"Muhtemelen herkes için böyledir; ilişkiler her zaman gökkuşağı ve kelebekler değildir, değil mi?", ilişkinizde yaşadığınız şeyin sadece zor bir dönem olduğuna kendi zihninizi umutsuzca ikna etmeye çalışırken kendinize söyleyebilirsiniz. Ancak partneriniz günün ortasında sizi aradığında ve telefonu açmak için sevgi ve heyecan yerine, onunla konuşma düşüncesikorkuya neden oluyorsa, sizinki duygusal açıdan yorucu bir ilişki olabilir.

Elbette bu, dinamiğinizin sizi tükenmişliğe doğru götürdüğünün tek göstergesi değildir, ancak eşinizin başka bir kıtaya yapacağı iş seyahatini ondan daha fazla bekliyorsanız, muhtemelen bir şeyler ters gidiyordur.

Bu tür soruları kendi başınıza aşırı analiz etmek istemeyeceğiniz için, duygusal olarak yorucu ilişkiler hakkında konuşmak üzere anksiyete, iş-yaşam dengesi, depresyon, yas ve yaşam geçişleri konularında uzmanlaşmış danışman psikolog Shambhavi Agrawal'ı (danışmanlık psikolojisi alanında yüksek lisans) getirdik. Lafı daha fazla uzatmadan hemen konuya girelim.

Duygusal Olarak Boşaltıcı Bir Kişinin İşaretleri

Kulağa herhangi birine yapıştırılacak acımasız bir etiket gibi gelse de, ilişkiniz sizi canlandırmak ve güvende hissettirmek yerine tükenmiş ve bitkin bırakıyorsa, birlikte olduğunuz kişinin bu duruma uyuyor olabileceği ihtimalini göz ardı edemezsiniz. Partnerinizle yalnız zaman geçirme düşüncesi sizi endişelendiriyorsa ve bir şeyler yapmak istiyorsanız, duygusal olarak yorucu bir ilişki içinde olabilirsiniz.diğer yöne koş.

Bizi yanlış anlamayın, muhtemelen onları hala çok seviyor ve önemsiyorsunuz. Ancak ilişkiler pek de iyi döşenmiş bir yol değildir ve bazen sizi olmak istemediğiniz yerlere götürebilirler. Kendinizi erkek arkadaşınızda veya kız arkadaşınızda duygusal olarak tüketen bir kişinin belirtilerini fark ederken bulduysanız, aşağıda bahsettiğimiz noktaları iki kez kontrol etmeyi düşünün.

1. Muhtaç ve yapışkandırlar: Partneriniz her zaman size yapışıyor ve size hiç alan bırakmıyor gibi göründüğü için kendinizi bağımlı bir ilişki içinde hissediyor olabilirsiniz. Bu, duygusal olarak yorucu bir ilişkinin veya partnerin ilk uyarı işaretlerinden biridir
2. Sizin bakış açınızı asla kabul etmezler: Tartışmalar sırasında, sizin tarafınızı anlamalarını ve bakış açınızı kabul etmelerini sağlamak özellikle zordur. Ya onların dediği olur ya da otoyol
3. Sizi sahiplenirler: Öyle ki, kız arkadaşınıza bir kadın arkadaşınızdan ya da erkek arkadaşınıza iyi anlaştığınız bir erkek iş arkadaşınızdan bahsetmeye çekinirsiniz. Bunu yaptığınızda kıyametin kopacağını ve soru yağmurunun durmayacağını bilirsiniz
4. Onlar için fedakarlık yapmaya devam ediyorsun: Ve bunu asla sizin için yapmazlar. Duygusal olarak tüketen bir kişinin en büyük işaretlerinden biri, sizi mutlu etmek için asla fazladan çaba sarf etmemesi, ancak bunu sizden beklemesidir

Duygusal Tükenme & Nedir; Duygusal Olarak Tüketen İlişkilere Ne Sebep Olur?

Duygusal olarak tükenen bir ilişkiyi nasıl düzeltebileceğimize ya da duygusal olarak tükenen bir ilişkiyi bitirmenin iyi bir fikir olup olmadığına geçmeden önce, duygusal tükenmenin ne olduğu konusunda aynı sayfada olduğumuzdan emin olalım. İlişkilerde duygusal yorgunluk hissetmek, esasen fiziksel ve zihinsel olarak "tükenmiş", motivasyonsuz ve geleceğe dair umutsuz hissetme durumudur.

Sevgi bir yana, her şeyin çok da gerçek gelmeyebileceği bir duyarsızlaşma hissi ortaya çıkar. Umutsuzluk, motivasyonda azalma ve görevlere konsantre olmada zorluk başlıca belirtiler olduğundan, duygusal tükenmişlikten kurtulmak son derece zor olabilir.

Herkes bu tür şeylere karşı hassastır. Duygusal olarak yorucu bir ilişkiye girmenin nedenleri arasında uzun süreli stres/endişe, depresyon, mali zorluklar ve elbette sizde ve partnerinizde uzun süreli strese neden olan bir ilişki yer alır.

Duygusal olarak yorucu bir ilişki, bir kişide duygusal tükenmenin önde gelen nedeni olabilir. Hayatınızı emen biriyle birlikte olduğunuzda, fiziksel olduğu kadar zihinsel sağlığınızı da etkilemesi kaçınılmazdır. Shambhavi, duygusal olarak yorucu bir ilişkinin ardında yatan aşağıdaki nedenleri sıralıyor:

1. Gerçekçi olmayan beklentiler duygusal olarak yıpratıcı bir ilişkiye yol açabilir

Shambhavi, "Bir partnerin sizin yerine getiremeyeceğiniz beklentileri olduğunda ya da tam tersi olduğunda, dinamiğinizde çok bariz bir uyumsuzluk var demektir" diyor ve ekliyor: "Her iki partner arasında ne beklendiği ve neyin yerine getirilebileceği konusunda bir uyumsuzluk olduğunda, bu durum çok fazla duygusal tükenmeye yol açabilir."

İlişkilerde beklentileri yönetmek, kişinin partnerinin zihnini okumasını beklemesi nedeniyle yapılması en kolay şey değildir. Partneriniz size sessiz davranırken neden kızgın olduğunu "anlamanızı" istediyse, bu dünyadaki en sağlıklı dinamik değildir, değil mi?

2. Gaslighting veya zehirli bir senaryo

Sağlıklı bir dinamik, yorgun kaslarınıza yapılan güzel bir masaj gibi hissettiriyorsa, zehirli bir ilişki bir çürük üzerinde sert bir baskı gibi hissettirir. Shambhavi, duygusal olarak yorucu bir ilişkinin ardındaki nedenin nasıl gaslighting deneyimi olabileceğini anlatıyor. "Bir kişi bazı narsisistik özelliklere sahip olduğunda, gaslighting size çok fazla zihinsel zarar verecektir.

"Belki de size aşırı bağımlıdırlar ve bu durum sizin ruh sağlığınızı olumsuz etkiliyordur. Bu tür bir dinamiğin duygusal olarak yıpratıcı bir ilişkiye dönüşmesi kaçınılmazdır," diye açıklıyor. Sizi gazlama veya itibarsızlaştırma eğiliminde olan biriyle ilişki içinde olduğunuzu düşünüyorsanız, muhtemelen duygusal olarak yıpratıcı bir ilişkiyi bitirmeyi düşünmelisiniz.

3. Kişilerarası ilişkiler

Shambhavi'nin de belirttiği gibi, kendinizle olan ilişkinizin türü, nihayetinde çevrenizdekilerle olan ilişkinizi de belirleyecektir. "Bir kişi kendi bedeninde mutsuz olduğunda, kendini daha az sevdiğinde veya kendine daha az özen gösterdiğinde, o kişinin etrafındaki ilişkiler de duygusal olarak yorucu hale gelir.

"Örneğin, bir kişi yas tutuyor olabilir, iyi bir finansal yapıya sahip olmayabilir veya uzun süreli stres yaşıyor olabilir. Böyle bir kişi bir ilişki içindeyse, destek ve işlevsellik için partnerine yaslanma eğiliminde olacaktır. Ancak partnerleri de aynı şekilde kendi angajmanlarına dahilse veya kendi sorunlarıyla mücadele ediyorsa, duygusal olarak yorucu birilişki" diye ekliyor.

Duygusal Olarak Boşaltıcı Bir İlişkinin İşaretleri

Eğer nedenleri okurken paralellikler kurmaya başladıysanız, bu işaretler sizi kesinlikle ayağa kaldıracak ve "İlişkim beni tüketiyor" diye haykırmanıza neden olacaktır. Ancak tıpkı İkarus'un düşüşünün nedenini çok geç olana kadar tespit edememesi gibi, tehlikeli durumlarda olanlar da en bariz ilişki tehlike işaretlerini nadiren görebilirler.

Peki, sizinki zihinsel huzurunuzu tüketen, duygusal olarak yıpratıcı bir ilişki mi? Ve siz suçluyu görmüyor, hatta belki de onu tedavi olarak maskeliyor musunuz? Güneşe çok yakın uçmadığınızdan emin olmak için, ilişkinizin sizi duygusal tükenme durumuna götürüp götürmediğini görmek için aşağıdaki işaretlere bir göz atın:

1. Duygusal olarak yıpratıcı bir ilişkide kavga her zaman ufuktadır

İlişkinizde her konuşma bir kavgaya mı dönüşüyor? Partnerinize bir şey söylemeden önce her zaman iki kez düşünmek zorundaymışsınız gibi mi hissediyorsunuz çünkü düşünmeden tepki vereceğini biliyor musunuz? Metalden yapılmış botlar giyerken sürekli ince buz üzerinde yürüyormuşsunuz gibi mi hissediyorsunuz?

Eğer sizin ilişkiniz duygusal olarak yorucu bir ilişkiyse, muhtemelen bu sorulara verdiğiniz cevaplar çok da moral verici ya da rahatlatıcı değildi. Her çift kavga etse de, böyle bir çift muhtemelen her zaman kavga edecektir. Eğer bu duygusal olarak yorucu bir ilişki değilse, ne olduğunu bilmiyoruz.

2. Özsaygı sorunları yaşamaya başlayabilirsiniz

Shambhavi, "Sürekli olarak birine sevginizi kanıtlamaya çalıştığınızda ve o da bunu onaylamadığında, kendinize olan saygınız azalacaktır. Bu durum sizi motivasyonsuz ve güvensizliklerle dolu hissettirebilir" diyor. Mutlu bir ilişki sizi daha özgüvenli kılar ve kendinizin en iyi versiyonu olmanıza yardımcı olur. Partnerinizin onaylamaması kendinizi reddetmenize neden olduğunda, kendinizle ilgili şüphelerinizyetenekleriniz gerçeğe dönüşüyor.

3. Biraz fazla yalnız kalmak istiyorsunuz

İlişkilerdeki duygusal yorgunluk, partnerinizden tamamen uzaklaşmak istemenize neden olabilir. Partnerinizle geçirdiğiniz o hafta sonu yeterince iyi bir fikir gibi görünüyordu, tabii ki ilk kavga otuz dakika civarında bir yerde yuvarlanana kadar. Bir ilişkide kişisel alan harikadır, ancak bir Pazartesi günü partnerinizle birlikte olmaktansa Pazartesi gününün gelmesini beklemeyi tercih ettiğinizdeHafta sonu, endişelenmek için bir sebep.

4. İhmal edilmiş hissediyorsunuz

Duygusal olarak yorucu bir ilişki kulağa pek de iyi iletişim uygulamalarına sahip bir ilişki gibi gelmiyor, değil mi? Böyle bir dinamikte sürekli olarak partnerinizle ilgilenmeniz gerekebileceğinden, ihtiyaçlarınız göz ardı edilmiş olabilir. Partnerinizin sorunları "daha üst sıralarda" ve "daha fazla ilgiye ihtiyaç duyuyor" diye ihtiyaçlarınız ve istekleriniz hiç dikkate alınmıyorsa, bu çok açık bir işarettirdışarı çıkman gereken gün gibi.

5. Sağlık sorunları

Elbette, stres vücudunuzu ele geçirmeye başladığında, uzun bir süre boyunca bazı fiziksel zararlara neden olmaya mahkumdur. Shambhavi, "Yüksek stres nedeniyle uyumakta güçlük çekebilir, buna baş ağrısı veya diğer anksiyete belirtileri eşlik edebilir" diyor. Zihniniz sürekli meşgul ve gergin olduğunda, bu kesinlikle sağlığınıza da yansıyacaktır. Duygusal olarak yorucu bir ilişki çokhızlı bir şekilde fiziksel olarak yorucu hissetmeye başlar.

Duygusal Tükenmenin İlişkiler Üzerindeki Etkileri

Kendinizden emin bir şekilde "İlişkim beni yoruyor" gibi bir şey söyleyebildiğinizde, tüm işaretler yaşadığınız şeyle uyumlu olduğundan, ilişkinize ağır bir bedel ödetir. Shambhavi, "İlişki söz konusu olduğunda, en büyük sorun samimiyeti kaybetmeniz ve partnerinize karşı şefkatli olmak istememenizdir" diyor ve bunun olası etkilerinden bahsediyorduygusal tükenmenin ilişkiler üzerindeki etkisi.

"İlişki hakkında sürekli bir güvensizlik vardır. Çaba sarf etmek istemezsiniz, dinamiğinize olan güveninizi kaybedersiniz ve her şey değdiğinden daha fazla iş gibi görünebilir" diye ekliyor. Duygusal tükenme belirtileri genellikle depresyon, stres ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarının belirtilerine eşlik eder. İlişkinin bir yarısı duygusal tükenme döneminden geçtiğinde,dinamiğinizin sonunu getirmeye mahkumdur.

Yalnız kalmak için sabırsızlandığınızda, bir süre sonra muhtemelen partnerinizle hiç görüşmek istemeyeceksiniz. Dinamiğiniz asla güvende hissettirmeyecek; bunun yerine, başınızın üzerinde duran Demokles'in kılıcı sizi başınızı keserek öldürmeden önce stresten öldürecektir.

Peki bu, duygusal olarak yıpratıcı bir ilişki için hiç umut kalmadığı anlamına mı geliyor? Durumu kurtarmak için yapabileceğiniz bir şey var mı? Shambhavi, duygusal olarak yıpratıcı bir ilişkiyi nasıl düzeltebileceğimiz hakkında bilmemiz gereken her şeyi anlatıyor.

Duygusal Olarak Boşaltıcı Bir İlişki Nasıl Düzeltilir?

İlişkiniz herhangi bir istismar içermiyorsa veya doğası gereği fiziksel ya da zihinsel olarak sizin için kötü değilse, onu kurtarmanızı engelleyen tek şey bilgi birikimidir. İşte burada biz devreye giriyoruz. Kendinize "İlişkim beni tüketiyor, şimdi ne yapacağım?" diye itiraf ettikten sonra sizi gerçekten kendi başınıza bırakacağımızı mı düşündünüz? Shambhavi, bunu anlamanıza yardımcı olabilecek 5 yolu sıralıyorduygusal olarak yıpratıcı bir ilişkiyi nasıl düzelteceğinizi öğreneceksiniz:

1. Bir adım geri atın ve dedektif şapkanızı takın

Evet, ilişkinize biraz zaman ayırıp neyin yanlış gittiğini düşünmenin size iyi geleceğini ima ediyoruz. "Kendinize zaman ayırın. Ne aradığınızı ve ilk etapta sizi neyin tükettiğini bulun. Gerçekten tükendiğiniz duygular nelerdir? Bazen ilişkinizdeki mutluluk eksikliği, bazen yakınlık, bazen de sadeceGenel olarak sevilme hissi... İşin özüne inmek çok önemli," diyor Shambhavi

2. Duygusal olarak yorucu ilişkiler bazı çift etkinliklerinden fayda sağlayacaktır

"Duygusal olarak tükenmiş bir ilişki, ihtiyaçlarınızın veya duygularınızın karşılanmamasından kaynaklanıyor olabilir. Örneğin, duygusal olarak tükenmiş ilişkinizin sonucunda ortaya çıkan duygu yalnızlık hissiyse, bu yalnızlıkla savaşan çift aktivitelerini deneyin. Birbirinizle zaman geçirin, ikinizin de zevk aldığı bazı aktiviteler planlayın" diyor Shambavi. Kabul etmek gerekir ki, birlikte çim tenisi oynamak her şeyi düzeltmeyecektir(özellikle de kaybederseniz) ama en azından ikinizin birlikte bir şeyler yaparak evden çıkmanızı sağlayacaktır.

3. Yeni bir dil öğrenin: partnerinizin sevgi dili

Kitabında Beş Sevgi Dili Dr. Gary Chapman, insanların bilinçaltında benimsedikleri beş sevgi dilini sıraladı. Bunlar; onaylama sözleri, fiziksel dokunuş, birlikte kaliteli zaman geçirme, hediye verme ve hizmet etme eylemleridir. Shambhavi bize, partnerinizin benimsediği sevgi dilini anlamanın tüm dinamiğinizi nasıl değiştirebileceğini anlatıyor.

"Partnerinizin sevgiye ihtiyaç duyduğu dil, sizin sevgi verdiğiniz dil olmayabilir. Birbirinizin sevgi dilini analiz edin ve iletişimsizliği ortadan kaldırın. Örneğin, ben onaylama sözlerini severim ama partnerim sevgisini birlikte kaliteli zaman geçirerek ifade eder. Bu yüzden sevgimi kelimelerle ifade ettiğimde, partnerim bunu takdir bile etmeyebilir çünkü onlar için sevgi, zaman geçirmek demektir.birlikte zaman geçiriyoruz" diyor.

4. Odadaki filden kurtulun

Kavgaları halının altına süpürmeyi veya sonsuza kadar "duraklatmayı" ve her şeyin yoluna gireceğini varsaymayı bekleyemezsiniz. Asla çözülemeyen kavgalar hakkında konuşun ve çatışma çözme stratejileri üzerinde çalışın. Ayrıca duygusal olarak yıpratıcı bir ilişkiyi bitirmeyi düşünüyorsanız, bunu onlara da ifade etmeyi düşünün. Onlara ültimatom vermeyin, sadece yeterince yaşadığınızı söyleyin.Ne yazık ki, evi terk etmek ve partnerinizi sosyal medyada engellemek geçerli bir çatışma çözme yöntemi değildir.

5. Çift terapisi duygusal olarak yıpratıcı ilişkinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir

Eşinizle duygusal tükenme gibi zayıflatıcı bir şeyi düzeltmeye çalışmak sizi kavgalar, anlaşmazlıklar ve kafa karışıklığı döngüsünde bırakabilir. Bireysel veya çift terapisinin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Dinamiğinize tarafsız ve profesyonel bir bakış açısı getirerek, ilişkinizi neyin rahatsız ettiğini ve nedenini hızlı bir şekilde anlayacaksınız.

Duygusal olarak yıpratıcı bir ilişkiyi nasıl düzeltebileceğinizi anlamak için bir danışmandan yardım almayı düşünüyorsanız, Bonobology'de Shambhavi Agrawal da dahil olmak üzere, bu zorlu dönemde size yardımcı olmaktan mutluluk duyacak çok sayıda deneyimli danışman bulunmaktadır,

Anahtar İşaretçiler

• Kişi partnerinin kendisine bağımlı olduğunu hissettiğinde bir ilişki çok yorucu gelmeye başlayabilir
• Partnerinizle konuşmak ve duygularınız hakkında açık olmak yardımcı olabilir
• Artık eşinizle vakit geçirmek bile istemiyorsanız, ilişkinizi iyileştirmek için çift terapisi egzersizlerini düşünün

Duygusal açıdan yorucu bir ilişki olarak nitelendirmek isteseniz de istemeseniz de, huzurunuzu, işinizi ve zamanınızı etkileyen herhangi bir ilişkinin yeniden düşünülmesi gerekebilir. Günün sonunda, güzel bir ilişki, batağa saplanmak yerine diğer kişiyle birlikte büyüdüğünüzü hissettiğiniz bir ilişkidir. Terapinin de yapabileceği çok şey var. Son bir kez dahaOnları gerçekten sevdiğiniz için gidin, ancak kendinizi her halükarda kalp kırıklığıyla sonuçlanmaya mahkum olan dayanılmaz bir deneyime sokmayın.

SSS

1. Bir ilişkide duygusal tükenmeyi nasıl düzeltirsiniz?

Duygusal tükenme sizi kişisel olarak etkilediyse, terapi arayarak ve egzersiz ve öz bakım gibi sağlıklı alışkanlıklar geliştirerek kendiniz üzerinde çalışmayı seçebilirsiniz. İlişkinizi etkilediyse, birbirinizle iletişim kurmak, kaliteli zaman geçirmek ve diğerinin sevgi dilini anlamak yardımcı olacaktır.

Evet, ilişkilerde tükenmişlik normaldir ve uzun süreli bir stres/endişe döneminden geçmekten kaynaklanabilir. Stresin nedeni genellikle toksik dinamik ilişkinin kendisi veya beklentilerin uyuşmaması gibi diğer nedenler olabilir. Bunlar bir ilişkide tükenmişliğe neden olabilir. 3. Neden kendimi duygusal olarak bu kadar tükenmiş hissediyorum?

Healthline'a göre, umutsuzluk hissi, uzun süreli stres veya endişe, depresyon, mali sıkıntılar, çocuk sahibi olmak ve kederli olmak, bir kişinin duygusal olarak tükenmiş hissetmesinin nedenleridir. 4. İlişkim beni duygusal olarak tüketiyor mu?

Partnerinizin sizin için hiçbir zaman fedakarlık yapmadığını ya da çok muhtaç olduğunu ve size hiç alan bırakmadığını düşünüyorsanız, duygusal olarak yorucu bir ilişki yaşıyor olabilirsiniz. İlişkide duygusal olarak yorucu bir kişinin diğer bazı belirtileri de uzlaşmaz, inatçı olması ve sizin bakış açınızı kabul etmemesidir.