"Takhle to má asi každý, vztahy přece nejsou pořád duha a motýli, ne?", říkáte si možná, zatímco se zoufale snažíte přesvědčit vlastní mysl, že to, čím si ve vztahu procházíte, je jen těžké období. Ale když vám uprostřed dne zazvoní partner a místo lásky a vzrušení zvednete sluchátko, už jen pomyšlení na to, že byste měli mluvit svyvolává hrůzu, pak by váš vztah mohl být emocionálně vyčerpávající.

Samozřejmě to není jediný ukazatel, že vaše dynamika může směřovat k vyhoření, ale pokud čekáte na partnerovu služební cestu na jiný kontinent více než on, pravděpodobně se něco děje.

Protože si takové otázky nechcete příliš analyzovat sami, přivedli jsme s sebou poradenskou psycholožku Shambhavi Agrawal (MSc. v oboru poradenské psychologie), která se specializuje na úzkost, rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, deprese, smutek a problémy spojené s životními změnami, aby si s vámi popovídala o emočně vyčerpávajících vztazích. Takže bez dalších řečí, pojďme rovnou na věc.

Známky emocionálně vyčerpávající osoby

Zní to jako krutá nálepka, ale nemůžete utéct nebo ignorovat možnost, že osoba, se kterou jste, může být právě taková, pokud vás váš vztah spíše vyčerpává a vyčerpává, než abyste se cítili povzbuzeni a v bezpečí. Můžete být v emocionálně vyčerpávajícím vztahu, pokud ve vás myšlenka na to, že budete trávit čas o samotě se svým partnerem, vyvolává úzkost a touhu se rozloučit.běžet opačným směrem.

Nechápejte nás špatně, pravděpodobně je stále milujete a velmi vám na nich záleží. Ale vztahy jsou sotva dobře vyšlapaná cesta a někdy vás mohou zavést na místa, kde nechcete být. Pokud jste u svého přítele nebo přítelkyně zaznamenali známky citově vyčerpávajícího člověka, zvažte, zda si je dvakrát ověřit pomocí bodů, které jsme zmínili níže.

1. Jsou potřební a lpí na sobě: Možná máte pocit, že jste ve spoluzávislém vztahu, protože se zdá, že se vás partner stále drží a nedává vám prostor. To je jeden z prvních varovných signálů citově vyčerpávajícího vztahu nebo partnera.
2. Nikdy nepřijmou váš názor: A během hádek je obzvlášť obtížné přimět je, aby pochopili vaši verzi a přijali váš pohled na věc. Buď je po jejich, nebo po dálnici.
3. Jsou k vám majetničtí: Až do té míry, že jste nervózní zmínit se o kamarádce před svou přítelkyní nebo o kolegovi, se kterým si rozumíte, před svým přítelem. Víte, že když to uděláte, rozpoutá se peklo a otázky nepřestanou padat.
4. Stále se pro ně obětujete: A nikdy to neudělají pro vás. Jedním z největších znaků citově vyčerpávajícího člověka je, že nikdy neudělá nic navíc, aby vás udělal šťastným, ale bude to od vás očekávat.

Co je emoční vyčerpání & Co způsobuje emočně vyčerpávající vztahy?

Než se dostaneme k tomu, jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah nebo zda je dobré emocionálně vyčerpávající vztah ukončit, ujistěme se nejprve, že jsme na stejné vlně ohledně toho, co je to emocionální vyčerpání. Pocit emocionální únavy ve vztahu je v podstatě stav, kdy se cítíme fyzicky i psychicky "vyčerpaní", bez motivace a beznaděje ohledně budoucnosti.

Nastupuje pocit depersonalizace, kdy se věci nemusí zdát příliš reálné, natož láskyplné. Protože beznaděj, snížená motivace a potíže se soustředěním na úkoly jsou hlavními příznaky, může být velmi obtížné se z emočního vyčerpání dostat.

Každý je k něčemu takovému náchylný. Příčiny pádu do emocionálně vyčerpávajícího vztahu sahají od dlouhodobého stresu/úzkosti, deprese, finančních potíží a samozřejmě vztahu, který způsobuje dlouhodobý stres vám i vašemu partnerovi.

Emocionálně vyčerpávající vztah může být hlavní příčinou emocionálního vyčerpání člověka. Když jste s někým, kdo z vás vysává život, určitě to ovlivní vaši duševní i fyzickou pohodu. Shambhavi uvádí následující důvody, které stojí za emocionálně vyčerpávajícím vztahem:

1. Nerealistická očekávání mohou vést k emocionálně vyčerpávajícímu vztahu.

"Když má partner očekávání, která vy nejste schopni naplnit, nebo naopak, je to velmi zřejmý nesoulad ve vaší dynamice," říká Shambhavi, "Když je mezi oběma partnery nesoulad v tom, co očekávají a co mohou splnit, může to vést k velkému emocionálnímu vyčerpání."

Řízení očekávání ve vztazích není zrovna nejjednodušší, protože někdo může očekávat, že mu partner bude číst myšlenky. Pokud vás partner někdy požádal, abyste "zjistili", proč se zlobí, a přitom vám dával najevo, že mlčí, není to nejzdravější dynamika na světě, že?

2. Osvětlování plynem nebo toxický scénář

Jestliže zdravá dynamika působí jako příjemná masáž na unavené svaly, toxický vztah je jako tvrdý tlak na modřinu. Shambhavi nám vypráví, jak může být prožívání gaslightingu příčinou emocionálně vyčerpávajícího vztahu: "Když má člověk některé narcistické rysy, gaslighting vám nakonec způsobí velkou psychickou újmu.

"Možná jsou na vás příliš závislí a negativně se to podepisuje na vašem duševním zdraví. Tento typ dynamiky se nutně promění v citově vyčerpávající vztah," vysvětluje. Pokud si myslíte, že jste ve vztahu s někým, kdo má tendenci vás zplynovat nebo zdiskreditovat, měli byste pravděpodobně přemýšlet o ukončení citově vyčerpávajícího vztahu.

3. Vnitroosobní vztahy

Přečtěte si to ještě jednou; řekli jsme intrapersonální, nikoli interpersonální. Jak zdůrazňuje Shambhavi, typ vztahu, který máte sami se sebou, nakonec určuje vztah, který máte s lidmi kolem sebe. "Když je člověk nešťastný ve své kůži, když je v něm méně sebelásky nebo péče o sebe, vztahy kolem něj se také ukazují jako emocionálně vyčerpávající.

"Například člověk může truchlit, nemusí mít dobrou finanční strukturu nebo může procházet dlouhodobým stresem. Pokud je takový člověk ve vztahu, bude mít tendenci opírat se o svého partnera, aby mu byl oporou a fungoval. Pokud je však jeho partner stejně angažovaný ve svých vlastních závazcích nebo se potýká s vlastními problémy, určitě to vyústí v emočně vyčerpávajícívztah," dodává.

Příznaky citově vyčerpávajícího vztahu

Pokud jste si při čtení těchto příčin našli paralely, určitě vás tyto příznaky přimějí k tomu, abyste se posadili a zvolali: "Můj vztah mě vyčerpává." Ale stejně jako Ikarus nebyl schopen rozpoznat příčinu svého pádu, dokud nebylo příliš pozdě, i lidé v nejisté situaci si jen zřídkakdy všimnou těch nejzřetelnějších červených signálů ve vztahu.

Je tedy váš vztah emocionálně vyčerpávající a nahlodává váš duševní klid? A jste slepí k viníkovi, možná ho dokonce maskujete jako lék? Abyste se ujistili, že nelétáte příliš blízko slunci a celou dobu ho zbožňujete, podívejte se na následující příznaky, zda vás váš vztah nevede ke stavu emocionálního vyčerpání:

1. V citově vyčerpávajícím vztahu je hádka vždy na obzoru.

Stává se z každého rozhovoru ve vašem vztahu hádka? Také máte pocit, že si vždycky musíte dvakrát rozmyslet, než partnerovi něco řeknete, protože víte, že zareaguje impulzivně? Máte pocit, že se neustále pohybujete na tenkém ledě a máte na sobě boty z kovu?

Pokud je váš vztah emocionálně vyčerpávající, vaše odpověď na tyto otázky pravděpodobně nebyla příliš povzbudivá ani uklidňující. Ačkoli se každý pár hádá, takový pár se pravděpodobně bude hádat vždycky. Jestli tohle není emocionálně vyčerpávající vztah, tak nevíme, co to je.

2. Můžete začít mít problémy se sebevědomím.

"Když se neustále snažíte někomu dokázat svou lásku a on vám ji neschvaluje, vaše sebevědomí bude klesat. Může to ve vás zanechat pocit nemotivovanosti a nejistoty," říká Shambhavi. Šťastný vztah vás zanechává sebevědomější a pomáhá vám stát se nejlepší verzí sebe sama. Když vás partnerův nesouhlas nutí odmítat sebe sama, vaše pochybnosti ohledněvaše možnosti se stanou skutečností.

3. Chceš být příliš dlouho sám.

Emocionální únava ve vztahu může způsobit, že se budete chtít od svého partnera zcela distancovat. Ten víkend, který jste strávili se svým partnerem, se zdál být docela dobrým nápadem, ovšem jen do chvíle, než se někde kolem třicáté minuty strhla první hádka. Osobní prostor ve vztahu je skvělý, ale když raději počkáte na pondělí, než abyste byli se svým partnerem na pokoji.víkend, je to důvod k obavám.

4. Cítíte se zanedbáván

Emocionálně vyčerpávající vztah opravdu nezní jako vztah, který se vyznačuje těmi nejlepšími komunikačními postupy, že? Je pravděpodobné, že vzhledem k tomu, že se v takovém vztahu musíte neustále starat o svého partnera, vaše potřeby mohou být přehlíženy. Pokud se na vaše potřeby a přání nebere žádný ohled, protože problémy vašeho partnera "mají vyšší prioritu" a "potřebují více péče", je to jasné znamení.jako den, kdy se musíte dostat ven.

5. Zdravotní problémy

Když stres začne ovládat vaše tělo, je samozřejmě předurčen k tomu, aby dlouhodobě působil určité fyzické škody. "Kvůli vysokému stresu můžete mít problémy se spánkem, které doprovází bolest hlavy nebo jiné příznaky úzkosti," říká Shambhavi. Když je vaše mysl neustále zaměstnána a na hraně, zcela jistě se to odrazí i na vašem zdraví. Emocionálně vyčerpávající vztah může velmirychle začít cítit jako fyzicky vyčerpávající.

Účinky emočního vyčerpání na vztahy

Když můžete s klidným svědomím říct něco jako: "Můj vztah mě vyčerpává." Díky tomu, že všechny příznaky odpovídají tomu, co se děje, si to vybírá velkou daň na vašem vztahu. "Pokud jde o vztah, hlavním problémem je, že ztrácíte tu intimitu a nechcete být vůči svému partnerovi láskyplní," říká Shambhavi a mluví o možných důsledcíchemocionální vyčerpání na vztahy.

"Ve vztahu panuje neustálá nejistota. Nechce se vám vynakládat úsilí, ztrácíte důvěru ve svou dynamiku a celé vám to může připadat jako víc práce, než za to stojí, " dodává. Příznaky emočního vyčerpání obvykle doprovázejí příznaky duševních problémů, jako jsou deprese, stres a úzkost. Když jedna polovina vztahu prochází epizodou emočního vyčerpání,je předurčeno k záhubě vaší dynamiky.

Když se nemůžete dočkat, až budete mít čas o samotě, za nějaký čas se pravděpodobně nebudete chtít s partnerem vůbec setkat. Vaše dynamika se nikdy nebude cítit bezpečně; místo toho vás Damoklův meč, který se vám vznáší nad hlavou, zabije ze stresu dříve, než vás zabije useknutím hlavy.

Znamená to ale, že pro citově vyčerpávající vztah už není žádná naděje? Je něco, co můžete udělat, abyste situaci zachránili? Shambhavi nám řekne vše, co potřebujeme vědět o tom, jak napravit citově vyčerpávající vztah.

Jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah

Pokud váš vztah neobsahuje žádný typ zneužívání nebo vám ze své podstaty fyzicky či psychicky nesvědčí, jediné, co vám brání v jeho záchraně, je know-how. A právě v tom vám pomáháme. Opravdu jste si mysleli, že vás necháme na holičkách poté, co jste si právě přiznali: "Můj vztah mě vyčerpává, co mám teď dělat?" Shambhavi vám předkládá 5 způsobů, které vám mohou pomoci přijít na to, jak sejak napravit emocionálně vyčerpávající vztah:

1. Udělejte krok zpět a nasaďte si detektivní klobouk.

Ano, narážíme na to, že když si od vztahu odpočinete a věnujete ho úvahám o tom, co se pokazilo, uděláte dobře." Udělejte si čas pro sebe. Zjistěte, co hledáte a co vás především vyčerpává. Jaké emoce vás skutečně vyčerpávají? Někdy je to nedostatek štěstí ve vašem vztahu, někdy je to intimita, nebo někdy jenObecný pocit, že je člověk milován. Je velmi důležité proniknout do podstaty," říká Shambhavi.

2. Citově vyčerpávajícím vztahům prospějí některé párové aktivity.

"Emočně vyčerpaný vztah může mít kořeny v tom, že vaše potřeby nebo pocity nejsou naplněny. Pokud je například výsledným pocitem vašeho emočně vyčerpaného vztahu pocit osamělosti, zkuste párové aktivity, které tuto osamělost zahání. Trávte spolu čas, naplánujte si nějaké aktivity, které vás oba baví," říká Shambavi. Připouštím, že společná hra tenisu na trávě vše nespraví.vaše problémy (zejména pokud prohrajete), ale alespoň vás to dostane z domu a budete dělat něco společně.

3. Naučte se nový jazyk: jazyk lásky svého partnera.

Ve své knize Pět jazyků lásky , Dr. Gary Chapman uvedl pět jazyků lásky, které si lidé podvědomě osvojují. Jsou to slova potvrzení, fyzický dotek, trávení kvalitního společného času, dávání dárků a skutky služby. Shambhavi nám říká, jak může pochopení jazyka lásky, který si osvojuje váš partner, změnit celou vaši dynamiku.

"Jazyk, ve kterém váš partner vyžaduje lásku, nemusí být jazykem, ve kterém vy lásku dáváte. Analyzujte jazyk lásky toho druhého a odstraňte nedorozumění. Například já mám rád slova potvrzení, ale můj partner vyjadřuje lásku tím, že spolu tráví čas. Takže když vyjadřuji svou lásku slovy, můj partner to možná ani neocení, protože pro něj láska znamená tráveníspolečně strávený čas," říká.

4. Zbavte se slona v místnosti

Nemůžete očekávat, že hádky zametete pod koberec nebo je navždy "pozastavíte" a budete předpokládat, že vše bude v pořádku. Promluvte si o hádkách, které se nikdy nevyřeší, a pracujte na strategiích řešení konfliktů. A pokud jste také uvažovali o ukončení citově vyčerpávajícího vztahu, zvažte, zda jim to také nevyjádříte. Nedávejte jim ultimátum, ale prostě jim řekněte, že už toho máte dost.Vypadnout z domu a zablokovat partnera na sociálních sítích bohužel není vhodný způsob řešení konfliktů.

5. Párová terapie vám může pomoci uzdravit váš emocionálně vyčerpávající vztah.

Snaha napravit něco tak vyčerpávajícího, jako je emocionální vyčerpání vašeho partnera, vás může nechat ve smyčce hádek, neshod a zmatků. Právě zde může pomoci individuální nebo párová terapie. Tím, že do vaší dynamiky vnesete nezaujatý a profesionální pohled, rychle přijdete na kloub tomu, co váš vztah trápí a proč.

Pokud uvažujete o tom, že byste vyhledali pomoc poradce, abyste zjistili, jak napravit citově vyčerpávající vztah, Bonobology má mnoho zkušených poradců, včetně Shambhavi Agrawalové, kteří by vám rádi pomohli v tomto náročném období,

Klíčové ukazatele

• Vztah může být velmi vyčerpávající, když má člověk pocit, že je na něm partner spoluzávislý.
• Mluvit s partnerem o svých pocitech a otevřeně o nich mluvit může pomoci.
• Pokud už nemáte ani chuť trávit čas se svým partnerem, zvažte cvičení párové terapie pro zlepšení vašeho vztahu.

Ať už ho chcete označit za citově vyčerpávající vztah jako takový, nebo ne, každý vztah, který ovlivňuje váš klid, vaši práci a váš čas - možná bude třeba přehodnotit. Nakonec krásný vztah je takový, ve kterém máte pocit, že s druhým člověkem rostete, místo abyste se utápěli. Terapie toho také dokáže jen tolik. Dejte jí poslední šanci.Jděte, protože je opravdu milujete, ale nevystavujte se mučivému zážitku, který je stejně odsouzen ke zlomenému srdci.

Nejčastější dotazy

1. Jak napravit citové vyčerpání ve vztahu?

Pokud vás emocionální vyčerpání ovlivnilo osobně, můžete se rozhodnout pracovat na sobě tím, že vyhledáte terapii a vytvoříte si zdravé návyky, jako je cvičení a péče o sebe. Pokud ovlivnilo váš vztah, pomůže vám vzájemná komunikace, trávení kvalitního času a pochopení jazyka lásky toho druhého.

Ano, vyhoření ve vztazích je normální a může být způsobeno tím, že procházíte delším obdobím stresu/úzkosti. Příčinou stresu může být často samotný toxický dynamický vztah nebo jiné příčiny, například nesoulad očekávání. Ty mohou způsobit vyhoření ve vztahu. 3. Proč se cítím tak emocionálně vyčerpaný?

Podle portálu Healthline mohou být příčinami emocionálního vyčerpání pocit beznaděje, delší období stresu nebo úzkosti, deprese, finanční problémy, děti a smutek. 4. Vyčerpává mě můj vztah emocionálně?

Pokud máte pocit, že se pro vás váš partner nikdy neobětuje nebo že je velmi potřebný a nikdy vám nedá prostor, je možné, že prožíváte citově vyčerpávající vztah. Dalšími příznaky citově vyčerpávající osoby ve vztahu je, že je nekompromisní, tvrdohlavá a nepřijímá váš názor.