“Ndoshta kështu është për të gjithë; marrëdhëniet nuk janë ylberë dhe flutura gjatë gjithë kohës, apo jo?”, mund t'i thoni vetes ndërsa përpiqeni dëshpërimisht të bindni mendjen tuaj se ajo që po kaloni në marrëdhënien tuaj është vetëm një pjesë e përafërt. Por kur partneri juaj ju telefonon në mes të ditës dhe në vend të dashurisë dhe eksitimit për t'u marrë, vetë mendimi për të folur me ta ngjall frikë, atëherë e juaja mund të jetë thjesht një marrëdhënie rraskapitëse emocionale.

Sigurisht, ky nuk është treguesi i vetëm që dinamika juaj mund t'ju çojë drejt djegies, por nëse jeni duke pritur për udhëtimin e biznesit të partnerit tuaj në një kontinent tjetër më shumë se ai/ajo, me siguri diçka ka ndodhur .

Meqenëse nuk dëshironi të mbianalizoni pyetje të tilla vetë, ne sollëm psikologun këshillues Shambhavi Agrawal (MSc. në psikologjinë e këshillimit), i cili është i specializuar në ankthin, ekuilibrin punë-jetë, depresionin, pikëllimin dhe tranzicionet e jetës çështje, për të folur për marrëdhënie rraskapitëse emocionale. Pra, pa vonesë të mëtejshme, le të hyjmë menjëherë në të.

Shenjat e një personi që lodhet emocionalisht

Tingëllon si një etiketë brutale për t'i vënë kujtdo, por nuk mund të ikësh ose të injorosh mundësinë që personi me të cilin jeni mund të përshtatet vetëm nëse marrëdhënia juaj ju ka lënë të lodhur dhe të rraskapitur në vend që t'ju bëjë të ndiheni të gjallëruar dhe të sigurt. Ju mund të jeni në njërrënjosur në nevojat ose ndjenjat tuaja që nuk plotësohen. Për shembull, nëse ndjenja rezultante e marrëdhënies suaj rraskapitëse emocionale është një ndjenjë vetmie, provoni aktivitetet e çiftit që luftojnë këtë vetmi. Kaloni kohë me njëri-tjetrin, planifikoni disa aktivitete që ju pëlqejnë të dyve”, thotë Shambavi. Kuptohet, një lojë tenisi në lëndinë së bashku nuk do t'i zgjidhë të gjitha problemet tuaja (veçanërisht nëse humbni), por të paktën do t'ju nxjerrë ju të dy nga shtëpia duke bërë diçka së bashku.

3. Mësoni një gjuhë të re: gjuhën e dashurisë së partnerit tuaj

Në librin e tij Pesë gjuhët e dashurisë , Dr. Gary Chapman renditi pesë gjuhët e dashurisë që njerëzit adoptojnë në mënyrë të pandërgjegjshme. Këto janë fjalë pohimi, prekje fizike, kalim kohe cilësore së bashku, dhënie dhurata dhe akte shërbimi. Shambhavi na tregon se si të kuptuarit e gjuhës së dashurisë që adopton partneri juaj mund të ndryshojë të gjithë dinamikën tuaj.

“Gjuha në të cilën partneri juaj kërkon dashuri mund të mos jetë gjuha në të cilën ju po jepni dashuri. Analizoni gjuhën e dashurisë së njëri-tjetrit dhe zhdukni keqkomunikimin. Për shembull, më pëlqejnë fjalët e pohimit, por partneri im shpreh dashurinë duke kaluar kohë cilësore së bashku. Pra, kur e shpreh dashurinë time me fjalë, partneri im mund të mos e vlerësojë atë sepse, për ta, dashuri do të thotë të kalosh kohë së bashku”, thotë ajo.

4. Hiqni qafe elefantin në dhomë

Nuk mund të prisni që të fshini përleshje nënqilim ose "pauzoni" ato përgjithmonë dhe supozoni se gjithçka do të jetë në rregull. Flisni për grindjet që nuk zgjidhen kurrë dhe punoni në strategjitë e zgjidhjes së konflikteve. Dhe nëse keni menduar t'i jepni fund një marrëdhënieje emocionalisht të lodhshme, mendoni t'ua shprehni edhe atyre. Mos u jepni atyre një ultimatum, por thjesht tregoni atyre se ju keni ngopur. Fatkeqësisht, të dalësh nga shtëpia dhe të bllokosh partnerin në mediat sociale nuk është një metodë e mundshme për zgjidhjen e konflikteve.

5. Terapia në çift mund t'ju ndihmojë të shëroni marrëdhënien tuaj emocionalisht rraskapitëse

Përpjekja për të rregulluar diçka aq dobësuese sa lodhja emocionale me partnerin tuaj mund t'ju lërë në një unazë grindjesh, mosmarrëveshjesh dhe konfuzioni. Këtu mund të ndihmojë terapia individuale ose në çift. Duke futur një perspektivë të paanshme dhe profesionale në dinamikën tuaj, do të arrini shpejt në fund të asaj që shqetëson marrëdhënien tuaj dhe pse.

Nëse po mendoni të kërkoni ndihmën e një këshilltari për të kuptuar se si të rregulloni një marrëdhënie shterruese emocionale, Bonobology ka një mori këshilltarësh me përvojë, duke përfshirë Shambhavi Agrawal, të cilët do të donin t'ju ndihmonin gjatë kësaj periudhe sprovuese,

Pikat kryesore

• Një marrëdhënie mund të fillojë të ndihet shumë rraskapitëse kur dikush ndihet sikur partneri i tyre është i varur prej tyre
• Të flasësh me partnerin dhe të jesh i hapur për ndjenjat e tua mund tëndihmë
• Nëse nuk keni më dëshirë të kaloni kohë me partnerin tuaj, merrni parasysh ushtrimet e terapisë së çifteve për të përmirësuar marrëdhënien tuaj

Pavarësisht nëse doni ta etiketoni atë si emocionalisht marrëdhënie rraskapitëse në vetvete ose jo, çdo marrëdhënie që ndikon në paqen tuaj mendore, punën tuaj dhe kohën tuaj - mund të duhet të rimendohet. Në fund të fundit, një marrëdhënie e bukur është ajo ku ndiheni sikur po rriteni me personin tjetër, në vend që të ngecni. Ka vetëm kaq shumë që terapia mund të bëjë gjithashtu. Bëjini edhe një herë të fundit sepse i doni ata vërtet, por mos e vendosni veten në një përvojë torturuese, e cila gjithsesi është e destinuar të rezultojë në zemërim.

Pyetjet e shpeshta

1. Si e rregulloni lodhjen emocionale në një marrëdhënie?

Nëse rraskapitja emocionale ju ka prekur personalisht, ju mund të zgjidhni të punoni me veten duke kërkuar terapi dhe duke zhvilluar zakone të shëndetshme si ushtrimet dhe kujdesi për veten. Nëse kjo ka ndikuar në marrëdhënien tuaj, komunikimi me njëri-tjetrin, kalimi i kohës cilësore dhe të kuptuarit e gjuhës së dashurisë së tjetrit do të ndihmojë.

Po, djegia në marrëdhënie është normale dhe mund të shkaktohet nga kalimi i një periudhe të zgjatur stresi/ankthi. Shkaku i stresit shpesh mund të jetë vetë marrëdhënia dinamike toksike, ose shkaqe të tjera si mospërputhja e pritshmërive. Këtomund të shkaktojë djegie në një marrëdhënie. 3. Pse ndihem kaq i kulluar emocionalisht?

Sipas Healthline, një ndjenjë dëshpërimi, një periudhë e zgjatur stresi ose ankthi, depresioni, vështirësitë financiare, të kesh fëmijë dhe të qenurit të pikëlluar, janë të gjitha arsyet pse një personi mund të ndihet i lodhur emocionalisht. 4. A po më lodh lidhja ime emocionalisht?

Nëse mendoni se partneri juaj nuk bën kurrë asnjë sakrificë për ju, ose se partneri juaj është shumë nevojtar dhe nuk ju lë kurrë hapësirë, është e mundur që po kaloni një situatë emocionale. marrëdhënie rraskapitëse. Disa shenja të tjera të një personi që shteron emocionalisht në një marrëdhënie janë se ai është i pakompromis, kokëfortë dhe nuk e pranon këndvështrimin tuaj.

Mos na keqkuptoni, ndoshta ju ende e doni dhe kujdeseni shumë për të. Por marrëdhëniet vështirë se janë një rrugë e shtruar mirë dhe ndonjëherë ato mund t'ju çojnë në vende ku nuk dëshironi të jeni. Nëse e keni parë veten duke vënë re shenjat e një personi që shteron emocionalisht tek i dashuri ose e dashura juaj, konsideroni të kontrolloni dy herë me pikat që kemi përmendur më poshtë.

1. Ata janë nevojtarë dhe të lidhur: Ju thjesht mund të ndiheni sikur jeni në një marrëdhënie të varur nga njëri-tjetri sepse partneri juaj duket se gjithmonë është ngjitur pas jush dhe nuk ju jep çdo hapësirë. Kjo është një nga shenjat e para paralajmëruese të një marrëdhënieje ose partneri emocionalisht rraskapitës
2. Ata nuk e pranojnë kurrë këndvështrimin tuaj: Dhe gjatë debateve, është veçanërisht e vështirë t'i bëni ata të kuptojnë anën tuaj të gjërave dhe pranoni këndvështrimin tuaj. Është ose rruga e tyre ose autostrada
3. Ata janë posesiv ndaj jush: Deri në atë pikë sa ndiheni nervoz t'i përmendni një shoqe të dashurës suaj ose një bashkëpunëtor mashkull me të cilin jeni mirë me të dashurin tuaj. Ti e di që nëse e bën këtë, i gjithë ferri do të shpërbëhet dhe pyetjet nuk do të pushojnë së rëni
4. Ju vazhdoni të bëni sakrifica për ta: Dhe ata kurrë nuk e bëjnë atë për ju. Një nga shenjat më të mëdha të një personi të lodhur emocionalisht ështëse ata nuk do të bëjnë kurrë më shumë për t'ju bërë të lumtur, por do të presin nga ju

Çfarë është lodhja emocionale & Çfarë i shkakton marrëdhëniet rraskapitëse emocionale?

Para se të hyjmë në mënyrën se si të rregullojmë një marrëdhënie që shteron emocionalisht ose nëse është një ide e mirë përfundimi i një marrëdhënieje që shteron emocionalisht, së pari le të sigurohemi se jemi në të njëjtën faqe se çfarë është rraskapitja emocionale. Të ndjesh lodhje emocionale në marrëdhënie është në thelb një gjendje e të ndiheshit fizikisht dhe mendërisht "të kulluar", të pamotivuar dhe të pashpresë për të ardhmen.

Një ndjenjë depersonalizimi vendoset aty ku gjërat mund të mos duken shumë reale, e lëre më dashuri. Meqenëse dëshpërimi, ulja e motivimit dhe vështirësia për t'u përqendruar në detyra janë të gjitha simptoma kryesore, të dalësh nga lodhja emocionale mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë.

Të gjithë janë të ndjeshëm ndaj gjërave të tilla. Shkaqet e rënies në një marrëdhënie rraskapitëse emocionalisht variojnë nga periudha të zgjatura stresi/ankthi, depresioni, vështirësish financiare dhe, natyrisht, një marrëdhënie që shkakton stres afatgjatë për ju dhe partnerin tuaj.

Një marrëdhënie rraskapitëse emocionale mund të jetë shkaku kryesor i rraskapitjes emocionale te një person. Kur je me dikë që të thith jetën, sigurisht që do të ndikojë në mirëqenien tënde mendore dhe fizike. Shambhavi rendit arsyet e mëposhtme prapanjë marrëdhënie shterruese emocionalisht:

1. Pritjet jorealiste  mund të çojnë në një marrëdhënie rraskapitëse emocionalisht

“Kur një partner ka pritshmëri që ju nuk jeni në gjendje t'i përmbushni, ose anasjelltas, ka një mospërputhje shumë të dukshme në dinamike," thotë Shambhavi, "Kur ka një mospërputhje midis të dy partnerëve për atë që pritet dhe çfarë mund të jepet, kjo mund të çojë në shumë rraskapitje emocionale."

Menaxhimi i pritshmërive në marrëdhënie nuk është gjëja më e lehtë për t'u bërë, për shkak të mënyrës se si dikush mund të presë që partneri t'i lexojë mendjen. Nëse partneri juaj ju ka kërkuar ndonjëherë të "kuptoni" pse është i zemëruar, gjatë gjithë kohës duke ju dhënë trajtimin e heshtur, nuk është dinamika më e shëndetshme në botë, apo jo?

2. Ndriçimi i gazit apo Skenari toksik

Nëse një dinamikë e shëndetshme ndihet si një masazh i këndshëm në muskujt tuaj të lodhur, një marrëdhënie toksike ndihet si presion i fortë mbi një mavijosje. Shambhavi na tregon se si përjetimi i ndezjes së gazit mund të jetë arsyeja e një marrëdhënieje emocionalisht rraskapitëse. “Kur një person ka disa tipare narcisiste, ndezja e gazit do të përfundojë duke ju shkaktuar shumë dëme mendore.

"Ndoshta ata janë tepër të varur nga ju dhe kjo po ndikon negativisht në shëndetin tuaj mendor. Ky lloj dinamike është i detyruar të kthehet në një marrëdhënie shterruese emocionale, "shpjegon ajo. Nëse mendoni se jeni në një lidhje me dikë që ka tendencë për tëndezur gazin ose të të diskreditojë, ndoshta duhet të mendosh për t'i dhënë fund një marrëdhënieje emocionalisht të lodhshme.

3. Marrëdhëniet ndërpersonale

Lexojeni përsëri; thamë intrapersonale, jo ndërpersonale. Siç thekson Shambhavi, lloji i marrëdhënies që keni me veten në fund do të përcaktojë marrëdhënien që keni me ata përreth jush. "Kur një person është i pakënaqur në lëkurën e tij, kur ka më pak dashuri për veten ose kujdes për veten, marrëdhëniet rreth atij personi gjithashtu rezultojnë të jenë emocionalisht rraskapitëse.

"Për shembull, një person mund të jetë i pikëlluar , ose mund të mos kenë një strukturë të mirë financiare, ose mund të kalojnë stres të zgjatur. Nëse një person i tillë është në një lidhje, ata do të priren të mbështeten te partneri i tyre për mbështetje dhe funksionalitet. Por nëse partneri i tyre është i përfshirë në mënyrë të barabartë në angazhimet e tyre ose po lufton me çështjet e veta, sigurisht që do të rezultojë në një marrëdhënie rraskapitëse emocionale,” shton ajo.

Shenjat e një marrëdhënieje që shteron emocionalisht

Nëse leximi i shkaqeve ju bën të bëni paralele, shenjat patjetër do t'ju bëjnë të uleni dhe të bërtisni: “Marrëdhënia ime po më shteron. ” Por ashtu si Icarus nuk ishte në gjendje të identifikonte arsyen e rënies së tij derisa ishte tepër vonë, ata në situata të pasigurta rrallë mund të shohin flamujt e kuq të marrëdhënieve më të dukshme.

Pra, a është e juaja një marrëdhënie që shteron emocionalisht,duke ngrënë paqen tuaj mendore? Dhe a jeni të verbër ndaj fajtorit, ndoshta edhe duke e maskuar atë si kurë? Për t'u siguruar që të mos fluturoni shumë afër diellit duke e adhuruar atë gjatë gjithë kohës, hidhini një sy shenjave të mëposhtme për të parë nëse marrëdhënia juaj mund t'ju çojë drejt një gjendjeje të lodhjes emocionale:

1 Një grindje është gjithmonë në horizont në një marrëdhënie që shteron emocionalisht

A kthehet çdo bisedë në një grindje në marrëdhënien tuaj? A ju duket gjithashtu sikur gjithmonë duhet të mendoni dy herë përpara se t'i thoni diçka partnerit tuaj, sepse e dini se ai do të reagojë në mënyrë impulsive? A ju duket sikur po shkelni vazhdimisht mbi akull të hollë ndërsa vishni çizme prej metali?

Nëse e juaja është një marrëdhënie rraskapitëse emocionalisht, përgjigja juaj për këto pyetje ndoshta nuk ishte shumë emocionuese ose ngushëlluese. Edhe pse çdo çift zihet, një çift i tillë ndoshta do të jetë gjithmonë i grindur. Tani nëse kjo nuk është një marrëdhënie rraskapitëse emocionalisht, ne nuk e dimë se çfarë është.

2. Mund të filloni të përjetoni probleme të vetëvlerësimit

“Kur vazhdimisht përpiqeni t'i dëshmoni dashurinë tuaj dikujt dhe ata nuk e kanë miratuar atë, vetëvlerësimi juaj do të bjerë. Mund t'ju lërë të ndiheni të pamotivuar dhe të mbushur me pasiguri, "thotë Shambhavi. Një marrëdhënie e lumtur ju lë më të sigurt dhe ju ndihmon të bëheni versioni më i mirë i vetes. Kur mosmiratimi i partnerit tuajju bën të refuzoni veten, dyshimet tuaja për aftësitë tuaja bëhen realitet.

3. Dëshironi pak kohë vetëm

Lodhja emocionale në marrëdhënie mund t'ju bëjë të dëshironi të distancoheni nga partneri juaj plotësisht. Ajo fundjavë që keni kaluar me partnerin dukej si një ide mjaft e mirë, derisa, sigurisht, sherri i parë u rrotullua diku rreth tridhjetë minutave. Hapësira personale në një marrëdhënie është e mrekullueshme, por kur preferoni të prisni të hënën, sesa të jeni me partnerin tuaj në një fundjavë, kjo është një shkak për shqetësim.

4. Ndiheni të lënë pas dore

Një marrëdhënie rraskapitëse emocionalisht nuk tingëllon vërtet si ajo që përmban praktikat më të mira të komunikimit, apo jo? Shanset janë, pasi mund t'ju duhet të kujdeseni vazhdimisht për partnerin tuaj në një dinamikë të tillë, nevojat tuaja mund të jenë anashkaluar. Nëse nevojat dhe dëshirat tuaja merren zero për shkak se çështjet e partnerit tuaj "rendin më lart" dhe "kanë nevojë për më shumë kujdes", është një shenjë e qartë si dita që ju duhet të dilni jashtë.

5. Çështjet shëndetësore

Sigurisht, kur stresi fillon të pushtojë trupin tuaj, ai është i destinuar të shkaktojë disa dëme fizike për një kohë të gjatë. "Ju mund të keni probleme me gjumin për shkak të stresit të lartë, të shoqëruar nga një dhimbje koke ose simptoma të tjera ankthi", thotë Shambhavi. Kur mendja juaj është vazhdimisht e zënë dhe në buzë, ajo me siguri do të reflektojë në tuajënshëndeti gjithashtu. Një marrëdhënie rraskapitëse emocionalisht mund të fillojë shumë shpejt të ndihet si një marrëdhënie rraskapitëse fizikisht.

Efektet e rraskapitjes emocionale në marrëdhëniet

Kur mund të thuash me besim diçka të tillë si, "Marrëdhënia ime po më lodh mua", për shkak të Duke qenë se të gjitha shenjat janë në përputhje me atë që keni bërë, kjo merr një taksë të rëndë në marrëdhënien tuaj. “Kur bëhet fjalë për marrëdhënien, problemi kryesor është se ju e humbisni atë intimitet dhe nuk dëshironi të jeni të dashur me partnerin tuaj”, thotë Shambhavi, duke folur për efektet e mundshme të rraskapitjes emocionale në marrëdhënie.

“Ka pasiguri të vazhdueshme për marrëdhënien. Ju nuk doni të bëni përpjekje, humbisni besimin në dinamikën tuaj dhe e gjithë kjo mund të duket si më shumë punë sesa ia vlen”, shton ajo. Shenjat e rraskapitjes emocionale zakonisht shoqërojnë simptomat e çështjeve të shëndetit mendor si depresioni, stresi dhe ankthi. Kur gjysma e marrëdhënies kalon nëpër një episod lodhjeje emocionale, është e destinuar të shënojë dënim për dinamikën tuaj.

Kur mezi prisni të qëndroni vetëm, pak kohë më vonë, me siguri nuk do të dëshironi të takoni fare partnerin tuaj. Dinamika juaj nuk do të ndihet kurrë e sigurt; në vend të kësaj, shpata e Damokleut që duket mbi kokën tuaj do t'ju vrasë nga stresi para se t'ju vrasë me prerje koke.

Por a do të thotë kjo se nuk ka më shpresë për njëmarrëdhënie rraskapitëse emocionale? A ka ndonjë gjë që mund të bëni për të ndihmuar në shpëtimin e situatës? Shambhavi na tregon gjithçka që duhet të dimë se si të rregullojmë një marrëdhënie që shteron emocionalisht.

Si të rregulloni një marrëdhënie që shteron emocionalisht

Përveç rastit kur marrëdhënia juaj përmban ndonjë lloj abuzimi ose është në thelb e keqe për ju fizikisht ose mendërisht, e vetmja gjë që ju ndalon ta shpëtoni atë është njohuria. Këtu hyjmë. A menduat vërtet se do t'ju linim vetëm pasi sapo keni pranuar me vete: "Marrëdhënia ime po më lodh, çfarë të bëj tani?" Shambhavi parashtron 5 mënyra që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të rregulloni një marrëdhënie të lodhshme emocionale:

1. Bëni një hap prapa dhe vendosni kapelën tuaj të detektivit

Po, ne po nënkuptojmë se duhet pak kohë largimi nga marrëdhënia dhe shpenzimi i saj për të diskutuar për atë që shkoi keq do t'ju bëjë mirë. “Merrni kohë për veten tuaj. Mendoni se çfarë po kërkoni dhe çfarë po ju lodh në radhë të parë. Cilat janë emocionet nga të cilat jeni lodhur vërtet? Ndonjëherë është mungesë lumturie në marrëdhënien tuaj, ndonjëherë është intimitet, ose ndonjëherë thjesht një ndjenjë e përgjithshme e të qenit i dashuruar. Arritja në thelbin e saj është shumë e rëndësishme”, thotë Shambhavi

2. Marrëdhëniet rraskapitëse emocionalisht do të përfitojnë nga aktivitetet e disa çifteve

“Një marrëdhënie e kulluar emocionalisht mund të jetë