관계는 반복되는 밀물과 썰물의 춤입니다. 이 예측 가능성은 대부분 위안이 됩니다. 각 싸움이 상당히 긴 사랑과 이해의 연속으로 이어진다는 것을 알고 있기 때문입니다. 하지만 싸움이 없다면? 침묵과 거리의 주문이 이어지고 관계에 감정이 남아 있지 않다면 어떨까요? 그러면 무엇을 해야 합니까? 감정을 잃어가고 있을 때 어떻게 관계를 바로잡을 수 있을까요?

당신도 궁금해했을 것입니다.

• 내가 더 이상 사랑하지 않는다고 느끼는 이유는 무엇인가요?
• 파트너에 대한 감정을 잃는 것이 정상입니까?
• 잃어버린 감정이 다시 돌아올 수 있습니까?
• 실패한 관계를 어떻게 구할 수 있습니까?

'로맨틱한 사랑에서 멀어지는 생생한 경험'을 탐구한 이 연구는 “관계의 점진적인 쇠퇴는 처음에는 미묘한 감정의 집합, 거의 눈에 띄지 않는 관계의 변화. 이러한 요인들이 커지면서 결국에는 낭만적인 사랑을 고갈시키는 대규모 파괴적 경험이 되었습니다.”

우리는 위의 질문에 답하기 위해 현재 미국에서 두 번째 조직심리학 석사 과정을 밟고 있는 상담심리학자이자 연구원인 Megha Gurnani(영국 임상심리학 석사)의 도움을 받아 관계, 육아 및 정신 건강을 전문으로 합니다. . Megha는 고군분투하는 관계를 구하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공하기 위해 여기에 있습니다.

관계에서 감정 상실의 원인은 무엇입니까?뒤로.

6. 열린 의사소통 유지

잃어버린 감정이 다시 돌아올 수 있습니까? 그들은 할 수있다. "이야기"를 마친 후에는 커뮤니케이션 채널을 계속 열어 두겠다고 약속하십시오. 본격적인 기초 작업을 하는 부분입니다. 이 노력을 통해서만 귀하와 귀하의 파트너가 그 과정에 얼마나 투자했는지 확신할 수 있습니다.

다음 사항을 확인하세요.

• 자신의 감정에 대해 이야기할 수 있는 안전한 공간을 서로 약속합니다.
• 관계가 작동하도록 하는 방법에 대한 서로의 생각을 수용합니다.
• 해야 합니다. 벽을 쌓거나 서로를 차단하지 마십시오.
• 서로의 감정을 묵살하지 마십시오. 상대방이 말하게 하라

7. 자신과 서로가 책임을 지도록 하라

진정한 변화를 허용하려면 일을 만드는 데 최선을 다해야 한다 일하다. 이것은 당신의 책임을 받아들이는 것을 의미합니다. 당신의 파트너는 당신이 인정하고 들을 준비가 필요한 이야기의 그들의 측면을 갖게 될 것입니다. 그래서 당신은 변화에 전념할 수 있습니다. 당신의 행동에 반영되었을 것입니다. 당신은 당신의 파트너를 막고, 그들을 해고하고, 찰싹 때리고, 잔소리하고, 변호하고, 비난하고 있습니까? 관계에서 책임감은 자신의 행동을 인식하고 변경할 수 있게 해주기 때문에 가장 중요합니다.

동시에 서로에게 서로를 붙잡을 수 있는 권한을 부여하세요.책임이 있는. 함께 목표를 설정하고 파트너가 경로에서 벗어날 때 부드럽게 알려주십시오. 그 과정에서 인내심을 갖고 지원하십시오.

8. 감사와 감사를 연습하십시오.

당신의 축복을 세어 보십시오. 긍정적인 심리학 연구는 감사와 감사를 많이 강조합니다. “(…) 감사하는 마음가짐은 자신의 감사한 기분과 배우자의 지각된 감사한 기분과 유의미한 관련이 있었고, 둘 다 결혼 생활의 만족도를 예측했다”고 결론지은 이 연구를 생각해 보십시오. 마음의 더 나은 상태에 넣어. 연구 결과 “사적인 감사일기를 작성하는 것만으로도 감사의 마음을 갖는 것만으로도 결혼만족도에 어느 정도 바람직한 영향을 미치기에 충분해 보였다”는 사실이 밝혀졌다.

감사 목록부터 시작하라. 처음에는 자연스럽거나 쉽지 않을 수 있지만 쓴 약처럼 시도해보세요. 쉽게 만들려면 목록을 관계에 더 구체적으로 만들기 전에 일반적인 목록으로 유지하십시오. 이것은 당신의 인생에서 당신이 그들을 칭찬할 수 있는 당신의 파트너에 대한 것들에 대해 진정으로 감사하는 것을 더 쉽게 만들 것입니다. 당신이 감사하는 마음 상태에 있기 때문에 당신의 감사가 진심으로 느껴질 것입니다.

9. 기꺼이 타협하십시오

좋은 의도를 가지고 있어도 파트너가 그렇게 하지 못할 수도 있습니다. 그들이 책임지는 모든 것을 고치기 위해.약간의 타협이 필요할 수 있습니다. 그리고 그들도 그래야 합니다. 타협은 불행한 희생이 아니라 파트너의 감정을 존중하는 방법이라고 생각하세요.

이것은 감정적 경계를 짓밟아야 한다는 의미는 아닙니다. 하지만 기꺼이 그 균형을 찾아야 합니다. 당신의 행복을 위해 붙잡고 싶은 것은 무엇이며, 파트너의 행복을 위해 무엇을 버릴 수 있습니까? 생각하십시오.

10. 정신 게임을 멀리하십시오.

비방하는 말을 하고, 파트너의 성실성을 테스트하고, 그들의 결점을 주시하고, 그들이 실수하기를 기다리고, 덤불 주위를 때리는 것은 모두 끔찍한 아이디어. 관계가 실패하는 것을 원하지 않는다면 자신이 옳다는 것을 증명하기 위해 관계가 실패하기를 바라는 이유는 무엇입니까?

당신의 의도에 정직하십시오. 적시에 기분이 어떤지 말하십시오. 하겠다고 말한 대로 하십시오. 그리고 마인드 게임을 자제하십시오. 마인드 게임은 조작적이며 관계에 독이 됩니다.

11. 개인의 성장을 촉진하십시오.

다시 유대감을 형성할 때는 시간을 내어 자신에게 집중함으로써 관계의 압박을 덜 수 있도록 하십시오. 자신을 위한 시간을 찾으십시오. 자신을 사랑하는 방법을 배우십시오. 오래된 취미나 친구를 다시 방문하십시오. 치료를 받으십시오. 자신과의 약속을 지키십시오. 몸을 올바르게 다루십시오. 잘 먹다. 더 자주 움직입니다.

이것은 당신이 자신의 희생자처럼 느끼며 마지못해 자신과 시간을 보내는 것과 같지 않을 것입니다.상황. 이번에는 다를 것입니다. 자신과의 유대감을 치유하고 사랑과 연민으로 아픈 공허함을 채우려는 의식적인 노력입니다. “나는 왜 여자친구를 사랑하는데 감정적으로 이질감을 느끼는 걸까?” 자신과 긍정적으로 시간을 보내는 것은 당신에게 반성할 수 있는 공간을 줄 수 있습니다. 아마도 관계에 필요한 모든 것은 공간과 시간의 관점일 것입니다.

12. 신뢰 회복

신뢰의 상실은 종종 관계가 위기에 처했다는 가장 분명한 징후 중 하나이며, 이를 치유해야 합니다. 우리는 이 기사 앞부분에서 깨진 신뢰가 어떻게 생겼는지 다루었습니다. 관계에서 깨진 신뢰를 재건하는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다. 두 사람 모두 다음을 약속해야 합니다.

• 신뢰가 깨진 원인을 해결합니다. 그것이 어디에 있든 책임을 져야 합니다.
• 관계에서 불신앙의 경우라면 이 문제를 극복하기 위해 치료사를 통해 지원을 구하십시오
• 약속을 지키십시오. 하겠다고 말한 대로 하십시오
• 필요한 것을 요청하십시오
• 파트너에게 필요한 것을 제공하십시오
• 새로운 경험을 만들어 신뢰를 새롭게 구축하십시오

13. 전문가의 조언을 구하십시오.

당신의 관계와 정서적 건강 상태에 따라 이러한 단계가 쉽게 이루어질 수도 있고 부담스러울 수도 있습니다. 여전히 문제를 해결하는 방법에 어려움을 겪고 있는 경우파트너에 대한 감정이 식었을 때 주저하지 말고 전문 상담사와 상담하세요.

치료사가 문제를 파악하고 안내를 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 도움이 필요한 경우 관계 문제를 해결하는 방법에 대해 조언할 수 있는 Bonobology의 숙련된 카운셀러 패널 목록이 있습니다. 개별 세션이나 파트너와의 세션을 위해 그들에게 접근할 수 있습니다.

핵심 사항

• 신혼 여행 단계를 벗어나면서 관계에서 열정이 감소하는 것은 정상입니다. 이것은 관계에서 감정의 상실과 동일시되어서는 안 됩니다.
• 파트너가 위험 신호를 무시하고 유대감의 건강이 뒷자리를 차지함에 따라 관계에서 감정의 상실은 시간이 지남에 따라 양조됩니다
• 신뢰 부족, 불안감 파트너의 회사에서 친밀감을 불편하게 느끼거나 무감각하거나 "더 이상 상관하지 않습니다"라는 태도를 갖는 것은 관계가 위기에 처했다는 신호입니다. 절실히 필요한 객관성을 위해 친구와 전문가의 지원을 구합니다.
• 파트너와 대화하고, 오래된 기억을 다시 방문하고, 열린 의사 소통을 약속하고, 감사와 감사를 연습하고, 마음의 게임을 자제하여 불꽃을 되찾으세요.

Megha는 우리가 조언한 것이 말처럼 쉽지 않다는 것을 인정합니다. "당신보다 더 많은 노력이 필요합니다.누군가에게 화가 났거나 더 나쁘게는 신경 쓰지 않는 것처럼 느껴지면 정말 그들과 소풍을 계획하고 싶지 않거나 그들이 빨래를 개는 것에 대해 감사하고 싶지 않기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다. 더욱이 이 조언의 대부분은 파트너가 당신의 감정을 인정하고 당신과 함께 일하기로 동의한 경우에만 효과가 있습니다.

하지만 이미 첫 발을 내디뎠고 관계에서 감정의 상실에 대해 신경쓰는 것 같으니 조금만 더 꽉, 조금 더 버티세요. 시도한 후에야 관계를 유지할 가치가 있는지, 아니면 놓아줄 준비가 되어 있는지 알 수 있습니다. 지금은 우리와 함께 믿음의 도약을 하십시오.

위 연구에 따르면 “배우자와의 낭만적인 사랑에서 멀어지는 원인으로는 비판, 잦은 말다툼, 질투, 금전적 스트레스, 양립할 수 없는 믿음, 통제, 학대, 신뢰 상실, 친밀감 부족 등이 있다. , 감정적 고통, 부정적인 자아감, 경멸, 사랑받지 못한다는 느낌, 두려움, 부정.”

관계에서 감정의 상실은 갑자기 거의 일어나지 않습니다. 파트너가 위험 신호를 무시하고 관계의 건강이 뒷자리를 차지함에 따라 시간이 지남에 따라 양조됩니다. 그 주요 원인을 지적하면서 Megha는 “사람들은 불만이 있거나 반복적으로 실망할 때 흥미를 잃기 시작합니다.”라고 말합니다. 여기서 핵심 단어는 "반복적으로"입니다.

“너무 많은 부정적인 경험을 연이어 겪게 되면 감정을 잃기 시작하고 믿음을 갖기가 어렵습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 반복적으로 파트너에게 거절당하고 당연하게 여겨진다고 느낄 때 감정적으로 위축되기 시작하고 관계가 끊어진 것처럼 느끼는 이유를 이해할 수 있습니다.

사람들이 관계에 대한 관심을 잃는 또 다른 이유는 그들의 가치에 대한 주요 갈등. 마찬가지로 미래의 목표와 경로가 크게 달라지면 관계에서 상실감을 느끼기 시작하고 점차 관계가 끊어질 수 있습니다.

하지만 여기서 주목해야 할 중요한 한 가지는 모든 관계가 다음 단계를 거친다는 것입니다. 더 많은 것을 얻으십시오편안하고 이전보다 덜 열정적입니다. Megha는 신혼 여행 단계의 끝을 관계가 쇠퇴하는 것으로 착각하지 말라고 조언합니다. "관계 초기에 경험하는 감정의 고조된 수준이 삶이 이어지면서 조금 낮아진다고 해서 감정을 잃기 시작했다는 의미는 아닙니다."라고 그녀는 말합니다.

누군가에 대한 감정을 잃고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

감정적 분리감은 쉽게 알아볼 수 있는 방식으로 나타날 수 있습니다. Megha는 귀하 또는 귀하의 파트너가 귀하의 관계에 대한 관심을 잃고 있다는 다음과 같은 징후가 보이기 시작했는지 확인하라고 조언합니다.

1. 파트너를 더 이상 신뢰하지 않는 것 같습니다.

이 글의 앞부분에서 언급한 연구에서 '사랑에 빠진' 경험을 공유한 참가자들의 답변 중 일부입니다.

• “바로 그 신뢰의 상실이 모든 것을 약화시켰습니다. 내가 당신을 믿을 수 없다면 나는 당신과 그 관계를 갖고 싶지 않습니다”
• “이제 나는 모든 것을 의심합니다”
• “당신이 (로맨틱 한 사랑없이) 함께있을 때, 그리고 당신은 그런 감각을 가질 수 있습니다 편안함은 있지만 신뢰성이 없습니다. 신뢰도 보통 그 시점에서 사라집니다.”

신뢰 상실은 두 가지 방법 중 하나로 발생할 수 있습니다. A. 땅에 던져진 정교한 도자기 꽃병처럼. B. 당신이 무시한 자동차 앞유리의 작은 흠집처럼불리한 바람의 정면을 견디도록 몇 달 동안 운전했습니다. 날이 갈수록 그것은 완전히 산산조각이 날 때까지 본격적인 균열로 성장했습니다.

예를 들어 파트너의 불륜에 대해 알게 된 것과 같이 첫 번째는 가혹하고 충격적인 사건이라고 생각하세요. 그리고 두 번째는 당신의 파트너가 제 시간에 나타나지 않고, 사과를 따르지 않고, 약속을 지키지 않는 수많은 작은 약속입니다. 더 이상 그들에게 의지할 수 없다고 느껴서 물러나는 것도 당연합니다.

2. 생각을 걸러야 한다고 생각합니다.

끊임없이 걸러내야 한다고 느낍니까? 당신은 그들에게 무엇을 말하고 있습니까? 당신이 생각하고 느끼는 것에 대해 그들에게 마음을 열 수 없다고요? 관계에서 생각하고 말하고 행동하는 것이 조화를 이루고 있지 않습니까?

귀하와 파트너가 판단이 자유롭고 정직한 의사소통 채널을 개발하지 않았거나 파트너가 이유를 제시했습니다. 당신의 생각을 두려워하십시오. 의사소통 채널에 장애가 있을 때 감정적으로 연결되는 방법은 무엇입니까?

감정을 잃었을 때 어떻게 관계를 회복해야 할지 걱정된다면, 열린 의사소통의 부족은 파트너십의 근간이 되는 부패이며 여러 가지 방식으로 계속해서 표면화될 것임을 기억하세요.

3. 당신 파트너와의 친밀감을 불편하게 느끼십시오.

위에서 언급한 연구는 상실의 경험을 설명했습니다.상대방에 대한 감정을 “절벽에서 떨어지는 느낌. 넘어지면 제어할 수 없고 멈출 방법이 없습니다. 앎의 중추적 순간은 사람이 땅에 부딪쳤을 때 갑작스럽고 갑작스러운 정지입니다. 충격을 받으면 부서지고 부서지는 느낌입니다.” "공허하고 공허하며 부서짐"이 뒤따릅니다.

파트너가 같은 음을 조율하지 않을 때 나오는 것은 음악이 아니라 소음입니다. 파트너와 감정적으로 멀어지면 육체적으로나 정신적으로 그들과 연결하기가 어려울 수 있습니다.

Megha는 "연결이 끊어진 파트너 간의 대화는 대부분 피상적입니다."라고 말합니다. 당신은 당신의 관계에서 건조한 철자를 겪고 있거나 육체적 친밀감의 순간이 거슬리거나 원치 않는 느낌입니다. 정신적, 지적 친밀감의 상실로 마음을 열기가 어렵습니다.

4. 회사에서 불안함을 느낍니다. 군중. 당신은 같은 공간을 공유하는 것이 어렵다고 생각하고, 그들과 많이 어울릴 필요가 없도록 일정을 지속적으로 조작하려고 합니다.

두 사람은 공유할 것도 없고 기대할 계획도 없습니다. . 귀하의 파트너는 의식적으로 귀하의 삶을 비참하게 만들려고 노력하지 않을 수 있지만 감정적 단절이 있으면 일반적으로 가정의 분위기가 꺼질 것입니다. 중국 속담처럼 “마음이 맞는 친구에게 건배 천 개는 너무 적다. 불쾌하게회사, 한 단어 이상은 너무 많습니다.”

5. 다른 느낌은 별로 없습니다

“당신을 실망시킨 파트너에게 화가 나더라도 관계에는 여전히 감정이 남아 있습니다. 하지만 요구 사항을 반복적으로 전달했지만 파트너가 이를 해결하려는 노력을 보이지 않는다면 아무 것도 느끼지 못하는 단계에 도달하게 됩니다.”라고 Megha는 말합니다. , 그들에 대한 당신의 행동은 정서적 학대에 가까울 수 있으며 당신은 벽 쌓기의 정서적 영향에서 벗어날 수 없을 것입니다. 너무 실망해서 파트너에게 무감각한 느낌이 든다면, 그것은 무언가 심각하게 잘못되었다는 것을 알고 죽어가는 관계에 즉각적인 개입이 필요하다는 것을 의미합니다.

잃어버린 감정을 되찾고 관계를 유지하기 위한 13가지 팁

심리학자들은 항상 관계에서 "수리"의 역할에 깊은 인상을 받았습니다. John Gottman 박사는 자신의 저서 The Science of Trust에서 관계의 두 파트너가 감정적으로 사용할 수 있는 시간이 9%에 불과하다고 말합니다. 그러나 많은 파트너십이 번성하고 있습니다. 즉, 관계의 미래를 결정하는 데 있어서 단절이 그 정보로 무엇을 하느냐만큼 중요하지 않다는 의미입니다.

당신과 당신의 파트너 사이에 감정의 상실이 있었다는 것을 알게 되더라도 모든 것을 잃은 것은 아닙니다. 무언가 잘못되었다는 징후를 인식하면이미 관계 회복을 위한 첫 걸음을 내디뎠습니다. 끊어진 관계에서 불꽃을 되찾기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 전문가의 조언을 미리 읽어보세요.

1. 자신의 감정에 대해 생각해보세요. , Mega는 인내심을 권장합니다. “충동적으로 행동하거나 필사적으로 결론을 내리지 마십시오. 감정의 상실이 순간적인지, 한 단계인지, 아니면 훨씬 더 긴 기간인지 앉아서 생각해보세요.”라고 그녀는 말합니다. 잘못된 경보를 배제하기 위해 스스로에게 물어볼 수 있는 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

• 지금 느끼는 것이 신혼 여행 단계의 끝인가?
• 새로운 삶의 루틴에 실망하고 있습니까?
• 이 감정을 과거의 어느 시점에 놓을 수 있습니까? 충격적인 사건이 있었나요?
• 나는 다른 관계나 일로부터 초연함을 느낍니까?

2. 당신의 관계에 대한 객관적인 분석을 위해 과거를 반성하십시오

Megha는 피해 규모에 대한 관점을 잃지 않도록 좋은 시간을 되돌아 보라고 조언합니다. 어려운 시기에 사람들은 좋은 시절을 잊고 아래로 나선 경향이 있습니다. “항상 이랬던 것은 아니다”는 문제의 원인을 찾는 데 도움이 되는 단서가 될 수 있습니다. 또한 문제를 처리할 수 있는 더 나은 마음 상태가 됩니다.

객관성은 갈등 관리에 매우 중요합니다. 가족 심리학 저널에 게재된 귀인의 영향에 관한 이 심층 학술 연구(원인을 결과에 귀속시키는 것)은 잘못되고 있는 일을 개인화하는 대신 일반화하는 부부가 그들의 관계에서 더 행복한 경향이 있음을 보여줍니다. 객관성을 추구하면 문제의 진정한 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 당신과 당신의 파트너를 알고 있는 사람들과 대화하여 외부인의 관점을 얻으십시오

객관성을 찾기 위해 할 수 있는 또 다른 일은 당신과 당신의 파트너를 알고 당신의 관계를 자세히 본 사람들과 이야기하는 것입니다. Megha는 "때때로 우리가 너무 깊고 너무 긴 상황에 처하면 객관적이 되기가 더 어려워집니다."라고 말했습니다. 귀하의 파트너는 돌봐야 할 다른 약속이 있거나 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 문제를 겪고 있거나 민감하게 접근하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 멀리 떨어져 있습니다.

Megha는 그러나 “나는 좋은 것이 없으면 찾도록 강요함으로써 유독한 긍정을 설교하려는 것이 아닙니다. 관계가 어디에 있는지 현실적으로 파악할 수 있도록 객관적이어야 합니다.”

4. 파트너와 대화

대화를 나누십시오. Megha는 “로맨틱한 감정에는 다양한 층이 있습니다. 당신이 느끼지 못하는 것이 무엇이든 그들에게 말하십시오. 성적으로 끌리지 않거나 보살핌을 받지 못한다면 그들에게 말하십시오. 기분이 좋지 않으면 그들에게 말하십시오그들의 삶에서 우선 순위입니다.” "누군가가 당신에 대해 감정을 잃고 있을 때 어떻게 해야 할까요?"라고 스스로 생각하고 있었다면, 우리는 당신에게 같은 일을 하도록 요청할 것입니다. 파트너에게 그것에 대해 이야기하세요.

그러나 Megha는 당신이 ' '너'가 아닌 '나'. 그러니 "당신이 나를 밀어내고 있어요"로 시작하는 대신 "나는 멀어진 느낌이 들어요"라고 말해보세요. 그녀는 “솔루션을 찾을 때 책임 전가에 빠지거나 논쟁을 시작하고 싶지 않을 것입니다. 당신의 감정을 소유하고 그것에 대해 이야기하십시오.”

5. 인연이 닿았던 일을 되짚어본다

“부부로서 예전에 친해졌던 일이 있겠지. 기회를 다시 잡으세요.”라고 메가는 말합니다. 반복적으로 갔던 날짜를 생각해보십시오. 드라이브 스루로 영화관에 가는 것을 즐겼습니까, 아니면 극장을 좋아했습니까? 재미있는 일상, 노래, 활동, 파트너와 함께 편안함을 느낄 수 있는 모든 것은 다시 할 가치가 있습니다.

이렇게 하면 관계의 지루함도 완화됩니다. 심리 과학에 발표된 이 철저한 연구 연구는 '결혼 생활의 지루함은 이제 9년 후 덜 만족할 것으로 예측합니다'라는 제목으로 오늘의 지루함이 로맨틱한 파트너쉽에서 내일의 불만과 어떻게 직접적으로 관련되어 있는지 보여줍니다. 이는 “지루함이 친밀감을 약화시키고, 이는 다시 만족감을 약화”시키기 때문인 것으로 보입니다. 또한 불꽃을 일으키기 위해 새로운 것을 시도할 수 있습니다.