关系是一种反复起伏的舞蹈。 这种可预测性大多令人欣慰--知道每次争吵之后都会有相当长的爱和理解。 但如果没有争吵呢？ 如果沉默和距离的魔咒已经占据了，关系中没有感情了呢？ 那该怎么办呢？ 当一个人失去时，如何修复关系？感受？

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这项探索 "脱离浪漫爱情的生活经历 "的研究说，"关系的逐渐衰退最初是由关系中一系列微妙的、几乎无法察觉的变化造成的。 随着这些因素的增加，它们最终成为大规模的破坏性经历，最终耗尽了浪漫爱情"。

我们请咨询心理学家和研究员Megha Gurnani（英国临床心理学硕士）帮助回答上述问题，她目前正在美国攻读组织心理学的第二个硕士学位，她专门研究人际关系、养育子女和心理健康。 Megha在这里提供一些关于如何拯救你的挣扎关系的建议。

是什么导致了关系中的感情缺失？

根据上述研究，"与配偶失去浪漫爱情的致病因素是批评、经常争吵、嫉妒、经济压力、不相容的信仰、控制、虐待、失去信任、缺乏亲密感、情感痛苦、消极的自我意识、蔑视、感觉不被爱、恐惧和不忠"。

关系中的感情缺失几乎从来不会突然发生。 它随着时间的推移而酝酿，因为伴侣们忽视了红旗，关系的健康被置于次要地位。 在指出其主要原因时，Megha说："当人们不满意或一再被辜负时，他们就会开始失去兴趣。""一再 "是这里的关键词。

她补充说："当你有太多的负面经历，一个接一个，你开始失去感情，你很难有信心，"当你反复感到被伴侣拒绝和被视为理所当然时，可以理解为什么你会开始在情感上退缩，感觉失去联系。

人们对这段关系失去兴趣的另一个原因是当他们意识到他们的价值观有重大冲突时。 同样，如果他们的未来目标和道路有重大分歧，一个人可能开始在这段关系中感到迷失，并逐渐断开联系。

然而，这里需要注意的一点是，所有的关系都会经历一些阶段，在这些阶段中，你会变得更加舒适，感觉没有以前那么热情。 Megha建议你不要把蜜月期的结束误认为是你们的关系在枯萎。"如果你在关系早期经历的高涨的情绪水平会随着生活的变化而一点点降低、她说："这并不意味着你已经开始失去感情。

你如何知道你是否对某人失去了感情？

情感疏离的感觉可以表现为你可能很容易识别的方式。 Megha建议你注意，如果你已经开始看到以下迹象，你或你的伴侣正在对你们的关系失去兴趣：

1.你觉得你不再信任你的伴侣了

这些是本文前面提到的研究中，分享他们 "失恋 "经历的参与者的一些回答。

• "如果我不能信任你，我就不想和你有这种关系。
• "现在我质疑一切"
• "当你只是在一起（没有浪漫的爱情），你可能有那种舒适感，但你没有可靠性。 信任通常在这一点上也消失了"

失去信任可能以两种方式发生：A.像一个精致的瓷器花瓶被扔到地上；B.像你的汽车挡风玻璃上的一个小缺口，你几个月来一直忽视它，开车到处跑，让它承受不利的风。 日子一天天过去，它成长为一个全面的裂缝，直到它完全破碎。

把第一种看作是一个严酷的、创伤性的事件，例如，你发现了你的伴侣的外遇。 而第二种是你的伴侣一直违背的那些无数的小承诺--不按时出现，不跟进道歉，不遵守承诺。 难怪你觉得你不能再依靠他们，导致你退缩。

2.你觉得你必须要过滤你的思想

你是否觉得你必须不断过滤你对他们说的话？ 你不能对他们公开你的想法和感受？ 在你们的关系中，你的想法、言语和行为是否失去了和谐？

要么你和你的伴侣没有建立起一个没有判断力的诚实的沟通渠道，要么你的伴侣给了你害怕自己想法的理由。 当沟通渠道出现障碍时，一个人如何进行情感连接？

如果你担心当一个人失去感情时如何修复关系，请记住，缺乏公开的沟通是伙伴关系基础的腐烂，并且会以多种方式反复浮现。

3.你发现与你的伴侣的亲密关系很不舒服

上面提到的研究将失去对伴侣感情的经历描述为 "从悬崖上跌落的感觉。 当一个人跌落时，没有控制，没有办法停止。 知道的关键时刻是当一个人落地时突然的、突然的停止。 这是一种撞击的感觉，撞击后的粉碎。" 随后是 "一种空虚、空洞、破碎的感觉。"

当伴侣没有调到同一个音符时，出来的是噪音，而不是音乐。 在情感上与伴侣疏远，你可能发现很难与他们在身体和精神上联系。

Megha说，"断开联系的伴侣之间的对话大多是肤浅的。" 要么你正在经历你们关系中的干涸期，要么身体亲密的时刻感觉是侵入性的，或不需要的。 随着精神和智力亲密关系的丧失，你发现很难打开。

4.你在他们的公司感到不安

有了一个让你感到疏远的伴侣，两个人不再是一个公司，而是一群人。 你发现很难分享同一个空间，并不断试图操纵你的日程安排，以便你不必与他们经常在一起。

你的伴侣可能不是有意识地想让你的生活变得悲惨，但如果有情感上的隔阂，你们家的气氛一般都会不一样。 就像中国的一句话："和一个合得来的朋友，千杯不醉；在一个不合意的公司，多说一句话都嫌多。"

5.你没有什么其他感觉

"即使你对你的伴侣让你失望感到愤怒，在这段关系中仍然有感情。 但如果你已经反复沟通你的需求，但你的伴侣没有表现出任何努力来解决这个问题，你就会达到一个没有任何感觉的阶段"，Megha说。

即使是你觉得被调开了，你对他们的行为可能接近于情感虐待，你将无法逃避搪塞的情感影响。 当你对你的伴侣失望到感到麻木时，这时你就知道有严重的问题，你们濒临崩溃的关系需要立即干预。

13个技巧来恢复失去的感情和拯救你的关系

心理学家无一例外地强调了 "修复 "在关系中的作用。 约翰-戈特曼博士在他的《信任的科学》一书中说，关系中的双方只有9%的时间在情感上是可用的，这意味着，在某种程度上，我们都被设定为失败。 但许多伙伴关系蓬勃发展，这意味着在决定你们关系的未来方面，断裂并不那么重要。你用这些信息做什么也是一样的。

即使你发现你和你的伴侣之间已经失去了感情，也不是一无所获。 一旦你认识到有什么不对劲的迹象，你已经迈出了修复关系的第一步。 请继续阅读我们专家的建议，了解如何做才能在破碎的关系中重新获得火花。

1.反思自己的感受

当被问及在对伴侣失去感情时如何修复关系时，Megha建议耐心等待。"不要冲动行事或得出绝望的结论。 坐下来反思感情的丧失是一时的还是一个阶段的，还是一个更长的咒语，"她说。 你可以问自己一些问题来排除假警报：

• 我现在的感觉是我们的蜜月阶段的结束吗？
• 我是否对新的生活规律感到失望？
• 我可以把这种感觉放在过去的什么时候？ 是否有一个创伤性的事件？
• 我是否感到与其他关系或工作脱节？

2.反思过去，对你们的关系进行客观分析

Megha建议回顾美好的时光，这样你就不会对损害的规模失去看法。 在遇到麻烦的时候，人们倾向于向下旋转，忘记了美好的时光。"它并不总是这样 "可以成为定位问题起源的有用线索。 它也使你处于更好的心态来处理这个问题。

客观性对冲突管理至关重要。 发表在《家庭心理学杂志》上的这项关于归因（将原因归于结果）对婚姻冲突的影响的深入学术研究表明，对出错的事情进行归纳，而不是将其个人化的夫妻，往往在他们的关系中更加幸福。 寻求客观性可能有助于你找到真正的根源你的问题。

3.通过与认识你们双方的人交谈，获得局外人的观点

为了寻求客观性，你可以做的另一件事是与了解你和你的伴侣的人交谈，并仔细观察你们的关系。 Megha说："有时，当我们在一个情况下陷得太深、太长时，变得更难客观。"

一个局外人--小心点--是一个善意的人，可以帮助你看到你的伴侣是否因为有其他承诺需要照顾而变得疏远，或者他们自己正在经历心理健康问题，如抑郁症和焦虑症，或者一些可以帮助你敏感地接近他们。

然而，Megha澄清说："我并不是要在这里宣扬有毒的积极性，强迫你在没有好东西的情况下寻找好东西。 我们的想法是要客观，这样你就可以对关系的现状持现实态度。"

4.与你的伙伴交谈

进行对话。 Megha说，"浪漫的感觉有不同的层次。 告诉他们你没有感觉的任何东西。 如果你没有感觉到性吸引，或者你没有感觉到被关心，就告诉他们。 如果你没有感觉到你是他们生活中的优先事项，就告诉他们。" 如果你也一直在想，"当某人对你失去感觉时，该怎么办？"，我们会要求你做同样的事情--与你的伴侣谈论这个问题。

但Megha建议你使用 "我"，而不是 "你"。 因此，不要以 "你把我推开 "作为开头，而是试着说 "我一直感觉很遥远。"她补充说，"当你在寻找解决方案时，你不想沉溺于推卸责任并开始争吵。 承认你的感受，谈论它们。"

5.重新审视曾经将你联系起来的事情

"作为一对夫妇，你们过去一定做过一些让你们更亲密的事情。 试着再有一次机会，"Megha说。 想一想你们反复去的约会。 你们是否喜欢在开车时去看电影，或者你们是戏剧爱好者？ 一个有趣的程序、一首歌、一项活动，任何能让你和你的伴侣感到宾至如归的事情都值得再做。

这也会减轻关系中的无聊感。 发表在《心理科学》上的这项详尽的研究报告《现在的婚姻无聊感预示着9年后的满意度降低》显示了今天的无聊感与明天的恋爱关系中的不满意度直接相关。 这似乎是由于 "无聊感破坏了亲密感，而亲密感又破坏了满意度。" 此外、你可以尝试新的东西，把火花带回来。

6.保持沟通畅通

失去的感情会回来吗？ 会的。 在你们进行了 "谈话 "之后，承诺保持沟通渠道的畅通。 这是你做真正基础工作的部分。 只有通过这种艰苦的工作，你才能确定你和你的伴侣在这个过程中的投入程度。

请确保做到以下几点：

• 答应对方一个安全的空间来谈论你的感受
• 表明接受对方关于如何使关系运作的想法
• 不要用石头挡住或把对方拒之门外
• 不要否定对方的感受，让对方说话

7.对自己和对方负责

为了允许真正的改变，你必须提供你最大的诚意来使事情顺利进行。 这意味着接受你的那份责任。 你的伴侣会有他们的一面之词，你需要准备承认和倾听，这样你才能承诺改变。

既然你已经承认你已经经历了对你的伴侣失去了浪漫的感觉，它一定反映在你的行为上。 你是否一直在搪塞你的伴侣，否定他们，呵斥，唠叨，辩护，指责？ 在一段关系中，问责是最重要的，因为它可以让人意识到自己的行为并做出改变。

同时，要允许对方承担责任。 一起设定目标，当你的伴侣偏离道路时，要温柔地让他们知道。 在这个过程中要有耐心和支持。

8.练习感恩和欣赏

积极心理学研究非常强调感恩和欣赏。 考虑到这项研究，它的结论是："（......）感恩倾向与自己的感恩情绪和感知到的配偶的感恩情绪显著相关，这两者都能预测婚姻满意度。"

记下你所感激的事情可以使你处于一个更好的心态。 研究发现，"仅通过保持私人感恩日记来思考感恩，似乎就足以对婚姻满意度产生一些理想的影响"。

从感恩清单开始。 开始时可能感觉不自然或不容易，但要像吃苦药一样尝试。 为了使它容易，在你把它更具体到你的关系之前，保持你的清单的一般性。 这将使你更容易真正欣赏你生活中的事情，你的伴侣的事情，然后你可以赞美他们。 由于你处于感恩的心理状态，你的欣赏会让人觉得很真诚。

9.愿意做出妥协

即使有最好的意图，你的伴侣也有可能无法解决他们所负责的一切问题。 你可能不得不做出一些妥协。 而且，他们也应该如此。 把妥协看作是尊重你伴侣的感情的一种方式，而不是一种不幸的牺牲。

这并不意味着你必须让你的情感底线被践踏。 但你必须愿意找到这种平衡。 为了你的幸福，你希望坚持什么，为了你的伴侣，你可以放下什么？ 想想看。

10.远离智力游戏

说风凉话，测试你的伴侣的诚信，盯着他们的缺点，等待他们犯错，拐弯抹角都是可怕的想法。 如果你不希望你的关系失败，为什么希望它失败只是为了证明自己是对的？

只要诚实地表达你的意图。 尽量在适当的时候说出你的感受。 做你说过的事，不要玩心理游戏。 心理游戏是操纵性的，对关系来说是有毒的。

11. 培养个人成长

当你再次为你的关系而努力时，请抽出时间来为你的关系分担一些压力，转而关注你自己。 为自己找时间，学会如何爱自己，重新审视旧的爱好或朋友，寻求治疗，遵守对自己的承诺，正确对待你的身体，吃好，多运动。

这与你不情愿地与自己相处，觉得自己是环境的受害者的时候不会一样。 这次会有所不同--有意识地努力修复你与自己的关系，用爱和同情填补疼痛的空虚。

如果你一直在说："我对我的男朋友失去了感觉，但我爱他 "或 "为什么我对我的女朋友感到感情疏远，尽管我爱她？"，花时间与自己积极地相处可以给你反思的空间。 也许你们的关系需要的只是空间和时间的观点。

12.重新建立信任

信任的丧失往往是关系陷入危机的最明显的迹象之一，你必须治愈它。 我们在本文的前面已经处理了破碎的信任是什么样子。 让我们看看重建关系中破碎的信任的几个方法。 你们双方必须承诺如下：

• 解决破坏信任的原因。 在任何地方确定责任。
• 如果是关系不忠的情况，通过治疗师寻求支持以克服这一挑战。
• 信守承诺，言出必行
• 要求得到你所需要的
• 给予你的伴侣他们需要的东西
• 创造新的经验，重新建立信任

13.寻求专业指导

根据你在关系中的地位和你的情感健康，这些步骤对你来说可能很容易，也可能让你不知所措。 如果你发现自己仍然在为如何修复关系而挣扎，当一个人对其伴侣失去感情时，不要回避咨询专业顾问。

治疗师可以帮助你确定问题并提供指导。 如果你需要这种帮助，这里有一份Bonobology经验丰富的咨询师名单，他们可以为你提供解决关系问题的建议。 你可以与他们进行单独会谈或与你的伴侣进行会谈。

关键指针

• 当一段关系走出蜜月期时，经历激情的减退是正常的。 这不应该等同于关系中感情的丧失。
• 随着时间的推移，伴侣们忽视了红旗，关系的健康被置于次要地位，关系中的感情丧失就会酝酿出来。
• 缺乏信任，在伴侣的陪伴下感到不安，发现亲密关系不舒服，感觉麻木，或有一种 "我不再关心 "的态度，这些都是关系陷入危机的迹象。
• 为了解决这种情绪上的疏离，试着退后一步，进行反思，并寻求朋友和专业人士的支持，以获得急需的客观性。
• 与你的伴侣交谈，重温旧日的记忆，致力于开放的沟通，练习感恩和欣赏，避免心智游戏，以重新获得火花。

Megha承认，我们的建议说起来容易做起来难。"这需要比你意识到的更多的努力，因为当你对某人不满时，或者更糟糕的是，感觉你不在乎，你真的不想和他们计划野餐，或者感激他们叠好了衣服，"她说。 此外，这些建议大部分只有在你的伴侣承认你的感受并同意工作时才有效。和你在一起。

但是，既然你已经迈出了第一步，而且看起来你确实关心你们关系中感情的丧失，那就再坚持一下，再坚持一下。 只有在你尝试之后，你才会知道你们的关系是否值得挽救，或者你是否应该准备好让它消失。 现在，在我们的陪伴下，来一次信心的飞跃。