Les relacions són una dansa de fluxos i reflux recurrents. Aquesta previsibilitat és sobretot reconfortant, sabent que cada lluita anirà seguida d'una ratxa d'amor i comprensió força llarga. Però i si no hi ha baralles? Què passa si un encanteri de silenci i distància s'ha apoderat i no queden sentiments a la relació? Què fer llavors? Com arreglar una relació quan un està perdent sentiments?

Tu també t'has preguntat:

• Per què sento que ja no estic enamorat?
• És normal perdre els sentiments per la teva parella?
• Poden tornar els sentiments perduts?
• Com puc salvar la meva relació fallida?

Aquest estudi que va explorar l'"experiència viscuda de caure en l'amor romàntic" diu que "el declivi gradual de la relació va ser el resultat inicialment d'una col·lecció de subtils, canvis gairebé imperceptibles en la relació. A mesura que aquests factors van créixer, finalment es van convertir en experiències destructives a gran escala que van acabar esgotant l'amor romàntic".

Comptem amb l'ajuda de la psicòloga i investigadora Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, Regne Unit), que actualment cursa el seu segon màster en psicologia organitzacional als EUA, especialitzada en relacions, criança i salut mental, per respondre a les preguntes anteriors. . Megha és aquí per oferir-te alguns consells sobre com salvar la teva relació en dificultats.

Què causa la pèrdua de sentiments en una relació?enrere.

6. Mantenir la comunicació oberta

Poden tornar els sentiments perduts? Ells poden. Després d'haver tingut "la xerrada", compromeu-vos a mantenir obert el canal de comunicació. Aquesta és la part on feu el treball fonamental real. És només a través d'aquest treball dur que podeu estar segurs de com esteu invertits vosaltres i la vostra parella en el procés.

Assegureu-vos de fer el següent:

• Prometeu-vos mútuament un espai segur per parlar dels vostres sentiments
• Mostreu acceptació de les idees dels altres sobre com fer que la relació funcioni
• Feu no us tanqueu els uns als altres
• No descarteu els sentiments dels altres. Deixa que l'altre parli

7. Fes-te comptes a tu mateix i els uns als altres

Per permetre un canvi real, has d'oferir la teva màxima sinceritat per fer les coses treball. Això significa acceptar la seva part de responsabilitat. La teva parella tindrà la seva cara de la història que has d'estar preparat per reconèixer i escoltar, perquè puguis comprometre't a canviar.

Com que ja reconeixes que has patit una pèrdua de sentiments romàntics pel teu parella, s'ha d'haver reflectit en el teu comportament. Heu estat aclaparant la vostra parella, acomiadant-la, trencant, molestant, defensant, culpant? La responsabilitat en una relació és primordial, ja que permet prendre consciència del seu comportament i fer canvis.

Al mateix temps, doneu-vos permís mútuament per mantenir-se mútuament.responsable. Estableix objectius junts i fes saber a la teva parella quan s'allunyen del camí. Sigues pacient i dona suport en el procés.

8. Practica la gratitud i l'apreciació

Compta les teves benediccions, diuen. Els estudis de psicologia positiva posen molt èmfasi en la gratitud i l'apreciació. Penseu en aquest estudi que conclou a partir de les seves conclusions: "(...) la disposició agraïda estava relacionada significativament amb el propi estat d'ànim agraït i l'estat d'ànim agraït percebut del cònjuge, ambdós que prediuen la satisfacció matrimonial". posar-te en un millor estat d'ànim. L'estudi va descobrir que "els pensaments d'agraïment mantenint només un diari de gratitud privat semblaven suficients per induir alguns efectes desitjables en la satisfacció matrimonial".

Comenceu amb una llista de gratitud. Potser no se senti natural o fàcil al principi, però prova-ho com una medicina amarga. Per facilitar-ho, manteniu la vostra llista general abans de fer-la més específica per a la vostra relació. Això farà que sigui més fàcil apreciar realment les coses de la teva vida, coses sobre la teva parella per les quals pots felicitar-la. Com que estàs en un estat mental agraït, la teva apreciació serà genuïna.

9. Estigues disposat a fer compromisos

Fins i tot amb les millors intencions, és possible que la teva parella no pugui arreglar tot el que són responsables.Potser haureu de fer alguns compromisos. I ells també ho haurien de fer. Penseu en el compromís com una manera de respectar els sentiments de la vostra parella i no com un sacrifici desafortunat.

Això no vol dir que hàgiu de deixar que els vostres límits emocionals siguin trepitjats. Però heu d'estar disposats a trobar aquest equilibri. Què és el que vols aferrar per a la teva felicitat i què pots deixar anar per la de la teva parella? Penseu.

10. Allunyeu-vos dels jocs mentals

Fer comentaris sarcásticos, posar a prova la integritat de la vostra parella, vigilar les seves mancances, esperar que s'equivoqui, donar voltes per la vegetació. idees terribles. Si no voleu que la vostra relació fracassi, per què espereu que fracassi només per demostrar-vos la raó?

Sigueu honestos amb les vostres intencions. Intenta dir com et sents, en el moment adequat. Fes el que vas dir que faries. I abstenir-se dels jocs mentals. Els jocs mentals són manipuladors i senzillament tòxics per a les relacions.

11. Fomenta el creixement individual

Quan tornis a treballar en el teu vincle, preneu-vos una estona per reduir la pressió de la vostra relació centrant-vos en vosaltres mateixos. Trobeu temps per a vosaltres mateixos. Aprèn a estimar-te a tu mateix. Reviseu vells passatemps o amics. Busqueu teràpia. Mantingueu les promeses per a vosaltres mateixos. Tracta bé el teu cos. Menjar bé. Mou-te més sovint.

Això no serà el mateix que el temps que sense voler vas passar temps amb tu mateix, sentint-te una víctima del teucircumstància. Aquesta vegada serà diferent: un esforç conscient per sanar el teu vincle amb tu mateix, omplint el buit dolorós amb amor i compassió.

Si has estat dient: "Estic perdent els sentiments pel meu xicot però l'estimo" o "Per què em sento emocionalment deslligat de la meva xicota tot i que l'estimo?", passar temps amb tu mateix de manera positiva pot donar-te l'espai per reflexionar. Potser tot el que necessita la teva relació és la perspectiva de l'espai i el temps.

12. Reconstruir la confiança

La pèrdua de confiança sovint és un dels signes més flagrants d'una relació en crisi, i cal curar-la. Hem tractat com sembla la confiança trencada anteriorment en aquest article. Vegem algunes maneres de reconstruir la confiança trencada en una relació. Tots dos us heu de comprometre amb el següent:

• Abordeu la causa del trencament de la confiança. Arregla la responsabilitat allà on es trobi
• Si es tracta d'un cas d'infidelitat en la relació, busca suport a través d'un terapeuta per superar aquest repte
• Compliu la teva paraula. Fes el que vas dir que faries
• Demana el que necessites
• Dona a la teva parella el que necessita
• Crea noves experiències per generar confiança de nou

13. Busqueu orientació professional

Depenent d'on us trobeu en la vostra relació i de la vostra salut emocional, aquests passos us poden resultar fàcils o us poden aclaparar. Si us trobeu encara lluitant per com solucionar unrelació quan un està perdent els sentiments per la seva parella, no defugiu consultar un assessor professional.

Un terapeuta us pot ajudar a identificar el problema i oferir-vos orientació. Si necessiteu aquesta ajuda, aquí teniu una llista del panell de consellers experimentats de Bonobology que us poden assessorar sobre maneres de solucionar els vostres problemes de relació. Pots apropar-te'ls per a sessions individuals o amb la teva parella.

Apunts clau

• És normal experimentar una passió disminuïda en una relació a mesura que surt de l'etapa de lluna de mel. Això no s'ha d'assimilar a una pèrdua de sentiments en una relació
• La pèrdua de sentiments en una relació es produeix amb el pas del temps, ja que els socis ignoren les banderes vermelles i la salut del vincle passa a un segon pla
• Manca de confiança, incòmode en companyia de la teva parella, trobar incòmode la intimitat i sentir-te adormit, o tenir una actitud de "ja no m'importa" són signes que la relació està en crisi
• Per resoldre aquest despreniment emocional, intenta fer un pas enrere, reflexionar i buscar el suport d'amics i professionals per a l'objectivitat molt necessària
• Parleu amb la vostra parella, reviseu els vells records, compromeu-vos amb la comunicació oberta, practiqueu la gratitud i l'apreciació i absteniu-vos dels jocs mentals per recuperar l'espurna

Megha reconeix que el que hem aconsellat és més fàcil de dir que de fer. "Es necessita més feina que tuadonar-se, perquè quan estàs molest amb algú, o pitjor, sents que no t'importa, realment no vols planejar un pícnic amb ell ni apreciar que hagin plegat la roba", diu. A més, la majoria d'aquests consells només funcionen si la teva parella reconeix els teus sentiments i accepta treballar amb tu.

Però com que ja has fet el primer pas i sembla que t'importa la pèrdua de sentiments en la teva relació, només has d'aferrar-te una mica més, una mica més. Només després de provar-ho sabríeu si val la pena salvar la vostra relació o si us hauríeu de preparar per deixar-la anar. De moment, fes un salt de fe amb nosaltres al teu costat.

Segons l'estudi esmentat anteriorment, "els factors causants de caure en l'amor romàntic amb el seu cònjuge són les crítiques, les discussions freqüents, la gelosia, l'estrès financer, les creences incompatibles, el control, l'abús, la pèrdua de confiança, la manca d'intimitat. , dolor emocional, sentit negatiu d'un mateix, menyspreu, sentir-se no estimat, por i infidelitat.”

La pèrdua de sentiments en una relació gairebé mai no passa de sobte. Es produeix amb el temps, ja que els socis ignoren les banderes vermelles i la salut de la relació passa a un segon pla. Apuntant a la seva causa principal, Megha diu: "La gent comença a perdre l'interès quan està insatisfet o està sent decepcionada repetidament". "Repetidament" és la paraula clau aquí.

"Comenceu a perdre sentiments quan tens massa experiències negatives una darrere l'altra i et costa tenir fe", afegeix. Quan et sents reiteradament rebutjat i donat per fet per la teva parella, és comprensible per què comences a retirar-te emocionalment i sentir que la connexió s'ha perdut.

Una altra raó per la qual la gent perd interès en la relació és quan s'adonen que hi ha un gran conflicte en els seus valors. De la mateixa manera, si els seus objectius i camins futurs divergeixen significativament, una persona pot començar a sentir-se perduda en la relació i desconnectar gradualment.

No obstant això, una cosa que és important tenir en compte aquí és que totes les relacions passen per fases en què obtenir méscòmode i se sent menys apassionat que abans. Megha us aconsella que no confongueu el final de la vostra fase de lluna de mel amb la vostra relació que s'esgota. "Si l'augment del nivell d'emocions que experimenteu al principi de la relació disminueix una mica a mesura que la vida es fa càrrec, no vol dir que hàgiu començat a perdre sentiments", diu.

Com saps si estàs perdent els sentiments per algú?

Un sentiment de despreniment emocional es pot manifestar de maneres que et poden ser fàcils de reconèixer. Megha t'aconsella que te n'adonis si has començat a veure els següents signes que tu o la teva parella estàs perdent l'interès per la teva relació:

1. Sents que ja no confies en la teva parella

Aquestes són algunes de les respostes dels participants que van compartir les seves experiències de "desamor" de l'estudi esmentat anteriorment en aquest article.

• “Aquesta pèrdua de confiança allà mateix ho ha minvat tot. Si no puc confiar en tu, no vull tenir aquesta relació amb tu”
• “Ara ho qüestiono tot”
• “Quan esteu junts (sense amor romàntic), i potser tingueu aquest sentit de comoditat, però no tens fiabilitat. La confiança normalment també ha desaparegut en aquest punt"

La pèrdua de confiança es pot produir de dues maneres. R. Com un gerro de porcellana exquisit llençat a terra. B. Com un petit punt trencat al parabrisa del cotxe que vas ignorarmesos i va conduir, deixant-lo suportar el pes dels vents desfavorables. Dia a dia, es va convertir en una escletxa en tota regla fins que es va trencar completament.

Penseu en el primer com un incident dur i traumàtic, per exemple, quan vau descobrir la aventura de la vostra parella. I la segona són les innombrables petites promeses que la teva parella ha incomplert: no presentar-te a temps, no seguir una disculpa, no complir la seva paraula. No és d'estranyar que sentiu que ja no podeu dependre d'ells, cosa que us farà retirar-vos.

2. Creeu que heu de filtrar els vostres pensaments

Sentiu que heu de filtrar constantment què els estàs dient? Que no pots estar obert amb ells sobre el que estàs pensant i sentint? Hi ha una pèrdua d'harmonia en el que penses, dius i fas en la teva relació?

O tu i la teva parella no has desenvolupat un canal de comunicació honest i lliure de judicis o la teva parella t'ha donat raons per tingueu por dels vostres pensaments. Com es connecta emocionalment quan hi ha un bloqueig al canal de comunicació?

Si et preocupa com arreglar una relació quan un està perdent sentiments, recorda que la manca de comunicació oberta és una putrefacció en la base d'una associació i apareixerà una i altra vegada de diverses maneres.

3. Tu troba incòmode la intimitat amb la teva parella

L'estudi esmentat anteriorment descrivia l'experiència de perdresentiments per la parella com “la sensació de caure d’un penya-segat. Quan un cau no hi ha control, no hi ha manera d'aturar-se. El moment clau del coneixement és la parada sobtada i brusca quan un toca a terra. És una sensació d'estavellament i aixafament a l'impacte". Seguit d'"un buit, buit, trencament".

Quan els companys no estan afinats a la mateixa nota, el que surt és soroll, no música. Emocionalment distant de la teva parella, potser et costarà connectar-te amb ella tant física com mentalment.

Megha diu: "Les converses entre socis desconnectats són majoritàriament superficials". O estàs passant per un període sec en la teva relació, o els moments d'intimitat física se senten intrusius o no desitjats. Amb la pèrdua de la intimitat mental i intel·lectual, et costa obrir-te.

4. Et sents incòmode en la seva companyia

Amb una parella de la qual et sents deslligat, dos ja no és una empresa, és una multitud. Et costa compartir el mateix espai i estàs constantment intentant manipular la teva agenda perquè no hagis de passar l'estona amb ells.

Vosaltres dos no teniu res a compartir, no teniu plans per esperar. . És possible que la teva parella no estigui conscientment intentant fer-te la vida miserable, però si hi ha una desconnexió emocional, l'ambient a casa teva normalment s'apagaria. Com diu el refrany xinès: “Amb un amic simpàtic, mil brindis són pocs; d'una manera desagradableempresa, una paraula més és massa”.

5. No et sents gaire més

“Encara que estiguis enfadat amb la teva parella per haver-te decepcionat, encara queden sentiments a la relació. Però si has comunicat repetidament les teves necessitats, però la teva parella no ha demostrat cap esforç per solucionar-ho, arribes a un estadi en què no sents res”, diu Megha.

Tot i que ets tu qui se sent desconnectat. , el vostre comportament cap a ells podria estar vora l'abús emocional i no podreu escapar dels efectes emocionals de la stonewalling. Quan estàs tan decebut que et sents adormit amb la teva parella, és quan saps que alguna cosa està molt malament i la teva relació moribunda necessita una intervenció immediata.

13 consells per recuperar els sentiments perduts i salvar la teva relació

Els psicòlegs invariablement han impressionat el paper de la "reparació" en les relacions. El doctor John Gottman al seu llibre The Science of Trust diu que els dos socis de la relació només estan disponibles emocionalment el 9% del temps, la qual cosa implica que, d'alguna manera, tots estem preparats per al fracàs. Però moltes associacions prosperen, la qual cosa significa que la desconnexió no és tan important per decidir el futur de la vostra relació com el que feu amb aquesta informació.

No tot està perdut encara que trobis que hi ha hagut una pèrdua de sentiments entre tu i la teva parella. Un cop reconegueu els signes que alguna cosa no va bé, vosaltresja heu fet el primer pas per reparar la vostra relació. Llegiu endavant per obtenir els consells del nostre expert sobre què fer per recuperar l'espurna en una relació trencada.

1. Reflexioneu sobre els vostres sentiments

Quan us pregunteu com arreglar una relació quan un està perdent els sentiments per la seva parella , Megha recomana paciència. "No actueu de manera impulsiva ni arribeu a una conclusió desesperada. Seieu i reflexioneu si la pèrdua de sentiments és momentània, una fase o un període molt més llarg”, diu. Algunes preguntes que pots fer-te per descartar una falsa alarma són:

• El que estic sentint és el final de la nostra etapa de lluna de mel?
• Estic decebut amb la nova rutina de la vida?
• En quin moment del passat puc situar aquest sentiment? Hi va haver un esdeveniment traumàtic?
• Em sento deslligat d'altres relacions o de la feina?

2. Reflexiona sobre el passat per a una anàlisi objectiva de la teva relació

Megha aconsella mirar enrere els bons moments per no perdre la perspectiva sobre l'escala dels danys. Durant els moments de problemes, la gent tendeix a una espiral descendent, oblidant els bons moments. "No sempre va ser així" pot ser una pista útil per localitzar l'origen del problema. També et posa en un millor estat d'ànim per afrontar el problema.

L'objectivitat és crucial per a la gestió de conflictes. Aquest estudi acadèmic en profunditat publicat al Journal of Family Psychology sobre els efectes de l'atribució(atribuir una causa a un efecte) en el conflicte matrimonial demostra que les parelles que generalitzen sobre les coses que van malament, en lloc de personalitzar-ho, solen ser més feliços en la seva relació. Cercar l'objectivitat us pot ajudar a trobar l'arrel real dels vostres problemes.

3. Obteniu la perspectiva d'un aliè parlant amb persones que us coneixen a tots dos

Una altra cosa que podeu fer per buscar l'objectivitat és parlar amb persones que us coneixen a vosaltres i a la vostra parella i que han vist la vostra relació de prop. Megha diu: "De vegades, quan estem en una situació massa profunda, massa llarga, es fa més difícil ser objectiu". la teva parella ha estat distant perquè té altres compromisos per cuidar, o pateixen problemes de salut mental com ara depressió i ansietat, o alguna cosa que pugui ajudar-te a abordar-lo amb sensibilitat.

Megha aclareix, però, "no estic tractant de predicar la positivitat tòxica aquí obligant-te a buscar el bé si no n'hi ha. La idea és ser objectiu perquè puguis ser realista sobre on es troba la relació.”

4. Parla amb la teva parella

Manteniu una conversa. Megha diu: "Hi ha diferents capes als sentiments romàntics. Digues-los el que sigui el que no sentis. Digues-los si no et sents atret sexualment o si no et sents cuidat. Digues-los si no et sents com tusón una prioritat a la seva vida". Si també us heu pensat: "Què heu de fer quan algú perd els sentiments per vosaltres?", us demanaríem que feu el mateix: parleu-ne amb la vostra parella.

Però Megha suggereix que utilitzeu ' Jo', en lloc de 'tu'. Per tant, en lloc de començar amb "M'estàs allunyant", prova de dir "M'he sentit distant". Ella afegeix: "No voleu dedicar-vos al canvi de culpa i començar una discussió quan busqueu solucions. Fes-te càrrec dels teus sentiments, parla'n".

5. Revisa coses que abans t'han connectat

“Com a parella has d'haver fet coses en el passat que t'han fet apropar-te. Intenta tornar a tenir-los una oportunitat", diu Megha. Penseu en les dates a les quals vau anar repetidament. Us va agradar anar al cinema en un passeig, o sou amants del teatre? Val la pena tornar a fer una rutina divertida, una cançó, una activitat, qualsevol cosa que et faci sentir com a casa amb la teva parella.

Això també alleujarà l'avorriment en la relació. Aquest exhaustiu estudi d'investigació publicat a Psychological Science com "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later" mostra com l'avorriment d'avui està directament relacionat amb la insatisfacció de demà en una parella romàntica. Això sembla ser degut a que "l'avorriment soscava la proximitat, que al seu torn soscava la satisfacció". A més, podeu provar coses noves per portar l'espurna