"Niinhän se varmaan on kaikilla; parisuhde ei ole koko ajan sateenkaarta ja perhosia, eikö?", saatat sanoa itsellesi yrittäessäsi epätoivoisesti vakuuttaa omalle mielellesi, että se, mitä parisuhteessasi koet, on vain rankka jakso. Mutta kun kumppanisi soittaa sinulle keskellä päivääsi, ja rakkauden ja innostuksen sijasta poimia, pelkkä ajatuskin siitä, että puhuisitkone herättävät pelkoa, niin sinun suhteesi saattaa olla emotionaalisesti uuvuttava.

Tämä ei tietenkään ole ainoa osoitus siitä, että dynamiikkanne saattaa johtaa teitä kohti loppuunpalamista, mutta jos sinä odotat kumppanisi työmatkaa toiseen maanosaan enemmän kuin hän itse, jotain on luultavasti vialla.

Koska et halua analysoida tällaisia kysymyksiä liikaa yksin, otimme mukaan neuvontapsykologi Shambhavi Agrawalin (MSc. in counseling psychology), joka on erikoistunut ahdistuneisuuteen, työ- ja yksityiselämän tasapainoon, masennukseen, suruun ja elämänsiirtymiin liittyviin kysymyksiin, puhumaan emotionaalisesti rasittavista ihmissuhteista. Joten ilman sen kummempia puheita, mennään suoraan asiaan.

Merkkejä emotionaalisesti tyhjentävästä henkilöstä

Kuulostaa raa'alta leimata ketään, mutta et voi paeta tai jättää huomiotta sitä mahdollisuutta, että kumppanisi voi olla juuri sopiva, jos suhteesi on jättänyt sinut tyhjäksi ja uupuneeksi sen sijaan, että olisit tuntenut olosi virkistyneeksi ja turvalliseksi. Saatat olla emotionaalisesti uuvuttavassa parisuhteessa, jos ajatus kahdenkeskisestä ajasta kumppanisi kanssa saa sinut ahdistuneeksi ja haluamaanjuokse toiseen suuntaan.

Älä käsitä meitä väärin, rakastat ja välität heistä luultavasti edelleen kovasti. Mutta ihmissuhteet tuskin ovat hyvin päällystetty polku, ja joskus ne voivat johtaa sinut paikkoihin, joissa et halua olla. Jos olet huomannut poikaystävässäsi tai tyttöystävässäsi tunteita vievän henkilön merkkejä, harkitse tarkistamista alla mainituista kohdista.

1. Ne ovat tarvitsevia ja takertuvia: Saatat vain tuntea olevasi läheisriippuvaisessa suhteessa, koska kumppanisi tuntuu aina takertuvan sinuun eikä anna sinulle tilaa. Tämä on yksi ensimmäisistä varoitusmerkeistä emotionaalisesti uuvuttavasta suhteesta tai kumppanista.
2. He eivät koskaan hyväksy näkemystäsi: Ja riitojen aikana on erityisen vaikeaa saada heidät ymmärtämään sinun puolesi asioista ja hyväksymään sinun näkökulmasi. Joko he tekevät niin kuin haluavat tai sitten he tekevät niin kuin haluavat.
3. He ovat omistushaluisia sinua kohtaan: Jopa siinä määrin, että sinua jännittää mainita naispuolisesta ystävästäsi tyttöystävällesi tai miespuolisesta työkaveristasi, jonka kanssa tulet toimeen poikaystävällesi. Tiedät, että jos teet niin, helvetti pääsee irti ja kysymykset eivät lakkaa satamasta.
4. Teet jatkuvasti uhrauksia heidän vuokseen: Ja he eivät koskaan tee sitä sinun vuoksesi.Yksi suurimmista tunteellisesti tyhjentävän ihmisen merkeistä on se, että he eivät koskaan tee ylimääräistä tehdäkseen sinut onnelliseksi, mutta odottavat sitä sinulta.

Mikä on emotionaalinen uupumus & Mikä aiheuttaa emotionaalisesti uuvuttavia suhteita?

Ennen kuin menemme siihen, miten korjata emotionaalisesti uuvuttava suhde tai onko emotionaalisesti uuvuttavan suhteen lopettaminen hyvä ajatus, varmistetaan ensin, että olemme samalla sivulla siitä, mitä emotionaalinen uupumus on. Emotionaalinen uupumus parisuhteessa on pohjimmiltaan tila, jossa ihminen tuntee itsensä fyysisesti ja henkisesti "tyhjäksi", motivoitumattomaksi ja toivottomaksi tulevaisuuden suhteen.

Alkaa depersonalisaation tunne, jolloin asiat eivät ehkä tunnu kovinkaan todellisilta, saati rakastavilta. Koska toivottomuus, motivaation väheneminen ja vaikeudet keskittyä tehtäviin ovat kaikki merkittäviä oireita, emotionaalisesta uupumuksesta selviytyminen voi olla äärimmäisen vaikeaa.

Kaikki ovat alttiita tällaiselle. Syitä henkisesti rasittavaan parisuhteeseen joutumiseen voi olla pitkittynyt stressi/ahdistus, masennus, taloudelliset vaikeudet ja tietysti suhde, joka aiheuttaa pitkäaikaista stressiä sinulle ja kumppanillesi.

Emotionaalisesti uuvuttava suhde voi olla tärkein syy ihmisen emotionaaliseen uupumukseen. Kun olet jonkun kanssa, joka imee elämän sinusta, se vaikuttaa varmasti sekä henkiseen että fyysiseen hyvinvointiisi. Shambhavi luettelee seuraavat syyt emotionaalisesti uuvuttavan suhteen taustalla:

1. Epärealistiset odotukset voivat johtaa emotionaalisesti uuvuttavaan suhteeseen

"Kun kumppanilla on odotuksia, joita sinä et pysty täyttämään, tai päinvastoin, dynamiikassa on hyvin ilmeinen epäsuhta", Shambhavi sanoo. "Kun molempien kumppaneiden välillä on epäsuhta siitä, mitä odotetaan ja mitä voidaan toteuttaa, se voi johtaa suureen emotionaaliseen uupumukseen."

Odotusten hallitseminen parisuhteessa ei ole helpointa, koska joku saattaa odottaa kumppaninsa lukevan hänen ajatuksiaan. Jos kumppanisi on joskus pyytänyt sinua "selvittämään", miksi hän on vihainen, ja samalla antanut sinulle hiljaisen kohtelun, se ei ole maailman terveellisin dynamiikka, vai mitä?

2. Gaslighting tai myrkyllinen skenaario

Jos terve dynamiikka tuntuu mukavalta hieronnalta väsyneille lihaksillesi, myrkyllinen suhde tuntuu kovalta paineelta mustelmalle. Shambhavi kertoo, miten kaasuvalostuksen kokeminen voi olla syy emotionaalisesti uuvuttavaan suhteeseen. "Kun henkilöllä on narsistisia piirteitä, kaasuvalostaminen aiheuttaa lopulta paljon henkistä haittaa sinulle.

"Ehkä he ovat liian riippuvaisia sinusta, ja se vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteesi. Tällainen dynamiikka muuttuu väistämättä emotionaalisesti kuluttavaksi suhteeksi", hän selittää. Jos luulet olevasi suhteessa jonkun kanssa, jolla on taipumus kaasuttaa tai väheksyä sinua, sinun kannattaa luultavasti miettiä emotionaalisesti kuluttavan suhteen lopettamista.

3. Henkilökohtaiset suhteet

Kuten Shambhavi huomauttaa, se, millainen suhde sinulla on itseesi, määrittelee viime kädessä suhteesi ympärilläsi oleviin ihmisiin. "Kun ihminen on onneton omassa nahassaan, kun itserakkaus tai itsestä huolehtiminen on vähäisempää, myös hänen ympärillään olevat suhteet ovat emotionaalisesti uuvuttavia", sanoo Shambhavi.

"Henkilö voi esimerkiksi olla sureva, tai hänellä ei ole hyvää taloudellista rakennetta, tai hän saattaa kokea pitkäkestoista stressiä. Jos tällainen henkilö on parisuhteessa, hänellä on taipumus nojata kumppaninsa tukeen ja toimivuuteen. Mutta jos kumppani on yhtä lailla mukana omissa sitoumuksissaan tai kamppailee omien ongelmiensa kanssa, se johtaa väistämättä emotionaalisesti uuvuttavaansuhde", hän lisää.

Merkkejä emotionaalisesti tyhjentävästä suhteesta

Jos olet lukenut syitä, jotka ovat saaneet sinut vetämään yhtäläisyyksiä, merkit saavat sinut varmasti istumaan ja huudahtamaan: "Suhteeni tyhjentää minut." Mutta aivan kuten Ikaros ei kyennyt tunnistamaan syitä putoamiseensa, ennen kuin oli liian myöhäistä, epävarmassa tilanteessa olevat huomaavat harvoin kaikkein ilmeisimmätkin punaiset liput suhteessaan.

Onko sinun suhteesi siis emotionaalisesti kuluttava ja syö henkistä rauhaa? Ja oletko sokea syylliselle, kenties jopa peittämässä sen parannuskeinoksi? Varmistaaksesi, ettet lennä liian lähelle aurinkoa palvomalla sitä koko ajan, vilkaise seuraavia merkkejä, jotta näet, voiko suhteesi viedä sinut kohti emotionaalista uupumusta:

1. Tunteita kuluttavassa parisuhteessa on aina edessä riita

Muuttuuko jokainen keskustelu suhteessanne riidaksi? Tuntuuko myös siltä, että teidän täytyy aina miettiä kahdesti, ennen kuin sanotte jotain kumppanillenne, koska tiedätte, että hän reagoi impulsiivisesti? Tuntuuko, että astutte jatkuvasti ohuella jäällä, kun yllänne on metalliset saappaat?

Jos sinun suhteesi on emotionaalisesti uuvuttava, vastauksesi näihin kysymyksiin ei luultavasti ollut kovin piristävä tai lohduttava. Vaikka jokainen pariskunta riitelee, tällainen pariskunta riitelee luultavasti aina. Jos se ei ole emotionaalisesti uuvuttava parisuhde, emme tiedä mikä on.

2. Saatat alkaa kärsiä itsetunto-ongelmista.

"Kun yrität jatkuvasti todistaa rakkauttasi toiselle, eikä hän ole hyväksynyt sitä, itsetuntosi laskee. Se voi jättää sinut motivoitumattomaksi ja epävarmuuden riivaamaksi", sanoo Shambhavi. Onnellinen parisuhde jättää sinut itsevarmemmaksi ja auttaa sinua tulemaan parhaaksi versioksi itsestäsi. Kun kumppanisi paheksunta saa sinut hylkäämään itsesi, epäilyksesikyvyistäsi tulee todellisuutta.

3. Haluat hieman liikaa aikaa yksinoloon.

Tunneperäinen väsymys parisuhteessa voi saada sinut haluamaan etääntyä kumppanistasi kokonaan. Se viikonloppu, jonka vietit kumppanisi kanssa, tuntui ihan hyvältä ajatukselta, kunnes tietenkin ensimmäinen riita alkoi jossain kolmenkymmenen minuutin tienoilla. Henkilökohtainen tila parisuhteessa on hienoa, mutta kun mieluummin odotat maanantaita kuin olet kumppanisi kanssa yhdessäviikonloppuna, se on huolestuttavaa.

4. Tunnet itsesi laiminlyödyksi

Emotionaalisesti uuvuttava suhde ei kuulosta todellakaan sellaiselta, jossa on parhaat kommunikaatiokäytännöt, vai mitä? Todennäköisesti, koska sinun on ehkä jatkuvasti huolehdittava kumppanistasi tällaisessa dynamiikassa, sinun tarpeesi ovat saattaneet jäädä huomiotta. Jos sinun tarpeesi ja toiveesi jäävät vaille minkäänlaista huomiota, koska kumppanisi asiat "ovat tärkeämpiä" ja "tarvitsevat enemmän huolenpitoa", se on yhtä selvä merkki kuinkuin päivä, jolloin sinun on päästävä ulos.

5. Terveysasiat

Kun stressi alkaa ottaa vallan elimistössäsi, se on tietysti pitkällä aikavälillä omiaan aiheuttamaan fyysisiä haittoja. "Sinulla voi olla univaikeuksia korkean stressin vuoksi, ja siihen voi liittyä päänsärkyä tai muita ahdistusoireita", Shambhavi sanoo. Kun mielesi on jatkuvasti kiireinen ja hermostunut, se heijastuu varmasti myös terveyteesi. Emotionaalisesti uuvuttava parisuhde voi hyvinalkaa nopeasti tuntua fyysisesti uuvuttavalta.

Emotionaalisen uupumuksen vaikutukset ihmissuhteisiin

Kun voit luottavaisin mielin sanoa jotain sellaista kuin "suhteeni uuvuttaa minua", koska kaikki merkit ovat sen mukaisia, mitä sinulla on meneillään, se vie raskaasti veronsa suhteeltasi. "Kun kyse on parisuhteesta, suurin ongelma on se, että menetät sen läheisyyden etkä halua olla hellä kumppaniasi kohtaan", sanoo Shambhavi puhuessaan mahdollisista vaikutuksista.emotionaalinen uupumus ihmissuhteisiin.

"Suhteeseen liittyy jatkuvaa epävarmuutta. Et halua nähdä vaivaa, menetät luottamuksen dynamiikkaasi ja koko juttu voi tuntua enemmän työltä kuin sen arvoista", hän lisää. Emotionaalisen uupumuksen merkit liittyvät yleensä mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, stressin ja ahdistuksen oireisiin. Kun suhteen toinen osapuoli käy läpi emotionaalisen uupumuksen jakson,se on tuhoon tuomittu dynaamiselle dynamiikallesi.

Kun et malta odottaa kahdenkeskistä aikaa, jonain päivänä et luultavasti halua tavata kumppaniasi lainkaan. Dynamiikkasi ei koskaan tunnu turvalliselta; sen sijaan päänne yläpuolella häämöttävä Damokleen miekka tappaa teidät stressistä ennen kuin se tappaa teidät katkaisemalla päänne.

Mutta tarkoittaako se sitä, ettei emotionaalisesti uuvuttavassa suhteessa ole enää toivoa? Voiko tilanteen pelastaa millään tavoin? Shambhavi kertoo meille kaiken, mitä meidän tarvitsee tietää siitä, miten korjata emotionaalisesti uuvuttava suhde.

Miten korjata emotionaalisesti tyhjentävä suhde

Ellei parisuhteessasi ole minkäänlaista hyväksikäyttöä tai se on luonnostaan huono sinulle fyysisesti tai henkisesti, ainoa asia, joka estää sinua pelastamasta sitä, on tietotaito. Siinä me tulemme mukaan. Luulitko todella, että jätämme sinut yksin sen jälkeen, kun olet juuri myöntänyt itsellesi: "Suhteeni uuvuttaa minua, mitä teen nyt?" Shambhavi kertoo 5 tapaa, jotka voivat auttaa sinua keksimäänmiten korjata emotionaalisesti tyhjentävä suhde:

1. Ota askel taaksepäin ja laita etsivänhattu päähäsi.

Kyllä, tarkoitamme, että jos otat aikaa pois suhteesta ja käytät sen pohtimalla, mikä meni pieleen, se tekee sinulle hyvää. "Ota aikaa itsellesi. Selvitä, mitä etsit ja mikä ylipäätään tyhjentää sinut. Mitkä ovat ne tunteet, jotka todella tyhjentävät sinut? Joskus se on onnellisuuden puute parisuhteessasi, joskus se on läheisyys tai joskus vainyleinen tunne siitä, että meitä rakastetaan. On hyvin tärkeää päästä asian ytimeen", sanoo Shambhavi.

2. Emotionaalisesti uuvuttavat parisuhteet hyötyvät joistakin parisuhdetoiminnoista

"Emotionaalisesti uuvuttavan parisuhteen taustalla voi olla se, että tarpeisiisi tai tunteisiisi ei vastata. Jos esimerkiksi emotionaalisesti uuvuttavan parisuhteen tuloksena on yksinäisyyden tunne, kokeile parisuhdeaktiviteetteja, jotka taistelevat yksinäisyyttä vastaan. Vietä aikaa toistenne kanssa, suunnittele aktiviteetteja, joista molemmat nauttivat", Shambavi sanoo. Myönnettäköön, että yhteinen nurmikenttätennispeli ei korjaa kaikkia ongelmia.(varsinkin jos häviät), mutta ainakin te kaksi pääsette ulos talosta ja teette jotain yhdessä.

3. Opi uusi kieli: kumppanisi rakkauden kieli.

Kirjassaan Viisi rakkauden kieltä , tohtori Gary Chapman luetteli viisi rakkauden kieltä, jotka ihmiset omaksuvat alitajuisesti. Ne ovat vahvistavat sanat, fyysinen kosketus, laadukkaan ajan viettäminen yhdessä, lahjojen antaminen ja palveleminen. Shambhavi kertoo, miten kumppanisi omaksuman rakkauden kielen ymmärtäminen voi muuttaa koko dynamiikkaanne.

"Se kieli, jolla kumppanisi vaatii rakkautta, ei välttämättä ole se kieli, jolla sinä annat rakkautta. Analysoi toisesi rakkauden kieli ja poista väärinkäsitykset. Esimerkiksi minä pidän vahvistuksen sanoista, mutta kumppanini ilmaisee rakkautta viettämällä laatuaikaa yhdessä. Kun siis ilmaisen rakkauteni sanoin, kumppanini ei välttämättä edes arvosta sitä, koska hänelle rakkaus tarkoittaa viettämälläaikaa yhdessä", hän sanoo.

4. Hankkiudu eroon huoneessa olevasta norsusta.

Et voi odottaa, että voit lakaista riidat maton alle tai "tauottaa" niitä ikuisesti ja olettaa, että kaikki menee hyvin. Puhu riidoista, joita ei koskaan saada selvitettyä, ja kehitä konfliktinratkaisustrategioita. Ja jos olet myös harkinnut tunne-elämää kuluttavan suhteen lopettamista, harkitse sen ilmaisemista myös heille. Älä anna heille uhkavaatimusta, vaan kerro vain, että olet saanut tarpeeksesi.Valitettavasti kotoa ulos ryntääminen ja kumppanin estäminen sosiaalisessa mediassa ei ole toimiva keino konfliktinratkaisuun.

5. Pariterapia voi auttaa sinua parantamaan emotionaalisesti uuvuttavan parisuhteesi

Jos yrität korjata kumppanisi kanssa jotain niinkin heikentävää asiaa kuin emotionaalista uupumusta, saatat joutua riitojen, erimielisyyksien ja sekaannuksen silmukkaan. Tässä tilanteessa yksilö- tai pariterapia voi olla avuksi. Kun dynamiikkaan otetaan mukaan puolueeton ja ammattitaitoinen näkökulma, pääset nopeasti perille siitä, mikä suhdettasi vaivaa ja miksi.

Jos harkitset neuvonantajan apua selvittääksesi, miten korjata emotionaalisesti tyhjentävä suhde, Bonobologylla on lukuisia kokeneita neuvonantajia, kuten Shambhavi Agrawal, jotka auttavat sinua mielellään tänä vaikeana aikana,

Keskeiset osoittimet

• Suhde voi alkaa tuntua hyvin uuvuttavalta, kun tuntuu, että kumppani on riippuvainen hänestä.
• Kumppanin kanssa puhuminen ja tunteista avoimesti kertominen voi auttaa.
• Jos et enää edes halua viettää aikaa kumppanisi kanssa, harkitse pariterapiaharjoituksia parisuhteen parantamiseksi.

Halusitpa leimata sen emotionaalisesti rasittavaksi suhteeksi sinänsä tai et, mikä tahansa suhde, joka vaikuttaa mielenrauhaan, työhösi ja aikaasi - on ehkä syytä miettiä uudelleen. Loppujen lopuksi kaunis suhde on sellainen, jossa tunnet kasvavasi toisen ihmisen kanssa sen sijaan, että olisit jumiutunut. Terapia voi myös tehdä vain rajallisesti. Anna sille vielä yksi viimeinenmene, koska todella rakastat häntä, mutta älä tee itsellesi tuskallista kokemusta, joka on tuomittu johtamaan sydänsuruihin joka tapauksessa.

UKK

1. Miten korjata tunneperäinen uupumus parisuhteessa?

Jos emotionaalinen uupumus on vaikuttanut sinuun henkilökohtaisesti, voit tehdä työtä itsesi eteen hakeutumalla terapiaan ja kehittämällä terveellisiä tapoja, kuten liikuntaa ja itsestäsi huolehtimista. Jos se on vaikuttanut parisuhteeseesi, keskinäinen kommunikointi, laadukkaan ajan viettäminen ja toisen rakkauden kielen ymmärtäminen auttavat.

Kyllä, parisuhteen loppuunpalaminen on normaalia, ja se voi johtua pitkittyneestä stressistä/ahdistuksesta. Stressin syynä voi usein olla itse myrkyllinen dynaaminen parisuhde tai muita syitä, kuten odotusten epäsuhta. Nämä voivat aiheuttaa parisuhteen loppuunpalamisen. 3. Miksi tunnen itseni niin emotionaalisesti tyhjäksi?

Healthline-sivuston mukaan toivottomuuden tunne, pitkäaikainen stressi tai ahdistus, masennus, taloudelliset vaikeudet, lasten saaminen ja suru ovat kaikki syitä siihen, miksi ihminen voi tuntea itsensä emotionaalisesti tyhjäksi. 4. Viekö suhteeni minut emotionaalisesti loppuun?

Jos sinusta tuntuu, että kumppanisi ei koskaan tee mitään uhrauksia vuoksesi tai että kumppanisi on hyvin tarvitseva eikä anna sinulle koskaan tilaa, on mahdollista, että elät tunnetasolla uuvuttavassa parisuhteessa. Joitakin muita merkkejä tunnetasolla uuvuttavasta henkilöstä parisuhteessa on se, että hän on tinkimätön, itsepäinen eikä hyväksy näkemystäsi.