Харилцаа бол байнга давтагдах дэгдэлтийн бүжиг юм. Энэхүү таамаглал нь ихэвчлэн тайвшрах болно - тулаан бүрийг хайр, харилцан ойлголцлын нэлээд урт дарааллаар дагах болно гэдгийг мэддэг. Гэхдээ хэрүүл маргаан гарахгүй бол яах вэ? Хэрэв нам гүм байдал, зайны шившлэг авч, харилцаанд ямар ч мэдрэмж байхгүй бол яах вэ? Тэгвэл яах вэ? Мэдрэмж алдаж байгаа үед харилцаагаа хэрхэн засах вэ?

Та ч бас:

• Яагаад би өөрийгөө дурлахаа больсон гэж бодож байсан байх?
• Хамтрагчдаа сэтгэлээ алдах нь хэвийн үзэгдэл үү?
• Алдагдсан мэдрэмжүүд эргэж ирэх боломжтой юу?
• Би бүтэлгүйтсэн харилцаагаа хэрхэн аврах вэ?

“Романтик хайраас салсан амьдралын туршлагыг” судалсан энэхүү судалгаанд “харилцаа аажмаар муудсан нь анхнаасаа нууцлаг зүйлсийн цуглуулгаас үүдэлтэй” гэжээ. харилцаанд бараг үл үзэгдэх өөрчлөлтүүд. Эдгээр хүчин зүйлс өсөхийн хэрээр эцэстээ романтик хайрыг шавхсан томоохон хэмжээний хор хөнөөлтэй туршлага болж хувирав."

Бид дээрх асуултуудад хариулахын тулд харилцаа холбоо, эцэг эхийн хүмүүжил, сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн АНУ-д байгууллагын сэтгэл судлалын чиглэлээр хоёр дахь магистрын зэрэг хамгаалж буй зөвлөх сэтгэл зүйч, судлаач Мега Гурнанигийн (MS Clinical Psychology, Их Британи) тусламж авч байна. . Мега танд хэцүү байгаа харилцаагаа хэрхэн аврах талаар зөвлөгөө өгөхөөр ирлээ.

Харилцааны мэдрэмжээ алддаг шалтгаан юу вэ?буцаж.

6. Харилцаагаа нээлттэй байлга

Алдагдсан мэдрэмжүүд эргэж ирж чадах уу? Тэд чадна. "Яриа" хийснийхээ дараа харилцааны сувгийг нээлттэй байлгах үүрэг хүлээ. Энэ бол жинхэнэ суурь ажлыг хийдэг хэсэг юм. Зөвхөн энэ шаргуу хөдөлмөрөөр л та болон таны хамтрагч энэ үйл явцад хэр их хөрөнгө оруулалт хийсэн гэдэгт итгэлтэй байж чадна.

Дараах зүйлсийг хийхээ мартуузай:

• Мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах аюулгүй орон зайг бие биедээ амлах
• Харилцааныг хэрхэн үр дүнтэй болгох талаар бие биенийхээ санаа бодлыг хүлээн зөвшөөрч байгаагаа харуулах
• Хийх. Бие биенээ хаах, хаах хэрэггүй
• Бие биенийхээ мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй. Нөгөөдүүл нь ярь

7. Өөртөө болон бие биедээ хариуцлага тооц

Бодит өөрчлөлтийг зөвшөөрөхийн тулд аливаа зүйлийг бүтээхэд чин сэтгэлээсээ хандах ёстой. ажил. Энэ нь хариуцлага хүлээх ёстой гэсэн үг юм. Таны хамтрагч түүхийнхээ өөрийн гэсэн талтай байх болно, та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, сонсоход бэлэн байх ёстой, тиймээс та өөрчлөлт хийх боломжтой.

Нэгэнт та хайр дурлалын мэдрэмжээ алдсан гэдгээ аль хэдийн хүлээн зөвшөөрсөн. түнш, энэ нь таны зан төлөвт тусгагдсан байх ёстой. Та хамтрагчаа чулуугаар цохиж, халж, няцаж, өмөөрч, буруутгаж байсан уу? Харилцааны хувьд хариуцлагатай байх нь хамгийн чухал бөгөөд энэ нь хүн өөрийн зан төлөвийг мэдэж, өөрчлөлт хийх боломжийг олгодог.

Үүний зэрэгцээ бие биедээ бие биенээ барих зөвшөөрлийг өг.хариуцлагатай. Хамтдаа зорилго тавьж, хамтрагчдаа замаасаа төөрсөн үед нь зөөлөн мэдэгдээрэй. Тэвчээртэй байж, энэ үйл явцад дэмжлэг үзүүлээрэй.

8. Талархаж, талархаж бай

Ерөөл ивээлээ тоолоорой гэж тэд хэлдэг. Эерэг сэтгэл судлалын судалгаанууд талархал, талархалыг маш ихээр онцолж өгдөг. Судалгааны үр дүнгээс дүгнэхэд "(...) талархалтай байх нь эхнэр, нөхөр хоёрын өөрийн талархалтай, талархсан сэтгэлтэй холбоотой байсан бөгөөд энэ нь хоёулаа гэрлэлтийн сэтгэл ханамжийг урьдчилан таамаглаж байсан" гэж дүгнэж болно.

Талархаж буй зүйлсээ тэмдэглэх нь чамайг илүү сайн сэтгэл санааны байдалд оруулна. Судалгаанаас үзэхэд “Талархлын тухай хувийн тэмдэглэл хөтлөх нь зөвхөн гэр бүлийн сэтгэл ханамжид эерэг нөлөө үзүүлэхэд хангалттай юм шиг санагдсан”.

Талархалын жагсаалтаас эхэл. Энэ нь эхэндээ байгалийн юм шиг санагдахгүй байж магадгүй ч гашуун эм шиг туршаад үзээрэй. Үүнийг хялбар болгохын тулд харилцаагаа илүү тодорхой болгохын өмнө жагсаалтаа ерөнхийд нь хадгалаарай. Энэ нь таны амьдрал дахь зүйлс, хамтрагчийнхаа талаар магтаж болох зүйлсийг үнэхээр үнэлэхэд хялбар болгоно. Та талархаж буй сэтгэцийн төлөв байдалд байгаа тул таны талархал жинхэнэ байх болно.

9. Буулт хийхэд бэлэн бай

Хамгийн сайн санаатай байсан ч таны хамтрагч чадахгүй байх магадлалтай. тэдний хариуцаж буй бүх зүйлийг засах.Та зарим буулт хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Тэд ч бас тэгэх ёстой. Буултыг азгүй золиос биш харин хамтрагчийнхаа мэдрэмжийг хүндэтгэх арга зам гэж бодоорой.

Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг уландаа гишгүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ та энэ тэнцвэрийг олоход бэлэн байх ёстой. Та өөрийнхөө аз жаргалын төлөө юуг хадгалахыг хүсдэг вэ, хамтрагчийнхаа төлөө юуг орхиж чадах вэ? Бодоод үз.

10. Оюун санааны тоглоомоос хол бай

Муу үг хэлэх, хамтрагчийнхаа үнэнч шударга байдлыг шалгах, алдаа дутагдлыг нь анзаарах, алдаа гаргахыг нь хүлээх, бут цохих нь бүгд. аймшигтай санаанууд. Хэрэв та харилцаагаа бүтэлгүйтүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөрийнхөө зөвийг батлахын тулд яагаад үүнийг бүтэлгүйтнэ гэж найдаж байгаа юм бэ?

Зорилгодоо үнэнч байгаарай. Өөрийнхөө сэтгэлийг зөв цагт нь хэлэхийг хичээ. Хэлсэн зүйлээ хий. Мөн оюун ухааны тоглоомуудаас татгалз. Оюун санааны тоглоомууд нь янз бүрийн арга барилтай бөгөөд харилцаанд хортой байдаг.

11. Хувь хүний ​​​​өсөлтийг төлөвшүүлэх

Дахин бонд дээрээ ажиллахдаа өөртөө анхаарал хандуулж, харилцаанаасаа бага зэрэг дарамтыг арилгахад цаг гаргаарай. Өөртөө цаг гарга. Өөрийгөө хэрхэн хайрлахаа сур. Хуучин хобби эсвэл найз нөхөддөө эргэн оч. Эмчилгээ хайх. Өөртөө амласан амлалтаа биелүүл. Бие махбоддоо зөв ханд. Сайн идэх. Илүү олон удаа нүү.

Энэ нь таны хүссэн хүсээгүй өөртэйгөө цагийг өнгөрөөж, өөрийнхөө золиос мэт санагдахтай адил биш байх болно.нөхцөл байдал. Энэ удаад бүх зүйл өөр байх болно – өөртэйгөө холбоогоо эдгээх, өвдөж буй хоосон орон зайг хайр, энэрэн нигүүлслээр дүүргэх ухамсартай хүчин чармайлт.

Хэрэв та “Би найз залуудаа сэтгэлээ алдаж байна, гэхдээ би түүнд хайртай” гэж хэлж байсан бол эсвэл "Яагаад би найз охиндоо хайртай ч гэсэн сэтгэл санааны хувьд хөндийрөөд байгаа юм бэ?", өөртэйгөө цагийг эерэгээр өнгөрүүлэх нь танд эргэцүүлэн бодох орон зайг өгч чадна. Магадгүй таны харилцаанд хэрэгтэй бүх зүйл бол орон зай, цаг хугацааны хэтийн төлөв байж болох юм.

12. Итгэлцлийг сэргээх

Итгэлцэл алдагдах нь харилцааны хямралын хамгийн тод шинж тэмдгүүдийн нэг бөгөөд үүнийг арилгах ёстой. Бид энэ өгүүллийн эхэнд эвдэрсэн итгэл ямар байдгийг авч үзсэн. Харилцаанд эвдэрсэн итгэлийг сэргээх хэд хэдэн аргыг авч үзье. Та хоёр хоёулаа дараахь зүйлийг хийх ёстой:

• Итгэл эвдэрсэн шалтгааныг арилгах. Хариуцлагыг хаана ч байсан засч залраарай
• Хэрэв энэ нь харилцаандаа үнэнч бус байдал үүссэн бол энэ сорилтыг даван туулахын тулд эмчээс тусламж хүсээрэй
• Хэлсэн үгэндээ хүр. Хийнэ гэж хэлсэн зүйлээ хий
• Хэрэгтэй зүйлээ асуу
• Хамтрагчдаа хэрэгтэй зүйлийг нь өг
• Итгэлцлийг шинээр бий болгох шинэ туршлагыг бий болго

13. Мэргэжилтнээсээ зөвлөгөө аваарай

Таны харилцаа, сэтгэл санааны эрүүл мэндээс шалтгаалж эдгээр алхмууд нь танд амархан тусах эсвэл таныг дарамталж болзошгүй. Хэрэв та хэрхэн засах талаар тэмцсээр байвал аХэрэв хүн түншээ гэсэн сэтгэлээ алдаж байгаа бол мэргэжлийн зөвлөгчтэй зөвлөлдөхөөс бүү эргэлз.

Мэргэжлийн эмч танд асуудлыг тодорхойлж, заавар зөвлөгөө өгөхөд тусална. Хэрэв танд ийм тусламж хэрэгтэй бол та харилцааны асуудлаа засах арга замын талаар зөвлөгөө өгөх Bonobology-ийн туршлагатай зөвлөхүүдийн жагсаалтыг энд оруулав. Та тэдэнтэй ганцаарчилсан уулзалт эсвэл хамтрагчтайгаа уулзах боломжтой.

Гол заавар

• Бал сарын үе шатнаас гарах үед харилцааны хүсэл тэмүүлэл буурах нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүнийг харилцаан дахь мэдрэмж алдагдахтай адилтгаж болохгүй
• Хамтрагчид улаан тугийг үл тоомсорлож, эрүүл мэнд нь арын суудалд суудаг тул харилцаан дахь мэдрэмжээ алдах нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр нэмэгддэг
• Итгэл найдваргүй байх, тавгүйтэх. Хамтрагчийнхаа компанид дотно харилцаанд эвгүй санагдах, мэдээгүй мэт санагдах эсвэл "Надад хамаагүй" гэсэн хандлагатай байх нь харилцаа хямралд орсны шинж тэмдэг юм
• Сэтгэл хөдлөлийн энэ тасалдлыг арилгахын тулд ухарч, эргэцүүлэн бодож, ухарч үзээрэй. нэн шаардлагатай бодитой байхын тулд найз нөхөд, мэргэжлийн хүмүүсээс дэмжлэг авах
• Хамтрагчтайгаа ярилцаж, хуучин дурсамжаа эргэн харж, нээлттэй харилцахыг амлаж, талархал, талархлын дасгал хийж, очийг эргүүлэн авахын тулд оюун ухааны тоглоомуудаас татгалз

Мега бидний зөвлөсөн зүйл хийхээс хамаагүй амархан гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. “Энэ нь чамаас илүү шаргуу хөдөлмөр шаарддагУчир нь та хэн нэгэнд сэтгэл дундуур байх юм уу, эсвэл бүр дордох юм бол хамаагүй юм шиг санагдах юм бол тэдэнтэй зугаалахаар төлөвлөхийг хүсэхгүй байгаагаа, эсвэл тэд угаалга эвхэж байгаад талархаж байгаагаа ойлгоорой" гэж тэр хэлэв. Түүнчлэн, энэ зөвлөгөөний ихэнх нь таны хамтрагч таны мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, тантай хамтран ажиллахыг зөвшөөрсөн тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг.

Гэхдээ та аль хэдийн эхний алхмыг хийсэн бөгөөд харилцаандаа мэдрэмжээ алдаж байгаад санаа зовж байгаа юм шиг санагдаж байгаа тул жаахан чанга, удаан зуураарай. Та оролдоод үзсэнийхээ дараа л таны харилцааг аврах нь зүйтэй эсэх, эсвэл та үүнийг орхиход бэлэн байгаа эсэхийг мэдэх болно. Одоохондоо бидэнтэй хамт итгэлийн үсрэлт хийгээч.

Дээр дурьдсан судалгаанаас үзэхэд "эхнэр нөхөртөө шүүмжлэлтэй хандах, байнга маргалдах, хардалт, санхүүгийн дарамт, үл нийцэх итгэл үнэмшил, хяналт, хүчирхийлэл, итгэл алдагдах, дотно харилцаагүй байх зэрэг нь эхнэр, нөхөртэйгээ хайр дурлалгүй болох шалтгаан болдог. , сэтгэлийн шаналал, өөрийгөө сөрөг мэдрэмж, үл тоомсорлох, хайргүй байх, айдас, үнэнч бус байдал.”

Харилцан дахь мэдрэмжээ алдах нь бараг хэзээ ч гэнэт тохиолддоггүй. Түншүүд улаан тугийг үл тоомсорлож, харилцааны эрүүл мэнд нь арын суудалд суудаг тул энэ нь цаг хугацааны явцад исгэж байна. Үүний гол шалтгааныг Мега хэлэхдээ, "Хүмүүс сэтгэл хангалуун бус байх эсвэл дахин дахин урам хугарах үед сонирхол нь буурч эхэлдэг." Энд "давтан" гэдэг нь түлхүүр үг юм.

"Хэтэрхий олон сөрөг туршлага ээлж дараалан тохиолдож, итгэл үнэмшилтэй байхад хэцүү байх үед та мэдрэмжээ алдаж эхэлдэг" гэж тэр нэмж хэлэв. Хэрэв та хамтрагчдаа дахин дахин гологдоод, түүнд таалагдсан мэт санагдах юм бол яагаад сэтгэл хөдлөлөөсөө хөндийрч, харилцаа холбоо тасарсан юм шиг санагдах нь ойлгомжтой.

Хүмүүс харилцаанд сонирхолгүй болдог бас нэг шалтгаан нь тэд ийм харилцаатай байдгийг ойлгох явдал юм. тэдний үнэт зүйлсийн томоохон зөрчил. Үүний нэгэн адил, хэрвээ тэдний ирээдүйн зорилго, замнал ихээхэн зөрүүтэй байвал хүн харилцаандаа төөрч, аажмаар салж эхэлдэг.

Гэсэн хэдий ч энд анхаарах нэг чухал зүйл бол бүх харилцаа нь таны харилцаанд ордог үе шатыг дамждаг. илүү авахтав тухтай, өмнөхөөсөө бага хүсэл тэмүүлэлтэй байх болно. Мега танд бал сараа дуусгахыг харилцаа чинь бүдгэрч байна гэж андуурч болохгүй гэж зөвлөж байна. "Хэрэв таны харилцааны эхэн үед мэдэрч байсан сэтгэл хөдлөлийн түвшин амьдрал эхлэхийн хэрээр бага зэрэг буурч байвал энэ нь та мэдрэмжээ алдаж эхэлсэн гэсэн үг биш" гэж тэр хэлэв.

Та хэн нэгэнд мэдрэмжээ алдаж байгаагаа яаж мэдэх вэ?

Сэтгэл хөдлөлөөс ангид байх мэдрэмж нь танд танихад хялбар байж болохуйц байдлаар илэрч болно. Та болон таны хамтрагч таны харилцааг сонирхохоо больж байгаа дараах шинж тэмдгүүд ажиглагдаж эхэлсэн бол анзаарахыг Мега зөвлөж байна:

1. Та хамтрагчдаа дахиж итгэхээ больсон мэт санагдаж байна

Энэ нийтлэлд дурдсан судалгаанаас "хайраасаа салсан" туршлагаа хуваалцсан оролцогчдын хариултуудын зарим нь юм.

• “Тэнд итгэх итгэлээ алдсан нь бүх зүйлийг бууруулсан. Хэрэв би чамд итгэж чадахгүй бол чамтай ийм харилцаатай байхыг хүсэхгүй байна”
• “Одоо би бүх зүйлд эргэлзэж байна”
• “Чамайг зүгээр л хамт байхад (романтик хайргүй) чамд ийм мэдрэмж төрж магадгүй. тав тухтай байдал, гэхдээ танд найдвартай байдал байхгүй. Итгэл ихэвчлэн тэр үед алга болдог”

Итгэлээ алдах нь хоёр янзын аль нэгээр тохиолдож болно. A. Газар шидсэн чамин ваар шиг. B. Таны үл тоомсорлож байсан машиныхаа салхины шилний жижиг хагархай шигхэдэн сар тойрон эргэлдэж, тааламжгүй салхины ачааг үүрүүлэв. Өдөр ирэх тусам бүрэн хагартал хагарч томорсоор байв.

Жишээ нь та хамтрагчийнхаа харилцааны талаар олж мэдсэн хатуу ширүүн, цочирдом үйл явдал гэж бод. Хоёрдахь нь таны хамтрагчийн зөрчиж байсан тоо томшгүй олон жижиг амлалтууд - цагтаа ирэхгүй байх, уучлалт гуйхгүй байх, амлалтаа биелүүлэхгүй байх. Та тэднээс дахиж хамааралтай байхаа больсон мэт мэдрэмж төрж, өөрийгөө ухрахад хүргэж байгаад гайхах зүйл алга.

2. Та бодлоо шүүж байх хэрэгтэй гэж бодож байна

Та байнга шүүж байх хэрэгтэй юм шиг санагддаг уу? чи тэдэнд юу гэж хэлээд байгаа юм бэ? Та юу бодож, мэдэрч байгаагаа тэдэнтэй нээлттэй байж чадахгүй гэж үү? Таны харилцаанд бодож, хэлж, хийж байгаа зүйлд чинь эв зохицол алдагдаж байна уу?

Та болон таны хамтрагч шүүмжлэлгүй, үнэнч шударга харилцааны сувгийг хөгжүүлээгүй эсвэл хамтрагч тань танд ийм шалтгаан өгсөн байх. бодлоосоо ай. Харилцааны сувагт бөглөрөл үүссэн үед хүн хэрхэн сэтгэл хөдлөлөөр холбогддог вэ?

Хэрэв та сэтгэлээ алдаж байгаа үед харилцаагаа хэрхэн засах талаар санаа зовж байгаа бол нээлттэй харилцаа холбоогүй байх нь нөхөрлөлийн үндэс суурь нь ялзарч, олон янзаар илрэх болно гэдгийг санаарай.

3. Та хамтрагчтайгаа дотно байх нь эвгүй

Дээр дурьдсан судалгаанд алдах туршлагыг тодорхойлсон.хамтрагчийнхаа төлөөх мэдрэмж нь “хаднаас унах мэдрэмж. Унах тусам хяналт, зогсох арга байхгүй. Мэдэгдэх гол мөч бол газар мөргөх үед гэнэт, гэнэт зогсох явдал юм. Энэ бол цохилтонд цохиулж, сүйрэх мэдрэмж юм." Араас нь "хоосон, хөндий, эвдэрсэн байдал."

Түншүүд нэг нотоор тааруулахгүй бол хөгжим биш, чимээ шуугиан гарч ирдэг. Түншээсээ сэтгэл санааны хувьд хол байгаа тул тэдэнтэй бие махбодийн болон оюун санааны хувьд холбогдоход хэцүү байж магадгүй юм.

Мега хэлэхдээ, "Холбогдохгүй түншүүдийн хоорондын яриа нь ихэвчлэн өнгөцхөн байдаг." Та харилцаандаа хуурай шившлэгийг туулж байна, эсвэл бие махбодийн дотно харилцаанд орсон мөчүүд нь интрузив, эсвэл хүсээгүй мэт санагддаг. Оюун санааны болон оюуны дотно харилцааг алдснаар та өөрийгөө нээхэд бэрх болно.

4. Та тэдний дунд эвгүй санагдана

Танаасаа хөндийрсөн гэж боддог хамтрагчтай бол хоёр нь компани байхаа больсон. олон түмэн. Танд нэг орон зайг хуваалцахад хэцүү байдаг бөгөөд тэдэнтэй нэг их хамт байх шаардлагагүй байхын тулд цагийн хуваариа байнга өөрчлөхийг оролддог.

Та хоёрт хуваалцах зүйл байхгүй, хүлээх төлөвлөгөө ч байхгүй. . Таны хамтрагч таны амьдралыг зовоохыг ухамсартайгаар оролдоогүй байж болох ч сэтгэл хөдлөлийн харилцаа тасарсан тохиолдолд таны гэрт уур амьсгал тасрах болно. Хятад хэлд байдаг шиг “Эвтэй найзтай бол мянган хундага дэндүү цөөхөн. таагүй байдалдкомпани, нэг үг илүү их байна."

5. Чамд өөр нэг их зүйл мэдрэгддэггүй

“Хэдийгээр та хамтрагчдаа чамайг урам хугасныхаа төлөө уурласан ч харилцаанд мэдрэмжүүд үлддэг. Хэрэв та хэрэгцээгээ олон удаа илэрхийлсэн ч таны хамтрагч үүнийг засахын тулд ямар ч хүчин чармайлт гаргаагүй бол та юу ч мэдрэхгүй байх үе шатанд хүрнэ" гэж Мега хэлэв.

Хэдийгээр та өөрөө л сэтгэл дундуур байгаа ч гэсэн. , тэдэнтэй харьцах таны зан байдал сэтгэл санааны хүчирхийлэлтэй хиллэдэг байж магадгүй бөгөөд та чулуугаар цохих сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллөөс зугтаж чадахгүй. Та хамтрагчдаа сэтгэлээр унасан үедээ ямар нэг зүйл буруу болсныг мэдэж байгаа бөгөөд таны үхэж буй харилцаанд яаралтай тусламж хэрэгтэй байна.

Алдагдсан мэдрэмжээ сэргээж, харилцаагаа аврах 13 зөвлөгөө

Сэтгэл судлаачид харилцаан дахь "засвар"-ын үүрэг ролийн талаар байнга сэтгэгдэл төрүүлдэг. Доктор Жон Готтман "Итгэлийн шинжлэх ухаан" номондоо харилцааны түншүүд зөвхөн 9% нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд боломжтой байдаг гэж хэлсэн нь бид бүгд бүтэлгүйтэхэд бэлэн байна гэсэн үг юм. Гэхдээ олон түншлэлүүд цэцэглэн хөгждөг бөгөөд энэ нь харилцаагаа таслах нь таны харилцааны ирээдүйг шийдэхэд тэр мэдээлэлтэй юу хийхээс тийм ч чухал биш гэсэн үг юм.

Хэдийгээр та болон таны хамтрагч хоёрын хооронд мэдрэмж алдагдаж байсан ч бүх зүйл алга болохгүй. Хэрэв та ямар нэг зүйл буруу байгаагийн шинж тэмдгийг анзаарсан бол тахарилцаагаа засах эхний алхамыг аль хэдийн хийсэн. Хагарсан харилцаагаа сэргээхийн тулд юу хийх хэрэгтэй талаар манай мэргэжилтний зөвлөгөөг уншина уу.

1. Өөрийн мэдрэмжээ эргэцүүлэн бодоорой

Хэн нэгэн хамтрагчдаа сэтгэлээ алдаж байгаа үед харилцаагаа хэрхэн засах талаар асуухад , Мега тэвчээртэй байхыг зөвлөж байна. “Бүү автсан үйлдэл эсвэл цөхрөнгөө барсан дүгнэлтэд бүү хүр. Мэдрэмж алдагдах нь түр зуурынх уу, үе шаттай юм уу, эсвэл илүү урт шившлэг юм уу гэдгийг эргэцүүлэн суугаад үзээрэй" гэж тэр хэлэв. Хуурамч түгшүүрийг арилгахын тулд өөрөөсөө асууж болох зарим асуултууд:

• Миний мэдэрч байгаа зүйл бол бал сарынхаа төгсгөл мөн үү?
• Би амьдралын шинэ хэв маягт сэтгэл дундуур байна уу?
• Өнгөрсөн ямар үед би энэ мэдрэмжийг тавьж чадах вэ? Гэмтсэн үйл явдал байсан уу?
• Би бусад харилцаанаас хөндийрсөн мэт санагдаж байна уу, эсвэл ажил хийдэг үү?

2. Харилцааныхаа талаар бодитой дүн шинжилгээ хийхийн тулд өнгөрсөнд эргэцүүлэн бодоорой

Мега хохирлын хэмжээгээ алдахгүйн тулд сайн цаг үеэ эргэн харахыг зөвлөж байна. Хүнд хэцүү үед хүмүүс сайн сайхан цагийг мартаж, доошоо уруудах хандлагатай байдаг. "Үргэлж ийм байгаагүй" гэдэг нь асуудлын гарал үүслийг олоход тустай байж болох юм. Энэ нь таныг асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү сайн сэтгэлийн байдалд оруулдаг.

Зөрчилдөөнийг зохицуулахад бодитой байх нь чухал. Гэр бүлийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд хэвлэгдсэн энэхүү гүнзгий эрдэм шинжилгээний судалгаа нь хамаарлын нөлөөллийн талаарГэр бүлийн зөрчилдөөний талаар (шалтгааныг үр дагаварт нь хамааруулах) нь аливаа зүйл буруу болж буйг хувийн болгохын оронд ерөнхийд нь дүгнэдэг хосууд харилцаандаа илүү аз жаргалтай байдгийг харуулж байна. Бодит байдлыг эрэлхийлэх нь асуудлынхаа жинхэнэ үндсийг олоход тусална.

3. Та хоёрыг таньдаг хүмүүстэй ярилцах замаар хөндлөнгийн хүний ​​үзэл бодлыг олж мэдээрэй

Объектив байдлыг эрэлхийлэх өөр нэг зүйл бол таныг болон таны хамтрагчийг таньдаг, таны харилцааг ойроос харсан хүмүүстэй ярилцах явдал юм. Мега хэлэхдээ, "Заримдаа бид хэтэрхий гүн гүнзгий, хэтэрхий удаан нөхцөл байдалд байх үед бодитой хандах нь улам хэцүү болдог."

Болгоомжтой байгаарай, сайн санаат хүн болох гадны хүн танд туслах болно. Таны хамтрагч анхаарал халамж тавих өөр үүрэг амлалттай, эсвэл сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарсан эсвэл тэдэнд мэдрэмжтэй хандахад тань туслах ямар нэгэн зүйлээс болж хол байсан.

Гэсэн хэдий ч Мега хэлэхдээ, "Би энд эерэг зүйл байхгүй бол та нарыг сайн сайхныг эрэлхийл гэж тулгаж, хорт эерэг зүйлийг сурталчлах гэж байгаа юм биш. Гол санаа нь бодитой байж, харилцаа хаана байгааг бодитоор харж чадна.”

4. Хамтрагчтайгаа ярилц

Ярилц. Мега хэлэхдээ: "Романтик мэдрэмжүүд өөр өөр давхаргатай байдаг. Танд мэдрэхгүй байгаа зүйлээ тэдэнд хэлээрэй. Хэрэв та бэлгийн дур сонирхолгүй эсвэл анхаарал халамжгүй байгаа бол тэдэнд хэлээрэй. Хэрэв танд таалагдахгүй байгаа бол тэдэнд хэлээрэйЭнэ бол тэдний амьдралын тэргүүлэх чиглэл юм." Хэрэв та "Хэн нэгэн таныг хайрлах сэтгэлээ алдаж байвал яах вэ?" гэж өөртөө бодож байсан бол бид танаас ижил зүйлийг хийхийг хүсэх болно - энэ талаар хамтрагчтайгаа ярилцаарай.

Гэхдээ Мега таныг " "Чи"-ийн оронд би". Тиймээс "Чи намайг түлхэж байна" гэж эхлэхийн оронд "Надад хол санагдаж байна" гэж хэлээрэй. Тэрээр нэмж хэлэхдээ, "Та шийдлийг хайж байхдаа буруутгаж, маргаан үүсгэхийг хүсэхгүй байна. Мэдрэмждээ захирагдаж, түүний тухай ярь."

5. Нэгэн цагт та нарыг холбож байсан зүйлсээ эргэн хараарай

“Хосуудын хувьд та өмнө нь та хоёрыг ойртуулсан зүйл хийсэн байх. Тэдэнд дахин боломж олгохыг хичээгээрэй" гэж Мега хэлэв. Та олон удаа очсон огноогоо бодоорой. Та машинаар явахдаа кино үзэх дуртай байсан уу, эсвэл театрт дуртай байсан уу? Хөгжилтэй дасгал, дуу, үйл ажиллагаа, хамтрагчтайгаа гэртээ байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх бүх зүйлийг дахин хийх нь зүйтэй.

Энэ нь мөн харилцаан дахь уйтгарлыг арилгах болно. Psychological Science сэтгүүлд нийтлэгдсэн "Гэр бүлийн уйтгар гуниг одоо 9 жилийн дараа сэтгэл ханамж багатай болохыг таамаглаж байна" гэсэн нэрээр нийтлэгдсэн энэхүү цогц судалгааны судалгаа нь өнөөдрийн уйтгар гуниг маргаашийн хайр дурлалын харилцаанд сэтгэл хангалуун бус байхтай хэрхэн шууд холбоотой болохыг харуулж байна. Энэ нь “уйдах нь ойр дотны харилцааг алдагдуулж, улмаар сэтгэл ханамжийг сулруулдагтай” холбоотой бололтой. Нэмж дурдахад та оч авчрах шинэ зүйлийг туршиж үзэж болно