“Có thể mọi người đều như vậy; các mối quan hệ không phải lúc nào cũng có cầu vồng và bươm bướm, đúng không?”, bạn có thể tự nhủ với bản thân trong khi cố gắng thuyết phục tâm trí mình một cách tuyệt vọng rằng những gì bạn đang trải qua trong mối quan hệ của mình chỉ là một giai đoạn khó khăn. Nhưng khi đối tác của bạn gọi điện cho bạn vào giữa ngày, và thay vì tình yêu và sự hào hứng để bắt máy, thì chính ý nghĩ nói chuyện với họ lại khiến bạn sợ hãi, thì mối quan hệ của bạn có thể chỉ là một mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc.

Tất nhiên, đó không phải là dấu hiệu duy nhất cho thấy sự năng động của bạn có thể đang khiến bạn bị kiệt sức, nhưng nếu bạn đang chờ đợi chuyến công tác của đối tác tới một lục địa khác nhiều hơn anh ấy/cô ấy, thì có thể có điều gì đó đang xảy ra .

Vì bạn không muốn tự mình phân tích quá nhiều những câu hỏi như vậy nên chúng tôi đã mang theo nhà tâm lý học tư vấn Shambhavi Agrawal (Thạc sĩ tâm lý tư vấn), người chuyên về lo âu, cân bằng giữa công việc và cuộc sống, trầm cảm, đau buồn và chuyển đổi cuộc sống các vấn đề, để nói về các mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc. Vì vậy, không cần chần chừ thêm nữa, hãy bắt tay ngay vào vấn đề này.

Dấu hiệu của một người đang cạn kiệt cảm xúc

Nghe có vẻ như là một nhãn hiệu tàn bạo để dán cho bất kỳ ai nhưng bạn không thể chạy trốn hoặc bỏ qua khả năng người đó bạn đang ở cùng có thể phù hợp với hóa đơn nếu mối quan hệ của bạn khiến bạn kiệt sức và kiệt sức hơn là khiến bạn cảm thấy được tiếp thêm sinh lực và an toàn. Bạn có thể ở trong mộtbắt nguồn từ nhu cầu hoặc cảm xúc của bạn không được đáp ứng. Ví dụ, nếu kết quả của mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc của bạn là cảm giác cô đơn, hãy thử các hoạt động dành cho cặp đôi để chống lại sự cô đơn đó. Hãy dành thời gian cho nhau, lên kế hoạch cho một số hoạt động mà cả hai bạn đều thích,” Shambavi nói. Đành rằng, một trận quần vợt trên sân cỏ cùng nhau sẽ không giải quyết được mọi vấn đề của bạn (đặc biệt là nếu bạn thua) nhưng ít nhất nó sẽ giúp hai bạn ra khỏi nhà cùng nhau làm một việc gì đó.

3. Học một ngôn ngữ mới: ngôn ngữ tình yêu của đối tác của bạn

Trong cuốn sách Năm ngôn ngữ tình yêu , Tiến sĩ Gary Chapman đã liệt kê năm ngôn ngữ tình yêu mà mọi người áp dụng trong tiềm thức. Đó là những lời khẳng định, đụng chạm cơ thể, dành thời gian chất lượng cho nhau, tặng quà và hành động phục vụ. Shambhavi cho chúng tôi biết việc hiểu được ngôn ngữ tình yêu mà đối tác của bạn sử dụng có thể thay đổi toàn bộ động lực của bạn như thế nào.

“Ngôn ngữ mà đối tác của bạn yêu cầu có thể không phải là ngôn ngữ mà bạn dành cho tình yêu. Phân tích ngôn ngữ tình yêu của nhau và xóa bỏ thông tin sai lệch. Ví dụ, tôi thích những lời khẳng định nhưng đối tác của tôi thể hiện tình yêu bằng cách dành thời gian chất lượng cho nhau. Vì vậy, khi tôi thể hiện tình yêu của mình qua lời nói, đối tác của tôi thậm chí có thể không đánh giá cao điều đó bởi vì đối với họ, tình yêu có nghĩa là dành thời gian cho nhau,” cô nói.

4. Thoát khỏi con voi trong phòng

Bạn không thể mong đợi để quét sạch các trận đánh nhautấm thảm hoặc “tạm dừng” chúng mãi mãi và cho rằng mọi thứ sẽ ổn. Nói về những cuộc chiến không bao giờ được giải quyết và tìm ra các chiến lược giải quyết xung đột. Và nếu bạn cũng đang nghĩ đến việc kết thúc một mối quan hệ đang cạn kiệt cảm xúc, hãy cân nhắc bày tỏ điều đó với họ. Đừng đưa ra tối hậu thư mà chỉ cần nói với họ rằng bạn chịu đựng đủ rồi. Thật không may, xông ra khỏi nhà và chặn đối tác của bạn trên mạng xã hội không phải là một phương pháp khả thi để giải quyết xung đột.

5. Liệu pháp cặp đôi có thể giúp bạn hàn gắn mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc

Cố gắng khắc phục điều gì đó gây suy nhược như cạn kiệt cảm xúc với bạn đời có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy của những trận đánh nhau, bất đồng và bối rối. Đó là nơi trị liệu cá nhân hoặc cặp đôi có thể giúp ích. Bằng cách giới thiệu một quan điểm khách quan và chuyên nghiệp vào động lực của bạn, bạn sẽ nhanh chóng hiểu được điều gì đang làm phiền mối quan hệ của bạn và lý do tại sao.

Nếu bạn đang cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ của cố vấn để tìm ra cách khắc phục mối quan hệ đang cạn kiệt cảm xúc, Bonobology có vô số cố vấn giàu kinh nghiệm, bao gồm cả Shambhavi Agrawal, người rất sẵn lòng giúp đỡ bạn trong thời gian khó khăn này,

Những điểm chính

• Một mối quan hệ có thể bắt đầu trở nên rất mệt mỏi khi một người cảm thấy như đối phương phụ thuộc vào họ
• Trò chuyện với đối tác và cởi mở về cảm xúc của bạn có thểhelp
• Nếu bạn thậm chí không còn muốn dành thời gian cho đối tác của mình nữa, hãy xem xét các bài tập trị liệu dành cho cặp đôi để cải thiện mối quan hệ của bạn

Cho dù bạn muốn gắn nhãn đó là tình cảm mối quan hệ mệt mỏi về bản chất hay không, bất kỳ mối quan hệ nào ảnh hưởng đến sự an tâm, công việc và thời gian của bạn - đều có thể cần phải được suy nghĩ lại. Vào cuối ngày, một mối quan hệ đẹp là mối quan hệ mà bạn cảm thấy như mình đang phát triển cùng với người kia, thay vì bị sa lầy. Chỉ có rất nhiều điều mà liệu pháp cũng có thể làm được. Hãy cho đi một lần cuối cùng vì bạn thực sự yêu họ, nhưng đừng đặt mình vào một trải nghiệm đau đớn, điều này chắc chắn sẽ dẫn đến đau lòng.

Câu hỏi thường gặp

1. Làm cách nào để khắc phục tình trạng cạn kiệt cảm xúc trong một mối quan hệ?

Nếu cảm xúc cạn kiệt ảnh hưởng đến cá nhân bạn, bạn có thể chọn cách tự khắc phục bằng cách tìm kiếm liệu pháp và phát triển các thói quen lành mạnh như tập thể dục và chăm sóc bản thân. Nếu điều đó ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn thì việc giao tiếp với nhau, dành thời gian chất lượng và hiểu ngôn ngữ tình yêu của đối phương sẽ giúp ích.

Có, sự kiệt sức trong các mối quan hệ là bình thường và có thể do trải qua một thời gian căng thẳng/lo lắng kéo dài. Nguyên nhân của sự căng thẳng thường có thể là chính mối quan hệ năng động độc hại hoặc các nguyên nhân khác như kỳ vọng không phù hợp. Những cái nàycó thể gây ra sự kiệt sức trong một mối quan hệ. 3. Tại sao tôi cảm thấy kiệt quệ về mặt cảm xúc?

Theo Healthline, cảm giác vô vọng, căng thẳng hoặc lo lắng kéo dài, trầm cảm, khó khăn về tài chính, có con và đau buồn, đều là những lý do khiến tôi cảm thấy mệt mỏi. người có thể cảm thấy cạn kiệt cảm xúc. 4. Mối quan hệ của tôi có khiến tôi cạn kiệt cảm xúc không?

Nếu bạn cảm thấy như đối tác của mình không bao giờ hy sinh bất kỳ điều gì cho bạn hoặc đối tác của bạn rất thiếu thốn và không bao giờ cho bạn bất kỳ khoảng trống nào, có thể bạn đang trải qua giai đoạn căng thẳng về mặt cảm xúc. mối quan hệ mệt mỏi. Một số dấu hiệu khác của một người đang cạn kiệt cảm xúc trong một mối quan hệ là họ không khoan nhượng, bướng bỉnh và không chấp nhận quan điểm của bạn.

Đừng hiểu lầm chúng tôi, có thể bạn vẫn yêu và quan tâm đến họ rất nhiều. Nhưng các mối quan hệ hầu như không phải là một con đường trải sẵn và đôi khi chúng có thể dẫn bạn đến những nơi bạn không muốn. Nếu bạn nhận thấy mình nhận thấy những dấu hiệu của một người đang cạn kiệt cảm xúc ở bạn trai hoặc bạn gái của mình, hãy cân nhắc kiểm tra kỹ với những điểm mà chúng tôi đã đề cập bên dưới.

1. Họ thiếu thốn và đeo bám: Bạn có thể cảm thấy như mình đang ở trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc vì đối tác của bạn dường như luôn bám lấy bạn và không cho bạn bất kỳ không gian nào. Đây là một trong những dấu hiệu cảnh báo đầu tiên về một mối quan hệ hoặc đối tác đang cạn kiệt cảm xúc
2. Họ không bao giờ chấp nhận quan điểm của bạn: Và trong các cuộc tranh luận, đặc biệt rất khó để khiến họ hiểu được quan điểm của bạn và chấp nhận quan điểm của bạn. Đó là cách của họ hoặc đường cao tốc
3. Họ có tính chiếm hữu đối với bạn: Đến mức, bạn cảm thấy lo lắng khi đề cập đến một người bạn nữ với bạn gái hoặc đồng nghiệp nam mà bạn thân với bạn trai. Bạn biết rằng nếu bạn làm thế, tất cả sẽ sụp đổ và những câu hỏi sẽ không ngừng tuôn ra
4. Bạn tiếp tục hy sinh cho họ: Và họ không bao giờ làm điều đó cho bạn. Một trong những dấu hiệu lớn nhất của một người cạn kiệt cảm xúc làrằng họ sẽ không bao giờ cố gắng hết sức để khiến bạn hạnh phúc nhưng sẽ mong đợi điều đó từ bạn

Kiệt quệ cảm xúc là gì & Điều gì gây ra mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc?

Trước khi tìm hiểu cách khắc phục một mối quan hệ đang cạn kiệt cảm xúc hoặc liệu kết thúc một mối quan hệ đang cạn kiệt cảm xúc có phải là một ý kiến ​​hay hay không, trước tiên hãy đảm bảo rằng chúng ta có cùng quan điểm về thế nào là cạn kiệt cảm xúc. Cảm thấy mệt mỏi về cảm xúc trong các mối quan hệ về cơ bản là trạng thái cảm thấy “cạn kiệt” về thể chất và tinh thần, không có động lực và vô vọng về tương lai.

Cảm giác phi cá nhân hóa xuất hiện khi mọi thứ có thể không cảm thấy quá thực tế, chứ chưa nói đến yêu thương. Vì vô vọng, giảm động lực và khó tập trung vào nhiệm vụ đều là những triệu chứng chính, nên việc thoát khỏi tình trạng kiệt quệ về cảm xúc có thể vô cùng khó khăn.

Mọi người đều dễ bị ảnh hưởng bởi điều này. Nguyên nhân dẫn đến việc rơi vào một mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc là do căng thẳng/lo lắng kéo dài, trầm cảm, khó khăn về tài chính và tất nhiên là một mối quan hệ gây căng thẳng lâu dài cho bạn và đối tác của bạn.

Một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc có thể là nguyên nhân hàng đầu khiến một người cạn kiệt cảm xúc. Khi bạn ở cùng với một người hút hết sức sống của bạn, điều đó chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bạn. Shambhavi liệt kê ra những lý do đằng saumột mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc:

1. Những kỳ vọng không thực tế có thể dẫn đến một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc

“Khi đối tác có những kỳ vọng mà bạn không thể đáp ứng hoặc ngược lại, thì có một sự sai lệch rất rõ ràng trong suy nghĩ của bạn năng động,” Shambhavi nói, “Khi có sự không phù hợp giữa cả hai đối tác về những gì được mong đợi và những gì có thể được chuyển giao, điều đó có thể dẫn đến rất nhiều cảm xúc cạn kiệt.”

Quản lý kỳ vọng trong các mối quan hệ không phải là điều dễ dàng nhất, do cách một người có thể mong đợi đối tác của họ đọc được suy nghĩ của họ. Nếu đối tác của bạn đã từng yêu cầu bạn “tìm ra” lý do tại sao họ tức giận, trong khi vẫn im lặng đối xử với bạn, thì đó không phải là động lực lành mạnh nhất trên thế giới, phải không?

2. Gaslighting hay a tình huống độc hại

Nếu một sự năng động lành mạnh giống như một liệu pháp xoa bóp nhẹ nhàng trên những cơ bắp mệt mỏi của bạn, thì một mối quan hệ độc hại giống như một áp lực nặng nề lên một vết bầm tím. Shambhavi cho chúng ta biết trải nghiệm châm ngòi có thể là lý do đằng sau một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc như thế nào. “Khi một người có một số đặc điểm tự yêu mình, gaslighting sẽ gây ra nhiều tổn hại về tinh thần cho bạn.

“Có lẽ họ đang quá phụ thuộc vào bạn và điều đó đang ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Cô ấy giải thích kiểu năng động này chắc chắn sẽ biến thành một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang có mối quan hệ với ai đó có xu hướngchâm chọc hoặc làm mất uy tín của bạn, có lẽ bạn nên nghĩ đến việc kết thúc một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc.

3. Mối quan hệ nội tâm

Hãy đọc lại phần đó; chúng tôi đã nói giữa các cá nhân, không phải giữa các cá nhân. Như Shambhavi đã chỉ ra, kiểu quan hệ bạn có với chính mình cuối cùng sẽ xác định mối quan hệ bạn có với những người xung quanh. “Khi một người không hài lòng với chính bản thân họ, khi ít yêu thương bản thân hoặc ít quan tâm đến bản thân hơn, thì các mối quan hệ xung quanh người đó cũng trở nên cạn kiệt về mặt cảm xúc.

“Ví dụ: một người có thể đang đau buồn , hoặc họ có thể không có cơ cấu tài chính tốt, hoặc họ có thể đang trải qua tình trạng căng thẳng kéo dài. Nếu một người như vậy đang trong một mối quan hệ, họ sẽ có xu hướng dựa vào đối tác của mình để được hỗ trợ và hoạt động. Nhưng nếu đối tác của họ cũng tham gia bình đẳng vào các cam kết của họ hoặc đấu tranh với các vấn đề của riêng họ, thì điều đó chắc chắn sẽ dẫn đến một mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc,” cô ấy nói thêm.

Dấu hiệu của một mối quan hệ đang cạn kiệt cảm xúc

Nếu việc đọc qua các nguyên nhân khiến bạn thấy có sự tương đồng, thì các dấu hiệu chắc chắn sẽ khiến bạn ngồi bật dậy và thốt lên: “Mối quan hệ của tôi đang vắt kiệt sức lực của tôi. ” Nhưng cũng giống như việc Icarus không thể xác định được lý do cho sự sa sút của mình cho đến khi quá muộn, những người ở trong hoàn cảnh bấp bênh hiếm khi nhìn thấy những dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhất về mối quan hệ.

Vậy mối quan hệ của bạn có cạn kiệt cảm xúc không,ăn mòn sự bình an tinh thần của bạn? Và bạn có mù quáng trước thủ phạm, thậm chí có thể che giấu nó như một phương pháp chữa trị? Để chắc chắn rằng bạn không bay quá gần mặt trời trong khi vẫn luôn thần tượng nó, hãy xem các dấu hiệu sau để biết liệu mối quan hệ của bạn có đang dẫn bạn đến trạng thái cạn kiệt cảm xúc hay không:

1 . Một cuộc chiến luôn xảy ra trong một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc

Có phải mọi cuộc trò chuyện đều biến thành cuộc chiến trong mối quan hệ của bạn? Bạn cũng có cảm giác như mình luôn phải suy nghĩ kỹ trước khi nói điều gì đó với đối tác của mình vì bạn biết họ sẽ phản ứng bốc đồng? Có cảm giác như bạn đang liên tục giẫm lên lớp băng mỏng khi đi ủng làm bằng kim loại không?

Nếu mối quan hệ của bạn là một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc, thì câu trả lời của bạn cho những câu hỏi đó có thể không quá khích lệ hoặc an ủi. Mặc dù mọi cặp đôi đều đánh nhau, nhưng một cặp đôi như vậy có thể sẽ luôn đánh nhau. Bây giờ, nếu đó không phải là một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc, thì chúng tôi không biết nó là gì.

2. Bạn có thể bắt đầu gặp vấn đề về lòng tự trọng

“Khi bạn liên tục cố gắng chứng minh tình yêu của mình với ai đó và họ đã không chấp nhận nó, lòng tự trọng của bạn sẽ suy giảm. Nó có thể khiến bạn cảm thấy không có động lực và cảm thấy bất an,” Shambhavi nói. Một mối quan hệ hạnh phúc khiến bạn tự tin hơn và giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Khi đối tác của bạn từ chốikhiến bạn từ chối chính mình, những nghi ngờ về khả năng của bạn trở thành hiện thực.

3. Bạn muốn có quá nhiều thời gian ở một mình

Sự mệt mỏi về cảm xúc trong các mối quan hệ có thể khiến bạn muốn xa cách đối phương hoàn toàn. Cuối tuần mà bạn dành cho đối tác của mình dường như là một ý tưởng đủ hay, tất nhiên, cho đến khi trận chiến đầu tiên diễn ra ở đâu đó vào khoảng ba mươi phút. Không gian cá nhân trong một mối quan hệ là điều tuyệt vời, nhưng khi bạn muốn đợi đến thứ Hai hơn là ở bên đối tác của mình vào cuối tuần, thì đó là một nguyên nhân gây lo ngại.

4. Bạn cảm thấy bị bỏ rơi

Một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc không thực sự giống mối quan hệ có các phương pháp giao tiếp tốt nhất, phải không? Rất có thể, vì bạn có thể phải liên tục chăm sóc đối tác của mình trong tình trạng năng động như vậy, nên nhu cầu của bạn có thể đã bị bỏ qua. Nếu nhu cầu và mong muốn của bạn không được quan tâm vì các vấn đề của đối tác của bạn “xếp hạng cao hơn” và “cần được chăm sóc nhiều hơn”, thì đó là dấu hiệu rõ ràng như ban ngày rằng bạn cần phải thoát ra.

5. Các vấn đề về sức khỏe

Tất nhiên, khi căng thẳng bắt đầu xâm chiếm cơ thể bạn, nó sẽ gây ra một số tác hại về thể chất trong một thời gian dài. Shambhavi nói: “Bạn có thể khó ngủ do căng thẳng cao, kèm theo đau đầu hoặc các triệu chứng lo lắng khác. Khi tâm trí của bạn liên tục bận rộn và căng thẳng, nó chắc chắn sẽ phản ánh suy nghĩ của bạn.sức khỏe là tốt. Một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc có thể nhanh chóng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất.

Ảnh hưởng của sự cạn kiệt cảm xúc đối với các mối quan hệ

Khi bạn có thể tự tin nói điều gì đó như: “Mối quan hệ của tôi đang làm tôi kiệt sức”, do đối với tất cả các dấu hiệu phù hợp với những gì bạn đang diễn ra, thì mối quan hệ của bạn sẽ bị ảnh hưởng nặng nề. Shambhavi nói: “Khi nói đến mối quan hệ, vấn đề chính là bạn đánh mất sự thân mật đó và không muốn thể hiện tình cảm với đối tác của mình,” Shambhavi nói về những tác động có thể có của việc cạn kiệt cảm xúc đối với các mối quan hệ.

“Mối quan hệ luôn có cảm giác bất an. Bạn không muốn nỗ lực, bạn mất niềm tin vào sự năng động của mình và toàn bộ công việc có vẻ như nhiều công việc hơn giá trị của nó,” cô ấy nói thêm. Các dấu hiệu cạn kiệt cảm xúc thường đi kèm với các triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, căng thẳng và lo lắng. Khi một nửa của mối quan hệ trải qua giai đoạn cạn kiệt cảm xúc, điều đó được định sẵn là sự sụp đổ cho sự năng động của bạn.

Khi bạn không thể chờ đợi để có được thời gian ở một mình, vào một lúc nào đó, bạn có thể sẽ không muốn gặp đối tác của mình chút nào. Năng động của bạn sẽ không bao giờ cảm thấy an toàn; thay vào đó, thanh kiếm Damocles lù lù trên đầu bạn sẽ giết bạn khỏi căng thẳng trước khi nó giết bạn bằng cách chặt đầu.

Nhưng điều đó có nghĩa là không còn hy vọng cho mộtmối quan hệ mệt mỏi về cảm xúc? Có bất cứ điều gì bạn có thể làm để giúp cứu vãn tình hình? Shambhavi cho chúng ta biết tất cả những gì chúng ta cần biết về cách khắc phục một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc.

Cách khắc phục mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc

Trừ khi mối quan hệ của bạn có bất kỳ hình thức lạm dụng nào hoặc vốn dĩ không tốt cho bạn về thể chất hoặc tinh thần, điều duy nhất ngăn cản bạn cứu vãn nó là bí quyết. Đó là nơi chúng tôi đến. Bạn có thực sự nghĩ rằng chúng tôi sẽ để bạn một mình sau khi bạn vừa thừa nhận với chính mình, "Mối quan hệ của tôi đang làm tôi kiệt sức, tôi phải làm gì bây giờ?" Shambhavi đưa ra 5 cách có thể giúp bạn tìm ra cách khắc phục một mối quan hệ đang cạn kiệt cảm xúc:

1. Hãy lùi lại một bước và đội chiếc mũ thám tử của bạn

Vâng, chúng tôi đang ngụ ý rằng bạn nên dành chút thời gian tắt mối quan hệ và dành nó để cân nhắc xem điều gì đã xảy ra sẽ tốt cho bạn. “Hãy dành thời gian cho bản thân. Tìm ra những gì bạn đang tìm kiếm và những gì đang làm bạn kiệt sức ngay từ đầu. Những cảm xúc mà bạn thực sự cạn kiệt là gì? Đôi khi đó là sự thiếu hạnh phúc trong mối quan hệ của bạn, đôi khi đó là sự thân mật hoặc đôi khi chỉ là cảm giác được yêu chung chung. Shambhavi

2 cho biết việc tìm ra mấu chốt của vấn đề là rất quan trọng. Các mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc sẽ được hưởng lợi từ hoạt động của một số cặp đôi

“Một mối quan hệ cạn kiệt cảm xúc có thể