"Probabil că așa este pentru toată lumea; relațiile nu sunt curcubee și fluturi tot timpul, nu?", ți-ai putea spune în timp ce încerci cu disperare să îți convingi mintea că ceea ce treci în relația ta este doar o perioadă dificilă. Dar când partenerul tău te sună în mijlocul zilei și, în loc să ridici dragostea și entuziasmul, simplul gând de a vorbi cule provoacă teamă, atunci s-ar putea ca relația voastră să fie una epuizantă din punct de vedere emoțional.

Bineînțeles, acesta nu este singurul indicator care arată că dinamica ta te poate conduce spre epuizare, dar dacă aștepți mai mult decât partenerul tău călătoria de afaceri a acestuia pe alt continent, probabil că ceva nu este în regulă.

Pentru că nu vrei să analizezi prea mult astfel de întrebări de una singură, am adus-o pe psihologul consilier Shambhavi Agrawal (master în psihologie de consiliere), specializată în probleme de anxietate, echilibru între viața profesională și cea personală, depresie, doliu și tranziții de viață, pentru a vorbi despre relațiile epuizante din punct de vedere emoțional. Așa că, fără alte formalități, să intrăm în subiect.

Semnele unei persoane care se epuizează emoțional

Sună ca o etichetă brutală pentru a pune pe cineva, dar nu poți fugi sau ignora posibilitatea ca persoana cu care ești să se potrivească dacă relația ta te-a lăsat secătuită și epuizată în loc să te facă să te simți revigorată și sigură. Ai putea fi într-o relație epuizantă din punct de vedere emoțional dacă gândul de a petrece timp singur cu partenerul tău te face să fii neliniștită și să vrei săsă fugă în cealaltă direcție.

Nu ne înțelege greșit, probabil că încă îi iubești și ții la ei cu drag. Dar relațiile nu sunt deloc un drum bine pavat și uneori te pot duce în locuri în care nu vrei să te afli. Dacă te-ai trezit observând semnele unei persoane care te epuizează emoțional la iubitul sau iubita ta, ia în considerare să verifici de două ori cu ajutorul punctelor pe care le-am menționat mai jos.

1. Ei sunt nevoiași și lipicioși: S-ar putea să simți că te afli într-o relație de codependență pentru că partenerul tău pare să se agațe mereu de tine și să nu-ți lase niciun spațiu. Acesta este unul dintre primele semne de alarmă ale unei relații sau ale unui partener epuizant din punct de vedere emoțional
2. Ei nu acceptă niciodată punctul tău de vedere: Iar în timpul certurilor, este deosebit de dificil să-i faci să înțeleagă partea ta de lucruri și să-ți accepte perspectiva. Ori e cum vor ei, ori e pe autostradă
3. Ei sunt posesivi cu tine: Până într-acolo încât te simți neliniștit să menționezi o prietenă prietenei tale sau un coleg de serviciu cu care te înțelegi cu prietenul tău. Știi că dacă o faci, se va dezlănțui iadul și întrebările nu vor înceta să plouă...
4. Continuați să faceți sacrificii pentru ei: Și nu o fac niciodată pentru tine. Unul dintre cele mai mari semne ale unei persoane care te secătuiește emoțional este că nu va face niciodată un efort suplimentar pentru a te face fericită, dar se va aștepta la asta din partea ta

Ce este epuizarea emoțională &; Ce cauzează relațiile epuizante din punct de vedere emoțional?

Înainte de a intra în modul în care putem repara o relație care se epuizează emoțional sau dacă este o idee bună să punem capăt unei relații care se epuizează emoțional, haideți să ne asigurăm că suntem pe aceeași lungime de undă în ceea ce privește ce este epuizarea emoțională. A simți oboseala emoțională în relații este, în esență, o stare în care te simți "secat" fizic și mental, nemotivat și fără speranță în ceea ce privește viitorul.

Se instalează un sentiment de depersonalizare, în care lucrurile pot să nu mai pară prea reale, cu atât mai puțin iubitoare. Deoarece lipsa de speranță, scăderea motivației și dificultatea de a se concentra asupra sarcinilor sunt toate simptome majore, ieșirea din epuizarea emoțională poate fi extrem de dificilă.

Toată lumea este predispusă la așa ceva. Cauzele căderii într-o relație epuizantă din punct de vedere emoțional variază de la perioade prelungite de stres/anxietate, depresie, dificultăți financiare și, bineînțeles, o relație care vă provoacă un stres pe termen lung, atât dumneavoastră, cât și partenerului dumneavoastră.

O relație epuizantă din punct de vedere emoțional poate fi principala cauză a epuizării emoționale a unei persoane. Atunci când ești cu cineva care îți suge viața din tine, este inevitabil să îți afecteze atât bunăstarea mentală, cât și cea fizică. Shambhavi enumeră următoarele motive din spatele unei relații epuizante din punct de vedere emoțional:

1. Așteptările nerealiste pot duce la o relație epuizantă din punct de vedere emoțional

"Atunci când un partener are așteptări pe care tu nu ești capabil să le îndeplinești, sau invers, există o nepotrivire foarte evidentă în dinamica voastră", spune Shambhavi, "Atunci când există o neconcordanță între ambii parteneri cu privire la ceea ce se așteaptă și ceea ce poate fi livrat, poate duce la o mare epuizare emoțională."

Gestionarea așteptărilor în relații nu este cel mai ușor lucru de făcut, din cauza modului în care cineva se poate aștepta ca partenerul să îi citească gândurile. Dacă partenerul tău ți-a cerut vreodată să "îți dai seama" de ce este supărat, în timp ce îți aplică tratamentul tăcerii, nu este cea mai sănătoasă dinamică din lume, nu-i așa?

2. Gaslighting sau un scenariu toxic

Dacă o dinamică sănătoasă se simte ca un masaj plăcut pe mușchii obosiți, o relație toxică se simte ca o presiune dură pe o vânătaie. Shambhavi ne spune cum experimentarea gaslighting-ului poate fi motivul din spatele unei relații epuizante din punct de vedere emoțional: "Când o persoană are unele trăsături narcisiste, gaslighting-ul va sfârși prin a-ți provoca mult rău mental.

"Poate că sunt excesiv de dependenți de tine și acest lucru îți afectează negativ sănătatea mintală. Acest tip de dinamică este menit să se transforme într-o relație care te golește emoțional", explică ea. Dacă crezi că ești într-o relație cu cineva care tinde să te gazeze sau să te discrediteze, ar trebui probabil să te gândești să pui capăt unei relații care te golește emoțional.

3. Relațiile intrapersonale

Citiți din nou; am spus intrapersonal, nu interpersonal. După cum subliniază Shambhavi, tipul de relație pe care o ai cu tine însuți va defini în cele din urmă relația pe care o ai cu cei din jurul tău. "Când o persoană este nefericită în propria piele, când există mai puțină iubire de sine sau îngrijire de sine, relațiile din jurul acelei persoane se dovedesc a fi, de asemenea, epuizante din punct de vedere emoțional.

"De exemplu, o persoană poate fi în doliu, sau poate nu are o structură financiară bună, sau poate trece printr-un stres prelungit. Dacă o astfel de persoană este într-o relație, va avea tendința de a se sprijini pe partenerul său pentru sprijin și funcționalitate. Dar dacă partenerul său este la fel de implicat în propriile angajamente sau se luptă cu propriile probleme, este inevitabil să rezulte un epuizant emoționalrelație", adaugă ea.

Semnele unei relații care se epuizează emoțional

Dacă lectura cauzelor te-a făcut să faci paralele, semnele te vor face cu siguranță să te ridici în picioare și să exclami: "Relația mea mă epuizează." Dar, la fel cum Icar nu a putut identifica motivul căderii sale până când nu a fost prea târziu, cei aflați în situații precare rareori pot vedea cele mai evidente semnale de alarmă în materie de relații.

Așadar, este relația ta o relație care te epuizează emoțional, care îți mănâncă liniștea mentală? Și ești orb în fața vinovatului, poate chiar mascând-o ca pe un leac? Pentru a te asigura că nu zbori prea aproape de soare, idolatrizându-l tot timpul, aruncă o privire la următoarele semne pentru a vedea dacă relația ta te poate conduce spre o stare de epuizare emoțională:

1. O ceartă este mereu la orizont într-o relație care se epuizează emoțional

Fiecare conversație se transformă într-o ceartă în relația ta? De asemenea, ai impresia că trebuie să te gândești mereu de două ori înainte de a-i spune ceva partenerului tău pentru că știi că va reacționa impulsiv? Ai impresia că mergi constant pe gheață subțire în timp ce porți cizme de metal?

Dacă a ta este o relație epuizantă din punct de vedere emoțional, probabil că răspunsul tău la aceste întrebări nu a fost prea edificator sau reconfortant. Deși fiecare cuplu se ceartă, un astfel de cuplu probabil că se va certa mereu. Acum, dacă asta nu este o relație epuizantă din punct de vedere emoțional, nu știm ce este.

2. Este posibil să începi să te confrunți cu probleme de stimă de sine

"Când încerci constant să dovedești iubirea ta cuiva și acesta nu a fost de acord cu tine, stima ta de sine va scădea. Te poate lăsa nemotivată și plină de nesiguranță", spune Shambhavi. O relație fericită te lasă mai încrezătoare și te ajută să devii cea mai bună versiune a ta. Când dezaprobarea partenerului te face să te respingi pe tine însăți, îndoielile tale cu privire lacapacitățile dumneavoastră să devină realitate.

3. Îți dorești un pic prea mult timp de singurătate

Oboseala emoțională în relații te poate face să vrei să te îndepărtezi complet de partenerul tău. Acel weekend pe care l-ai petrecut cu partenerul tău părea o idee destul de bună, până când, bineînțeles, a apărut prima ceartă undeva pe la treizeci de minute. Spațiul personal într-o relație este grozav, dar atunci când preferi să aștepți să vină ziua de luni decât să fii cu partenerul tău pe unweekend, este un motiv de îngrijorare.

4. Te simți neglijat

O relație epuizantă din punct de vedere emoțional nu prea sună ca una care prezintă cele mai bune practici de comunicare, nu-i așa? Sunt șanse ca, din moment ce s-ar putea să trebuiască să ai grijă în mod constant de partenerul tău într-o astfel de dinamică, este foarte posibil ca nevoile tale să fi fost trecute cu vederea. Dacă nevoile și dorințele tale nu sunt luate în considerare deloc, deoarece problemele partenerului tău "sunt mai importante" și "au nevoie de mai multă grijă", este un semn cât se poate de clarca zi în care trebuie să pleci.

5. Probleme de sănătate

Bineînțeles, atunci când stresul începe să pună stăpânire pe corpul tău, este destinat să provoace unele daune fizice pe termen lung. "Este posibil să ai probleme cu somnul din cauza stresului ridicat, însoțit de dureri de cap sau alte simptome de anxietate", spune Shambhavi. Când mintea ta este în mod constant ocupată și la limită, se va reflecta cu siguranță și asupra sănătății tale. O relație epuizantă din punct de vedere emoțional se poate foarteîncepe rapid să se simtă ca unul epuizant din punct de vedere fizic.

Efectele epuizării emoționale asupra relațiilor

Atunci când poți spune cu încredere ceva de genul: "Relația mea mă epuizează", datorită faptului că toate semnele sunt în concordanță cu ceea ce se întâmplă, acest lucru își pune amprenta asupra relației tale. "Când vine vorba de relație, problema majoră este că pierzi acea intimitate și nu mai vrei să fii afectuos față de partenerul tău", spune Shambhavi, vorbind despre posibilele efecte aleepuizarea emoțională asupra relațiilor.

"Există o nesiguranță constantă cu privire la relație. Nu vrei să depui efort, îți pierzi încrederea în dinamica ta și totul poate părea mai mult de muncă decât merită", adaugă ea. Semnele de epuizare emoțională însoțesc, de obicei, simptomele unor probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, stresul și anxietatea. Când o jumătate a relației trece printr-un episod de epuizare emoțională,este destinată să vă distrugă dinamica.

Atunci când abia aștepți să ai parte de timp singur, la un moment dat, probabil că nu vei mai dori deloc să te întâlnești cu partenerul tău. Dinamica ta nu se va simți niciodată în siguranță; în schimb, sabia lui Damocles care se profilează deasupra capului tău te va ucide din cauza stresului înainte de a te ucide prin decapitare.

Dar asta înseamnă că nu mai există nicio speranță pentru o relație epuizantă din punct de vedere emoțional? Există ceva ce poți face pentru a salva situația? Shambhavi ne spune tot ce trebuie să știm despre cum să reparăm o relație epuizantă din punct de vedere emoțional.

Cum să repari o relație care te epuizează emoțional

Cu excepția cazului în care relația ta prezintă orice tip de abuz sau este în mod inerent rea pentru tine din punct de vedere fizic sau mental, singurul lucru care te oprește să o salvezi este know-how-ul. Aici intervenim noi. Chiar credeai că te vom lăsa singură după ce tocmai ai recunoscut: "Relația mea mă epuizează, ce fac acum?" Shambhavi prezintă 5 modalități care te pot ajuta să îți dai seamacum să remediezi o relație care te secătuiește emoțional:

1. Fă un pas înapoi și pune-ți pălăria de detectiv

Da, insinuăm că dacă îți iei ceva timp liber din relație și îl petreci deliberând asupra a ceea ce nu a mers bine, îți va face bine. "Ia-ți timp pentru tine. Dă-ți seama ce cauți și ce te epuizează în primul rând. Care sunt emoțiile de care ești cu adevărat secătuit? Uneori este vorba de lipsa de fericire în relația ta, alteori de intimitate sau, uneori, doar de unsentimentul general de a fi iubit. Este foarte important să ajungi la esența acestui sentiment", spune Shambhavi

2. Relațiile epuizante din punct de vedere emoțional vor beneficia de unele activități de cuplu

"O relație epuizată emoțional ar putea avea rădăcini în faptul că nevoile sau sentimentele tale nu sunt satisfăcute. De exemplu, dacă sentimentul rezultat din relația ta epuizantă emoțional este un sentiment de singurătate, încearcă activități de cuplu care să combată această singurătate. Petreceți timp împreună, planificați niște activități care să vă placă amândurora", spune Shambavi. De acord, un joc de tenis pe iarbă împreună nu va rezolva toateproblemele voastre (mai ales dacă pierdeți), dar cel puțin vă va scoate din casă și veți face ceva împreună.

3. Învață o nouă limbă: limba de dragoste a partenerului tău

În cartea sa Cele cinci limbaje ale iubirii , Dr. Gary Chapman a enumerat cele cinci limbaje de iubire pe care oamenii le adoptă în subconștient. Acestea sunt cuvintele de afirmare, atingerea fizică, petrecerea timpului de calitate împreună, oferirea de cadouri și actele de serviciu. Shambhavi ne spune cum înțelegerea limbajului de iubire pe care îl adoptă partenerul tău poate schimba întreaga voastră dinamică.

"Limbajul în care partenerul tău cere iubire s-ar putea să nu fie limbajul în care tu oferi iubire. Analizează limbajul de iubire al celuilalt și eradică neînțelegerile. De exemplu, mie îmi plac cuvintele de afirmare, dar partenerul meu își exprimă iubirea prin petrecerea de timp de calitate împreună. Așa că, atunci când îmi exprim iubirea prin cuvinte, s-ar putea ca partenerul meu să nici nu aprecieze acest lucru, deoarece, pentru el, iubirea înseamnă să petreacătimp împreună", spune ea.

4. Scapă de elefantul din cameră

Nu te poți aștepta să ascunzi certurile sub preș sau să le "pui pe pauză" pentru totdeauna și să presupui că totul va fi bine. Vorbește despre certurile care nu se rezolvă niciodată și lucrează la strategii de rezolvare a conflictelor. Iar dacă te-ai gândit și tu să pui capăt unei relații care te epuizează emoțional, ia în considerare posibilitatea de a le exprima acest lucru și lor. Nu le da un ultimatum, ci doar spune-le că ți-a ajuns.Din nefericire, a ieși din casă și a-ți bloca partenerul pe rețelele de socializare nu este o metodă viabilă de rezolvare a conflictului.

5. Terapia de cuplu vă poate ajuta să vă vindecați relația epuizantă din punct de vedere emoțional

Încercarea de a remedia ceva atât de debilitant precum epuizarea emoțională cu partenerul tău s-ar putea să te lase într-o buclă de certuri, dezacorduri și confuzie. Aici te poate ajuta terapia individuală sau de cuplu. Prin introducerea unei perspective imparțiale și profesionale în dinamica ta, vei ajunge rapid la fundalul a ceea ce îți deranjează relația și de ce.

Dacă te gândești să apelezi la ajutorul unui consilier pentru a-ți da seama cum să repari o relație care te secătuiește emoțional, Bonobology are o multitudine de consilieri cu experiență, inclusiv Shambhavi Agrawal, care ar fi încântați să te ajute în această perioadă dificilă,

Indicatori cheie

• O relație poate începe să se simtă foarte obositoare atunci când cineva simte că partenerul său este codependent de el.
• Discuția cu partenerul tău și deschiderea față de sentimentele tale te poate ajuta
• Dacă nici măcar nu mai ai chef să petreci timp cu partenerul tău, ia în considerare exercițiile de terapie de cuplu pentru a-ți îmbunătăți relația

Fie că vrei să o etichetezi ca fiind o relație epuizantă emoțional în sine sau nu, orice relație care îți afectează liniștea sufletească, munca și timpul tău - ar putea avea nevoie să fie regândită. La sfârșitul zilei, o relație frumoasă este una în care simți că te dezvolți împreună cu cealaltă persoană, în loc să te împotmolești. Nu sunt prea multe lucruri pe care le poate face și terapia. Mai dă-i o ultimă șansăMergeți pentru că îi iubiți cu adevărat, dar nu vă supuneți unei experiențe chinuitoare, care oricum este sortită să ducă la o inimă frântă.

Întrebări frecvente

1. Cum remediezi epuizarea emoțională într-o relație?

Dacă epuizarea emoțională te-a afectat personal, poți alege să lucrezi asupra ta, căutând terapie și dezvoltând obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și îngrijirea de sine. Dacă ți-a afectat relația, comunicarea reciprocă, petrecerea timpului de calitate și înțelegerea limbajului de dragoste al celuilalt te vor ajuta.

Da, epuizarea în relații este normală și poate fi cauzată de trecerea printr-o perioadă prelungită de stres/anxietate. Cauza stresului poate fi adesea relația dinamică toxică în sine sau alte cauze, cum ar fi o nepotrivire a așteptărilor. Acestea pot cauza epuizarea într-o relație. 3. De ce mă simt atât de epuizat emoțional?

Potrivit Healthline, un sentiment de lipsă de speranță, o perioadă prelungită de stres sau anxietate, depresia, dificultățile financiare, faptul de a avea copii și de a fi îndurerat, toate acestea sunt motive pentru care o persoană se poate simți epuizată emoțional. 4. Mă epuizează emoțional relația mea?

Dacă simți că partenerul tău nu face niciodată niciun sacrificiu pentru tine sau că partenerul tău este foarte nevoiaș și nu îți oferă niciodată spațiu, este posibil să treci printr-o relație epuizantă din punct de vedere emoțional. Alte semne ale unei persoane epuizante emoțional într-o relație sunt faptul că este intransigentă, încăpățânată și nu îți acceptă punctul de vedere.