Vztahy jsou tancem opakujících se přílivů a odlivů. Tato předvídatelnost je většinou uklidňující - víme, že po každé hádce následuje poměrně dlouhá šňůra lásky a porozumění. Ale co když k hádkám nedochází? Co když vztah ovládne kouzlo mlčení a odstupu a ve vztahu už nejsou žádné city? Co dělat? Jak napravit vztah, když se ztrácí?pocity?

Možná jste si také položili otázku:

• Proč mám pocit, že už nejsem zamilovaný?
• Je normální ztratit city k partnerovi?
• Mohou se ztracené city vrátit?
• Jak mohu zachránit svůj upadající vztah?

Tato studie, která zkoumala "prožitek rozpadu romantické lásky", uvádí, že "postupný úpadek vztahu byl zpočátku důsledkem souboru jemných, téměř nepostřehnutelných změn ve vztahu. Jak tyto faktory narůstaly, staly se nakonec rozsáhlými destruktivními zážitky, které nakonec romantickou lásku vyčerpaly".

S odpovědí na výše uvedené otázky nám pomáhá poradenská psycholožka a výzkumnice Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, UK), která v současné době studuje druhý magisterský obor organizační psychologie v USA a specializuje se na vztahy, rodičovství a duševní zdraví. Megha je zde, aby vám nabídla několik tipů, jak zachránit váš problémový vztah.

Co způsobuje ztrátu citů ve vztahu?

Podle výše zmíněné studie jsou "příčinnými faktory rozpadu romantické lásky s partnerem kritika, časté hádky, žárlivost, finanční stres, neslučitelné názory, kontrola, zneužívání, ztráta důvěry, nedostatek intimity, citová bolest, negativní pocit sebe sama, pohrdání, pocit nemilovanosti, strach a nevěra."

Ke ztrátě citů ve vztahu téměř nikdy nedochází náhle. Projevuje se v průběhu času, kdy partneři ignorují varovné signály a zdraví vztahu ustupuje do pozadí. Megha poukazuje na její hlavní příčinu: "Lidé začínají ztrácet zájem, když jsou nespokojení nebo jsou opakovaně zklamáváni." Klíčové slovo je zde "opakovaně".

"Když máte příliš mnoho negativních zkušeností jednu za druhou, začnete ztrácet city a je pro vás těžké mít víru," dodává. Když se opakovaně cítíte partnerem odmítnuti a bráni jako samozřejmost, je pochopitelné, proč se začnete citově stahovat a máte pocit, že spojení je ztraceno.

Dalším důvodem, proč lidé ztrácejí zájem o vztah, je, když si uvědomí, že dochází k zásadnímu rozporu v jejich hodnotách. Stejně tak, pokud se jejich budoucí cíle a cesty výrazně rozcházejí, může se člověk začít cítit ve vztahu ztracený a postupně se odpojit.

Je však důležité si uvědomit, že všechny vztahy procházejí fázemi, kdy se zpohodlníte a cítíte méně vášně než předtím. Megha radí, abyste si konec líbánkové fáze nepletli s tím, že váš vztah uvadá: "Pokud se zvýšená úroveň emocí, kterou zažíváte na začátku vztahu, trochu sníží, jak život přebírá vládu,neznamená to, že jste začali ztrácet city," říká.

Jak poznáte, že k někomu ztrácíte city?

Pocit citové odtažitosti se může projevovat způsoby, které můžete snadno rozpoznat. Megha radí, abyste si všimli, zda jste začali pozorovat následující příznaky, že vy nebo váš partner ztrácíte zájem o váš vztah:

1. Máte pocit, že svému partnerovi již nedůvěřujete.

Toto jsou některé z odpovědí účastníků, kteří se podělili o své zkušenosti s "odmilováním" ze studie zmíněné dříve v tomto článku.

• "Ta ztráta důvěry všechno oslabila. Když ti nemůžu věřit, nechci s tebou mít takový vztah."
• "Teď se ptám na všechno"
• "Když jste jen spolu (bez romantické lásky), a můžete mít ten pocit pohodlí, ale nemáte spolehlivost. Důvěra je obvykle v té chvíli také pryč."

Ke ztrátě důvěry může dojít dvěma způsoby: A. Jako nádherná porcelánová váza pohozená na zem. B. Jako drobná odštípnutá skvrna na čelním skle vašeho auta, kterou jste celé měsíce ignorovali a jezdili kolem ní a nechávali ji snášet nápor nepříznivého větru. Den za dnem se zvětšovala v plnohodnotnou prasklinu, až se úplně rozbila.

První z nich si představte jako drsnou, traumatizující událost, například když jste se dozvěděli o partnerově nevěře. A druhou jsou ty nesčetné drobné sliby, které váš partner porušuje - nepřijde včas, nedostojí omluvě, nedodrží slovo. Není divu, že máte pocit, že se na něj už nemůžete spolehnout, což způsobuje, že se stahujete.

2. Máte pocit, že musíte filtrovat své myšlenky.

Máte pocit, že musíte neustále filtrovat to, co jim říkáte? Že s nimi nemůžete otevřeně mluvit o tom, co si myslíte a cítíte? Ztrácí se ve vašem vztahu harmonie v tom, co si myslíte, říkáte a děláte?

Buď jste si s partnerem nevytvořili komunikační kanál, který by vás odsuzoval a byl upřímný, nebo vám partner dal důvod bát se svých myšlenek. Jak se emocionálně spojit, když je komunikační kanál zablokovaný?

Pokud si děláte starosti, jak napravit vztah, ve kterém dochází ke ztrátě citů, nezapomeňte, že nedostatek otevřené komunikace je hnilobou v základech partnerského vztahu a bude se objevovat stále znovu a znovu několika způsoby.

3. Intimita s partnerem je vám nepříjemná.

Výše zmíněná studie popisuje prožitek ztráty citů k partnerovi jako "pocit pádu ze skály. Při pádu není žádná kontrola, žádná možnost zastavení. Zásadním momentem poznání je náhlé, prudké zastavení, když člověk dopadne na zem. Je to pocit nárazu a rozdrcení při dopadu." Následuje "prázdnota, dutost, zlomenost".

Když partneři nejsou naladěni na stejnou notu, vychází z nich hluk, nikoli hudba. Když jste partnerovi citově vzdáleni, může být pro vás těžké se s ním fyzicky i duševně sblížit.

Megha říká: "Rozhovory mezi odloučenými partnery jsou většinou povrchní." Buď procházíte ve vztahu obdobím sucha, nebo vám chvíle fyzické intimity připadají vtíravé či nechtěné. Při ztrátě duševní a intelektuální intimity je pro vás obtížné se otevřít.

4. V jejich společnosti se cítíte nesví

S partnerem, od kterého se cítíte odloučeni, už dva nejsou společnost, ale dav. Je pro vás těžké sdílet stejný prostor a neustále se snažíte manipulovat s rozvrhem tak, abyste se s ním nemuseli moc stýkat.

Vy dva nemáte nic společného, nemáte žádné plány, na které byste se mohli těšit. Váš partner se vám možná nesnaží vědomě znepříjemnit život, ale pokud mezi vámi panuje citový nesoulad, atmosféra ve vaší domácnosti bude obecně špatná. Jak říká čínské přísloví: "S přívětivým přítelem je tisíc přípitků málo, v nepříjemné společnosti je o jedno slovo víc." Vždyť to, co se děje, je příliš mnoho.

5. Nic jiného necítíte

"I když se na partnera zlobíte, že vás zklamal, ve vztahu stále zůstávají city. Ale pokud jste mu opakovaně sdělovali své potřeby, ale partner neprojevil žádnou snahu o nápravu, dostanete se do fáze, kdy už nic necítíte," říká Megha.

I když jste to vy, kdo se cítí odstrčený, vaše chování vůči němu může hraničit s citovým zneužíváním a emocionálním dopadům kamenování se nevyhnete. Když jste tak zklamaní, že se vůči partnerovi cítíte otupělí, je to okamžik, kdy víte, že je něco vážně špatně a váš skomírající vztah potřebuje okamžitý zásah.

13 tipů, jak znovu získat ztracené city a zachránit svůj vztah

Psychologové neustále zdůrazňují roli "opravy" ve vztazích. Dr. John Gottman ve své knize Věda o důvěře říká, že oba partneři ve vztahu jsou emocionálně k dispozici pouze v 9 % případů, z čehož vyplývá, že svým způsobem jsme všichni nastaveni na neúspěch. Mnoho partnerských vztahů však prosperuje, což znamená, že odpojení není tak důležité při rozhodování o budoucnosti vašeho vztahu.stejně jako to, co s těmito informacemi uděláte.

Ani v případě, že zjistíte, že mezi vámi a vaším partnerem došlo ke ztrátě citů, není vše ztraceno. Jakmile rozpoznáte příznaky toho, že něco není v pořádku, udělali jste již první krok k nápravě vašeho vztahu. Čtěte dále a přečtěte si rady našeho odborníka, co dělat, aby se do rozpadlého vztahu vrátila jiskra.

1. Zamyslete se nad svými pocity

Na otázku, jak napravit vztah, když člověk ztrácí city k partnerovi, Megha doporučuje trpělivost: "Nejednejte impulzivně a nedělejte zoufalé závěry. Posaďte se a zamyslete se, zda je ztráta citů chvilková nebo jde o fázi či mnohem delší období," říká. Některé otázky, které si můžete položit, abyste vyloučili falešný poplach, jsou následující:

• Je to, co cítím, konec naší líbánkové fáze?
• Cítím se zklamaný z nové životní rutiny?
• Do jakého okamžiku v minulosti mohu tento pocit zařadit? Došlo k nějaké traumatické události?
• Cítím se odtržený od ostatních vztahů nebo práce?

2. Zamyslete se nad minulostí a proveďte objektivní analýzu vašeho vztahu.

Megha radí ohlédnout se za dobrými časy, abyste neztratili přehled o rozsahu škod. V době potíží mají lidé tendenci sestupovat dolů a zapomínají na dobré časy. "Nebylo to tak vždycky" může být užitečným vodítkem k nalezení původu problému. Také vás to uvede do lepšího rozpoložení, abyste se s problémem vypořádali.

Objektivita je pro zvládání konfliktů klíčová. Tato podrobná akademická studie publikovaná v časopise Journal of Family Psychology o vlivu atribuce (přisuzování příčiny následku) na manželské konflikty ukazuje, že páry, které zobecňují věci, které se nedaří, namísto toho, aby je personalizovaly, mají tendenci být ve svém vztahu šťastnější. Snaha o objektivitu vám může pomoci najít skutečné kořenyvaše problémy.

3. Získejte pohled zvenčí rozhovorem s lidmi, kteří vás oba znají.

Další věc, kterou můžete udělat pro hledání objektivity, je promluvit si s lidmi, kteří znají vás i vašeho partnera a viděli váš vztah zblízka. Megha říká: "Někdy, když jsme v situaci příliš hluboko a příliš dlouho, je těžší být objektivní."

Člověk zvenčí, který - pozor - je příznivcem, vám může pomoci zjistit, zda se váš partner chová odtažitě, protože má jiné závazky, o které se musí starat, nebo sám prochází psychickými problémy, jako jsou deprese a úzkosti, nebo něco, co vám pomůže přistupovat k němu citlivě.

Megha však upřesňuje: "Nesnažím se zde kázat toxickou pozitivitu tím, že bych vás nutila hledat dobro, pokud žádné není. Jde o to, abyste byli objektivní a mohli realisticky posoudit, jak na tom vztah je."

4. Promluvte si se svým partnerem

Promluvte si. Megha říká: "Romantické city mají různé vrstvy. Řekněte jim, cokoli k nim necítíte. Řekněte jim, jestli se necítíte sexuálně přitahováni nebo jestli necítíte, že je o vás postaráno. Řekněte jim, jestli necítíte, že jste v jejich životě prioritou." Pokud jste si také říkali: "Co dělat, když k vám někdo ztrácí city?", chtěli bychom vás požádat, abyste udělali následujícítotéž - promluvte si o tom se svým partnerem.

Megha však navrhuje, abyste místo "ty" používali "já". Takže místo toho, abyste začali slovy: "Odstrkuješ mě", zkuste říct: "Cítil jsem se odtažitý." A dodává: "Nechcete se přece oddávat přenášení viny a začínat hádku, když hledáte řešení. Přiznejte si své pocity, mluvte o nich."

5. Znovu navštivte věci, které vás kdysi spojovaly

"Jako pár jste určitě v minulosti dělali věci, které vás sblížily. Zkuste si je zopakovat," říká Megha. Vzpomeňte si na schůzky, na které jste chodili opakovaně. Bavilo vás chodit do kina na driving through, nebo jste byli milovníci divadla? Zábavná rutina, písnička, činnost, cokoli, díky čemu se budete s partnerem cítit jako doma, stojí za to zopakovat.

To také zmírní nudu ve vztahu. Tato vyčerpávající výzkumná studie publikovaná v časopise Psychological Science pod názvem "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later" ukazuje, jak dnešní nuda přímo souvisí se zítřejší nespokojeností v romantickém partnerství. Zdá se, že je to způsobeno tím, že "nuda podkopává blízkost, která zase podkopává spokojenost." Navíc,můžete zkusit nové věci, které by vrátily jiskru.

6. Udržujte otevřenou komunikaci

Mohou se ztracené city vrátit? Mohou. Poté, co jste si "promluvili", se zavažte, že budete udržovat komunikační kanál otevřený. To je část, kdy odvedete skutečnou základní práci. Jen díky této tvrdé práci si můžete být jisti, jak jste do procesu investovali vy i váš partner.

Ujistěte se, že jste provedli následující kroky:

• Slíbit si navzájem bezpečný prostor pro rozhovor o svých pocitech.
• Ukázat, že akceptujete nápady toho druhého, jak zajistit, aby vztah fungoval.
• Nekamenujte se navzájem a neodmítejte se
• Neodmítejte pocity toho druhého. Nechte ho mluvit.

7. Dbejte na svou i vzájemnou zodpovědnost

Abyste umožnili skutečnou změnu, musíte nabídnout maximální upřímnost, aby věci fungovaly. To znamená přijmout svůj díl odpovědnosti. Váš partner bude mít svou verzi příběhu, kterou musíte být připraveni uznat a vyslechnout, abyste se mohli zavázat ke změně.

Když už jste přiznala, že jste prožívala ztrátu romantických citů k partnerovi, muselo se to odrazit i ve vašem chování. Kamenujete partnera, odmítáte ho, odsekáváte, rýpete, bráníte se, obviňujete? Zodpovědnost ve vztahu je nesmírně důležitá, protože umožňuje uvědomit si své chování a provést změny.

Zároveň si dejte vzájemně svolení k tomu, abyste jeden druhého činili zodpovědným. Stanovte si společně cíle a dejte partnerovi jemně najevo, když se odchýlí od cesty. Buďte v tomto procesu trpěliví a podporujte se.

8. Cvičte vděčnost a uznání

Studie pozitivní psychologie kladou velký důraz na vděčnost a uznání. Vezměme si tuto studii, která na základě svých výsledků dochází k závěru: "(...) vděčné naladění významně souviselo s vlastní vděčnou náladou a vnímanou vděčnou náladou manžela/manželky, přičemž obě tyto skutečnosti předpovídaly manželskou spokojenost.".

Zapisování věcí, za které jste vděční, vás může uvést do lepšího rozpoložení. Studie zjistila, že "samotné myšlenky na vděčnost prostřednictvím vedení soukromého deníku vděčnosti se zdají být dostatečné k vyvolání některých žádoucích účinků na manželskou spokojenost".

Začněte se seznamem vděčnosti. Možná vám to zpočátku nebude připadat přirozené nebo snadné, ale zkuste to jako hořký lék. Abyste si to usnadnili, nechte si seznam obecný, než ho budete konkretizovat na váš vztah. Bude tak snazší skutečně ocenit věci ve vašem životě, věci na vašem partnerovi, za které ho pak můžete pochválit. Protože jste ve vděčném duševním rozpoložení, vašeocenění bude působit upřímně.

9. Buďte ochotni dělat kompromisy

I při nejlepší vůli se může stát, že váš partner nebude schopen napravit vše, za co je zodpovědný. Možná budete muset udělat nějaké kompromisy. A stejně tak by je měl udělat i on. Berte kompromis jako způsob, jak respektovat partnerovy pocity, a ne jako nešťastnou oběť.

To neznamená, že musíte nechat pošlapat své citové hranice. Musíte však být ochotni najít rovnováhu. Čeho se chcete držet pro své štěstí a čeho se můžete vzdát pro štěstí svého partnera? Zamyslete se.

10. Vyhýbejte se myšlenkovým hrám

Dělat uštěpačné poznámky, zkoušet partnerovu poctivost, sledovat jeho nedostatky, čekat, až udělá chybu, chodit kolem horké kaše, to všechno jsou hrozné nápady. Pokud nechcete, aby váš vztah ztroskotal, proč doufat, že ztroskotá, jen abyste si dokázali, že máte pravdu?

Buďte upřímní ve svých záměrech. Snažte se říct, co cítíte, ve správný čas. Udělejte, co jste řekli, že uděláte. A zdržte se myšlenkových her. Myšlenkové hry jsou manipulativní a pro vztahy jednoduše toxické.

11. Podpora individuálního růstu

Až budete znovu pracovat na svém svazku, udělejte si čas na to, abyste se zbavili tlaku na svůj vztah tím, že se místo toho zaměříte na sebe. Najděte si čas pro sebe. Naučte se mít se rádi. Obnovte staré koníčky nebo přátele. Vyhledejte terapii. Dodržujte sliby, které jste si dali. Chovejte se správně ke svému tělu. Dobře jezte. Častěji se hýbejte.

Nebude to stejné jako v době, kdy jste nechtěně trávili čas sami se sebou a cítili se jako oběť okolností. Tentokrát to bude jiné - vědomé úsilí o uzdravení vašeho pouta se sebou samým, vyplnění bolavé prázdnoty láskou a soucitem.

Pokud jste si říkali: "Ztrácím city ke svému příteli, ale miluji ho." nebo "Proč se cítím citově oddělený od své přítelkyně, přestože ji miluji?", čas strávený pozitivně se sebou samým vám může poskytnout prostor k zamyšlení. Možná vše, co váš vztah potřebuje, je perspektiva prostoru a času.

12. Obnovení důvěry

Ztráta důvěry je často jedním z nejkřiklavějších příznaků vztahu v krizi a léčit ji musíte. Jak vypadá narušená důvěra, jsme se zabývali již dříve v tomto článku. Podívejme se na několik způsobů, jak narušenou důvěru ve vztahu obnovit. Oba dva se musíte zavázat k následujícímu:

• Odstraňte příčinu narušení důvěry. Odstraňte odpovědnost, ať už leží kdekoli.
• Pokud se jedná o nevěru ve vztahu, vyhledejte podporu terapeuta, abyste tuto výzvu překonali.
• Dodržte své slovo. Udělejte, co jste slíbili.
• Požádejte o to, co potřebujete
• Dejte svému partnerovi to, co potřebuje
• Vytvářejte nové zážitky, abyste si znovu vybudovali důvěru

13. Vyhledejte odborné poradenství

V závislosti na tom, v jaké situaci se ve svém vztahu a ve svém citovém zdraví nacházíte, vám tyto kroky mohou přijít snadné, nebo vás mohou zahltit. Pokud zjistíte, že stále bojujete s tím, jak napravit vztah, když člověk ztrácí city ke svému partnerovi, nevyhýbejte se konzultaci s odborným poradcem.

Terapeut vám může pomoci při identifikaci problému a poskytnout vám vedení. Pokud takovou pomoc potřebujete, zde je seznam zkušených poradců Bonobology, kteří vám mohou poradit, jak vyřešit vaše problémy ve vztahu. Můžete se na ně obrátit na individuální sezení nebo sezení s partnerem.

Klíčové ukazatele

• Je normální, že se ve vztahu snižuje vášeň, když se dostane z fáze líbánek. To by nemělo být ztotožňováno se ztrátou citů ve vztahu.
• Ztráta citů ve vztahu se časem projeví tím, že partneři ignorují varovné signály a zdraví svazku ustupuje do pozadí.
• Nedostatek důvěry, nepříjemný pocit ve společnosti partnera, nepříjemný pocit intimity, otupělost nebo postoj "už je mi to jedno" jsou příznaky toho, že vztah je v krizi.
• Chcete-li tuto emocionální odtažitost vyřešit, zkuste udělat krok zpět, zamyslet se a vyhledat podporu přátel a odborníků, kteří vám poskytnou tolik potřebnou objektivitu.
• Promluvte si s partnerem, vraťte se ke starým vzpomínkám, věnujte se otevřené komunikaci, projevujte vděčnost a uznání a zdržte se myšlenkových her, abyste znovu získali jiskru.

Megha uznává, že to, co jsme vám poradili, se snáze řekne, než udělá: "Vyžaduje to víc práce, než si myslíte, protože když jste na někoho naštvaní, nebo ještě hůř, máte pocit, že vás nezajímá, opravdu s ním nechcete plánovat piknik nebo ocenit, že složil prádlo," říká. Většina těchto rad navíc funguje pouze tehdy, pokud váš partner uzná vaše pocity a souhlasí s tím, že budete pracovat.s vámi.

Ale protože jste již udělala první krok a vypadá to, že vám na ztrátě citů ve vašem vztahu záleží, držte se ještě o něco pevněji, o něco déle. Teprve až se o to pokusíte, budete vědět, zda váš vztah stojí za záchranu, nebo zda se máte připravit na to, že ho necháte odejít. Prozatím udělejte skok víry s námi po svém boku.