"Sådan er det nok for alle; forhold er ikke regnbuer og sommerfugle hele tiden, vel?", siger du måske til dig selv, mens du desperat forsøger at overbevise dit eget sind om, at det, du gennemgår i dit forhold, bare er en hård periode. Men når din partner ringer dig op midt på dagen, og i stedet for kærlighed og begejstring for at svare, er selve tanken om at tale medHvis de fremkalder frygt, kan dit forhold være følelsesmæssigt udmattende.

Det er selvfølgelig ikke den eneste indikator for, at din dynamik kan føre dig mod udbrændthed, men hvis du venter mere på din partners forretningsrejse til et andet kontinent, end han/hun gør, er der nok noget galt.

Da du ikke ønsker at overanalysere sådanne spørgsmål alene, har vi medbragt rådgivningspsykolog Shambhavi Agrawal (MSc. i rådgivningspsykologi), som har specialiseret sig i angst, balance mellem arbejde og privatliv, depression, sorg og livsovergange, for at tale om følelsesmæssigt udmattende forhold. Så uden yderligere omsvøb, lad os komme i gang.

Tegn på en følelsesmæssigt drænende person

Det lyder som en brutal etiket at sætte på nogen, men du kan ikke løbe væk eller ignorere muligheden for, at den person, du er sammen med, kan passe på regningen, hvis dit forhold har efterladt dig drænet og udmattet i stedet for at få dig til at føle dig forfrisket og sikker. Du kan være i et følelsesmæssigt udmattende forhold, hvis tanken om at tilbringe alene tid med din partner gør dig ængstelig og ønsker atløbe i den anden retning.

Misforstå os ikke, du elsker og holder sikkert stadig meget af dem. Men forhold er næppe en asfalteret sti, og nogle gange kan de føre dig til steder, hvor du ikke ønsker at være. Hvis du har bemærket tegn på en følelsesmæssigt drænende person hos din kæreste, kan du overveje at dobbelttjekke med de punkter, vi har nævnt nedenfor.

1. De er trængende og klæbende: Du føler måske bare, at du er i et medafhængighedsforhold, fordi din partner altid klamrer sig til dig og ikke giver dig plads. Dette er et af de første advarselstegn på et følelsesmæssigt udmattende forhold eller partner
2. De accepterer aldrig dit synspunkt: Og under skænderier er det især svært at få dem til at forstå din side af sagen og acceptere dit perspektiv. Det er enten deres måde eller motorvejen.
3. De er besidderiske omkring dig: Så meget, at du er nervøs for at nævne en veninde for din kæreste eller en mandlig kollega, du kommer godt ud af det med, for din kæreste. Du ved, at hvis du gør det, vil helvede bryde løs, og spørgsmålene vil blive ved med at regne.
4. Du bliver ved med at ofre dig for dem: Og de gør det aldrig for dig. Et af de største tegn på en følelsesmæssigt drænende person er, at de aldrig vil gøre en ekstra indsats for at gøre dig glad, men forventer det af dig.

Hvad er følelsesmæssig udmattelse & Hvad forårsager følelsesmæssigt udmattende forhold?

Før vi kommer ind på, hvordan man løser et følelsesmæssigt drænende forhold, eller om det er en god idé at afslutte et følelsesmæssigt drænende forhold, skal vi først sikre os, at vi er enige om, hvad følelsesmæssig udmattelse er. At føle følelsesmæssig udmattelse i forhold er i bund og grund en tilstand, hvor man føler sig fysisk og mentalt "drænet", umotiveret og håbløs med hensyn til fremtiden.

En følelse af depersonalisering sætter ind, hvor tingene måske ikke føles så virkelige, endsige kærlige. Da håbløshed, nedsat motivation og problemer med at koncentrere sig om opgaver alle er vigtige symptomer, kan det være ekstremt svært at komme ud af følelsesmæssig udmattelse.

Alle er modtagelige for den slags. Årsagerne til at falde i et følelsesmæssigt udmattende forhold spænder fra langvarige perioder med stress/angst, depression, økonomiske problemer og selvfølgelig et forhold, der forårsager langvarig stress for dig og din partner.

Et følelsesmæssigt udmattende forhold kan være den vigtigste årsag til følelsesmæssig udmattelse hos en person. Når du er sammen med en, der suger livet ud af dig, vil det helt sikkert påvirke dit mentale såvel som fysiske velbefindende. Shambhavi opregner følgende årsager til et følelsesmæssigt udmattende forhold:

1. Urealistiske forventninger kan føre til et følelsesmæssigt udmattende forhold

"Når en partner har forventninger, som du ikke er i stand til at indfri, eller omvendt, er der en meget tydelig ubalance i jeres dynamik," siger Shambhavi, "Når der er et misforhold mellem begge parter om, hvad der forventes, og hvad der kan leveres, kan det føre til en masse følelsesmæssig udmattelse."

Forventningsstyring i parforhold er ikke det nemmeste, fordi man kan forvente, at ens partner kan læse ens tanker. Hvis din partner nogensinde har bedt dig om at "finde ud af", hvorfor han eller hun er vred, samtidig med at han eller hun giver dig tavshed, er det ikke den sundeste dynamik i verden, vel?

2. Gaslighting eller et giftigt scenarie

Hvis en sund dynamik føles som en dejlig massage på dine trætte muskler, føles et giftigt forhold som et hårdt tryk på et blåt mærke. Shambhavi fortæller os, hvordan oplevelsen af gaslighting kan være årsagen til et følelsesmæssigt udmattende forhold. "Når en person har nogle narcissistiske træk, vil gaslighting ende med at forårsage en masse mental skade på dig.

"Måske er de alt for afhængige af dig, og det går ud over din mentale sundhed. Denne type dynamik kan ikke undgå at udvikle sig til et følelsesmæssigt drænende forhold," forklarer hun. Hvis du tror, at du er i et forhold med en person, der har tendens til at udstille eller miskreditere dig, bør du nok overveje at afslutte et følelsesmæssigt drænende forhold.

3. Intrapersonelle relationer

Læs det igen; vi sagde intrapersonel, ikke interpersonel. Som Shambhavi påpeger, vil den type forhold, du har til dig selv, i sidste ende definere det forhold, du har til dem omkring dig. "Når en person er ulykkelig i sin egen hud, når der er mindre selvkærlighed eller selvomsorg, viser relationerne omkring den person sig også at være følelsesmæssigt udmattende.

"For eksempel kan en person være i sorg, eller de har måske ikke en god økonomisk struktur, eller de gennemgår måske langvarig stress. Hvis en sådan person er i et forhold, vil de have tendens til at læne sig op ad deres partner for støtte og funktionalitet. Men hvis deres partner er lige så involveret i deres egne forpligtelser eller kæmper med deres egne problemer, vil det helt sikkert resultere i en følelsesmæssigt udmattendeforhold," tilføjer hun.

Tegn på et følelsesmæssigt drænende forhold

Hvis læsningen af årsagerne har fået dig til at drage paralleller, vil tegnene helt sikkert få dig til at sidde op og udbryde: "Mit forhold dræner mig." Men ligesom Ikaros ikke var i stand til at identificere årsagen til sit fald, før det var for sent, kan personer i usikre situationer sjældent se de mest åbenlyse røde flag i forholdet.

Så er dit forhold følelsesmæssigt drænende og æder af din mentale fred? Og er du blind for synderen, måske endda maskerer den som kuren? For at sikre, at du ikke flyver for tæt på solen, mens du forguder den hele tiden, så tag et kig på de følgende tegn for at se, om dit forhold måske fører dig mod en tilstand af følelsesmæssig udmattelse:

1. Et skænderi er altid på vej i et følelsesmæssigt drænende forhold

Bliver enhver samtale til et skænderi i dit forhold? Føles det også, som om du altid skal tænke dig om to gange, før du siger noget til din partner, fordi du ved, at han eller hun vil reagere impulsivt? Føles det, som om du konstant bevæger dig ud på tynd is, mens du har støvler af metal på?

Hvis dit forhold er følelsesmæssigt udmattende, var dit svar på disse spørgsmål sandsynligvis ikke særlig opløftende eller trøstende. Selvom alle par skændes, vil et sådant par sandsynligvis altid skændes. Hvis det ikke er et følelsesmæssigt udmattende forhold, ved vi ikke, hvad det er.

2. Du kan begynde at opleve problemer med selvværdet

"Når du konstant forsøger at bevise din kærlighed til nogen, og de ikke har godkendt det, vil dit selvværd falde. Det kan få dig til at føle dig umotiveret og fyldt med usikkerhed," siger Shambhavi. Et lykkeligt forhold giver dig mere selvtillid og hjælper dig med at blive den bedste version af dig selv. Når din partners misbilligelse får dig til at afvise dig selv, vil din tvivl omdine evner bliver til virkelighed.

3. Du vil have lidt for meget alenetid

Følelsesmæssig træthed i forhold kan give dig lyst til at distancere dig helt fra din partner. Den weekend, du tilbragte med din partner, virkede som en god nok idé, indtil det første skænderi selvfølgelig rullede rundt et sted omkring det tredive minutter lange mærke. Personlig plads i et forhold er fantastisk, men når du hellere vil vente på, at det bliver mandag, end at være sammen med din partner på enweekend, er det en grund til bekymring.

4. Du føler dig forsømt

Et følelsesmæssigt udmattende forhold lyder ikke ligefrem som et, der har den bedste kommunikationspraksis, vel? Da du måske konstant skal tage dig af din partner i en sådan dynamik, kan dine behov meget vel være blevet overset. Hvis dine behov og ønsker ikke bliver taget i betragtning, fordi din partners problemer "rangerer højere" og "har brug for mere omsorg", er det et tegn så klart somsom en dag, hvor du har brug for at komme ud.

5. Sundhedsspørgsmål

Når stress begynder at tage fat i din krop, er det selvfølgelig bestemt til at forårsage fysisk skade over lang tid. "Du kan have problemer med at sove på grund af høj stress, ledsaget af hovedpine eller andre symptomer på angst," siger Shambhavi. Når dit sind konstant er optaget og på kanten, vil det helt sikkert også afspejle sig i dit helbred. Et følelsesmæssigt udmattende forhold kan megethurtigt begynde at føles som en fysisk udmattende en af slagsen.

Effekten af følelsesmæssig udmattelse på parforhold

Når du med sikkerhed kan sige noget i retning af: "Mit forhold udmatter mig", fordi alle tegn er i overensstemmelse med det, du har gang i, tager det hårdt på dit forhold. "Når det kommer til forholdet, er det største problem, at du mister intimiteten, og at du ikke ønsker at være kærlig over for din partner," siger Shambhavi og taler om de mulige virkninger affølelsesmæssig udmattelse på forhold.

"Der er konstant usikkerhed omkring forholdet. Man har ikke lyst til at anstrenge sig, man mister tilliden til sin dynamik, og det hele kan virke som mere arbejde, end det er værd," tilføjer hun. Tegnene på følelsesmæssig udmattelse ledsages normalt af symptomer på psykiske problemer som depression, stress og angst. Når den ene halvdel af forholdet gennemgår en følelsesmæssig udmattelsesepisode,er det dømt til at betyde undergang for din dynamik.

Når du ikke kan vente med at få alenetid, vil du på et tidspunkt sandsynligvis slet ikke have lyst til at møde din partner. Din dynamik vil aldrig føles sikker; i stedet vil Damoklessværdet, der hænger over dit hoved, slå dig ihjel af stress, før det slår dig ihjel ved halshugning.

Men betyder det, at der ikke er noget håb tilbage for et følelsesmæssigt udmattende forhold? Er der noget, du kan gøre for at redde situationen? Shambhavi fortæller os alt, hvad vi har brug for at vide om, hvordan man reparerer et følelsesmæssigt udmattende forhold.

Sådan løser du et følelsesmæssigt drænende forhold

Medmindre dit forhold er præget af nogen form for misbrug eller i sig selv er dårligt for dig fysisk eller mentalt, er det eneste, der forhindrer dig i at redde det, knowhow. Det er her, vi kommer ind i billedet. Troede du virkelig, at vi ville efterlade dig alene, efter at du lige har indrømmet over for dig selv: "Mit forhold udmatter mig, hvad gør jeg nu?" Shambhavi beskriver 5 måder, der kan hjælpe dig med at finde ud afud af, hvordan man løser et følelsesmæssigt drænende forhold:

1. Træd et skridt tilbage og tag din detektivhat på

Ja, vi antyder, at det vil gøre dig godt at tage lidt tid væk fra forholdet og bruge den på at overveje, hvad der gik galt. "Tag tid til dig selv. Find ud af, hvad du leder efter, og hvad der dræner dig i første omgang. Hvilke følelser er du virkelig drænet for? Nogle gange er det en mangel på lykke i dit forhold, nogle gange er det intimitet, eller nogle gange bare etDen generelle følelse af at være elsket. Det er meget vigtigt at finde ind til kernen af det," siger Shambhavi.

2. Følelsesmæssigt udmattende forhold vil have gavn af nogle paraktiviteter

"Et følelsesmæssigt udmattet forhold kan skyldes, at dine behov eller følelser ikke bliver opfyldt. Hvis den resulterende følelse af dit følelsesmæssigt udmattende forhold for eksempel er en følelse af ensomhed, så prøv paraktiviteter, der bekæmper denne ensomhed. Brug tid med hinanden, planlæg nogle aktiviteter, som I begge nyder," siger Shambavi. Indrømmet, et spil tennis på græsplæne sammen løser ikke alleDet vil give jer problemer (især hvis I taber), men i det mindste vil det få jer ud af huset og lave noget sammen.

3. Lær et nyt sprog: din partners kærlighedssprog

I sin bog De fem kærlighedssprog Dr. Gary Chapman opregnede de fem kærlighedssprog, som folk ubevidst tager til sig. Det er bekræftende ord, fysisk berøring, kvalitetstid sammen, gaver og service. Shambhavi fortæller os, hvordan det kan ændre hele jeres dynamik at forstå det kærlighedssprog, din partner tager til sig.

"Det sprog, din partner kræver kærlighed på, er måske ikke det sprog, du giver kærlighed på. Analyser hinandens kærlighedssprog, og fjern misforståelsen. For eksempel kan jeg godt lide bekræftende ord, men min partner udtrykker kærlighed ved at tilbringe kvalitetstid sammen. Så når jeg udtrykker min kærlighed gennem ord, sætter min partner måske ikke engang pris på det, fordi kærlighed for dem betyder, at de bruger... Læs meretid sammen," siger hun.

4. Slip af med elefanten i rummet

Du kan ikke forvente at feje skænderier ind under gulvtæppet eller "sætte dem på pause" for evigt og gå ud fra, at alt nok skal gå. Tal om de skænderier, der aldrig bliver løst, og arbejd på konfliktløsningsstrategier. Og hvis du også har tænkt på at afslutte et følelsesmæssigt drænende forhold, kan du overveje også at udtrykke det over for dem. Giv dem ikke et ultimatum, men fortæl dem bare, at du har fået nok.At storme ud af huset og blokere sin partner på de sociale medier er desværre ikke en brugbar metode til konfliktløsning.

5. Parterapi kan hjælpe dig med at helbrede dit følelsesmæssigt udmattende forhold

At forsøge at løse noget så invaliderende som følelsesmæssig udmattelse med din partner kan efterlade jer i et loop af skænderier, uenigheder og forvirring. Det er her, individuel terapi eller parterapi kan hjælpe. Ved at introducere et upartisk og professionelt perspektiv i jeres dynamik, vil I hurtigt komme til bunds i, hvad der generer jeres forhold og hvorfor.

Hvis du overvejer at søge hjælp hos en rådgiver for at finde ud af, hvordan du løser et følelsesmæssigt drænende forhold, har Bonobology en lang række erfarne rådgivere, herunder Shambhavi Agrawal, som meget gerne vil hjælpe dig i denne svære tid,

Nøglepointers

• Et forhold kan begynde at føles meget udmattende, når man føler, at ens partner er medafhængig af en.
• Det kan hjælpe at tale med sin partner og være åben om sine følelser.
• Hvis du ikke engang har lyst til at bruge tid sammen med din partner længere, kan du overveje øvelser i parterapi for at forbedre jeres forhold.

Uanset om du vil betegne det som et følelsesmæssigt udmattende forhold eller ej, skal ethvert forhold, der påvirker din sjælefred, dit arbejde og din tid - måske genovervejes. Når alt kommer til alt, er et smukt forhold et, hvor du føler, at du vokser med den anden person i stedet for at blive fastlåst. Der er også grænser for, hvad terapi kan gøre. Giv det en sidste gangGå, fordi du virkelig elsker dem, men lad være med at udsætte dig selv for en ulidelig oplevelse, som alligevel er dømt til at resultere i hjertesorg.

Ofte stillede spørgsmål

1. Hvordan fikser man følelsesmæssig udmattelse i et forhold?

Hvis følelsesmæssig udmattelse har påvirket dig personligt, kan du vælge at arbejde med dig selv ved at søge terapi og udvikle sunde vaner som motion og egenomsorg. Hvis det har påvirket jeres forhold, vil det hjælpe at kommunikere med hinanden, bruge kvalitetstid og forstå den andens kærlighedssprog.

Ja, udbrændthed i parforhold er normalt og kan skyldes, at man gennemgår en længere periode med stress/angst. Årsagen til stress kan ofte være det giftige dynamiske forhold i sig selv eller andre årsager såsom et misforhold mellem forventninger. Disse kan forårsage udbrændthed i et parforhold. 3. Hvorfor føler jeg mig så følelsesmæssigt drænet?

Ifølge Healthline er en følelse af håbløshed, en længere periode med stress eller angst, depression, økonomiske problemer, at have børn og at være ramt af sorg alle grunde til, at en person kan føle sig følelsesmæssigt drænet. 4. Dræner mit forhold mig følelsesmæssigt?

Hvis du føler, at din partner aldrig ofrer noget for dig, eller at din partner er meget krævende og aldrig giver dig plads, er det muligt, at du gennemgår et følelsesmæssigt udmattende forhold. Nogle andre tegn på en følelsesmæssigt udmattende person i et forhold er, at de er kompromisløse, stædige og ikke accepterer dit synspunkt.