"Сигурно така е при всички; връзките не са дъги и пеперуди през цялото време, нали?" - може би си казвате, докато отчаяно се опитвате да убедите собствения си ум, че това, през което преминавате във връзката си, е просто труден период. Но когато партньорът ви звънне по средата на деня и вместо любов и вълнение да вдигнете, самата мисъл да говорите сте предизвикват ужас, то вашата връзка може да е емоционално изтощителна.

Разбира се, това не е единственият показател, че динамиката ви може да води към прегаряне, но ако чакате командировката на партньора си на друг континент повече от него, вероятно нещо не е наред.

Тъй като не искате сами да анализирате подобни въпроси, поканихме консултативния психолог Шамбави Агравал (магистър по консултативна психология), която специализира в областта на тревожността, баланса между професионалния и личния живот, депресията, скръбта и проблемите на житейските преходи, за да поговорим за емоционално изтощителните взаимоотношения. И така, без повече приказки, нека преминем направо към темата.

Признаци на емоционално изтощаващ човек

Звучи като брутален етикет за всеки, но не можете да избягате или да пренебрегнете възможността, че човекът, с когото сте, може просто да отговаря на изискванията, ако връзката ви ви оставя изтощени и изтощени, вместо да ви кара да се чувствате ободрени и сигурни. Може да сте в емоционално изтощителна връзка, ако мисълта да прекарате време насаме с партньора си ви кара да се тревожите и да искате дабягайте в другата посока.

Не ни разбирайте погрешно, вероятно все още ги обичате и се грижите за тях силно. Но връзките едва ли са добре проправен път и понякога могат да ви отведат на места, на които не искате да бъдете. Ако сте забелязали признаци на емоционално изтощаващ човек във вашия приятел или приятелка, помислете за двойна проверка с точките, които споменахме по-долу.

1. Те се нуждаят от помощ и са прилепчиви: Може да имате чувството, че сте в съзависима връзка, защото партньорът ви сякаш винаги се придържа към вас и не ви дава никакво пространство. Това е един от първите предупредителни знаци за емоционално изтощителна връзка или партньор.
2. Те никога не приемат вашата гледна точка: А по време на спорове е особено трудно да ги накараш да разберат твоята гледна точка и да приемат твоята гледна точка. Или по техния начин, или по магистралата.
3. Те са привързани към вас: До такава степен, че се притеснявате да споменете приятелка пред приятелката си или колега, с когото се разбирате, пред приятеля си. Знаете, че ако го направите, ще се разрази адът и въпросите няма да спрат да валят.
4. Продължавате да се жертвате за тях: Един от най-големите признаци за емоционално изтощаващ човек е, че никога няма да направи нещо повече, за да ви направи щастливи, но ще очаква това от вас.

Какво представлява емоционалното изтощение & Какво причинява емоционално изтощителните взаимоотношения?

Преди да разгледаме въпроса как да поправим емоционално изтощителна връзка или дали прекратяването на емоционално изтощителна връзка е добра идея, нека първо се уверим, че сме на едно мнение за това какво е емоционално изтощение. Емоционалното изтощение във взаимоотношенията по същество е състояние, при което се чувствате физически и психически "изтощени", немотивирани и без надежда за бъдещето.

Настъпва чувство на деперсонализация, при което нещата може да не се усещат твърде реални, камо ли пък да се обичат. Тъй като безнадеждността, намалената мотивация и трудната концентрация върху задачите са основни симптоми, излизането от емоционалното изтощение може да бъде изключително трудно.

Причините за попадане в емоционално изтощителна връзка варират от продължителни периоди на стрес/тревожност, депресия, финансови затруднения и, разбира се, връзка, която причинява дългосрочен стрес на вас и на партньора ви.

Емоционално изтощителната връзка може да бъде основната причина за емоционалното изтощение на човек. Когато сте с човек, който изсмуква живота от вас, това със сигурност ще се отрази както на психическото, така и на физическото ви благосъстояние. Шамбави изброява следните причини за емоционално изтощителната връзка:

1. Нереалистичните очаквания могат да доведат до емоционално изтощителна връзка

"Когато партньорът има очаквания, които вие не сте в състояние да изпълните, или обратното, има много очевидно разминаване в динамиката ви", казва Шамбави, "Когато има разминаване между очакванията и възможностите на двамата партньори, това може да доведе до голямо емоционално изтощение."

Управлението на очакванията във взаимоотношенията не е най-лесното нещо поради това, че някой може да очаква партньорът му да чете мислите му. Ако партньорът ви някога ви е молил да "разберете" защо е ядосан, докато ви е премълчавал, това не е най-здравословната динамика на света, нали?

2. Осветяване или токсичен сценарий

Ако здравословната динамика е като приятен масаж на уморените ви мускули, то токсичната връзка е като силен натиск върху синина. Шамбави ни разказва как преживяването на gaslighting може да е причина за емоционално изтощителна връзка. "Когато човек има някои нарцистични черти, gaslighting в крайна сметка ще ви причини много психически вреди.

"Може би те са прекалено зависими от вас и това се отразява негативно на психичното ви здраве. Този тип динамика със сигурност ще се превърне в емоционално изтощителна връзка", обяснява тя. Ако смятате, че имате връзка с човек, който е склонен да ви облъчва или дискредитира, вероятно трябва да помислите за прекратяване на емоционално изтощителната връзка.

3. Вътрешноличностни взаимоотношения

Прочетете отново; казахме вътрешноличностни, а не междуличностни. Както посочва Шамбави, типът отношения, които имате със себе си, в крайна сметка определя отношенията, които имате с околните. "Когато човек е нещастен в кожата си, когато има по-малко любов към себе си или грижа за себе си, отношенията около него също се оказват емоционално изтощителни.

"Например човек може да е в траур, да няма добра финансова структура или да преживява продължителен стрес. Ако такъв човек е във връзка, той е склонен да се осланя на партньора си за подкрепа и функционалност. Но ако партньорът му е също толкова ангажиран със собствени ангажименти или се бори със собствени проблеми, това със сигурност ще доведе до емоционално изтощителновръзка", добавя тя.

Признаци на емоционално изтощителна връзка

Ако при четенето на причините сте направили паралели, знаците със сигурност ще ви накарат да седнете и да възкликнете: "Моята връзка ме изтощава." Но както Икар не е успял да открие причината за падането си, докато не е било твърде късно, така и хората в несигурно положение рядко могат да видят най-очевидните червени знамена във връзката.

И така, емоционално изтощителна ли е вашата връзка, която унищожава душевното ви спокойствие? И дали не сте слепи за виновника, а може би дори го маскирате като лекарство? За да сте сигурни, че не летите твърде близо до слънцето, докато го боготворите през цялото време, разгледайте следните признаци, за да видите дали връзката ви може да ви води към състояние на емоционално изтощение:

1. В емоционално изтощителната връзка винаги се задава кавга

Превръща ли се всеки разговор в кавга във връзката ви? Имате ли усещането, че винаги трябва да мислите два пъти, преди да кажете нещо на партньора си, защото знаете, че той ще реагира импулсивно? Имате ли усещането, че постоянно стъпвате по тънък лед, но носите метални ботуши?

Ако вашата връзка е емоционално изтощителна, вероятно отговорът ви на тези въпроси не е бил твърде ободряващ или успокояващ. Въпреки че всяка двойка се кара, такава двойка вероятно винаги ще се кара. Ако това не е емоционално изтощителна връзка, не знаем какво е.

2. Може да започнете да изпитвате проблеми със самочувствието

"Когато постоянно се опитвате да докажете любовта си към някого, а той не я одобрява, самочувствието ви ще намалее. Това може да ви накара да се чувствате немотивирани и изпълнени с несигурност", казва Шамбави. Щастливата връзка ви прави по-уверени и ви помага да се превърнете в най-добрата версия на себе си. Когато неодобрението на партньора ви ви кара да отхвърляте себе си, съмненията ви завашите възможности да се превърнат в реалност.

3. Искате да прекарате твърде много време насаме

Емоционалната умора във взаимоотношенията може да ви накара да искате да се отдалечите напълно от партньора си. Този уикенд, който сте прекарали с партньора си, е изглеждал достатъчно добра идея, докато, разбира се, първата караница не се е разразила някъде около тридесетте минути. Личното пространство във връзката е чудесно, но когато предпочитате да изчакате понеделник, вместо да бъдете с партньора си науикенда, това е повод за безпокойство.

4. Чувствате се пренебрегнати

Емоционално изтощителна връзка не звучи като такава, в която има най-добри практики за комуникация, нали? Има вероятност, тъй като в такава динамика може да ви се наложи постоянно да се грижите за партньора си, вашите нужди да са били пренебрегнати. Ако вашите нужди и желания не се вземат под внимание, защото проблемите на партньора ви са "по-важни" и "се нуждаят от повече грижи", това е ясен знак.като ден, в който трябва да излезете.

5. Здравни проблеми

Разбира се, когато стресът започне да завладява тялото ви, той е обречен да причини някои физически вреди в продължение на дълго време. "Може да имате проблеми със съня поради високия стрес, придружени от главоболие или други симптоми на тревожност", казва Шамбави. Когато умът ви е постоянно зает и на ръба, това със сигурност ще се отрази и на здравето ви. Емоционално изтощителна връзка може многобързо започва да се усеща като физически изтощителен.

Ефекти на емоционалното изтощение върху взаимоотношенията

Когато можете уверено да кажете нещо като: "Връзката ми ме изтощава", поради това, че всички признаци са в съответствие с това, което ви се случва, това се отразява тежко на връзката ви. "Когато става въпрос за връзката, основният проблем е, че губите тази интимност и не искате да бъдете нежни към партньора си", казва Шамбави, говорейки за възможните последици отемоционалното изтощение върху взаимоотношенията.

"Има постоянна несигурност във връзката. Не искате да полагате усилия, губите доверие в динамиката си и цялото нещо може да изглежда като повече работа, отколкото си заслужава", добавя тя. Признаците на емоционално изтощение обикновено съпътстват симптомите на проблеми с психичното здраве като депресия, стрес и тревожност. Когато едната половина от връзката преминава през епизод на емоционално изтощение,това ще доведе до гибел на вашата динамика.

Когато нямате търпение да останете насаме, известно време след това вероятно изобщо няма да искате да се срещнете с партньора си. Динамиката ви никога няма да се чувства сигурна; вместо това Дамоклевият меч, надвиснал над главата ви, ще ви убие от стрес, преди да ви убие чрез обезглавяване.

Но означава ли това, че няма надежда за емоционално изтощителната връзка? Има ли нещо, което можете да направите, за да спасите положението? Шамбави ни разказва всичко, което трябва да знаем, за това как да поправим емоционално изтощителната си връзка.

Как да поправим емоционално изтощителна връзка

Освен ако връзката ви не се характеризира с някакъв вид злоупотреба или не е изначално вредна за вас физически или психически, единственото нещо, което ви пречи да я спасите, е ноу-хауто. Ето къде идваме ние. Наистина ли си мислите, че ще ви оставим сами, след като току-що сте си признали: "Връзката ми ме изтощава, какво да правя сега?" Шамбави излага 5 начина, които могат да ви помогнат да разберетекак да поправите емоционално изтощителната си връзка:

1. Направете крачка назад и сложете детективската си шапка

Да, намекваме, че да се откъснете от връзката и да прекарате известно време в обмисляне на това, което се е объркало, ще ви се отрази добре. "Отделете време за себе си. Разберете какво търсите и какво ви изтощава на първо място. Кои са емоциите, които наистина ви изтощават? Понякога това е липсата на щастие във връзката ви, понякога е интимност, а понякога простоДа стигнем до същността на проблема е много важно", казва Шамбхави.

2. Емоционално изтощените връзки ще имат полза от някои дейности за двойки

"Емоционално изтощената връзка може да се корени в това, че нуждите или чувствата ви не са удовлетворени. Например, ако резултатът от емоционално изтощената ви връзка е чувството на самота, опитайте дейности за двойката, които се борят с тази самота. Прекарвайте време един с друг, планирайте някакви дейности, които и на двамата ви харесват", казва Шамбави. Разбира се, една съвместна игра на тенис на трева няма да поправи всичко.проблемите ви (особено ако загубите), но поне ще ви накара да излезете от къщи и да направите нещо заедно.

3. Научете нов език: езика на любовта на партньора си

В книгата си Петте езика на любовта , д-р Гари Чапман изброява петте езика на любовта, които хората приемат подсъзнателно. Това са думи на утвърждаване, физическо докосване, прекарване на качествено време заедно, подаряване на подаръци и действия на служба. Шамбави ни разказва как разбирането на езика на любовта, който приема партньорът ви, може да промени цялата ви динамика.

"Езикът, на който партньорът ви изисква любов, може да не е езикът, на който давате любов. Анализирайте езика на любовта на другия и изкоренете недоразуменията. Например аз обичам думите на утвърждаване, но партньорът ми изразява любовта си, като прекарва качествено време заедно. Така че, когато изразявам любовта си чрез думи, партньорът ми може дори да не го оцени, защото за него любовта означава да прекарвавреме заедно", казва тя.

4. Отървете се от слона в стаята

Не можете да очаквате, че ще замитате кавгите под килима или ще ги "паузирате" завинаги и ще предполагате, че всичко ще бъде наред. Говорете за кавгите, които така и не се решават, и работете върху стратегии за разрешаване на конфликти. А ако и вие сте мислили да прекратите емоционално изтощителната връзка, помислете дали да не го изразите и пред тях. Не им поставяйте ултиматум, а просто им кажете, че ви е писнало.За съжаление, да излезете от къщи и да блокирате партньора си в социалните мрежи не е удачен метод за разрешаване на конфликти.

5. Терапията за двойки може да ви помогне да излекувате емоционално изтощителната си връзка

Опитите да поправите нещо толкова изтощително като емоционалното изтощение с партньора си може да ви оставят в кръг от караници, несъгласия и объркване. Именно тук може да помогне индивидуалната терапия или терапията за двойки. Като въведете безпристрастна и професионална гледна точка в динамиката на отношенията си, бързо ще стигнете до същината на това, което притеснява връзката ви и защо.

Ако обмисляте да потърсите помощта на консултант, за да разберете как да поправите емоционално изтощителната си връзка, Bonobology разполага с множество опитни консултанти, включително Шамбави Агравал, които с удоволствие биха ви помогнали в този труден момент,

Ключови указатели

• Връзката може да стане много изтощителна, когато човек има чувството, че партньорът му е съзависим от него.
• Разговорите с партньора ви и откровеността относно чувствата ви могат да помогнат.
• Ако вече дори не ви се иска да прекарвате време с партньора си, помислете за упражнения за терапия на двойки, за да подобрите връзката си.

Независимо дали искате да я обозначите като емоционално изтощителна връзка сама по себе си, или не, всяка връзка, която влияе на спокойствието, работата и времето ви - може би трябва да се преосмисли. В крайна сметка красивата връзка е тази, в която се чувствате така, сякаш израствате заедно с другия човек, вместо да се затормозявате. Има само толкова много неща, които може да направи и терапията. Дайте ѝ последнаОтидете, защото наистина ги обичате, но не се подлагайте на мъчително преживяване, което така или иначе е обречено да доведе до разбито сърце.

Често задавани въпроси

1. Как да поправите емоционалното изтощение във връзката?

Ако емоционалното изтощение се е отразило лично на вас, можете да изберете да работите върху себе си, като потърсите терапия и развиете здравословни навици като физически упражнения и грижа за себе си. Ако се е отразило на връзката ви, ще ви помогне да общувате помежду си, да прекарвате качествено време и да разбирате езика на любовта на другия.

Да, прегарянето във взаимоотношенията е нормално и може да бъде причинено от преживяването на продължителен период на стрес/тревожност. Причината за стреса често може да бъде самата токсична динамична връзка или други причини, като например несъответствие на очакванията. Те могат да причинят прегаряне във взаимоотношенията. 3. Защо се чувствам толкова емоционално изтощен?

Според Healthline чувството за безнадеждност, продължителният период на стрес или тревожност, депресията, финансовите проблеми, раждането на деца и скръбта са все причини, поради които човек може да се чувства емоционално изтощен. 4. Емоционално ли ме изтощава връзката ми?

Ако имате чувството, че партньорът ви никога не прави жертви за вас или че е много нуждаещ се от вас и никога не ви дава пространство, е възможно да преживявате емоционално изтощителна връзка. Някои други признаци за емоционално изтощителна връзка са, че човекът е безкомпромисен, упорит и не приема вашата гледна точка.