нам, как понимание языка любви, который использует ваш партнер, может изменить всю вашу динамику.

"Язык, на котором ваш партнер требует любви, может не совпадать с языком, на котором вы ее дарите. Проанализируйте язык любви друг друга и устраните недопонимание. Например, мне нравятся слова подтверждения, но мой партнер выражает любовь, проводя качественное время вместе. Поэтому, когда я выражаю свою любовь словами, мой партнер может даже не оценить этого, потому что для него любовь означает проводить время вместе".время вместе", - говорит она.

4. Избавьтесь от слона в комнате

Вы не можете рассчитывать на то, что ссоры можно замять или "приостановить" навсегда и считать, что все будет хорошо. Поговорите о ссорах, которые никогда не удается уладить, и поработайте над стратегиями разрешения конфликтов. И если вы тоже подумываете о том, чтобы прекратить эмоционально истощающие отношения, подумайте о том, чтобы высказать это им. Не ставьте им ультиматум, а просто скажите, что с вас хватит.К сожалению, выбегать из дома и блокировать своего партнера в социальных сетях - не самый лучший способ разрешения конфликта.

5. терапия для пар может помочь вам исцелить эмоционально истощающие отношения

Попытка исправить такое изнурительное состояние, как эмоциональное истощение, с помощью партнера может привести к тому, что вы окажетесь в петле ссор, разногласий и путаницы. Именно здесь может помочь индивидуальная или парная терапия. Внедрив в вашу динамику непредвзятый и профессиональный взгляд, вы быстро разберетесь, что и почему беспокоит ваши отношения.

Если вы хотите обратиться за помощью к консультанту, чтобы выяснить, как исправить эмоционально истощающие отношения, в Bonobology есть множество опытных консультантов, включая Шамбхави Агравал, которые с радостью помогут вам в это трудное время,

Ключевые указатели

• Отношения могут стать очень изнурительными, если человек чувствует, что его партнер зависим от него.
• Разговор с партнером и открытое выражение своих чувств могут помочь
• Если вам больше не хочется проводить время со своим партнером, рассмотрите упражнения парной терапии для улучшения ваших отношений

Независимо от того, хотите ли вы назвать эти отношения эмоционально истощающими или нет, любые отношения, которые влияют на ваше душевное спокойствие, работу и время - возможно, нуждаются в переосмыслении. В конце концов, прекрасные отношения - это те, в которых вы чувствуете, что растете вместе с другим человеком, а не увязаете в нем. Терапия тоже может сделать не так много. Дайте ей последний шанс.Идите, потому что вы действительно любите их, но не подвергайте себя мучительному испытанию, которое в любом случае обречено привести к разбитому сердцу.

Часто задаваемые вопросы

1. Как устранить эмоциональное истощение в отношениях?

Если эмоциональное истощение повлияло на вас лично, вы можете заняться собой, обратившись к психотерапевту и развивая здоровые привычки, такие как физические упражнения и уход за собой. Если оно повлияло на ваши отношения, вам поможет общение друг с другом, проведение качественного времени и понимание языка любви друг друга.

Да, выгорание в отношениях - это нормальное явление, которое может быть вызвано длительным периодом стресса/тревоги. Причиной стресса часто могут быть сами токсичные динамичные отношения или другие причины, например, несоответствие ожиданий. Все это может вызвать выгорание в отношениях. 3. Почему я чувствую себя таким эмоционально истощенным?

Согласно Healthline, чувство безнадежности, длительный период стресса или тревоги, депрессия, финансовые трудности, рождение детей и горе - все это причины, по которым человек может чувствовать себя эмоционально истощенным. 4. истощают ли меня эмоционально мои отношения?

Если вы чувствуете, что ваш партнер никогда не идет на жертвы ради вас, или что ваш партнер очень нуждается в вас и никогда не дает вам пространства, возможно, вы переживаете эмоционально истощающие отношения. Другие признаки эмоционально истощающего человека в отношениях - бескомпромиссность, упрямство и неприятие вашей точки зрения.