Relațiile sunt un dans de fluxuri și refluxuri recurente. Această previzibilitate este în mare parte reconfortantă - știind că fiecare ceartă va fi urmată de o dâră destul de lungă de iubire și înțelegere. Dar dacă nu există certuri? Dacă o vrajă de tăcere și distanță a pus stăpânire pe relație și nu mai există sentimente în relație? Ce e de făcut atunci? Cum să repari o relație atunci când una se pierdesentimente?

Poate că și dumneavoastră v-ați întrebat:

• De ce simt că nu mai sunt îndrăgostită?
• Este normal să-ți pierzi sentimentele pentru partenerul tău?
• Se pot întoarce sentimentele pierdute?
• Cum îmi salvez relația care eșuează?

Acest studiu care a explorat "experiența trăită a căderii din dragoste romantică" spune că "declinul treptat al relației a rezultat inițial dintr-o colecție de schimbări subtile, aproape imperceptibile în relație. Pe măsură ce acești factori au crescut, au devenit în cele din urmă experiențe distructive la scară largă care au epuizat în cele din urmă dragostea romantică".

Pentru a răspunde la întrebările de mai sus, apelăm la ajutorul psihologului consilier și cercetător Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, Marea Britanie), care în prezent își urmează al doilea master în psihologie organizațională în SUA, specializată în relații, parenting și sănătate mintală. Megha este aici pentru a oferi câteva sfaturi despre cum să vă salvați relația în dificultate.

Ce cauzează pierderea sentimentelor într-o relație?

Conform studiului menționat mai sus, "factorii cauzali ai dezamăgirii romantice față de soț/soție sunt criticile, certurile frecvente, gelozia, stresul financiar, credințele incompatibile, controlul, abuzul, pierderea încrederii, lipsa de intimitate, durerea emoțională, sentimentul negativ de sine, disprețul, sentimentul de neiubire, frica și infidelitatea".

Pierderea sentimentelor într-o relație nu apare aproape niciodată dintr-o dată. Ea se instalează în timp, pe măsură ce partenerii ignoră semnalele de alarmă, iar sănătatea relației trece în plan secundar. Indicând cauza principală, Megha spune: "Oamenii încep să își piardă interesul atunci când sunt nemulțumiți sau sunt dezamăgiți în mod repetat." "În mod repetat" este cuvântul cheie aici.

"Începi să îți pierzi sentimentele atunci când ai prea multe experiențe negative, una după alta, și îți este greu să ai încredere", adaugă ea. Când te simți în mod repetat respinsă și luată de bun de către partenerul tău, este de înțeles de ce ai începe să te retragi emoțional și să simți că legătura s-a pierdut.

Un alt motiv pentru care oamenii își pierd interesul pentru relație este atunci când își dau seama că există un conflict major între valorile lor. În mod similar, dacă obiectivele și căile lor viitoare diferă semnificativ, o persoană poate începe să se simtă pierdută în relație și să se deconecteze treptat.

Cu toate acestea, un lucru care este important de reținut aici este că toate relațiile trec prin faze în care te simți mai confortabil și mai puțin pasionat decât înainte. Megha te sfătuiește să nu confunzi sfârșitul fazei de lună de miere cu faptul că relația ta se ofilește: "Dacă nivelul ridicat de emoții pe care îl experimentezi la începutul relației scade puțin pe măsură ce viața preia controlul,nu înseamnă că ați început să vă pierdeți sentimentele", spune ea.

Cum îți dai seama dacă îți pierzi sentimentele pentru cineva?

Sentimentul de detașare emoțională se poate manifesta în moduri care pot fi ușor de recunoscut. Megha te sfătuiește să observi dacă ai început să vezi următoarele semne că tu sau partenerul tău vă pierdeți interesul pentru relația voastră:

1. Simți că nu mai ai încredere în partenerul tău

Acestea sunt câteva dintre răspunsurile participanților care au împărtășit experiențele lor de "dezamăgire" din studiul menționat mai devreme în acest articol.

• "Acea pierdere de încredere de acolo a diminuat totul. Dacă nu pot avea încredere în tine, nu vreau să am această relație cu tine"
• "Acum pun la îndoială totul"
• "Când sunteți doar împreună (fără dragoste romantică), și poate că aveți acel sentiment de confort, dar nu aveți încredere. Încrederea este de obicei dispărută și în acel moment"

Pierderea încrederii se poate întâmpla în două feluri. A. Ca o vază de porțelan rafinată aruncată la pământ. B. Ca o mică așchie pe parbrizul mașinii tale pe care ai ignorat-o luni de zile și ai mers cu mașina, lăsând-o să suporte vântul nefavorabil. Zi de zi, s-a transformat într-o crăpătură în toată regula, până când s-a spart complet.

Gândește-te la primul ca la un incident dur, traumatizant, de exemplu, ai aflat despre aventura partenerului tău. Iar al doilea este reprezentat de acele nenumărate mici promisiuni pe care partenerul tău nu le-a respectat - nu a venit la timp, nu a dat curs unor scuze, nu și-a ținut cuvântul. Nu e de mirare că simți că nu te mai poți baza pe el, ceea ce te face să te retragi.

2. Simți că trebuie să-ți filtrezi gândurile

Simți că trebuie să filtrezi constant ceea ce le spui? Că nu poți fi deschis cu ei în legătură cu ceea ce gândești și simți? Există o pierdere de armonie în ceea ce gândești, spui și faci în relația voastră?

Fie că tu și partenerul tău nu ați dezvoltat un canal de comunicare onest și lipsit de judecăți, fie că partenerul tău ți-a dat motive să te temi de gândurile tale. Cum te conectezi emoțional atunci când există un blocaj în canalul de comunicare?

Dacă vă faceți griji cu privire la modul în care puteți repara o relație atunci când unul dintre ei își pierde sentimentele, amintiți-vă că lipsa unei comunicări deschise este un putregai în fundația unui parteneriat și va ieși la suprafață în mod repetat în mai multe moduri.

3. Considerați că intimitatea cu partenerul dvs. este inconfortabilă

Studiul menționat mai sus a descris experiența pierderii sentimentelor față de partener ca fiind "senzația de cădere de pe o stâncă. În timp ce cazi, nu există niciun control, nicio modalitate de a te opri. Momentul crucial al cunoașterii este oprirea bruscă, abruptă, atunci când atingi pământul. Este o senzație de prăbușire și strivire la impact." Urmată de "un gol, un gol, o ruptură".

Atunci când partenerii nu sunt acordați pe aceeași notă, ceea ce iese este zgomot, nu muzică. Distantă emoțional de partenerul tău, s-ar putea să-ți fie greu să te conectezi cu el atât fizic, cât și mental.

Megha spune: "Conversațiile dintre partenerii deconectați sunt de cele mai multe ori superficiale." Fie că treceți printr-o perioadă de secetă în relația voastră, fie că momentele de intimitate fizică vi se par intruzive sau nedorite. Odată cu pierderea intimității mentale și intelectuale, vă este greu să vă deschideți.

4. Te simți neliniștit în compania lor

Cu un partener de care te simți detașat, doi nu mai este o companie, ci o mulțime. Îți este greu să împarți același spațiu și încerci în permanență să îți manipulezi programul pentru a nu fi nevoit să stai prea mult cu el.

Voi doi nu aveți nimic de împărtășit, niciun plan pe care să îl așteptați cu nerăbdare. Poate că partenerul tău nu încearcă în mod conștient să îți facă viața mizerabilă, dar dacă există o deconectare emoțională, vibrația din casa ta ar fi în general stinsă. Așa cum spune proverbul chinezesc: "Cu un prieten simpatic, o mie de toasturi sunt prea puține; într-o companie dezagreabilă, un cuvânt în plus este prea mult".

5. Nu simți prea multe altele

"Chiar dacă ești supărat pe partenerul tău pentru că te-a dezamăgit, încă mai există sentimente în relație. Dar dacă ai comunicat în mod repetat nevoile tale, dar partenerul tău nu a demonstrat niciun efort pentru a le rezolva, ajungi într-un stadiu în care nu mai simți nimic", spune Megha.

Chiar dacă tu ești cea care se simte deconectată, comportamentul tău față de el ar putea fi la limita abuzului emoțional și nu vei putea scăpa de efectele emoționale ale eschivării. Când ești atât de dezamăgită încât te simți amorțită față de partenerul tău, atunci știi că ceva este grav în neregulă și că relația ta muribundă are nevoie de o intervenție imediată.

13 sfaturi pentru a-ți recăpăta sentimentele pierdute și a-ți salva relația

Psihologii au impresionat invariabil asupra rolului "reparației" în relații. Dr. John Gottman, în cartea sa The Science of Trust, spune că ambii parteneri din relație sunt disponibili emoțional doar 9% din timp, ceea ce implică faptul că, într-un fel, suntem cu toții pregătiți pentru eșec. Dar multe parteneriate prosperă, ceea ce înseamnă că deconectarea nu este atât de importantă pentru a decide viitorul relației dvs.ca și ceea ce faceți cu aceste informații.

Nu totul este pierdut chiar dacă constați că între tine și partenerul tău a avut loc o pierdere de sentimente. Odată ce recunoști semnele că ceva nu este în regulă, ai făcut deja primul pas spre repararea relației tale. Citește mai departe sfaturile expertului nostru despre ce trebuie să faci pentru a readuce scânteia într-o relație distrusă.

1. Reflectați asupra sentimentelor dvs.

Întrebată cum se poate repara o relație atunci când cineva își pierde sentimentele pentru partenerul său, Megha recomandă răbdare. "Nu acționați impulsiv și nu ajungeți la o concluzie disperată. Stați jos și reflectați dacă pierderea sentimentelor este momentană, o fază sau o perioadă mult mai lungă", spune ea. Câteva întrebări pe care vi le puteți pune pentru a exclude o alarmă falsă sunt:

• Este ceea ce simt eu sfârșitul lunii de miere?
• Mă simt dezamăgit de noua rutină a vieții?
• În ce moment din trecut pot plasa acest sentiment? A existat un eveniment traumatic?
• Mă simt detașat de alte relații sau de muncă?

2. Reflectați asupra trecutului pentru o analiză obiectivă a relației voastre

Megha sfătuiește să privești înapoi la vremurile bune, astfel încât să nu pierzi perspectiva asupra amplorii pagubelor. În perioadele de necazuri, oamenii au tendința de a intra într-o spirală descendentă, uitând de vremurile bune. "Nu a fost întotdeauna așa" poate fi un indiciu util pentru a localiza originea problemei. De asemenea, te pune într-o stare de spirit mai bună pentru a face față problemei.

Obiectivitatea este crucială pentru gestionarea conflictelor. Acest studiu academic aprofundat publicat în Journal of Family Psychology privind efectele atribuirii (atribuirea unei cauze unui efect) asupra conflictului conjugal demonstrează că cuplurile care generalizează lucrurile care nu merg bine, în loc să le personalizeze, tind să fie mai fericite în relația lor. Căutarea obiectivității vă poate ajuta să găsiți adevărata rădăcină aproblemele tale.

3. Obțineți o perspectivă din afară, vorbind cu persoane care vă cunosc pe amândoi

Un alt lucru pe care îl poți face pentru a căuta obiectivitatea este să vorbești cu oameni care te cunosc pe tine și pe partenerul tău și care au văzut relația voastră îndeaproape. Megha spune: "Uneori, când suntem într-o situație mult prea profundă, mult prea mult timp, devine mai greu să fim obiectivi".

O persoană din afară, care - atenție - este o persoană de încredere, vă poate ajuta să vedeți dacă partenerul dvs. a fost distant pentru că are alte angajamente de care trebuie să se ocupe, sau dacă el însuși are probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, sau ceva care vă poate ajuta să îl abordați cu sensibilitate.

Megha clarifică însă: "Nu încerc să predic pozitivismul toxic aici, forțându-te să cauți binele dacă nu există. Ideea este să fii obiectivă, astfel încât să poți fi realistă cu privire la situația relației".

4. Vorbește cu partenerul tău

Aveți o conversație. Megha spune: "Există diferite straturi ale sentimentelor romantice. Spune-le orice nu simți. Spune-le dacă nu te simți atrasă sexual sau dacă nu te simți îngrijită. Spune-le dacă nu simți că ești o prioritate în viața lor." Dacă și tu te-ai gândit: "Ce să faci când cineva își pierde sentimentele pentru tine?", te rugăm să faci următoareleacelași lucru - vorbiți cu partenerul dumneavoastră despre acest lucru.

Dar Megha sugerează să folosiți "eu", în loc de "tu". Astfel, în loc să începeți cu "Mă îndepărtezi", încercați să spuneți "M-am simțit distantă." Ea adaugă: "Nu vreți să vă lăsați pradă transferului de vină și să începeți o ceartă atunci când căutați soluții. Asumați-vă sentimentele, vorbiți despre ele."

5. Revedeți lucrurile care v-au legat cândva

"Ca și cuplu, trebuie să fi făcut în trecut lucruri care v-au făcut să vă apropiați. Încercați să aveți din nou o șansă la ele", spune Megha. Gândiți-vă la întâlnirile la care ați mers în mod repetat. Vă plăcea să mergeți la film la un drive through sau erați iubitori de teatru? O rutină amuzantă, un cântec, o activitate, orice vă va face să vă simțiți ca acasă cu partenerul vostru merită să o faceți din nou.

Acest lucru va atenua, de asemenea, plictiseala în relație. Acest studiu de cercetare exhaustiv publicat în Psychological Science sub titlul "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later" arată cum plictiseala de astăzi este direct legată de insatisfacția de mâine într-un parteneriat romantic. Acest lucru pare să se datoreze faptului că "plictiseala subminează apropierea, care la rândul ei subminează satisfacția." În plus,ați putea încerca lucruri noi pentru a readuce scânteia.

6. Păstrați comunicarea deschisă

Pot reveni sentimentele pierdute? Se poate. După ce ați avut "discuția", angajați-vă să mențineți deschis canalul de comunicare. Aceasta este partea în care faceți adevărata muncă fundamentală. Doar prin această muncă grea puteți fi siguri de cât de mult investiți dumneavoastră și partenerul dumneavoastră în acest proces.

Asigurați-vă că faceți următoarele:

• Promiteți-vă unul altuia un spațiu sigur pentru a vorbi despre sentimentele voastre
• Arătați acceptare față de ideile celuilalt despre cum să facă relația să funcționeze
• Nu vă blocați și nu vă excludeți unul pe celălalt
• Nu respingeți sentimentele celuilalt. Lăsați-l pe celălalt să vorbească.

7. Responsabilizează-te pe tine și pe ceilalți

Pentru a permite o schimbare reală, trebuie să vă oferiți cea mai mare sinceritate pentru a face lucrurile să funcționeze. Acest lucru înseamnă să vă acceptați partea de responsabilitate. Partenerul dvs. va avea partea lui de poveste, pe care trebuie să fiți pregătit să o recunoașteți și să o ascultați, astfel încât să vă puteți angaja să vă schimbați.

Din moment ce recunoști deja că ai trecut printr-o pierdere a sentimentelor romantice pentru partenerul tău, acest lucru trebuie să se fi reflectat în comportamentul tău. Ți-ai blocat partenerul, l-ai respins, te-ai răstit, l-ai cicălit, l-ai apărat, l-ai învinovățit? Responsabilitatea într-o relație este primordială, deoarece permite persoanei să devină conștientă de comportamentul său și să facă schimbări.

În același timp, dați-vă reciproc permisiunea de a vă responsabiliza reciproc. Stabiliți obiective împreună și anunțați-vă cu blândețe partenerul atunci când se abate de la drum. Fiți răbdători și sprijiniți-l în acest proces.

8. Practicați recunoștința și aprecierea

Numărați-vă binecuvântările, se spune. Studiile de psihologie pozitivă pun mult accent pe recunoștință și apreciere. Luați în considerare acest studiu care concluzionează din constatările sale: "(...) dispoziția recunoscătoare a fost semnificativ legată de propria dispoziție recunoscătoare și de dispoziția recunoscătoare percepută a soțului/soției, ambele prezicând satisfacția maritală".

Notarea lucrurilor pentru care sunteți recunoscător vă poate pune într-o stare de spirit mai bună. Studiul a constatat că "gândurile de recunoștință prin ținerea unui jurnal privat de recunoștință, de unul singur, păreau să fie suficiente pentru a induce unele efecte dezirabile asupra satisfacției maritale".

Începeți cu o listă de recunoștință. S-ar putea să nu vi se pară firesc sau ușor la început, dar încercați-o ca pe un medicament amar. Pentru a ușura lucrurile, păstrați lista generală înainte de a o face mai specifică relației dvs. Acest lucru va face mai ușor să apreciați cu adevărat lucrurile din viața dvs. lucrurile din viața dvs., lucruri despre partenerul dvs. pentru care apoi îi puteți face complimente. Din moment ce vă aflați într-o stare mentală de recunoștință, dvs.aprecierea va părea autentică.

9. Fiți dispuși să faceți compromisuri

Chiar și cu cele mai bune intenții, este posibil ca partenerul dvs. să nu fie capabil să repare tot ceea ce îi revine. S-ar putea să trebuiască să faceți unele compromisuri. Și, la fel, ar trebui să facă și el. Gândiți-vă la compromis ca la un mod de a respecta sentimentele partenerului dvs. și nu ca la un sacrificiu nefericit.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă lăsați călcate în picioare limitele emoționale. Dar trebuie să fiți dispuși să găsiți acest echilibru. Ce anume doriți să păstrați pentru fericirea voastră și la ce puteți renunța pentru fericirea partenerului? Gândiți-vă.

10. Stai departe de jocurile minții

A face comentarii răutăcioase, a testa integritatea partenerului tău, a-i supraveghea defectele, a aștepta să facă greșeli, a bate câmpii, toate acestea sunt idei teribile. Dacă nu vrei ca relația ta să eșueze, de ce să speri să eșueze doar pentru a-ți dovedi că ai dreptate?

Fii sinceră cu intențiile tale. Încearcă să spui ce simți, la momentul potrivit. Fă ceea ce ai spus că vei face. Și abține-te de la jocurile minții. Jocurile minții sunt manipulatoare și pur și simplu toxice pentru relații.

11. Cultivați creșterea individuală

Atunci când lucrați din nou la legătura dvs., faceți-vă timp pentru a lua o presiune de pe relația dvs. concentrându-vă pe dvs. în schimb. Găsiți timp pentru dvs. Învățați cum să vă iubiți. Revedeți vechile hobby-uri sau prieteni. Căutați terapie. Țineți-vă promisiunile față de dvs. Tratați-vă bine corpul. Mâncați bine. Mișcați-vă mai des.

Nu va fi la fel ca atunci când, fără să vrei, ai petrecut timp cu tine însuți, simțindu-te ca o victimă a circumstanțelor tale. De data aceasta va fi diferit - un efort conștient de vindecare a legăturii cu tine însuți, umplând golul dureros cu iubire și compasiune.

Dacă ți-ai spus: "Îmi pierd sentimentele pentru iubitul meu, dar îl iubesc" sau "De ce mă simt detașat emoțional de prietena mea, deși o iubesc?", petrecerea timpului cu tine însuți în mod pozitiv îți poate oferi spațiul necesar pentru a reflecta. Poate că tot ce are nevoie relația ta este perspectiva spațiului și a timpului.

12. Reconstituirea încrederii

Pierderea încrederii este adesea unul dintre cele mai evidente semne ale unei relații în criză, și trebuie să o vindeci. Am abordat mai devreme în acest articol cum arată încrederea distrusă. Să vedem câteva modalități de a reconstrui încrederea distrusă într-o relație. Amândoi trebuie să vă angajați să faceți următoarele:

• Abordați cauza încălcării încrederii. Determinați responsabilitățile, indiferent unde se află acestea.
• Dacă este vorba de infidelitate în relație, caută sprijin printr-un terapeut pentru a depăși această provocare
• Respectă-ți cuvântul dat. Fă ceea ce ai spus că vei face.
• Cereți ceea ce aveți nevoie
• Dă-i partenerului tău ceea ce are nevoie
• Creați noi experiențe pentru a construi din nou încrederea

13. Căutați îndrumare profesională

În funcție de situația în care vă aflați în relația dvs. și de sănătatea dvs. emoțională, acești pași vă pot fi ușori sau vă pot copleși. Dacă vă aflați încă în dificultate cu privire la modul de a repara o relație atunci când cineva își pierde sentimentele pentru partenerul său, nu vă sfiiți să consultați un consilier profesionist.

Un terapeut vă poate ajuta în identificarea problemei și vă poate oferi îndrumare. Dacă aveți nevoie de acest ajutor, iată o listă cu panelul de consilieri cu experiență de la Bonobology care vă pot sfătui cu modalități de a vă rezolva problemele de relație. Vă puteți adresa lor pentru sesiuni individuale sau pentru sesiuni cu partenerul dumneavoastră.

Indicatori cheie

• Este normal să experimentezi o diminuare a pasiunii într-o relație pe măsură ce aceasta iese din etapa de lună de miere. Acest lucru nu trebuie echivalat cu o pierdere a sentimentelor într-o relație
• Pierderea sentimentelor într-o relație se instalează în timp, pe măsură ce partenerii ignoră semnalele de alarmă, iar sănătatea legăturii trece în plan secundar
• Lipsa de încredere, senzația de disconfort în compania partenerului, faptul că intimitatea este inconfortabilă și senzația de amorțeală sau atitudinea de "nu-mi mai pasă" sunt semne că relația este în criză.
• Pentru a rezolva această detașare emoțională, încercați să faceți un pas înapoi, să reflectați și să căutați sprijin din partea prietenilor și a profesioniștilor pentru obiectivitatea atât de necesară.
• Vorbește cu partenerul tău, revizitează amintiri vechi, angajează-te la o comunicare deschisă, practică recunoștința și aprecierea și abține-te de la jocurile minții pentru a obține scânteia înapoi.

Megha recunoaște că ceea ce am sfătuit este mai ușor de spus decât de făcut: "Este nevoie de mai multă muncă decât îți dai seama, pentru că atunci când ești supărat pe cineva sau, mai rău, simți că nu-ți pasă, chiar nu vrei să planifici un picnic cu el sau să apreciezi că a împăturit rufele", spune ea. În plus, majoritatea acestor sfaturi funcționează doar dacă partenerul tău îți recunoaște sentimentele și este de acord să lucrezecu tine.

Dar, din moment ce ai făcut deja primul pas și se pare că îți pasă de pierderea sentimentelor în relația ta, ține-te puțin mai strâns, puțin mai mult timp. Doar după ce vei încerca vei ști dacă relația ta merită salvată sau dacă ar trebui să te pregătești să renunți la ea. Deocamdată, fă un salt de credință cu noi alături de tine.