"Valószínűleg mindenki így van ezzel; a kapcsolatok nem mindig szivárványos és pillangósak, nem igaz?" - mondogathatod magadnak, miközben kétségbeesetten próbálod meggyőzni a saját elmédet, hogy amin éppen keresztülmész a kapcsolatodban, az csak egy nehéz időszak. De amikor a párod felhív a nap közepén, és ahelyett, hogy a szeretet és az izgalom felvenné a telefont, a puszta gondolat, hogy beszélj arettegést kelt, akkor az önök kapcsolata érzelmileg kimerítő lehet.

Persze nem ez az egyetlen jelzője annak, hogy a dinamikája a kiégés felé vezethet, de ha ön jobban várja a partnere üzleti útját egy másik kontinensre, mint ő, akkor valószínűleg valami nincs rendben.

Mivel nem akarod egyedül túlelemezni az ilyen kérdéseket, ezért elhoztuk magunkkal Shambhavi Agrawal tanácsadó pszichológust (MSc. tanácsadó pszichológia), aki szorongás, munka-magánélet egyensúly, depresszió, gyász és életátmeneti problémákra specializálódott, hogy beszélgessünk az érzelmileg kimerítő kapcsolatokról. Szóval minden további nélkül vágjunk bele.

Az érzelmileg lecsapoló személy jelei

Brutális címkének hangzik, de nem menekülhetsz el, vagy nem hagyhatod figyelmen kívül annak lehetőségét, hogy a veled lévő személyre éppen ráillik a kép, ha a kapcsolatod inkább kimerít és kimerít, mintsem hogy felpezsdít és biztonságban éreznéd magad. Érzelmileg kimerítő kapcsolatban lehetsz, ha a gondolat, hogy egyedül töltsd az időt a partnereddel, szorongást kelt benned, és azt akarod, hogy....a másik irányba futnak.

Ne érts félre, valószínűleg még mindig nagyon szereted és törődsz velük. De a kapcsolatok aligha egy jól kikövezett út, és néha olyan helyekre vezethetnek, ahol nem szeretnél lenni. Ha azon kaptad magad, hogy egy érzelmileg lemerülő ember jeleit veszed észre a barátodban vagy barátnődben, fontold meg, hogy az alábbi pontok segítségével kétszer is ellenőrizd.

1. Rászorulók és ragaszkodóak: Lehet, hogy csak azért érzi úgy, hogy társfüggő kapcsolatban van, mert a partnere úgy tűnik, hogy mindig ragaszkodik Önhöz, és nem ad teret Önnek. Ez az érzelmileg kimerítő kapcsolat vagy partner egyik első figyelmeztető jele.
2. Soha nem fogadják el a te álláspontodat: És viták során különösen nehéz rávenni őket, hogy megértsék a te oldaladat és elfogadják a te nézőpontodat. Vagy az ő útjukat járják, vagy az autópályát.
3. Birtoklásra törekszenek veled kapcsolatban: Olyannyira, hogy ideges vagy, ha megemlítesz egy női barátodat a barátnődnek, vagy egy férfi munkatársadat, akivel jól kijössz a barátodnak. Tudod, hogy ha megteszed, elszabadul a pokol, és a kérdések zápora nem fog elállni.
4. Folyton áldozatokat hozol értük: És soha nem teszik meg érted.Az érzelmileg kimerítő ember egyik legnagyobb jele, hogy soha nem tesz meg mindent azért, hogy boldoggá tegyen téged, de ezt várja el tőled.

Mi az érzelmi kimerültség & Mi okozza az érzelmileg kimerítő kapcsolatokat?

Mielőtt rátérnénk arra, hogyan lehet rendbe hozni egy érzelmileg kimerítő kapcsolatot, vagy hogy jó ötlet-e véget vetni egy érzelmileg kimerítő kapcsolatnak, először is győződjünk meg arról, hogy egy oldalon állunk azzal kapcsolatban, hogy mi is az érzelmi kimerültség. Érzelmi kimerültséget érezni a kapcsolatokban lényegében egy olyan állapot, amikor fizikailag és mentálisan "lemerültnek", motiválatlannak és reménytelennek érezzük magunkat a jövővel kapcsolatban.

A deperszonalizáció érzése lép fel, amikor a dolgokat már nem érzed túlságosan valóságosnak, nemhogy szeretetteljesnek. Mivel a reménytelenség, a csökkent motiváció és a feladatokra való koncentrálás nehézségei mind-mind fontos tünetek, az érzelmi kimerültségből való kilábalás rendkívül nehéz lehet.

Mindenki hajlamos az ilyesmire. Az érzelmileg kimerítő kapcsolatba kerülés okai között szerepel a hosszan tartó stressz/szorongás, a depresszió, az anyagi gondok, és természetesen egy olyan kapcsolat, amely hosszú távon stresszt okoz neked és a partnerednek.

Egy érzelmileg kimerítő kapcsolat lehet a vezető oka az érzelmi kimerültségnek az emberben. Ha olyan valakivel vagy együtt, aki kiszívja belőled az életet, az biztosan kihat a mentális és a fizikai jólétedre is. Shambhavi a következő okokat sorolja fel egy érzelmileg kimerítő kapcsolat mögött:

1. Az irreális elvárások érzelmileg kimerítő kapcsolathoz vezethetnek

"Amikor a partner elvárásai vannak, amelyeket Ön nem tud teljesíteni, vagy fordítva, akkor nagyon nyilvánvaló a dinamika eltérése" - mondja Shambhavi - "Amikor a két partner között nincs összhang az elvárások és a teljesíthetőség között, az sok érzelmi kimerültséghez vezethet." A partnerek nem tudják, hogy mit várnak el, és mit tudnak teljesíteni.

Az elvárások kezelése a kapcsolatokban nem a legkönnyebb dolog, köszönhetően annak, hogy valaki elvárhatja a partnerétől, hogy olvasson a gondolataiban. Ha a partnere valaha is arra kérte, hogy "találja ki", miért dühös, miközben végig hallgat, akkor ez nem a legegészségesebb dinamika a világon, nem igaz?

2. Gaslighting vagy mérgező forgatókönyv

Ha egy egészséges dinamika olyan érzés, mint egy kellemes masszázs a fáradt izmaidon, egy mérgező kapcsolat olyan, mint egy kemény nyomás a zúzódáson. Shambhavi elmondja, hogy a gázfényeztetés megtapasztalása lehet az érzelmileg kimerítő kapcsolat oka. "Ha egy személynek vannak nárcisztikus vonásai, a gázfényeztetés a végén sok lelki kárt okoz neked.

"Lehet, hogy túlzottan függnek tőled, és ez negatívan hat a mentális egészségedre. Az ilyen típusú dinamika elkerülhetetlenül érzelmileg lemerítő kapcsolattá válik" - magyarázza. Ha úgy gondolod, hogy olyan valakivel vagy kapcsolatban, aki hajlamos arra, hogy gázosítson vagy lejárasson, akkor valószínűleg érdemes elgondolkodnod azon, hogy véget vess az érzelmileg lemerítő kapcsolatnak.

3. Személyközi kapcsolatok

Olvasd el újra; azt mondtuk, hogy intraperszonális, nem pedig interperszonális. Ahogy Shambhavi rámutat, az önmagaddal való kapcsolatod típusa végső soron meghatározza a körülötted lévőkkel való kapcsolatodat is. "Ha valaki boldogtalan a saját bőrében, ha kevesebb az önszeretet vagy az öngondoskodás, akkor az őt körülvevő kapcsolatok is érzelmileg kimerítőnek bizonyulnak.

"Például egy személy gyászolhat, vagy nem megfelelő az anyagi struktúrája, vagy hosszan tartó stresszt él át. Ha egy ilyen személy kapcsolatban él, hajlamos lesz a partnerére támaszkodni támogatásért és funkcionalitásért. De ha a partnere ugyanúgy részt vesz a saját elkötelezettségeiben, vagy küzd a saját problémáival, akkor ez biztosan érzelmileg kimerítő lesz.kapcsolat" - teszi hozzá.

Egy érzelmileg lemerülő kapcsolat jelei

Ha az okokat végigolvasva párhuzamot vontál, a jelek minden bizonnyal arra késztetnek, hogy felállj és felkiálts: "A kapcsolatom kimerít engem." De ahogyan Ikarosz sem tudta felismerni bukásának okát, amíg nem volt túl késő, a bizonytalan helyzetben lévők ritkán veszik észre a legnyilvánvalóbb párkapcsolati vörös zászlókat.

Szóval, a tiéd egy érzelmileg kimerítő kapcsolat, ami felemészti a lelki békédet? És vak vagy a bűnösre, esetleg még gyógymódnak is álcázod? Hogy biztos legyél benne, hogy nem repülsz túl közel a naphoz, miközben végig bálványozod, vess egy pillantást a következő jelekre, hogy megtudd, a kapcsolatod az érzelmi kimerültség felé vezethet-e:

1. Egy érzelmileg kimerítő kapcsolatban mindig küszöbön áll a veszekedés.

Minden beszélgetés veszekedésbe torkollik a kapcsolatodban? Azt is érzed, hogy mindig kétszer is meg kell gondolnod, mielőtt mondasz valamit a párodnak, mert tudod, hogy impulzívan fog reagálni? Úgy érzed, hogy állandóan vékony jégen lépkedsz, miközben fémből készült csizmát viselsz?

Ha a tiéd érzelmileg kimerítő kapcsolat, akkor a válaszod ezekre a kérdésekre valószínűleg nem volt túl felemelő vagy megnyugtató. Bár minden pár veszekszik, egy ilyen pár valószínűleg mindig veszekedni fog. Ha ez nem érzelmileg kimerítő kapcsolat, akkor nem tudjuk, mi az.

2. Önértékelési problémákat tapasztalhatsz.

"Ha folyamatosan próbálod bizonyítani valakinek a szerelmedet, és ő nem helyesli, az önbecsülésed csökkenni fog. Ez motiválatlanná és bizonytalanságtól terhesnek érezheted magad" - mondja Shambhavi. Egy boldog párkapcsolat magabiztosabbá tesz, és segít abban, hogy önmagad legjobb verziójává válj. Ha a partnered rosszallása miatt elutasítod magad, a kétségeiddel kapcsolatbanaz Ön képességei valósággá válnak.

3. Egy kicsit túl sok időt akarsz egyedül tölteni

Az érzelmi fáradtság a kapcsolatokban arra késztethet, hogy teljesen eltávolodj a partneredtől. Az a hétvége, amit a partnereddel töltöttél, elég jó ötletnek tűnt, amíg persze az első veszekedés el nem gördült valahol a harminc perc környékén. A személyes tér egy kapcsolatban nagyszerű dolog, de amikor inkább vársz a hétfőre, minthogy a partnereddel legyél egy-egyhétvégén, ez aggodalomra ad okot.

4. Úgy érzi, elhanyagolták

Egy érzelmileg kimerítő kapcsolat nem igazán hangzik úgy, mintha a legjobb kommunikációs gyakorlatok jellemeznék, ugye? Nagy az esélye annak, hogy mivel egy ilyen dinamikában folyamatosan gondoskodnod kell a partneredről, a te igényeidet talán figyelmen kívül hagyták. Ha az igényeidet és szükségleteidet egyáltalán nem veszik figyelembe, mert a partnered problémái "magasabb rendűek" és "több törődést igényelnek", az olyan egyértelmű jel, mint a "nem".mint egy nap, amikor ki kell jutnod.

5. Egészségügyi kérdések

Persze, ha a stressz elkezd eluralkodni a szervezeteden, az hosszú időn keresztül testi károkat okozhat. "A nagy stressz miatt alvászavarok jelentkezhetnek, amit fejfájás vagy a szorongás egyéb tünetei kísérnek" - mondja Shambhavi. Ha az elméd állandóan elfoglalt és feszült, az egészen biztosan az egészségedre is kihat. Egy érzelmileg kimerítő kapcsolat nagyon ishamar elkezd fizikailag kimerítőnek tűnni.

Az érzelmi kimerültség hatása a kapcsolatokra

Amikor bátran mondhatsz olyasmit, hogy "A kapcsolatom kimerít", mivel minden jel összhangban van azzal, ami veled történik, az nagyon megviseli a kapcsolatodat. "Amikor a kapcsolatról van szó, a fő probléma az, hogy elveszíted az intimitást, és nem akarsz gyengéd lenni a partnereddel szemben" - mondja Shambhavi, aki a lehetséges hatásokról beszél.érzelmi kimerültség a kapcsolatokra.

"Állandó bizonytalanság van a kapcsolatban. Nem akarsz erőfeszítéseket tenni, elveszíted a bizalmat a dinamikádban, és az egész több munkának tűnhet, mint amennyit ér" - teszi hozzá. Az érzelmi kimerültség jelei általában mentális problémák tüneteit kísérik, mint a depresszió, a stressz és a szorongás. Amikor a kapcsolat egyik fele érzelmi kimerültségi epizódon megy keresztül,az a végzeted, hogy a dinamikádnak véget vet.

Ha alig várod, hogy egyedül lehess, egy idő után valószínűleg egyáltalán nem akarsz majd találkozni a partnereddel. A dinamikádat sosem fogod biztonságban érezni, ehelyett a fejed felett lebegő Damoklész kardja a stressztől fog megölni, mielőtt lefejezéssel végez veled.

De vajon ez azt jelenti, hogy az érzelmileg kimerítő kapcsolatnak már nincs reménye? Tehetsz valamit a helyzet megmentése érdekében? Shambhavi elmondja, mi mindent kell tudnunk arról, hogyan hozhatsz rendbe egy érzelmileg kimerítő kapcsolatot.

Hogyan javítsunk egy érzelmileg lecsapoló kapcsolatot

Hacsak a kapcsolatod nem jellemzi valamilyen bántalmazás, vagy eleve rosszat tesz neked fizikailag vagy mentálisan, az egyetlen dolog, ami megállít a megmentésében, az a know-how. Itt jövünk mi a képbe. Tényleg azt hitted, hogy magadra hagyunk, miután bevallottad magadnak: "A kapcsolatom kimerít, mit csináljak most?" Shambhavi 5 módszert mutat be, ami segíthet kitalálni, hogyhogyan lehet rendbe hozni egy érzelmileg kimerítő kapcsolatot:

1. Lépjen hátra egy lépést, és vegye fel a detektívkalapját.

Igen, arra utalunk, hogy jót fog tenni, ha egy kis időt szakítasz a kapcsolatodra, és azzal töltöd, hogy átgondolod, mi ment rosszul. "Szánj időt magadra. Találd ki, hogy mit keresel, és mi az, ami eleve lemerít. Mik azok az érzelmek, amik igazán lemerítenek? Néha a boldogság hiánya a kapcsolatodban, néha az intimitás, vagy néha csak egyA szeretet általános érzése. Nagyon fontos, hogy a lényegre jussunk" - mondja Shambhavi.

2. Az érzelmileg kimerítő kapcsolatoknak jót tesz néhány párkapcsolati tevékenység

"Egy érzelmileg kimerült kapcsolat gyökere lehet abban, hogy a szükségleteid vagy érzéseid nem teljesülnek. Ha például az érzelmileg kimerült kapcsolatodból eredő érzés a magányosság érzése, próbálj ki olyan párkapcsolati tevékenységeket, amelyek leküzdik ezt a magányt. Töltsetek időt egymással, tervezzetek olyan tevékenységeket, amelyeket mindketten élveztek" - mondja Shambavi. Igaz, egy közös gyeplabda nem fog mindenre megoldást nyújtani.a problémáidat (különösen, ha veszítesz), de legalább kimozdít titeket a házból, hogy együtt csináljatok valamit.

3. Tanulj meg egy új nyelvet: a partnered szeretetnyelvét.

Könyvében Az öt szeretetnyelv , Dr. Gary Chapman felsorolta az öt szeretetnyelvet, amelyet az emberek tudat alatt elfogadnak. Ezek a megerősítő szavak, a fizikai érintés, az együtt töltött minőségi idő, az ajándékozás és a szolgálat. Shambhavi elmondja, hogy a partnered által elfogadott szeretetnyelv megértése hogyan változtathatja meg az egész dinamikát.

"Az a nyelv, amelyen a partnered a szeretetet igényli, nem biztos, hogy az a nyelv, amelyen te szeretetet adsz. Elemezzétek egymás szeretetnyelvét, és szüntessétek meg a félreértéseket. Én például szeretem a megerősítő szavakat, de a partnerem a szeretetet azzal fejezi ki, hogy minőségi időt töltünk együtt. Így amikor szavakkal fejezem ki a szeretetemet, a partnerem lehet, hogy nem is értékeli, mert számára a szeretet azt jelenti, hogy együtt töltünkegyütt töltött idő" - mondja.

4. Szabadulj meg a szobában lévő elefánttól!

Nem várhatja el, hogy a veszekedéseket a szőnyeg alá söpörje, vagy örökre "szüneteltesse" őket, és feltételezze, hogy minden rendben lesz. Beszéljen azokról a veszekedésekről, amelyeket soha nem sikerül rendezni, és dolgozzon konfliktuskezelési stratégiákon. És ha Ön is gondolkodik azon, hogy véget vet egy érzelmileg megterhelő kapcsolatnak, fontolja meg, hogy ezt is kifejezi nekik. Ne adjon nekik ultimátumot, hanem csak mondja meg, hogy elege van.Sajnos az, hogy kiviharzik a házból, és blokkolja a partnerét a közösségi médiában, nem egy életképes konfliktusmegoldási módszer.

5. A párterápia segíthet meggyógyítani az érzelmileg kimerítő kapcsolatotokat

Ha megpróbálsz a partnereddel valami olyan gyengítő dolgot megoldani, mint az érzelmi kimerültség, az veszekedések, nézeteltérések és zavarodottság hurokjába kerülhetsz. Ebben segíthet az egyéni vagy párterápia. Ha egy elfogulatlan és professzionális nézőpontot hozol a dinamikádba, gyorsan a végére járhatsz annak, hogy mi és miért zavarja a kapcsolatodat.

Ha azt fontolgatja, hogy tanácsadó segítségét kéri, hogy kitalálja, hogyan oldhat meg egy érzelmileg lemerülő kapcsolatot, a Bonobology számos tapasztalt tanácsadóval rendelkezik, köztük Shambhavi Agrawallal, akik szívesen segítenek Önnek ebben a nehéz időszakban,

Kulcsmutatók

• Egy kapcsolat nagyon kimerítő lehet, ha az ember úgy érzi, hogy a partnere társfüggő tőle
• Ha beszélsz a partnereddel, és nyíltan beszélsz az érzéseidről, az segíthet.
• Ha már nincs is kedve időt tölteni a partnerével, fontolja meg a párterápiás gyakorlatokat a kapcsolat javítása érdekében.

Akár önmagában érzelmileg megterhelő kapcsolatnak akarod címkézni, akár nem, minden olyan kapcsolatot, amely hatással van a lelki békédre, a munkádra és az idődre - talán újra kell gondolni. A nap végén az a szép kapcsolat, amelyben úgy érzed, hogy a másik emberrel együtt fejlődsz, ahelyett, hogy elakadnál. A terápia is csak ennyit tud tenni. Adj neki még egy utolsót!menj el, mert igazán szereted őket, de ne tedd ki magad egy kínzó élménynek, ami úgyis szívfájdalomra van ítélve.

GYIK

1. Hogyan lehet orvosolni az érzelmi kimerültséget egy kapcsolatban?

Ha az érzelmi kimerültség személyesen érintette Önt, dönthet úgy, hogy terápiát keres, és olyan egészséges szokásokat alakít ki, mint a testmozgás és az öngondoskodás. Ha a kapcsolatát érintette, segíthet az egymással való kommunikáció, a minőségi időtöltés és a másik szeretetnyelvének megértése.

Igen, a kiégés a párkapcsolatokban normális dolog, és azt okozhatja, ha valaki hosszabb ideig tartó stressz/szorongás időszakán megy keresztül. A stressz oka gyakran maga a mérgező dinamikus kapcsolat lehet, vagy más okok, például az elvárások nem megfelelősége. Ezek okozhatják a kiégést a párkapcsolatban. 3. Miért érzem magam ilyen érzelmileg kimerültnek?

A Healthline szerint a reménytelenség érzése, a stressz vagy a szorongás hosszan tartó időszaka, a depresszió, a pénzügyi nehézségek, a gyermekvállalás és a gyász mind-mind okai annak, hogy valaki érzelmileg lemerültnek érzi magát. 4. A kapcsolatom érzelmileg kimerít engem?

Ha úgy érzed, hogy a partnered soha nem hoz érted áldozatokat, vagy hogy a partnered nagyon rászorul, és soha nem ad neked teret, lehetséges, hogy érzelmileg kimerítő kapcsolatban élsz. Az érzelmileg kimerítő kapcsolat további jelei közé tartozik, hogy a párkapcsolatban lévő személy kompromisszumképtelen, makacs, és nem fogadja el az álláspontodat.