Las relaciones son una danza de flujos y reflujos recurrentes. Esta previsibilidad es reconfortante en la mayoría de los casos: saber que a cada pelea le seguirá una racha bastante larga de amor y comprensión. Pero, ¿y si no hay peleas? ¿Y si un hechizo de silencio y distancia se ha apoderado de la relación y ya no quedan sentimientos en ella? ¿Qué hacer entonces? Cómo arreglar una relación cuando se está perdiendo¿Sentimientos?

Tú también te lo habrás preguntado:

• ¿Por qué siento que ya no estoy enamorado?
• ¿Es normal perder los sentimientos por tu pareja?
• ¿Pueden volver los sentimientos perdidos?
• ¿Cómo puedo salvar mi relación?

Este estudio que exploró la "experiencia vivida de la ruptura del amor romántico" dice que el "declive gradual de la relación resultó inicialmente de una colección de cambios sutiles, casi imperceptibles en la relación. A medida que estos factores crecían, acabaron convirtiéndose en experiencias destructivas a gran escala que acabaron por agotar el amor romántico".

Para responder a estas preguntas, contamos con la ayuda de la psicóloga e investigadora Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, Reino Unido), que actualmente cursa su segundo máster en psicología organizacional en EE.UU. y está especializada en relaciones, crianza de los hijos y salud mental. Megha está aquí para ofrecer algunos consejos sobre cómo salvar una relación con problemas.

¿Qué causa la pérdida de sentimientos en una relación?

Según el estudio mencionado anteriormente, "los factores causantes de la ruptura del amor romántico con el cónyuge son las críticas, las discusiones frecuentes, los celos, el estrés financiero, las creencias incompatibles, el control, el abuso, la pérdida de confianza, la falta de intimidad, el dolor emocional, el sentido negativo de uno mismo, el desprecio, el sentimiento de no ser querido, el miedo y la infidelidad".

La pérdida de sentimientos en una relación casi nunca se produce de repente, sino que se va gestando con el tiempo, a medida que la pareja ignora las señales de alarma y la salud de la relación pasa a un segundo plano. Megha apunta a su causa principal: "La gente empieza a perder interés cuando está insatisfecha o la defraudan repetidamente", siendo "repetidamente" la palabra clave.

"Empiezas a perder los sentimientos cuando tienes demasiadas experiencias negativas, una tras otra, y te resulta difícil tener fe", añade. Cuando te sientes rechazado y dado por sentado por tu pareja repetidamente, es comprensible que empieces a retraerte emocionalmente y a sentir que se ha perdido la conexión.

Otra razón por la que las personas pierden interés en la relación es cuando se dan cuenta de que existe un conflicto importante en sus valores. Del mismo modo, si sus objetivos y caminos futuros divergen significativamente, una persona puede empezar a sentirse perdida en la relación y desconectar gradualmente.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que todas las relaciones pasan por fases en las que uno se siente más cómodo y menos apasionado que antes. Megha aconseja no confundir el final de la fase de luna de miel con la desaparición de la relación: "Si el elevado nivel de emociones que se experimenta al principio de la relación disminuye un poco, la vida se encarga de ello,no significa que hayas empezado a perder los sentimientos", afirma.

¿Cómo saber si estás perdiendo los sentimientos por alguien?

Un sentimiento de desapego emocional puede manifestarse de formas que te resulten fáciles de reconocer. Megha te aconseja que te fijes si has empezado a ver las siguientes señales de que tú o tu pareja estáis perdiendo interés en vuestra relación:

1. Siente que ya no confía en su pareja

Estas son algunas de las respuestas de los participantes que compartieron sus experiencias de "desamor" en el estudio mencionado anteriormente en este artículo.

• "Esa pérdida de confianza ahí mismo lo ha mermado todo. Si no puedo confiar en ti, no quiero tener esa relación contigo"
• "Ahora lo cuestiono todo"
• "Cuando sólo se está juntos (sin amor romántico), y se puede tener esa sensación de comodidad, pero no se tiene fiabilidad. La confianza también suele desaparecer en ese momento"

La pérdida de confianza puede producirse de dos maneras. A. Como un exquisito jarrón de porcelana tirado por el suelo. B. Como un pequeño desconchón en el parabrisas de tu coche que ignoraste durante meses y condujiste dejando que soportara los embates de vientos desfavorables. Día a día, se fue convirtiendo en una grieta en toda regla hasta que se hizo añicos por completo.

Piensa en el primero como un incidente duro y traumático, por ejemplo, te enteraste de la aventura de tu pareja. Y el segundo son esas pequeñas e innumerables promesas que tu pareja ha estado incumpliendo: no llegar a tiempo, no dar seguimiento a una disculpa, no mantener su palabra... No es de extrañar que sientas que ya no puedes depender de ellos, lo que provoca tu retraimiento.

2. Sientes que tienes que filtrar tus pensamientos

¿Siente que tiene que filtrar constantemente lo que les dice? ¿Que no puede ser sincero con ellos sobre lo que piensa y siente? ¿Hay una pérdida de armonía en lo que piensa, dice y hace en su relación?

O usted y su pareja no han desarrollado un canal de comunicación honesto y libre de juicios o su pareja le ha dado razones para temer sus pensamientos. ¿Cómo se conecta emocionalmente cuando hay un bloqueo en el canal de comunicación?

Si te preocupa cómo arreglar una relación cuando se están perdiendo los sentimientos, recuerda que la falta de comunicación abierta es una podredumbre en los cimientos de una relación de pareja y aflorará una y otra vez de varias formas.

3. Le resulta incómoda la intimidad con su pareja

El estudio antes mencionado describía la experiencia de perder los sentimientos por la pareja como "la sensación de caer por un precipicio. Mientras uno cae no hay control, no hay forma de detenerse. El momento crucial de saberlo es la parada repentina y abrupta cuando uno toca el suelo. Es una sensación de estrellarse y aplastarse con el impacto", seguida de "un vacío, un hueco, un quebrantamiento".

Cuando la pareja no está afinada en la misma nota, lo que sale es ruido, no música. Emocionalmente distante de tu pareja, puede que te cueste conectar con ella tanto física como mentalmente.

Megha dice: "Las conversaciones entre parejas desconectadas son casi siempre superficiales". O estás pasando por un periodo de sequía en tu relación, o los momentos de intimidad física se sienten intrusivos o no deseados. Con la pérdida de intimidad mental e intelectual, te cuesta abrirte.

4. Te sientes incómodo en su compañía

Con una pareja de la que te sientes distanciado, dos ya no es una compañía, es una multitud. Te cuesta compartir el mismo espacio y constantemente intentas manipular tus horarios para no tener que pasar mucho tiempo con ella.

Puede que tu pareja no esté intentando hacerte la vida imposible conscientemente, pero si hay una desconexión emocional, el ambiente en tu casa suele estar apagado. Como dice el refrán chino: "Con un amigo simpático, mil brindis son pocos; en una compañía desagradable, una palabra más es demasiado".

5. No sientes mucho más

"Aunque estés enfadado con tu pareja por haberte defraudado, aún quedan sentimientos en la relación. Pero si has comunicado repetidamente tus necesidades, pero tu pareja no ha demostrado ningún esfuerzo por solucionarlo, llegas a una fase en la que no sientes nada", dice Megha.

Aunque seas tú quien se siente desconectado, tu comportamiento hacia ellos puede estar rozando el abuso emocional y no podrás escapar de los efectos emocionales de la evasión. Cuando estás tan decepcionado que te sientes insensible hacia tu pareja, es cuando sabes que algo va muy mal y tu relación moribunda necesita una intervención inmediata.

13 consejos para recuperar los sentimientos perdidos y salvar tu relación

Los psicólogos siempre han insistido en el papel de la "reparación" en las relaciones. El Dr. John Gottman, en su libro La ciencia de la confianza, afirma que ambos miembros de la relación sólo están disponibles emocionalmente el 9% del tiempo, lo que implica que, en cierto modo, todos estamos abocados al fracaso. Sin embargo, muchas relaciones prosperan, lo que significa que la desconexión no es tan importante a la hora de decidir el futuro de la relación.como lo que se hace con esa información.

No todo está perdido aunque descubras que ha habido una pérdida de sentimientos entre tu pareja y tú. Una vez que reconozcas las señales de que algo va mal, ya habrás dado el primer paso para reparar tu relación. Sigue leyendo para conocer los consejos de nuestros expertos sobre qué hacer para recuperar la chispa en una relación rota.

1. Reflexiona sobre tus sentimientos

Ante la pregunta de cómo arreglar una relación cuando uno está perdiendo los sentimientos por su pareja, Megha recomienda paciencia: "No actúes impulsivamente ni llegues a una conclusión desesperada. Siéntate y reflexiona si la pérdida de sentimientos es momentánea, una fase o un periodo mucho más largo", dice. Algunas preguntas que puedes hacerte para descartar la falsa alarma son:

• ¿Lo que estoy sintiendo es el final de nuestra etapa de luna de miel?
• ¿Me siento decepcionado con la nueva rutina de la vida?
• ¿En qué momento del pasado puedo situar esta sensación? ¿Hubo algún acontecimiento traumático?
• ¿Me siento alejado de otras relaciones o del trabajo?

2. Reflexionar sobre el pasado para un análisis objetivo de su relación

Megha aconseja echar la vista atrás y recordar los buenos momentos para no perder la perspectiva de la magnitud del daño. En los momentos difíciles, la gente tiende a caer en una espiral descendente, olvidando los buenos momentos. "No siempre fue así" puede ser una pista útil para localizar el origen del problema. También te pone en un mejor estado de ánimo para abordar la cuestión.

La objetividad es crucial para la gestión de conflictos. Este profundo estudio académico publicado en el Journal of Family Psychology sobre los efectos de la atribución (atribuir una causa a un efecto) en los conflictos conyugales demuestra que las parejas que generalizan sobre las cosas que van mal, en lugar de personalizarlas, tienden a ser más felices en su relación. Buscar la objetividad puede ayudarle a encontrar la verdadera raíz deltus problemas.

3. Obtén una perspectiva externa hablando con personas que os conozcan a los dos.

Otra cosa que puedes hacer para buscar la objetividad es hablar con personas que os conozcan a ti y a tu pareja, y que hayan visto de cerca vuestra relación. Megha dice: "A veces, cuando estamos en una situación demasiado profunda, demasiado tiempo, se hace más difícil ser objetivo".

Una persona ajena a la pareja, que -cuidado- sea una persona de bien, puede ayudarte a ver si tu pareja ha estado distante porque tiene otros compromisos que atender, o está atravesando ella misma problemas de salud mental como depresión y ansiedad, o algo que pueda ayudarte a acercarte a ella con sensibilidad.

Megha aclara, sin embargo: "No trato de predicar aquí la positividad tóxica obligándote a buscar lo bueno si no lo hay. La idea es ser objetivo para que puedas ser realista sobre la situación de la relación".

4. Habla con tu pareja

Ten una conversación. Megha dice: "Hay diferentes capas en los sentimientos románticos. Diles qué es lo que no sientes. Diles si no te sientes atraído sexualmente o si no te sientes cuidado. Diles si no sientes que eres una prioridad en su vida". Si tú también has estado pensando: "¿Qué hacer cuando alguien está perdiendo los sentimientos por ti?lo mismo - habla con tu pareja sobre ello.

Pero Megha te sugiere que utilices el 'yo', en lugar del 'tú'. Así, en lugar de empezar diciendo: "Me estás alejando", prueba a decir: "Me he sentido distante". Y añade: "No te conviene caer en el reparto de culpas y empezar una discusión cuando estás buscando soluciones. Asume tus sentimientos, habla de ellos".

5. Vuelve a visitar las cosas que una vez te conectaron

"Como pareja, seguro que habéis hecho cosas en el pasado que os han acercado. Intentad volver a hacerlas", dice Megha. Pensad en las citas a las que acudíais repetidamente. ¿Os gustaba ir al cine en un autoservicio o erais amantes del teatro? Una rutina divertida, una canción, una actividad, cualquier cosa que os haga sentir a gusto con vuestra pareja merece la pena volver a hacerla.

Esto también aliviará el aburrimiento en la relación. Este exhaustivo estudio de investigación publicado en Psychological Science como 'Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later' muestra cómo el aburrimiento de hoy está directamente relacionado con la insatisfacción de mañana en una pareja romántica. Esto parece deberse a que "el aburrimiento socava la cercanía, lo que a su vez socava la satisfacción". Además,podrías probar cosas nuevas para recuperar la chispa.

6. Mantener abierta la comunicación

¿Pueden volver los sentimientos perdidos? Pueden. Después de haber tenido "la charla", comprométase a mantener abierto el canal de comunicación. Ésta es la parte en la que se hace el verdadero trabajo de base. Sólo a través de este duro trabajo podrá estar seguro de hasta qué punto usted y su pareja están implicados en el proceso.

Asegúrate de hacer lo siguiente:

• Prométanse un espacio seguro para hablar de sus sentimientos
• Aceptar las ideas del otro para que la relación funcione.
• No se pongan trabas ni se excluyan mutuamente
• No desprecies los sentimientos del otro. Deja que el otro hable

7. Responsabilízate a ti mismo y a los demás

Para permitir un cambio real, debes ofrecer tu máxima sinceridad para que las cosas funcionen, lo que significa aceptar tu parte de responsabilidad. Tu pareja va a tener su versión de los hechos, que debes estar dispuesto a reconocer y escuchar, para poder comprometerte a cambiar.

Como ya ha reconocido que ha perdido los sentimientos románticos hacia su pareja, debe de haberse reflejado en su comportamiento: ¿le ha dado evasivas, le ha rechazado, le ha gritado, le ha regañado, le ha defendido, le ha culpado? La responsabilidad en una relación es primordial, ya que le permite a uno darse cuenta de su comportamiento y hacer cambios.

Al mismo tiempo, dense permiso para responsabilizarse mutuamente. Establezcan objetivos juntos y comuniquen con delicadeza a su pareja cuándo se está desviando del camino. Sean pacientes y apoyen el proceso.

8. Practicar la gratitud y el aprecio

Cuenta tus bendiciones, dicen. Los estudios de psicología positiva ponen mucho énfasis en la gratitud y el agradecimiento. Considere este estudio que concluye de sus hallazgos, "(...) la disposición agradecida se relacionó significativamente con el propio estado de ánimo agradecido y el estado de ánimo agradecido percibido del cónyuge, ambos de los cuales predijeron la satisfacción marital."

Anotar las cosas por las que se siente agradecido puede mejorar su estado de ánimo. El estudio descubrió que "los pensamientos de gratitud mediante el mantenimiento de un diario privado de gratitud por sí solos parecían suficientes para inducir algunos efectos deseables en la satisfacción conyugal".

Comience con una lista de gratitud. Puede que no se sienta natural o fácil al principio, pero pruébelo como una medicina amarga. Para hacerlo fácil, mantenga su lista general antes de hacerla más específica para su relación. Esto hará que sea más fácil apreciar realmente las cosas en su vida, cosas acerca de su pareja por las que luego puede felicitarla. Ya que se encuentra en un estado mental agradecido, suel aprecio se percibirá como genuino.

9. Estar dispuesto a transigir

Incluso con la mejor de las intenciones, es posible que tu pareja no sea capaz de arreglar todo aquello de lo que es responsable. Puede que tengas que hacer algunos compromisos. Y ellos también deberían hacerlo. Piensa en el compromiso como una forma de respetar los sentimientos de tu pareja y no como un desafortunado sacrificio.

Esto no significa que tengas que dejar que pisoteen tus límites emocionales. Pero debes estar dispuesto a encontrar ese equilibrio. ¿A qué quieres aferrarte para tu felicidad y qué puedes dejar ir para la de tu pareja? Piensa.

10. Aléjate de los juegos mentales

Hacer comentarios sarcásticos, poner a prueba la integridad de tu pareja, vigilar sus defectos, esperar a que cometa errores, andarse por las ramas... son ideas terribles. Si no quieres que tu relación fracase, ¿por qué esperas que fracase sólo para demostrar que tienes razón?

Sé sincero con tus intenciones. Intenta decir lo que sientes, en el momento adecuado. Haz lo que dijiste que harías. Y abstente de juegos mentales. Los juegos mentales son manipuladores y, sencillamente, tóxicos para las relaciones.

11. Fomentar el crecimiento individual

Cuando vuelvas a trabajar en tu vínculo, tómate un tiempo para quitarle presión a tu relación centrándote en ti. Encuentra tiempo para ti. Aprende a quererte a ti mismo. Vuelve a visitar viejas aficiones o amigos. Acude a terapia. Cumple las promesas que te hagas. Trata bien a tu cuerpo. Come bien. Muévete más a menudo.

Esta vez será diferente: un esfuerzo consciente por sanar tu vínculo contigo mismo, llenando el vacío dolorido con amor y compasión.

Si te has estado diciendo: "Estoy perdiendo los sentimientos por mi novio pero le quiero" o "¿Por qué me siento emocionalmente distanciado de mi novia aunque la quiero?", dedicarte tiempo a ti mismo de forma positiva puede darte el espacio para reflexionar. Quizá lo único que necesita tu relación es la perspectiva del espacio y el tiempo.

12. Reconstruir la confianza

La pérdida de confianza suele ser uno de los signos más evidentes de una relación en crisis, y hay que curarla. Ya hemos tratado en este artículo cómo se ve la confianza rota. Veamos algunas formas de reconstruir la confianza rota en una relación. Ambos deben comprometerse a lo siguiente:

• Abordar la causa de la ruptura de la confianza. Fijar la responsabilidad dondequiera que se encuentre.
• Si se trata de un caso de infidelidad en la relación, busca apoyo a través de un terapeuta para superar este reto
• Mantén tu palabra. Haz lo que dijiste que harías.
• Pida lo que necesite
• Dé a su pareja lo que necesita
• Crear nuevas experiencias para recuperar la confianza

13. Busque orientación profesional

Dependiendo de dónde se encuentre en su relación y de su salud emocional, estos pasos pueden resultarle fáciles o pueden abrumarle. Si aún se encuentra luchando por cómo arreglar una relación cuando uno está perdiendo los sentimientos por su pareja, no dude en consultar a un consejero profesional.

Un terapeuta puede ayudarle a identificar el problema y proporcionarle orientación. Si necesita esa ayuda, aquí tiene una lista del panel de consejeros experimentados de Bonobology que pueden aconsejarle con formas de solucionar sus problemas de pareja. Puede dirigirse a ellos para sesiones individuales o sesiones con su pareja.

Indicadores clave

• Es normal que la pasión disminuya en una relación cuando ésta sale de la fase de luna de miel, pero esto no debe equipararse a una pérdida de sentimientos en la relación.
• La pérdida de sentimientos en una relación se va gestando con el tiempo, a medida que la pareja ignora las señales de alarma y la salud del vínculo pasa a un segundo plano.
• La falta de confianza, sentirse incómodo en compañía de su pareja, encontrar la intimidad incómoda y sentirse insensible o tener una actitud de "ya no me importa" son señales de que la relación está en crisis.
• Para resolver este distanciamiento emocional, intente dar un paso atrás, reflexionar y buscar el apoyo de amigos y profesionales para conseguir la objetividad que tanto necesita.
• Hable con su pareja, rememore viejos recuerdos, comprométase con una comunicación abierta, practique la gratitud y el aprecio y absténgase de juegos mentales para recuperar la chispa.

Megha reconoce que lo que hemos aconsejado es más fácil de decir que de hacer: "Requiere más trabajo del que crees, porque cuando estás enfadado con alguien, o peor aún, sientes que no te importa, realmente no quieres planear un picnic con ellos, o apreciar que hayan doblado la ropa", dice. Además, la mayoría de estos consejos sólo funcionan si tu pareja reconoce tus sentimientos y acepta trabajarcontigo.

Pero como ya has dado el primer paso, y parece que sí te preocupa la pérdida de sentimientos en tu relación, agárrate un poco más fuerte, un poco más. Sólo después de intentarlo sabrás si merece la pena salvar tu relación, o si debes prepararte para dejarla marchar. De momento, da un salto de fe con nosotros a tu lado.