Is e dannsa a th’ ann an dàimhean a bhios a’ sruthadh a-rithist agus a-rithist. Tha an ro-aithris seo na thoileachas sa mhòr-chuid - fios a bhith agad gun lean gach sabaid le sreath de ghaol is tuigse gu math fada. Ach dè mura h-eil sabaid ann? Dè ma tha geas sàmhchair agus astar air gabhail thairis, agus nach eil faireachdainnean air fhàgail san dàimh? Dè a nì thu an uairsin? Ciamar a chuireas tu càirdeas air dòigh nuair a tha fear a’ call faireachdainnean?

Is dòcha gu robh thu fhèin a’ faighneachd:

• Carson a tha mi a’ faireachdainn nach eil mi ann an gaol tuilleadh?
• A bheil e àbhaisteach faireachdainnean do chom-pàirtiche a chall?
• Am faod faireachdainnean caillte tilleadh air ais?
• Ciamar a shàbhaileas mi mo chàirdeas a tha a’ fàilligeadh?

Tha an sgrùdadh seo a rannsaich an “eòlas beò mu bhith a’ tuiteam a-mach à gaol romansach” ag ràdh gun robh “crìonadh mean air mhean a’ chàirdeis mar thoradh an toiseach bho chruinneachadh de shusbaint, atharrachaidhean cha mhòr do-fhaicsinneach anns an dàimh. Mar a dh’ fhàs na factaran sin, mu dheireadh thàinig iad gu bhith nan eòlasan millteach air sgèile mhòr a chuir às do ghaol romansach aig a’ cheann thall. ”

Gabhaidh sinn cuideachadh bhon eòlaiche-inntinn comhairleachaidh agus neach-rannsachaidh Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, RA), a tha an-dràsta a’ tòir air an dàrna maighstirean aice ann an eòlas-inntinn eagrachaidh anns na SA, a tha gu sònraichte an sàs ann an dàimhean, pàrantachd, agus slàinte inntinn, gus na ceistean gu h-àrd a fhreagairt . Tha Megha an seo gus molaidhean a thoirt seachad air mar a shàbhalas tu an dàimh chruaidh agad.

Dè a tha ag adhbhrachadh call faireachdainnean ann an dàimh?air ais.

6. Cùm a' chonaltradh fosgailte

Am faod faireachdainnean caillte tilleadh? Faodaidh iad. Às deidh dhut “an òraid”, gealltainn gun cùm thu an sianal conaltraidh fosgailte. Is e seo am pàirt far am bi thu a’ dèanamh an fhìor obair stèidheachaidh. Is ann dìreach tron ​​​​obair chruaidh seo as urrainn dhut a bhith cinnteach mu mar a tha thu fhèin agus do chompanach air an tasgadh sa phròiseas.

Dèan cinnteach gun dèan thu na leanas:

• Geallaibh àite sàbhailte dha chèile airson bruidhinn mu na faireachdainnean agad
• Seall gun gabh thu ri beachdan càch a chèile air mar a bheir thu air an dàimh obrachadh
• Dèan na cuir balla-cloiche no dùin a chèile a-mach
• Na cuir às do fhaireachdainnean a chèile. Leig leis an neach eile bruidhinn
5>

7. Bi cunntachail dhut fhèin agus càch a chèile

Gus fìor atharrachadh a cheadachadh, feumaidh tu do fhìor thròcair a thoirt seachad airson rudan a dhèanamh obair. Tha seo a’ ciallachadh gabhail ris a’ chuibhreann agad de dhleastanas. Bidh an taobh aca den sgeulachd aig do chom-pàirtiche a dh'fheumas tu a bhith deònach aideachadh agus èisteachd ris, gus an urrainn dhut gealltainn gun atharraich thu.

Leis gu bheil thu ag aideachadh mar-thà gu bheil thu air a bhith a' call faireachdainnean romansach dhut. com-pàirtiche, feumaidh gu robh e air nochdadh nad ghiùlan. A bheil thu air a bhith a’ cur clach air do chompanach, gan cur às a dhreuchd, a’ sreap, a’ crathadh, a’ dìon, a’ cur a’ choire? Tha cunntachalachd ann an dàimh air leth cudromach oir tha e a’ leigeil le neach a bhith mothachail mun ghiùlan aca agus atharraichean a dhèanamh.

Aig an aon àm, thoir cead dha chèile a bhith a’ cumail a chèile.cunntachail. Suidhich amasan còmhla agus leig fios don chompanach agad gu socair nuair a tha iad a’ falbh bhon t-slighe. Bi foighidneach agus taiceil sa phròiseas.

8. Gabh taing agus meas

Cunnt do bheannachdan, tha iad ag ràdh. Chuir sgrùdaidhean saidhgeòlas adhartach mòran cuideam air taingealachd agus meas. Beachdaich air an sgrùdadh seo a tha a’ tighinn gu crìch bho na co-dhùnaidhean aige, “(...) bha ceangal taingeil gu mòr ri faireachdainn taingeil neach fhèin agus faireachdainn taingeil cèile, agus bha an dà chuid a’ ro-innse sàsachd pòsaidh.”

Ma tha thu a’ sgrìobhadh rudan air a bheil thu taingeil faodaidh sin. cuir thu ann an staid inntinn nas fheàrr. Fhuair an sgrùdadh a-mach gun robh “smaointean taingeil le bhith a’ cumail leabhar-latha taing prìobhaideach leis fhèin a’ coimhead gu leòr gus buaidhean ion-mhiannaichte a thoirt air sàsachadh pòsaidh”.

Tòisich le liosta taingealachd. Is dòcha nach bi e a’ faireachdainn nàdarrach no furasta an toiseach, ach feuch e mar leigheas searbh. Gus a dhèanamh furasta, cùm do liosta coitcheann mus dèan thu e nas mionaidiche don dàimh agad. Nì seo e nas fhasa fìor luach a chuir air na rudan nad bheatha, rudan mu do chom-pàirtiche as urrainn dhut an uairsin moladh a thoirt dhaibh. Leis gu bheil thu ann an staid inntinn thaingeil, thig do mheas mar fhìor.

Faic cuideachd: Dè tha e a’ ciallachadh nuair a bheir cuideigin an aire dhut?

9. Bi deònach co-rèiteachadh a dhèanamh

Fiù 's leis na h-amasan as fheàrr, dh'fhaodadh nach bi do chom-pàirtiche comasach gus a h-uile dad a tha iad an urra a chàradh.Is dòcha gum feum thu cuid de cho-rèiteachaidhean a dhèanamh. Agus, mar sin bu chòir dhaibh. Smaoinich air co-rèiteachadh mar dhòigh air spèis a thoirt do fhaireachdainnean do chom-pàirtiche agus chan e ìobairt mì-fhortanach.

Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu leigeil le do chrìochan faireachail a bhith air an stampadh. Ach feumaidh tu a bhith deònach an cothromachadh sin a lorg. Dè a tha thu airson a chumail airson do thoileachas, agus dè as urrainn dhut a leigeil air falbh airson do chompanach? Smaoinich.

10. Fuirich air falbh bho gheamannan inntinn

A’ dèanamh bheachdan meallta, a’ dèanamh deuchainn air ionracas do chom-pàirtiche, a’ cumail sùil air na h-easbhaidhean aca, a’ feitheamh riutha mearachdan a dhèanamh, a’ bualadh timcheall a’ phreas uile smuaintean uamhasach. Mura h-eil thu airson ‘s gum fàilnich an dàimh agad, carson a tha dòchas ann gum fàilnich e dìreach airson thu fhèin a dhearbhadh ceart?

Dìreach a bhith onarach leis na tha thu an dùil. Feuch ri innse mar a tha thu a’ faireachdainn, aig an àm cheart. Dèan na thuirt thu a dhèanadh tu. Agus na stad bho gheamannan inntinn. Tha geamannan inntinn làimhseachail agus sìmplidh puinnseanta do dhàimhean.

11. Ag àrach fàs fa leth

Nuair a bhios tu ag obair aig do cheangal a-rithist, gabh ùine gus beagan cuideam a thoirt air falbh bhon dàimh agad le bhith ag amas ort fhèin na àite. Lorg ùine dhut fhèin. Ionnsaich mar a ghràdhaicheas tu thu fhèin. Thoir sùil a-rithist air seann chur-seachadan, no caraidean. Lorg leigheas. Cùm geallaidhean dhut fhèin. Dèilig do bhodhaig ceart. Ith gu math. Gluais nas trice.

Chan eil seo gu bhith an aon rud ris an ùine a chuir thu seachad gun toil leat fhèin, a’ faireachdainn gu bheil thu a’ fulangsuidheachadh. Bidh e eadar-dhealaichte an turas seo – oidhirp mhothachail air do cheangal leat fhèin a shlànachadh, a’ lìonadh a’ bheàrn goirt le gaol is truas.

Ma tha thu air a bhith ag ràdh, “Tha mi a’ call faireachdainnean dha mo leannan ach tha gaol agam air” no “Carson a tha mi a’ faireachdainn gu bheil mi air mo sgaradh gu tòcail bho mo leannan eadhon ged a tha gaol agam oirre? ”, Le bhith a’ caitheamh ùine leat fhèin gu deimhinneach bheir sin cothrom dhut meòrachadh. Is dòcha gur e sealladh àite agus ùine a tha a dhìth air na dàimhean agad gu lèir.

12. Ath-thog earbsa

Is e call earbsa gu tric aon de na comharran as soilleire air dàimh ann an èiginn, agus feumaidh tu a leigheas. Tha sinn air dèiligeadh ri cò ris a tha earbsa briste coltach na bu thràithe san artaigil seo. Bheir sinn sùil air grunn dhòighean gus earbsa briste ann an dàimh ath-thogail. Feumaidh an dithis agaibh gealltainn na leanas:

• Seall adhbhar earbsa briste. Ceartaich uallach ge bith càite a bheil e
• Mas e cùis neo-dhìlseachd ann an dàimh a th’ ann, faigh taic bho neach-leigheis gus faighinn seachad air an dùbhlan seo
• Cùm d’ fhacal. Dèan na thuirt thu a dhèanadh tu
• Faighnich na tha a dhìth ort
• Thoir don chom-pàirtiche na tha a dhìth orra
• Cruthaich eòlasan ùra gus earbsa a thogail as ùr
> 4>

13. Iarr stiùireadh proifeiseanta

A rèir far a bheil thu nad chàirdeas agus do shlàinte fhaireachdail, dh'fhaodadh na ceumannan seo a thighinn gu furasta dhut, no faodaidh iad a dhol thairis ort. Ma tha duilgheadas agad fhathast le mar a nì thu fuasgladh air adàimh nuair a tha fear a’ call faireachdainnean airson an com-pàirtiche, na bi diùid bho bhith a’ bruidhinn ri comhairliche proifeasanta.

Is urrainn do leasaiche do chuideachadh le bhith ag aithneachadh na trioblaid agus a’ toirt seachad stiùireadh. Ma tha feum agad air a’ chuideachadh sin, seo liosta de phannal Bonobology de chomhairlichean eòlach a bheir comhairle dhut mu dhòighean air na duilgheadasan dàimh agad a cheartachadh. Faodaidh tu tighinn thuca airson seiseanan no seiseanan fa-leth le do chom-pàirtiche.

Prìomh phuingean

• Tha e àbhaisteach eòlas a thoirt air dìoghras nas lugha ann an dàimh fhad ‘s a tha e a’ gluasad a-mach à ìre mìos na meala. Cha bu chòir seo a bhith co-ionann ri call faireachdainnean ann an dàimh
• Bidh call faireachdainnean ann an dàimh a’ grùdadh thar ùine fhad ‘s a bhios com-pàirtichean a’ seachnadh brataichean dearga agus slàinte a’ cheangail a’ gabhail cathair-cùil
• Dìth earbsa, a’ faireachdainn mì-chofhurtail ann an companaidh do chom-pàirtiche, tha a bhith a’ lorg dlùth-chàirdeas mì-chofhurtail, agus a’ faireachdainn caol, no le sealladh “Chan eil dragh agam tuilleadh” nan comharran gu bheil an dàimh ann an èiginn
• Gus an sgaradh tòcail seo fhuasgladh, feuch ri ceum air ais a ghabhail, a’ meòrachadh, agus a’ sireadh taic bho charaidean is phroifeiseantaich airson oibeachdachd air a bheil feum mòr
• Bruidhinn ri do chom-pàirtiche, thoir sùil a-rithist air seann chuimhneachain, gealltainn conaltradh fosgailte, cleachd taing agus meas agus stad bho gheamannan inntinn gus an sradag fhaighinn air ais

Tha Meghan ag aideachadh gu bheil e nas fhasa na tha sinn air a chomhairleachadh a ràdh na chaidh a dhèanamh. “Feumaidh e barrachd obair chruaidh na thusatuig, oir nuair a tha thu troimh-chèile le cuideigin, no nas miosa, a’ faireachdainn mar nach eil dragh agad, chan eil thu dha-rìribh ag iarraidh cuirm-chnuic a dhealbhadh leotha, no tuigsinn gun do phaisg iad an nigheadaireachd, ”tha i ag ràdh. A bharrachd air an sin, chan obraich a’ mhòr-chuid den chomhairle seo ach ma dh’ aithnicheas do chom-pàirtiche na faireachdainnean agad agus gun aontaich iad obrachadh còmhla riut.

Ach leis gu bheil thu air a’ chiad cheum a ghabhail mu thràth, agus gu bheil e a’ coimhead coltach gu bheil dragh ort mu chall fhaireachdainnean nad dàimh, dìreach cùm ort beagan nas teinne, beagan nas fhaide. Is ann dìreach às deidh dhut feuchainn a bhiodh fios agad an fhiach an dàimh agad a shàbhaladh, no am bu chòir dhut thu fhèin ullachadh airson a leigeil air falbh. Airson a-nis, thoir leum a’ chreidimh còmhla rinn ri do thaobh.

A rèir an sgrùdaidh a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, “’s e càineadh, argamaidean tric, eud, cuideam ionmhais, creideasan neo-fhreagarrach, smachd, mì-ghnàthachadh, call earbsa, dìth dìlseachd, a tha ag adhbhrachadh tuiteam a-mach à gaol romansach le cèile neach. , pian tòcail, mothachadh àicheil ort fhèin, tàir, faireachdainn gun ghràdh, eagal, agus neo-dhìlseachd.”

Cha mhòr nach tachair call fhaireachdainnean ann an dàimh gu h-obann. Bidh e a’ grùdadh thar ùine fhad ‘s a bhios com-pàirtichean a’ seachnadh brataichean dearga agus slàinte an dàimh a ’gabhail cathair cùil. A’ comharrachadh a phrìomh adhbhar, tha Megha ag ràdh, “Bidh daoine a’ tòiseachadh a’ call ùidh nuair a tha iad mì-riaraichte no nuair a thèid an leigeil sìos grunn thursan.” Is e “a-rithist” am prìomh fhacal an seo.

“Tòisichidh tu a’ call faireachdainnean nuair a tha cus eòlasan àicheil agad aon às deidh a chèile agus tha e duilich dhut creideamh a bhith agad,” thuirt i. Nuair a bhios tu a-rithist a’ faireachdainn gu bheil thu air do dhiùltadh agus air do ghabhail mar thabhartas leis a’ chom-pàirtiche agad, tha e furasta a thuigsinn carson a thòisicheadh ​​​​tu a’ tarraing air ais gu tòcail agus a’ faireachdainn gu bheil an ceangal air chall.

Is e adhbhar eile a tha daoine a’ call ùidh anns an dàimh nuair a thuigeas iad gu bheil còmhstri mòr anns na luachan aca. Mar an ceudna, ma bhios na h-amasan agus na slighean aca san àm ri teachd ag atharrachadh gu mòr, is dòcha gun tòisich neach a’ faireachdainn caillte san dàimh agus mean air mhean dealachadh. faigh barrachdcomhfhurtail agus a’ faireachdainn nach eil cho dìoghrasach na rinn thu roimhe. Tha Megha a’ toirt comhairle dhut gun a bhith a’ mearachdachadh crìoch mìos na meala airson do chàirdeas a’ crìonadh. “Ma tha an ìre nas àirde de fhaireachdainnean a gheibh thu tràth san dàimh a’ lughdachadh beagan mar a bhios beatha a ’gabhail thairis, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil thu air tòiseachadh a ’call faireachdainnean," thuirt i.

Ciamar a bhios fios agad ma tha thu a’ call faireachdainnean dha cuideigin?

Faodaidh faireachdainn de sgaradh tòcail nochdadh ann an dòighean a dh’ fhaodadh a bhith furasta dhut aithneachadh. Tha Megha a’ toirt comhairle dhut a bhith mothachail ma tha thu air tòiseachadh a’ faicinn na comharran a leanas gu bheil thu fhèin no do chompanach a’ call ùidh anns an dàimh agad:

1. Tha thu a’ faireachdainn nach eil earbsa agad anns a’ chom-pàirtiche agad tuilleadh

Seo cuid de na freagairtean bho na com-pàirtichean a cho-roinn na h-eòlasan aca ‘tuiteam a-mach à gaol’ bhon sgrùdadh a chaidh ainmeachadh roimhe san artaigil seo.

<2
• “Tha an call earbsa sin ceart an sin air a h-uile càil a lùghdachadh. Mura h-urrainn dhomh earbsa a bhith agad, chan eil mi airson an dàimh sin a bhith agad riut”
• “A-nis tha mi a’ ceasnachadh a h-uile càil”
• “Nuair a tha thu dìreach còmhla (gun ghaol romansach), agus is dòcha gu bheil an mothachadh sin agad comhfhurtachd, ach chan eil earbsa agad. Mar as trice bidh earbsa air falbh leis a’ phuing sin cuideachd”

Faodaidh call earbsa tachairt ann an dà dhòigh. F. Coltach ri vase china eireachdail air a thilgeil gu làr. B. Mar àite beag le sgoltadh air uinneag-gaoithe do chàr air nach do dhìochuimhnich thumhìosan agus dh'imich e mu'n cuairt, a' leigeadh leis a' ghaoth neo-fhàbharach a ghiùlan. Bho latha gu latha, dh'fhàs e na sgàineadh làn-shèideadh gus an do chrath e gu tur.

Smaoinich air a’ chiad fhear mar thachartas cruaidh, duilich, mar eisimpleir, fhuair thu a-mach mu dheidhinn do chompanach. Agus is e an dàrna fear na geallaidhean beaga gun àireamh sin a tha do chompanach air a bhith a’ briseadh - gun a bhith a’ nochdadh ann an àm, gun a bhith a’ leantainn leisgeul, gun a bhith a’ cumail am facal. Chan iongnadh gu bheil thu a' faireachdainn nach urrainn dhut a bhith an eisimeil riutha tuilleadh, a' toirt ort tarraing air ais.

2. Tha thu a' faireachdainn gu feum thu do smuaintean a shìoladh

A bheil thu a' faireachdainn gu bheil agad ri criathradh daonnan dè tha thu ag ràdh riutha? Nach urrainn dhut a bhith fosgailte leotha mu na tha thu a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn? A bheil call co-sheirm anns na tha thu a’ smaoineachadh, ag ràdh, agus a’ dèanamh nad dàimh?

An dàrna cuid chan eil thu fhèin agus do chom-pàirtiche air sianal conaltraidh onarach gun bhreithneachadh a leasachadh no tha do chom-pàirtiche air adhbharan a thoirt dhut biodh eagal oirbh roimh bhur smuaintean. Ciamar a tha ceangal tòcail aig duine nuair a tha bloc san t-sianal conaltraidh?

Ma tha dragh ort mu mar a chuireas tu càirdeas air dòigh nuair a tha neach a’ call faireachdainnean, cuimhnich gu bheil dìth conaltraidh fosgailte na chrìonadh ann am bunait com-pàirteachais agus thig e am bàrr a-rithist is a-rithist ann an grunn dhòighean.

3. Thusa faigh dlùth-chàirdeas le do chom-pàirtiche mì-chofhurtail

Thug an sgrùdadh gu h-àrd cunntas air an eòlas air callfaireachdainnean airson companach neach mar “mothachadh tuiteam far bearradh. Mar a thuiteas neach chan eil smachd ann, chan eil dòigh ann air stad. Is e am prìomh mhionaid fios a bhith agad an stad obann, obann nuair a bhuaileas neach air an talamh. Tha e na fhaireachdainn de bhith a’ bualadh agus a’ pronnadh buaidh.” Air a leantainn le “falamh, lag, briste.”

Nuair nach eil com-pàirtichean air an gleusadh chun an aon nota, is e fuaim a thig a-mach, chan e ceòl. Gu tòcail fada bhon chompanach agad, is dòcha gu bheil e duilich dhut ceangal a dhèanamh riutha gu corporra agus gu inntinn. Tha

Megha ag ràdh, “Tha còmhraidhean eadar com-pàirtichean neo-cheangailte sa mhòr-chuid uachdarach.” An dàrna cuid tha thu a’ dol tro gheasaibh tioram nad dàimh, no bidh amannan dlùth-chàirdeas corporra a’ faireachdainn sàrachail, no gun iarraidh. Le call dlùth-chàirdeas inntinneil agus inntleachdail, bidh e doirbh dhut fosgladh suas.

4. Tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtail sa chompanaidh aca

Le com-pàirtiche a tha thu a' faireachdainn dealaichte bhuaithe, chan e companaidh a th' ann an dithis tuilleadh, is e sluagh. Tha e doirbh dhut an aon àite a roinn, agus tha thu an-còmhnaidh a’ feuchainn ris a’ chlàr agad a làimhseachadh gus nach fheum thu mòran a bhith a’ fuireach còmhla riutha.

Chan eil dad agad ri roinn, chan eil dùil agad ri coimhead air adhart . Is dòcha nach bi do chom-pàirtiche gu mothachail a’ feuchainn ri do bheatha a dhèanamh truagh, ach ma tha dì-cheangal tòcail ann, mar as trice bhiodh a’ bhèibidh san dachaigh agad dheth. Mar a tha an abairt Sìneach ag ràdh, “Le caraid càirdeil, tha mìle deoch-làidir ro bheag; ann an eas-aontachompanaidh, tha aon fhacal eile cus."

5. Chan eil thu a’ faireachdainn mòran eile

“Fiù ma tha thu feargach leis a’ chompanach agad airson do leigeil sìos, tha faireachdainnean fhathast air fhàgail san dàimh. Ach ma tha thu air na feumalachdan agad a chur an cèill gu tric, ach nach do rinn do chom-pàirtiche oidhirp sam bith gus a chàradh, ruigidh tu ìre far nach eil thu a’ faireachdainn dad”, arsa Megha.

Ged is tusa a tha a’ faireachdainn gu bheil thu a’ gleusadh a-mach. , is dòcha gu bheil do ghiùlan a dh’ ionnsaigh droch dhìol tòcail agus cha bhith e comasach dhut faighinn seachad air buaidhean tòcail togail chlachan. Nuair a tha thu cho diombach 's gu bheil thu a' faireachdainn cianail a dh'ionnsaigh do chom-pàirtiche, sin nuair a tha fios agad gu bheil rudeigin ceàrr agus gu bheil feum aig an dàimh agad a tha a' bàsachadh eadar-theachd sa bhad.

13 Molaidhean airson Faireachdainnean Caillte fhaighinn air ais agus do chàirdeas a shàbhaladh

Tha eòlaichean-inntinn an-còmhnaidh air buaidh a thoirt air àite “càradh” ann an dàimhean. Tha an Dr John Gottman anns an leabhar aige The Science of Trust ag ràdh nach eil an dà chom-pàirtiche san dàimh ri fhaighinn gu tòcail ach 9% den ùine, a’ ciallachadh gu bheil sinn uile, ann an dòigh, air an stèidheachadh airson fàilligeadh. Ach tha mòran chom-pàirteachasan a’ soirbheachadh, agus tha sin a’ ciallachadh nach eil an dì-cheangal cho cudromach ann a bhith a’ co-dhùnadh àm ri teachd do dhàimh agus a nì thu leis an fhiosrachadh sin.

Chan eil a h-uile càil air chall eadhon ged a gheibh thu a-mach gu bheil faireachdainnean air chall eadar thu fhèin agus do chompanach. Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tu na comharran gu bheil rudeigin ceàrr, bidh thuair a’ chiad cheum a ghabhail gus do dhàimh a chàradh. Leugh air adhart airson comhairle an eòlaiche againn air dè a nì thu gus an sradag fhaighinn air ais ann an dàimh bhriste.

1. Smaoinich air na faireachdainnean agad

Nuair a thèid faighneachd dhut ciamar a chuireas tu càirdeas air dòigh nuair a tha neach a’ call faireachdainnean don chom-pàirtiche aca , Tha Megha a' moladh foighidinn. “Na dèan gnìomh èiginneach no thig gu co-dhùnadh eu-dòchasach. Suidh sìos agus smaoinich a bheil call faireachdainnean aig ìre mhionaideach no ìre no ùine nas fhaide," thuirt i. Is e cuid de na ceistean as urrainn dhut faighneachd dhut fhèin gus a bhith a’ cuir às do rabhadh meallta:

• An e an rud a tha mi a’ faireachdainn deireadh ìre mìos na meala againn?
• A bheil mi a’ faireachdainn diombach le gnàth-chleachdadh ùr na beatha?
• Dè an ìre san àm a dh’ fhalbh as urrainn dhomh am faireachdainn seo a chuir? An robh tachartas duilich ann?
• A bheil mi a’ faireachdainn dealaichte bho dhàimhean eile, neo obair?

2. Smaoinich mun àm a dh’ fhalbh airson mion-sgrùdadh cothromach air an dàimh agad

Tha Meghan a’ comhairleachadh coimhead air ais air na h-amannan math gus nach caill thu sealladh air meud a’ mhillidh. Aig amannan trioblaid, bidh daoine buailteach a dhol sìos, a 'dìochuimhneachadh na h-amannan math. Faodaidh “Cha robh e an-còmhnaidh mar seo” a bhith na dheagh bheachd faighinn a-mach cò às a thàinig an duilgheadas. Bidh e cuideachd gad chuir ann an staid inntinn nas fheàrr gus dèiligeadh ris a’ chùis.

Tha oibieachdachd deatamach airson riaghladh còmhstri. An sgrùdadh acadaimigeach domhainn seo a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Family Psychology air buaidh buadhachadh(a’ toirt buaidh air adhbhar) air còmhstri pòsaidh a’ sealltainn gu bheil càraidean a bhios a’ bruidhinn mu dheidhinn rudan a’ dol ceàrr, an àite a bhith ga phearsanachadh, buailteach a bhith nas toilichte nan dàimh. Ma dh'fhaoidte gun cuidich thu le bhith a' sireadh oibieachdachd thu gus fìor bhunait nan duilgheadasan agad a lorg.

3. Faigh sealladh bhon taobh a-muigh le bhith a’ bruidhinn ri daoine a tha eòlach ort le chèile

Rud eile as urrainn dhut a dhèanamh gus oibeachdachd a shireadh, bruidhinn ri daoine a tha eòlach ort fhèin agus air do chompanach, agus a tha air do chàirdeas fhaicinn gu dlùth. Tha Megha ag ràdh, “Uaireannan, nuair a tha sinn ann an suidheachadh fada ro dhomhainn, fada ro fhada, bidh e a’ fàs nas duilghe a bhith cothromach.”

Cuidichidh neach bhon taobh a-muigh, a tha – bi faiceallach – a tha na neach-taic math, thu gus faicinn a bheil tha do chom-pàirtiche air a bhith fada air falbh leis gu bheil gealltanasan eile aca a bhith a’ coimhead às an dèidh, no gu bheil iad fhèin a’ fulang le cùisean slàinte inntinn leithid trom-inntinn agus iomagain, no rudeigin a chuidicheas tu gus dèiligeadh riutha le cugallachd.

Tha Meghan a’ soilleireachadh, ge-tà, “Chan eil mi a’ feuchainn ri dearbhachd puinnseanta a shearmonachadh an seo le bhith a’ toirt ort coimhead airson math mura h-eil gin ann. Is e am beachd a bhith cothromach gus an urrainn dhut a bhith fìrinneach a thaobh far a bheil an dàimh.”

4. Bruidhinn ris a’ chompanach agad

Bruidhinn agad ri còmhradh. Tha Megha ag ràdh, “Tha diofar shreathan ann airson faireachdainnean romansach. Innis dhaibh ge bith dè a th’ ann nach eil thu a’ faireachdainn. Innis dhaibh mura h-eil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do tharraing gu feise no mura h-eil thu a’ faireachdainn gu bheil cùram ort. Innis dhaibh mura h-eil thu a’ faireachdainn mar thusanam prìomhachasan nam beatha.” Ma tha thu cuideachd air a bhith a’ smaoineachadh riut fhèin, “Dè nì thu nuair a tha cuideigin a’ call faireachdainnean dhut?”, dh’iarramaid ort an aon rud a dhèanamh – bruidhinn ri do chompanach mu dheidhinn.

Ach tha Megha a’ moladh gun cleachd thu ' mi’, an àite ‘thu’. Mar sin, an àite a bhith a’ tòiseachadh le, “Tha thu gam phutadh air falbh”, feuch ri ràdh “Tha mi air a bhith a’ faireachdainn fad às.” Thuirt i, “Chan eil thu airson a dhol an sàs ann an gluasad coire agus argamaid a thòiseachadh nuair a tha thu a’ coimhead airson fuasglaidhean. Gabh ris na faireachdainnean agad, bruidhinn mun deidhinn."

5. Tadhail a-rithist air rudan a bha aon uair gad cheangal

“Mar chàraid feumaidh tu a bhith air rudan a dhèanamh san àm a dh'fhalbh a thug ort tighinn nas fhaisge. Feuch am faigh thu cothrom a-rithist orra,” arsa Megha. Smaoinich air na cinn-latha air an deach thu a-rithist. An do chòrd e riut a bhith a’ dol gu na filmichean aig turas troimhe, neo an robh thu dèidheil air theatar? Is fhiach gnàth-chleachdadh spòrsail, òran, gnìomhachd, rud sam bith a bheir ort faireachdainn ceart aig an taigh còmhla ri do chompanach a dhèanamh a-rithist.

Lughdaichidh seo sgìths san dàimh cuideachd. Tha an sgrùdadh rannsachaidh coileanta seo a chaidh fhoillseachadh ann an Saidheans Saidhgeòlais mar ‘Marital Boredom Now Predicts Less Rissfaction 9 Years Later’ a’ sealltainn mar a tha dòrainn an latha an-diugh ceangailte gu dìreach ri mì-riarachas a-màireach ann an com-pàirteachas romansach. Tha e coltach gu bheil seo mar thoradh air “truailleadh a’ lagachadh cho faisg ‘s a tha e, a tha an uair sin a’ lagachadh sàsachd. ” A bharrachd air an sin, dh’ fhaodadh tu rudan ùra fheuchainn gus an sradag a thoirt leat